لذلك لا يمكنك تحمل الأضواء الساطعة ورأسك يدق - إليك كيفية التخلص من الصداع النصفي في لحظة (تقريبًا)

لذا فإن رأسك ينبض ، والأضواء الساطعة هي أسوأ عدو لك وكل صوت تقريبًا يقودك إلى الجنون.

نعم ، من المحتمل أنك تتعامل مع أ صداع نصفي ، الأخ الأقوى والأكثر خبثًا للصداع اليومي. الصداع النصفي شائع جدًا ، حيث يصيب 39 مليون أمريكي. وتتحمل النساء العبء الأكبر ، حيث يعاني 18٪ من الصداع النصفي ، وفقًا لـ مؤسسة أبحاث الصداع النصفي . وكل هذا الانقسام يلقي بظلاله. حقيقة، 81٪ من النساء يعانين من الصداع النصفي لاحظ الاستطلاع أن آلام الصداع النصفي تعيقهم ، وتعيق أشياء مثل العمل والمدرسة والمرح. أسوء شيء؟ تتمنى 79 بالمائة من هؤلاء النساء أن يكون لديهن تقنيات أفضل لعلاج الصداع النصفي. المساعدة هنا - اكتشف أكثر من عشرة طرق التخلص من الصداع النصفي .

ما هو الصداع النصفي؟

بينما قد تصف الصداع النصفي بأنه أسوأ صداع على الإطلاق ، Zubair Ahmed, M.D. ، مدير أبحاث الصداع في كليفلاند كلينك وأستاذ الطب المساعد في كليفلاند كلينيك ليرنر للطب ، وهو أكثر تقنيًا ، مشيرًا إلى أن الصداع النصفي يبدأ عادة في جانب واحد من الرأس ؛ هم متكررون. وغالبًا ما يتضمن ألمًا نابضًا أو نابضًا يعتبر متوسطًا إلى شديدًا. عادة ، يمكن أن يستمر الألم من أربع ساعات إلى ثلاثة أيام ، مما يسبب حساسية للضوء والصوت وأحيانًا حتى الرائحة ، كما يقول ، مشيرًا إلى ذلك. غثيان أو قد يلعب القيء أيضًا. باختصار: يمكن أن يكون الصداع النصفي منهكًا.

الفرق بين الصداع النصفي والصداع

طويل وقصير هو هذا: كل أنواع الصداع النصفي هي صداع ، ولكن ليست كل أنواع الصداع هي صداع نصفي. الصداع النصفي هو نوع من الصداع الوعائي يحدث عندما تنتفخ الأوعية الدموية (وتعرف أيضًا بالتمدد) وتصبح ملتهبة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم. هذا الألم النابض الذي تشعر به كثيرًا؟ هذه أوعيتك الدموية تنبض. وعلى عكس الصداع الأخرى ، قد يقدم الصداع النصفي نوعًا من الإشارات التحذيرية بأن الألم قاب قوسين أو أدنى عن طريق الهالة. (يمكن أن تؤثر الهالة على الرؤية ، مسببة أعراضًا مثل البقع العمياء ، وتشوه الرؤية ، والنقاط الوامضة الساطعة).

متعلق ب: قد تعني رؤية الأضواء الوامضة أنك تعاني من 'رؤية كالايدوسكوب' - وإليك كيفية ارتباطها بالصداع النصفي

العلاجات المنزلية للصداع النصفي

يستخدم ثلث الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو الصداع الطب التكميلي أو البديل (CAM) ، مثل الوخز بالإبر أو المعالجة المثلية. الجزء الغريب؟ فقط حول 3٪ يستخدمون الطبابة البديلة لعلاج آلام الرأس . بدلاً من ذلك ، فهم يستخدمون الطبابة البديلة لقمع الظروف الأخرى. ويقول إن هذه قد تكون فرصة ضائعة كريس دي أدامو ، دكتوراه. ، مدير الأبحاث في مركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميريلاند في بالتيمور. فيما يلي بعض الطرق الفعالة للتخلص من الصداع النصفي بشكل طبيعي.

الزيوت الأساسية للصداع النصفي

في حين الزيوت الأساسية قد يبدو وكأنه علاج رائع ، فالدراسات الفعلية تدعم فائدته ، وخاصة زيوت اللافندر والنعناع الأساسية. إلى خفة دم: صغير دراسة مضبوطة بالغفل اكتشف خارج إيران أن استنشاق اللافندر لمدة 15 دقيقة يمكن أن يكون وسيلة فعالة وآمنة للمساعدة في إدارة الصداع النصفي. وأكبر 2019 دراسة مزدوجة التعمية وجدت أن استنشاق زيت النعناع العطري لمدة خمس دقائق فقط أدى إلى انخفاض كبير في شدة وتواتر الصداع النصفي. لتخفيف الصداع النصفي بسرعة ، جرب وضع بضع قطرات في موزع بينما تستريح في غرفة مظلمة وهادئة.

متعلق ب: أفضل 6 زيوت عطرية للصداع والصداع النصفي

المغنيسيوم للصداع النصفي

نظرًا لأن ما يصل إلى نصف المصابين بالصداع النصفي يُعتقد أنهم يعانون من نقص في معدن المغنيسيوم ، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة The Guardian البريطانية مجلة النقل العصبي توصي بأن يأخذ جميع مرضى الصداع النصفي مكملات المغنيسيوم. غالبًا ما أقترح البدء بجرعة 200 ملغ من سترات المغنيسيوم يوميًا للمساعدة في بناء مخازن المغنيسيوم للمساعدة في منع الصداع النصفي على الطريق ، كما يقول D’Adamo. قد يكون من الجيد أيضًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية التخلص من الصداع النصفي باستخدام مكمل يحتوي على المغنيسيوم مع الإنزيم المساعد Q10 والريبوفلافين ، أو المغنيسيوم مع CoQ10 و الينسون ، حيث يظهر كلا المزيجين واعدًا.

نقاط ضغط تخفيف الصداع النصفي

مع العلاج بالابر ، يقال إنه يتم التحكم في الألم عن طريق الضغط على نقاط محددة في الجسم لتحفيز إطلاق الإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. فهل العلاج بالابر من طرق التخلص من الصداع النصفي؟ هيئة المحلفين ما زالت خارج. ولكن يمكن أن يساعد العلاج بالابر على المعصم في مكافحة الآثار الجانبية الشائعة للصداع النصفي: غثيان ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في المجلة العلوم العصبية ، مشيرة إلى أن ما يقرب من نصف المصابين بالصداع النصفي أبلغوا عن تخفيف الغثيان بعد 60 دقيقة من ارتداء Sea-Bands ، وارتفع هذا الرقم إلى 84٪ في الساعة الرابعة.

الأطعمة التي تساعد في علاج الصداع النصفي

هل أنت مستعد لتخفيف الصداع النصفي عن طريق الطعام؟ لا تفوت وجبات الطعام. يمكن لفترات طويلة بين الأكل تسبب الصداع النصفي أو تزيدها سوءًا . إذا كنت معرضًا للصداع النصفي ، فحاول تناول وجبات صغيرة متكررة في أوقات منتظمة على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح D’Adamo زيادة تناول فيتامين B2 (الريبوفلافين) عن طريق تناول الخبز والحبوب المدعمة بالريبوفلافين ، وكذلك البيض واللوز والزبادي والمحار والفطر. بالإضافة إلى ذلك ، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى المزيج ، مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور والموز.

زيت CBD للصداع النصفي

زيت الكانابيديول (CBD) مايو يكون مفيدًا كعلاج موضعي للبعض الذين يعانون من آلام المفاصل أو العضلات المرتبطة بالصداع النصفي ، وفقًا لـ مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية . ونعم ، هناك الكثير من الوعود بأن زيت CBD قد يثبت في النهاية أنه أحد أكثر الطرق نجاحًا للتخلص من الصداع النصفي. ولكن في الوقت الحالي ، لا يوجد حتى الآن بحث قوي حول زيت CBD كعلاج للصداع النصفي. على هذا النحو ، لا ينصح الدكتور أحمد بزيت CBD لتخفيف الصداع النصفي.

ذات صلة: ما هي اتفاقية التنوع البيولوجي؟ 12 طريقة لتجربة الاتجاه الصحي الجديد الأكثر برودة

تدليك الصداع النصفي

الحقيقة: التدليك شعور جيد ويمكن أن يساعد بنسبة 100٪ على الاسترخاء والتخلص من التوتر المتراكم في العضلات. و يجب مراعاة طريقة الاسترخاء هذه للوقاية من الصداع النصفي الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب . ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات أن التدليك (وأساليب الاسترخاء الأخرى) يساعد على وجه التحديد في علاج آلام الصداع النصفي. من ناحية أخرى ، قد ترغب في التفكير في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية تخفيف الصداع النصفي بالعلاج الطبيعي ، حيث يبدو أن له فوائد إيجابية في إدراك الألم.

هل الكافيين يساعد في علاج الصداع النصفي؟

الكافيين صعب. نعم ، قد توفر المشروبات التي تحتوي على الكافيين تخفيف خفيف من الصداع النصفي الحاد . (بعد كل شيء ، يعتبر الكافيين مكونًا شائعًا في أدوية الصداع النصفي التي تصرف بدون وصفة طبية). ومع ذلك ، فإن شرب ثلاثة مشروبات أو أكثر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في اليوم يزيد من فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي في اليوم الذي تناولته فيه. و في اليوم التالي ، وفقًا لبحث حديث في المجلة الأمريكية للطب . الاخبار الجيدة؟ يقول الدكتور أحمد إن تناول كميات أقل من الشرب عادة ما يكون على ما يرام.

متعلق ب: 15 بديل صحي للكافيين

شاي الصداع النصفي

هناك القليل من البيانات المتعلقة بالشاي العشبي الذي يساعد في تخفيف الصداع النصفي ، لكن المرضى ذكروا رواياتهم أنهم يجدونها مفيدة ، كما يقول الدكتور أحمد. هل يحتوي الشاي الخاص بك على مادة الكافيين؟ ثم استمع إلى النصيحة أعلاه.

هيدرات - لأن الجفاف يمكن أن يسبب الصداع النصفي

انها حقيقة. يقول حوالي ثلث الأشخاص المصابين بالصداع النصفي إن الجفاف هو سبب ، وفقًا لـ مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية . لذلك ، على الجانب الآخر ، في بعض الأحيان يمكن للمرء أن يوقف آلام الصداع النصفي ببساطة يشرب الماء . (ملاحظة: الماء يساعد في علاج الصداع الناتج عن النبيذ وأنواع الصداع الأخرى أيضًا).

موكب يوميا

أفضل علاجات الصداع النصفي

يقول الدكتور أحمد إن الصداع النصفي هو أكثر حالات الصداع الموهنة شيوعًا وهو الحالة الأكثر إعاقة لدى البالغين تحت سن الخمسين. لذلك إذا كنت بحاجة إلى البحث عن طرق للتخلص من الصداع النصفي بخلاف العلاجات الطبيعية ، فلا تتردد. هناك عدد من خيارات العلاج الناجحة ، بما في ذلك:

هل يجب أن تجرب مادة البوتوكس لعلاج الصداع النصفي؟

يقول الدكتور أحمد إن البوتوكس يمكن أن يكون علاجًا فعالًا جدًا للصداع النصفي ، مما يؤدي إلى حل كامل للصداع. ولكن في الوقت الحالي ، تمت الموافقة عليها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) فقط لعلاج الصداع النصفي المزمن الذي يحدث لمدة 15 يومًا أو أكثر في الشهر. هل أنت مؤهل؟ اعلم أن البوتوكس هو إجراء بسيط جدًا حيث يتم حقن عدة مجموعات عضلية في الرأس والرقبة كل 90 يومًا.

أفضل دواء بدون وصفة طبية للصداع النصفي

لتسكين الصداع النصفي بدون وصفة طبية ، ابحث عن الأدوية التي تحتوي على الأيبوبروفين أو الأسبرين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين ، كما يقول الدكتور أحمد. ملاحظة: لا ينصح باستخدام عقار اسيتامينوفين وحده لعلاج الصداع النصفي. وعندما تحتوي أدوية الصداع النصفي التي تصرف بدون وصفة طبية على مادة الكافيين ، يمكن أن تعزز فعاليتها بشكل كبير. وفقا ل جاما لطب الأعصاب دراسة ، يمكن لمزيج من الأسيتامينوفين والأسبرين والكافيين أن يقلل بشكل كبير من شدة آلام الصداع النصفي في غضون ساعة إلى ست ساعات. ولكن إذا كنت تتناول أي صداع نصفي بدون وصفة طبية أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فقد تكون الوصفة الطبية مناسبة.

أفضل وصفة طبية لعلاج الصداع النصفي

إذا كنت تعاني من صداع نصفي معتدل أو شديد ولم تنجح الخيارات المتاحة بدون وصفة طبية في إيقافه ، فقم بزيارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان الصداع النصفي RX يمكن أن يعمل معك. فئة من العقاقير تسمى أدوية التريبتان هي الأفضل وتشمل الأدوية مثل Imitrex (سوماتريبتان) ، و Amerge (ناراتريبتان) و Zomig (زولميتريبتان). RX الفعال الآخر هو ثنائي هيدروأرغوتامين (DHE) ، المتوفر كرذاذ أنفي (ميغرانال) أو حقنة. يمكن أيضًا وصف الأدوية لتخفيف الغثيان.

هل تساعد ثقوب الأذن في علاج الصداع النصفي؟

لا ، انزلاق مسمار ماسي في فصك لن يفيد في شيء. بدلاً من ذلك ، يُعتقد أن ثقب الجزء المنحني الأول من الغضروف تمامًا حيث يتصل الحافة الخارجية بأذنك الداخلية ، يمكن أن يحدث. يطلق عليه ثقب الديث. يقول الدكتور أحمد إن بعض المرضى قد أبلغوا عن فوائده في علاج الصداع النصفي. لكن الدراسات الكبيرة غير متوفرة. يُعتقد أن هذه الطريقة ربما تنجح من خلال استهداف نقطة ضغط معينة للوخز بالإبر.

الوخز بالإبر للصداع النصفي

يعتمد هذا الشكل التقليدي من الطب الصيني على الوضع الماهر للإبر الصغيرة الحادة على طول نقاط محددة في الجسم من أجل إطلاق الإندورفين (المعروف أيضًا باسم: مسكنات الألم الطبيعية في الجسم). يمكن أن تكون فعالة للغاية ، كما يشير الدكتور أحمد. في الواقع ، ورقة بحثية نُشرت عام 2019 في المجلة تقارير الألم والصداع الحالية ، يلاحظ أن الوخز بالإبر له فوائد مماثلة للعلاج الدوائي. على الرغم من أن الدكتور أحمد يحذر من أن الوخز بالإبر عادة لا يكون فعالًا إذا تم استخدامه بمفرده لعلاج الصداع النصفي.

الموضوعات ذات الصلة: هل الوخز بالإبر مؤلم؟

علاج الصداع النصفي بالماريجوانا

تبين أن الماريجوانا الطبية المستنشقة تقلل من شدة الصداع النصفي بحوالي 50٪ ، وفقًا لدراسة حديثة في مجلة الألم . في حين يبدو أن فعاليته في القضاء على الصداع النصفي تتضاءل بمرور الوقت ، لم يجد الباحثون أي دليل على حدوث صداع ارتداد ، وهو مأزق شائع لعلاجات الصداع النصفي التقليدية. مع ذلك ، فإن لا تعتمد كليفلاند كلينك الماريجوانا الطبية كعلاج للصداع النصفي ، جزئيًا ، لأنه لم يخضع لتجارب إكلينيكية مكثفة.

فيتامينات للصداع النصفي

في حين أن تناول الفيتامينات المتعددة ليس من بين أفضل الطرق للتخلص بسرعة من الصداع النصفي ، فإن بعض المكملات الغذائية تساعد. يعتبر Petasites (ويعرف أيضًا باسم Butterbur) فعال في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي - تشير نفس الدراسة إلى أن كلاً من المغنيسيوم (انظر أعلاه) وفيتامين B2 (المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين) هي مكملات يجب وضعها في الاعتبار. كما أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم أيضًا مستويات أقل من المستوى الأمثل من فيتامين B2 في نظامهم ، كما يقول D’Adamo ، الذي يلاحظ أن مكمل B2 (المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين) يمكن أن يعمل في كثير من الأحيان للمساعدة في استعادة وتيرة وألم الصداع النصفي. في حين أننا لا نعرف حقًا الكمية المثالية التي يجب تناولها ، فإننا نعلم أن أولئك الذين يستهلكون فيتامين B2 أكثر مما هو موصى به يعانون من عدد أقل من الصداع النصفي من أولئك الذين يحصلون على كمية أقل. (بالإضافة إلى ذلك ، اسأل طبيبك عن كيفية التخلص من الصداع النصفي بمزيج من المغنيسيوم / CoQ10 / الريبوفلافين أو المغنيسيوم / CoQ10 / الينسون).

سواء كنت تعاني من الصداع النصفي أو أي نوع آخر من الصداع ، فمن المحتمل أنك تريد الراحة. إليك المزيد من علاجات الصداع النصفي.

مصادر

• Zubair Ahmed ، دكتوراه في الطب ، مدير أبحاث الصداع في كليفلاند كلينك ، أستاذ مساعد في الطب في كليفلاند كلينيك ليرنر للطب
• كريس دادامو ، دكتوراه ، مدير الأبحاث لمركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميريلاند
• مؤسسة أبحاث الصداع النصفي: حقائق الصداع النصفي.
• إكسيدرين: تقرير الصداع النصفي الألفي.
• عيادة كليفلاند: صداع نصفي.
• مؤسسة الصداع الوطنية: صداع نصفي.
• صداع الراس: استخدام الطب التكميلي والبديل بين البالغين في الولايات المتحدة المصابين بالصداع أو الصداع النصفي: نتائج مسح مقابلة الصحة الوطنية لعام 2012.
• علم الأعصاب الأوروبي: زيت اللافندر الأساسي في علاج الصداع النصفي: تجربة سريرية خاضعة للتحكم الوهمي.
• المجلة الدولية للطب الوقائي: مقارنة تأثير ليدوكائين داخل الأنف 4٪ بزيت النعناع العطري بنسبة 1.5٪ على نوبات الصداع النصفي: تجربة سريرية مزدوجة التعمية.
• مجلة النقل العصبي: لماذا يجب معالجة جميع مرضى الصداع النصفي بالمغنيسيوم.
• العلوم العصبية: العلاج بالابر في السيطرة على الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.
• مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية: الصداع النصفي والنظام الغذائي.
• مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية: الصداع النصفي وزيت الكانابيديول.
• عيادة كليفلاند: لماذا لا توصي كليفلاند كلينيك 'بالماريجوانا الطبية' للمرضى.
• جمعية الصداع النصفي الأمريكية: أهم 10 مسببات للصداع النصفي وكيفية التعامل معها.
• علم الأعصاب : معلمة الممارسة: المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة للصداع النصفي (مراجعة قائمة على الأدلة): تقرير اللجنة الفرعية لمعايير الجودة التابعة للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب.
• تقارير الألم والصداع الحالية: الطب التكميلي والتكاملي للصداع النصفي العرضي: تحديث للأدلة من السنوات الثلاث الماضية.
• المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية: الصداع: في العمق.
• جمعية الصداع النصفي الأمريكية: الكافيين والصداع النصفي.
• المجلة الأمريكية للطب: دراسة جماعية مستقبلية لتناول المشروبات المحتوية على الكافيين كمحفز محتمل للصداع بين مرضى الصداع النصفي.
• مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية: البوتوكس لعلاج الصداع النصفي.
• جاما لطب الأعصاب: فعالية وأمان الأسيتامينوفين والأسبرين والكافيين في تخفيف آلام الصداع النصفي.
• أوروبا PMC: الطب التكميلي والتكاملي للصداع النصفي العرضي: تحديث للأدلة من السنوات الثلاث الماضية.
• مجلة الألم: التأثيرات قصيرة وطويلة الأمد للقنب على الصداع والصداع النصفي.
• علم الأعصاب : تحديث الإرشادات المسندة بالبيّنات: مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وغيرها من العلاجات التكميلية للوقاية من الصداع النصفي العرضي عند البالغين.