Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

بيونسيه وغابرييل يونيون وكارلي كلوس يفعلون ذلك - لكن هل يجب أن تشرب جالونًا من الماء يوميًا؟ الخبراء يزنون



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

كريكيت هودجز ، مدرب شخصي وشريك في ملكية اللياقة البدنية GoTRIBE في لوس أنجلوس ، كان يشرب جالونًا من الماء يوميًا على مدار السنوات العشر الماضية. لقد بدأت في القيام بذلك لأنني كنت أدخل في كمال الأجسام ، وكان مجرد شيء أفعله ، كما تقول. كنت أعلم أنه سيساعد في كبح الشهية ، ويبقيني رطبًا ، ويساعد أنسجة عضلاتي في إصلاح جميع التدريبات التي كنت أقوم بها. ولكن بعد أن شعرت بفارق كبير مع جالون الماء الذي تستخدمه في اليوم كعادة يومية ، واصلت هودجز هذه الممارسة ، حتى بعد أن توقفت عن المنافسة.

عند الاستيقاظ ، تهدف هودجز إلى شرب 40 أونصة من الماء قبل أن تأكل أي شيء. هذا ينظفني ، ويساعدني على قياس طوال اليوم ما إذا كنت أشعر بالفعل بالجوع أو الجفاف ، لأن دماغنا أحيانًا يخلط بين الإشارتين من نظامنا العصبي المركزي ، كما توضح. ثم بقية اليوم ، تشرب لأنها تشعر بالعطش ، مع الوجبات والتمارين الرياضية. كما أنني أتحدث كثيرًا وأعلم كثيرًا خلال النهار ، لذلك أعرف أنني أشعر بالعطش الشديد بسبب وظيفتي ، كما تقول عن عملها كمدربة ومدربة صحية. إنها تهدف إلى الحصول على جالون كامل في معظم الأيام ولكنها تمنح نفسها أيام راحة من التدريب حيث قد لا تستهلك الكثير من الماء ، مرة أو مرتين في الأسبوع.

يقول هودجز إنني أحب الماء. ألاحظ فرقًا كبيرًا في مفاصلي عندما أحصل على جالون في اليوم وعندما لا أحصل عليه. أعتقد أنني أستطيع أن أرى اختلافًا في بشرتي أيضًا وأن حركات الأمعاء رائعة عندما أشرب جالونًا.


و كارا فريدمان أبلغت ، صاحبة عمل تبلغ من العمر 28 عامًا في مدينة نيويورك ، عن الفوائد التالية من شرب ما يقارب جالونًا من الماء يوميًا قدر استطاعتها: بشرتي لم تبدو أفضل من أي وقت مضى ، وإذا كان هناك أسبوع لا أملكه أشرب الكثير من الماء يا بشرة (خاصةً وجهي) مختلف بشكل ملحوظ (ليس ناعمًا أو مزيتًا ، إلخ). أنا أيضًا أقل انتفاخًا وجسمي كله أقل تورمًا. أنام ​​بشكل أفضل عندما أشعر بالرطوبة. اعتدت أن أصاب بالصداع في كثير من الأحيان وقرأت أن شرب المزيد يمكن أن يساعد تقليل الصداع ؛ لقد وجدت أن هذا صحيح.

إن شرب جالون من الماء يوميًا أمر يقسمه كثير من الناس ، مثل هودجز. بيونسيه و كارلي كلوس ، و اتحاد غابرييل هم أيضًا من بين أولئك الذين يقسمون بهدف الحصول على جالون واحد كجزء من روتينهم الصحي اليومي. و ريفرديل مادلين بيتش يأخذها إلى أبعد من ذلك وتشرب ما يصل إلى 27 أوقية من الماء في اليوم.

لكن هل استهلاك جالون واحد من الماء يوميًا آمن؟ وهل يجب أن تفعلها؟ Parade.com تحدثوا مع بعض الخبراء الذين شاركوا أفكارهم حول هذا الاتجاه.

هل يجب أن تشرب جالونًا من الماء يوميًا؟

يوضح ذلك أن حالة الترطيب فردية جدًا ويمكن أن تختلف من شخص لآخر بيث أ. ريد ، اختصاصي تغذية مسجل في مركز التغذية البشرية التابع لكليفلاند كلينك. وتشير إلى أن التوصية الأكثر شيوعًا هي شرب 8 أكواب (8 أونصات) من السوائل يوميًا ، أي ما يعادل 64 أونصة أو نصف جالون يوميًا.

متعلق ب: 8 فوائد لماء الليمون

يوضح Czerwony أنه من حيث البحث ، لا يوجد الكثير لدعم التوصية بشرب جالون واحد يوميًا. وتقول إن هذا آمن في معظم الحالات ، لكنها تحذر من أنه قد يتسبب أيضًا في ضرر للبعض إذا لم تتم مراقبته عن كثب. يلعب الماء دورًا حيويًا في الطريقة التي يعمل بها الجسم ، بدءًا من التحكم في درجة حرارة جسمك للمساعدة في التخلص من الفضلات وتزليق المفاصل ، كما يقول Czerwony. وبالتالي ، فإن البقاء رطبًا بشكل صحيح أمر مهم بالتأكيد. وتقول إنه من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض الأشخاص لديهم احتياجات ترطيب أعلى ، مثل الأفراد الذين يعيشون في درجات حرارة أكثر دفئًا والرياضيين ، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات. خلاصة القول ، وفقًا لـ Czerwony ، هي أن تبقى رطبًا. وهذا يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع ، كما تشارك.


دكتور. دانا كوهين ، وهو طبيب في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب يطفئ و يوضح أن جالونًا واحدًا يعادل شرب 16 كوبًا يوميًا. وعلى الرغم من أنها تعتقد عمومًا أن شرب هذا القدر من الماء يعتبر آمنًا ، إلا أنها سرعان ما تضيف أنه ليس الحل الأمثل للجميع. أنا لا أوصي بالضرورة ولكن قد يكون ما يحتاجه شخص ما ، كما تقول. عندما يتعلق الأمر باستهلاك المياه ، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. يوضح الدكتور كوهين أن الناس لديهم كتلة عضلية مختلفة ، وقدرة على التعرق ، وأحجام مختلفة. البيئات و الحميات . وبالتالي ، من المستحيل معرفة الكمية المثلى من الماء لكل فرد. تشرح أن الناس يجب أن يعيشوا في أجسادهم وأن يكونوا قادرين على قياس مدى شعورهم على أساس يومي والبحث عن علامات تدل على عدم كفاية المدخول. من الجيد حقًا أن نأخذ في الاعتبار أنه من المفترض أن نستيقظ ونتبول كل 2-3 ساعات أثناء الاستيقاظ. يقول الدكتور كوهين أيضًا أن تنظر إلى لون بولك كدليل. يجب أن يكون بلون القش ، وليس واضحًا وليس غامقًا.

إيجابيات شرب جالون من الماء يوميا

وفقًا لـ Czerwony ، تشمل فوائد شرب السوائل الكافية تنظيم الشهية (غالبًا ما يمكننا الخلط بين الجوع والعطش) ، والبقاء منتظمًا مع حركات الأمعاء ، وتقليل فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتحسين بشرة الجلد ، وتقليل مخاطر ضباب الدماغ. وإذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فإن شرب المزيد من الماء العادي سيقلل من فرص الإصابة بالجفاف. الدكتورة نيكول أفينا ، أستاذ مساعد في علم الأعصاب بكلية طب جبل سيناء ومؤلف كتاب لماذا تفشل الحميات ، كما يقول ، يمكن أن تساعد زيادة الترطيب من الماء في إدارة الوزن ، والحفاظ على نظام الجهاز الهضمي منتظمًا ، وتعزيز صحة الجلد ، وحتى المساعدة في منع الصداع.

متعلق ب: كيفية صنع شاي الزنجبيل

سلبيات شرب جالون من الماء يوميا

بالنسبة للبعض ، فإن استهلاك جالون واحد في اليوم قد يعرضهم لخطر الإفراط في الماء. يوضح Czerwony أن هذا يمكن أن يحدث في أي وقت تستهلك فيه أكثر مما تحتاج. تحذر من أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مثل قصور القلب الاحتقاني أو الفشل الكلوي يحتاجون إلى مراقبة تناول السوائل عن كثب لأن أجسامهم غير قادرة على الإفراز بنفس معدل الجسم الأكثر صحة. هناك مجموعة أخرى تقول إنه يجب عليها الامتناع عن جالون الماء يوميًا ، وهي تلك التي أضعفت المثانة.

من المهم أيضًا عدم شرب الكثير من الماء في وقت واحد لأن تسمم الماء يحدث عندما يتم استهلاك الكثير من الماء في وقت واحد— بما يصل إلى 200-300 أوقية في غضون ساعات قليلة ، وفقًا لـ Czerwony. وأوضحت أنه في حالة حدوث ذلك ، تحدث حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم ، مما يؤدي إلى تخفيف مستوى الصوديوم في الدم والتسبب في انخفاض سريع في ضغط الدم يمكن أن يكون قاتلاً.

يقول الدكتور كوهين إن الناس يمكن أن يتخلصوا من إلكتروليتاتهم عن طريق شرب الكثير من الماء العادي. وتضيف أن هذا قد يتسبب في إصابة الناس بتشنجات في الساق وعدم الشعور أو العمل على النحو الأمثل. في عدد قليل نادر ، يمكن أن يطردوا الكثير من الإلكتروليتات لدرجة أنه قد يكون مقلقًا ، كما تقول ، مؤكدة أن هذا نادر جدًا.

متعلق ب: نعم ، من الممكن شرب الكثير من الماء - وإليك كيفية معرفة ما إذا كنت تفرط في استخدام H2O

نصائح حول الحصول على المزيد من الماء في يومك

التأثير الجانبي الأول الذي يقول Czerwony أنك ستلاحظه من زيادة تناول الماء هو زيادة التبول. وأوضحت أن الجسم سيستغرق بعض الوقت لتنظيم نفسه مع زيادة الحجم. وتضيف أن الآثار الجانبية الأخرى التي قد تراها هي انخفاض الشهية مع بعض فقدان الوزن المرغوب فيه ، وتحسين بشرة الجلد ، والمزيد من التركيز الذهني.


سواء كنت تهدف إلى الحصول على جالون كامل من الماء أو تحاول فقط البقاء رطبًا ، يلاحظ الخبراء أن معظمنا يمكنه أن يحتسي بضعة أكواب يومية أخرى من H20. أليسون جريج ، اختصاصي تغذية مسجل في Mayo Clinic ، يشاركك الإستراتيجيات التالية للمساعدة في تناول الماء:

  • احتفظ بزجاجة ماء على مسافة قريبة طوال اليوم: مجرد النظر إلى الماء سيكون بمثابة تذكير للترطيب. كما أنه يأخذ عذرًا لأنني مشغول جدًا لأخذ استراحة مما أفعله للذهاب للحصول على الماء.
  • موسيقى الجاز: أضف الفاكهة والأعشاب إلى الماء. أزواج التوت والنعناع بشكل مثالي لتعزيز المياه الخاصة بك. حتى قطعة صغيرة من الليمون يمكن أن تجعل المياه أكثر جاذبية.
  • تنزيل أحد التطبيقات أو اضبط مؤقتًا على هاتفك: هناك العديد من التطبيقات التي تساعدك على تتبع كمية المياه التي تتناولها وحتى إرسال إشعارات ودية لتذكيرك بشرب المزيد. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى دفع أو تشجيع لطيف.

عندما بدأت Hodges تجربتها في جالون الماء لأول مرة في اليوم ، كانت تشتري أباريق حليب جالون من الماء من متجر البقالة كل أسبوع. الآن ، تعتمد على زجاجات مياه سعة 64 أونصة وتملأها مرتين على مدار اليوم. لقد جربت العديد من زجاجات المياه وعندما لا أستطيع رؤية الماء الذي أستهلكه ، أشرب كميات أقل بكثير ، كما تقول.

تضيف هودجز أن الدراسات تُظهر أن الجانب البصري لإكمال الماء يساعدك على استهلاك المزيد ويلاحظ أن تقليل الاحتكاك بإعادة ملء إبريق الماء الخاص بها طوال اليوم يساعدها أيضًا على استهلاك المزيد أيضًا. وهي تعتمد حاليًا على زجاجات المياه الشفافة والقابلة لإعادة الاستخدام والتي يتعين عليها تعبئتها مرتين فقط. وتضيف أن الأشخاص الذين لديهم عبارات مرحة وأوقات جانبية ملهمة للغاية لاستهلاك المياه.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

احصل على ردود فعل إيجابية ونصائح صحية يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك! عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

الخط السفلي

يقول Czerwony إنه لا يوجد أي بحث جوهري حول ما إذا كان يجب شرب جالون من الماء يوميًا أم لا ، لذا فإن القاعدة العامة الأفضل هي التركيز بشكل أقل على الرقم السحري لغالون واحد يوميًا وبدلاً من ذلك العمل على البقاء رطبًا. يضيف الدكتور أفينا أنه ليس من الضروري أن يكون جالونًا ليكون له تأثير إيجابي على صحتك. تشرح أن تبديل كوب واحد فقط من الماء بدلاً من العصير أو الصودا يعد خطوة رائعة نحو تحسين صحتك.


وتقول Czerwony إنه من المهم التأكد من إجراء هذه التجربة للأسباب الصحيحة. هل هو لتغييرات طويلة المدى وتحسين الصحة أم لأنه أحدث صرعة؟ هي تتساءل. تعرف على مستوى صحتك وقم بإجراء التغييرات وفقًا لذلك.

بعد ذلك ، ها هي 30 من مثبطات الشهية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في كبح الجوع .

مصادر