هناك أشياء قليلة أسوأ من الصداع النصفي - إليك 14 علاجًا منزليًا مدعومًا من الخبراء لتسكين الصداع النصفي

لا شيء أسوأ من ألم الخفقان الناتج عن الصداع. حسنًا ، بصرف النظر عن مضاعفة هذا الألم بعشرة والتجربة صداع نصفي أعراض لأيام. إذا كنت غير متأكد من أسباب الصداع النصفي وتبحث عن تخفيف الصداع النصفي ، فأنت لست وحدك. تصيب أكثر من مليار في جميع أنحاء العالم ، يعد الصداع النصفي أحد أكثر اضطرابات الصداع شيوعًا.

الخبر السار هو أنه يمكنك استعادة السيطرة على صحتك من خلال اتخاذ خيارات أسلوب حياة أكثر ذكاءً. إليك 14 علاجًا منزليًا مدعومًا من الخبراء ونصائح للتخلص من الصداع النصفي:

العلاجات المنزلية لتخفيف الصداع النصفي

1. تناول المكملات الغذائية

الدكتور جاكوب تيتلبوم ، دكتوراه في الطب ومؤلف كتاب Pain Free 1-2-3 ، يقترح فيتامين B2 (الريبوفلافين). على وجه التحديد ، يوصي بـ 300 مجم في الصباح. بحث يؤكد أن الريبوفلافين فعال في علاج الصداع النصفي وتقليل وتيرة الصداع النصفي بعد عدة أسابيع.

يقول تيتلبوم إن الريبوفلافين هو فيتامين مهم لإنتاج الطاقة. يوضح أن هذا المبلغ لا يمكن العثور عليه في الطعام وسيحتاج إلى مكمل. إنه آمن للغاية ومنخفض التكلفة.

بالنسبة لنظامك المسائي ، يقترح تناول 200 ملغ من المغنيسيوم في الليل. يشتمل النظام الغذائي الصحي على 600 مجم من المغنيسيوم يوميًا. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، يحتوي النظام الغذائي الأمريكي المتوسط ​​على 275 مجم فقط في اليوم.

يعد تحسين المغنيسيوم أمرًا ضروريًا لتنظيم تمدد الأوعية الدموية ، والذي يلعب دورًا مهمًا في الصداع النصفي ، كما يقول تيتلباوم. ومن المثير للاهتمام أن الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الصداع النصفي الحاد - أكثر فعالية من المورفين - هي 1 جرام من المغنيسيوم عن طريق الوريد لمدة 15 دقيقة. هذا يقضي على 85٪ من الصداع النصفي في غضون 45 دقيقة.

2. حجب الضوء الساطع

يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الضوء ، تُعرف أيضًا باسم رهاب الضوء. يحدث هذا عندما تنشط أشعة الشمس والأضواء الساطعة المسارات العصبية بين العينين ، مما يسبب الصداع والصداع النصفي.

أحضر معك نظارة شمسية عند الخروج وتجنب الأضواء الساطعة ، الدكتور بريان ويند ، دكتوراه. طبيب نفساني سريري ، يوصي. قد تحتاج إلى إعادة ترتيب أثاث المنزل أو استخدام الستائر أو استخدام مخفتات الإضاءة في الأضواء.

أيضا ، تظهر الدراسات ذلك يمكن أن يكون الضوء الأخضر مفيدًا في الحد من الصداع النصفي. ابحث عن النظارات الشمسية المصممة خصيصًا لحجب كل شيء باستثناء الضوء الأخضر كعلاج سهل للصداع النصفي.

متعلق ب: قد تعني رؤية الأضواء الوامضة أنك تعاني من 'رؤية كالايدوسكوب' - وإليك كيفية ارتباطها بالصداع النصفي

3. الحفاظ على توازن مستويات الهرمون

سيداتي ، استمعي: إذا كانت نوبات الصداع النصفي لديك تحدث أثناء الإباضة ، فقد تكون مرتبطة بالتقلبات الهرمونية. أيضًا ، وفقًا للخبراء ، قد يكون اللوم هو تحديد النسل. يقول الدكتور تيتلبوم إن حبوب منع الحمل تبلى في الصباح ، ويمكن أن تسبب الصداع النصفي. يمكن أن يساعد استخدام الهرمونات التناسلية مع مستويات دم أكثر استقرارًا من الإستروجين و / أو البروجسترون في تقليل وتيرة الصداع النصفي.

هذا ينطبق على النساء اللائي يستخدمن الهرمونات لتحديد النسل أو الإدارة أعراض سن اليأس .

متعلق ب: ما هو حب الشباب الهرموني؟

4. اخفض الضوضاء العالية

يمكن أن تؤدي الضوضاء الصاخبة إلى حدوث الصداع النصفي أو تفاقمها. هذا لأن الضوضاء الصاخبة يمكن أن تزيد من سعة النبض الصدغي للشخص وهو توسيع الأوعية الدموية في الوجه ، أو تنشط الألياف العصبية الحسية التي تطلق البروتينات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب الدماغ وتسبب الألم ، كما يوضح الدكتور ويند.

اخفض صوت التلفزيون وتجنب تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وثقيل. ويضيف أن الستائر الثقيلة أو سدادات الأذن يمكن أن تقلل أيضًا من الضوضاء الصاخبة.

5. التركيز على نقاط العلاج بالابر

يشتهر الوخز بالإبر بقدراته العلاجية ، ويمكن أن يساعد في تقليل الصداع والآلام الأخرى - وهو علاج منزلي سهل يمكنك القيام به دون شراء أي شيء إضافي. حتى لو لم تتمكن من رؤية أخصائي الوخز بالإبر ، يمكنك تخفيف آلام الصداع النصفي. كل ما عليك فعله هو التركيز على نقاط محددة للعلاج بالابر.

الدكتورة ميشيل رينيه ، أخصائي الوخز بالإبر ومدير الرعاية التكميلية في جامعة نورث وسترن للعلوم الصحية ، يقول إن أفضل نقطة علاج بالابر للصداع هي الجلد الناعم بين الإبهام والسبابة. قم بتدليكه لمدة 20-30 ثانية في كل مرة لتخفيف الألم ، أو استمر لمدة 10 ثوانٍ.

6. احترس من الحساسية الغذائية

عندما يتعلق الأمر بأسباب الصداع النصفي ، فإن الحساسية الغذائية هي أكثر الأشياء التي يفتقدها الناس ، ومعالجة هذا هو علاج سهل. ليس سراً أن نظامك الغذائي يؤثر على صحتك العامة ، وهذا ينطبق أيضًا على الصداع النصفي. على وجه التحديد ، يجب أن تكون حذرًا في الخواص الكيميائية في بعض الأطعمة.

يوضح الدكتور تيتلبوم أن هناك العديد من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الصداع النصفي. الأطعمة التفاعلية الأكثر شيوعًا هي القمح والبرتقال والبيض والشاي والقهوة والشوكولاتة والحليب ولحم البقر والذرة وسكر القصب والخميرة.

7. تمرن على التنفس العميق وتقنيات التخيل

الفعل البسيط المتمثل في الاستنشاق والزفير يهدئ ببطء الجهاز العصبي ويحفز استجابة الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم. إذا قمت بإقران التنفس العميق بالتخيل السلمي ، فسوف ينتقل بتأثيرات الشفاء إلى المستوى التالي.

يقول الدكتور ويند إن تخيل مكان هادئ مثل الشاطئ أو تغيير لون الشجرة أثناء التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ويوصلك إلى مكان خالٍ من الألم من الصداع النصفي. يمكن أن يحسن صحتك العاطفية والعقلية مما يؤثر على شدة وتكرار الصداع النصفي.

موكب يوميا

8. ضع يديك وقدميك في الماء الساخن

هذا هو العلاج المنزلي المفضل للدكتور رينيه. نظرًا لأن الصداع النصفي ناتج عن تمدد الأوعية الدموية في الرأس ، فإن جلب الحرارة إلى أجزاء أخرى من الجسم سيخفف بعض الألم.

وتقول إن وضع يديك وقدميك في الماء الساخن يحفز تدفق الدم بعيدًا عن الرأس إلى باقي الجسم. يساعد الماء الساخن على سحب الدم بعيدًا عن الرأس وتقليل الألم. طريقة أخرى لتدفق الدم هي أخذ حمام ساخن ، والذي له فائدة إضافية تتمثل في الاسترخاء.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من الحرمان من النوم ، لذلك من المهم تطوير حالة متسقة روتين الرعاية الذاتية في المنزل. في المساء ، يقترح الدكتور ويند أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم. يعد حمام الملح الإنجليزي أيضًا طريقة ممتازة للاسترخاء.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، يوصي الدكتور نيت فافيني ، القائد الطبي لشركة Forward ، بالراحة في مكان مظلم وبارد. تجنب النظر إلى الشاشات أو القيام بأي نشاط شاق.

الموضوعات ذات الصلة: لماذا لا أستطيع النوم؟

10. تمرين

تعمل التمارين على إفراز هرمون الإندورفين ، وهو طريقة الجسم الطبيعية لتقليل التوتر وتخفيف الألم. إذن ، كم مرة وكم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة؟ تقترح الدكتورة جوليا جونز ، أخصائية الأعصاب في مستشفى هيوستن ميثوديست ممارسة القلب لمدة 35 دقيقة في اليوم 3 مرات في الأسبوع. هذا يمكن أن يقلل من الصداع النصفي بنسبة 50 في المئة.

11. خذ باتربور

لمنع الصداع النصفي الحاد والقضاء عليه ، يطلب تيتلباوم من مرضاه استخدام باتربور - شجيرة موطنها أوروبا وآسيا ، تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وهي علاج منزلي رائع لتخفيف الصداع النصفي السريع.

على وجه التحديد ، يوصي باستخدام نموذج Petadolex المستخدم في معظم الدراسات. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، تناول 50 مجم ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر واحد ثم تناول مرة مرتين يوميًا لمنع الصداع النصفي. بالنسبة للصداع النصفي الحاد ، يمكنك تناول 100 مجم كل 3 ساعات (بحد أقصى 300 مجم في فترة 24 ساعة).

12. تناول الطعام بانتظام ولا تفوت وجبات الطعام

يوضح جونز أن الحفاظ على جدول ثابت لتناول الطعام أمر مهم. سيؤدي تخطي وجبات الطعام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث الصداع النصفي. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة اللوز والجوز وبذور عباد الشمس.

13. تجنب الروائح القوية

يقول ويند إن منتجات التنظيف والأرضيات ومزيلات الروائح وغيرها من الروائح يمكن أن تنشط مستقبلات الأعصاب الأنفية التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي. ويوصي باستخدام منتجات التنظيف الخالية من العطور في المنزل. أيضًا ، ضع في اعتبارك تركيب مرشح هواء. تجنب العطور أو المستحضرات التي تحتوي على روائح أو معطرات الجو أو الأطعمة ذات الروائح القوية.

14. تتبع المحفزات

كثير من الناس غير متأكدين من سبب حدوث الصداع النصفي لديهم. من الأدلة الجيدة الانتباه إلى ما فعلته قبل الصداع النصفي. ماذا اكلت؟ هل نمت ليلة سيئة؟ الشعور بالإرهاق في العمل؟

تجنب المحفزات غير الضرورية قدر الإمكان وتتبع ما فعلته في الساعات التي سبقت الصداع النصفي ، كما يقول جونز. تشمل المحفزات المحتملة الإجهاد ، والروائح القوية أو الجيدة ، والسفر إلى مناطق زمنية مختلفة ، وبعض الأطعمة والمشروبات.

من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أنشطتك ونظامك الغذائي وأعراضك ، ستبدأ في ملاحظة نمط ما ، كما يقول فافيني. سيساعدك هذا على منع حدوث نوبات مستقبلية. عقلك وجسدك سوف اشكرك !

إذا كنت تعاني من صداع شديد بانتظام ، أو صعوبة في الكلام ، أو صعوبة في التوازن ، أو ضعف في أحد الجانبين ، أو ضعف مفاجئ في الرؤية ، فيجب عليك التماس العناية الطبية على الفور.

الآن بعد أن تعرفت على بعض العلاجات المنزلية السهلة ، اقرأ عن أفضل الزيوت الأساسية للصداع والصداع النصفي .

مصادر

• مؤسسة أبحاث الصداع النصفي : حول الصداع النصفي
• يعقوب تيتلبوم ، دكتوراه في الطب ، خبير في الآلام المزمنة ومؤلف كتاب خالية من الألم 1-2-3
• طبيب الكترون : فعالية فيتامين B2 مقابل فالبروات الصوديوم في الوقاية من الصداع النصفي: تجربة سريرية عشوائية
• بريان ويند ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ، كبير المسؤولين الطبيين في Journey Pure والرئيس المشارك السابق للجنة الاستشارية للجمعية الأمريكية لعلم النفس لمساعدة الزملاء.
• كلية الطب بجامعة هارفارد: الضوء الأخضر لتسكين الصداع النصفي
• ميشيل رينيه ، أخصائي العلاج بالإبر الصينية ومدير الرعاية المتكاملة في جامعة نورث وسترن للعلوم الصحية
• نيت فافيني ، قائد طبي للأمام
• جوليا جونز ، طبيب أعصاب في مستشفى هيوستن ميثوديست