إذا كان فقدان الوزن على رأس قائمة المهام لعام 2019 ، فابدأ باستخدام هذه الوصفات الثلاثين من العصائر الشهية

إذا كنت على وشك الشروع في فقدان الوزن من الطرق السهلة للشعور بالامتلاء والحصول على العناصر الغذائية الإضافية أن تزيد من فقدان الوزن العصائر أو يهتز. لن يكون صنع العصائر الخاصة بك من المنزل مجرد تحسين للنكهة على العصائر أو المخفوقات التي يتم شراؤها من المتجر ، بل سيوفر أيضًا دفعة تغذية كبيرة بدون أي مواد كيميائية غريبة.

أنا دائما أقترح الأساسية ، البروتين والدهون الصحية لمخفوقات فقدان الوزن كيري جانز و MS ، RDN ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجَّل ومؤلف كتاب حمية التغيير الصغير .تساعد هذه العناصر الغذائية الثلاثة على الشعور بالشبع بحيث تقل احتمالية تعرضك للجوع بعد ساعة واحدة من تناول الطعام.

على وجه التحديد ، يجب أن تهدف إلى الحصول على الكثير من بروتين .البروتين ، إلى جانب المساعدة في الشعور بالشبع ، ضروري أيضًا لجسمك لأنه يساعد في بناء العضلات وإصلاحها ، كما يشير غانس.

ستساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع.حاول تعزيز محتوى الألياف في المخفوق لأن ذلك يجعله أيضًا ممتلئًا أكثر. يمكنك فعل ذلك بالخضروات والفواكه والبذور بريندا براسلو ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية تغذية مسجل MyNetDiary .

ومع ذلك ، هناك بعض المكونات التي يجب أن تحاول تقليلها أو الابتعاد عنها.أنت بالتأكيد تريد الحد من السكريات المضافة لأنها عادة ما توفر الحد الأدنى من التغذية مع السعرات الحرارية الإضافية ، كما يقول Gans. على سبيل المثال ، في حالة تضمين العصير ، تأكد من أنه عصير فواكه 100٪ وليس عصيرًا مضافًا إليه.

يضيف ليا كوفمان ، MS ، RD ، CDE ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل ومالك Leah Kaufman Nutrition، LLC ، يجب عليك أيضًا تجنب الألوان والنكهات والمحليات الاصطناعية. حاول تجنب المكونات مثل السكرالوز أو أي شيء ينتهي بـ 'أوز'. بالإضافة إلى ذلك ، سترغب في محاولة تجنب المكثفات الاصطناعية مثل مالتوديكسترين.

حجم الحصة مهم أيضًا للاهتمام به أيضًا.عند التفكير في المخفوقات ، يجب أن تهدف إلى تناول مشروب يحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية لكل حصة. إذا كنت تشرب مخفوقًا بديلًا للوجبات ، فاستهدف نوعًا يحتوي على 3-5 جرامات من الألياف لكل حصة ، و 10-20 جرامًا من الكربوهيدرات لكل حصة و 15-30 جرامًا من البروتين ، كما يقول كوفمان. كطريقة لزيادة مدخولك من العناصر الغذائية ، يمكنك دائمًا مزج أي حليب من اختيارك أو مزج فواكه وخضروات إضافية لزيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د.

هل تبحث عن بعض الوصفات المخفوقة أو العصائر الجديدة لفقدان الوزن لتجربتها؟ فيما يلي 30 خيارًا رائعًا.

عصائر فقدان الوزن

سموزي كالي كريمي

سموزي كالي كريمي(ليغ بيتش)

من السهل صنع هذا السموذي المكون من 5 مكونات بمكونات متاحة على مدار السنة! يقول غانس إن 5 غرامات من الألياف هي مكافأة.

مكونات:

• 1 كوب كالي مفروم خشن 1
• 1/2 كوب قطع أناناس مجمدة
• 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
• 1/2 كوب حليب لوز غير محلى
• 1 ملعقة صغيرة عسل

خطوات:

في الخلاط ، امزج كوبًا واحدًا من اللفت المفروم خشن ، و 1 1/2 كوب من قطع الأناناس المجمدة ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني العادي ، ونصف كوب من حليب اللوز غير المحلى ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل. امزج حتى يصبح المزيج ناعمًا ورقيقًا.

عصير الكاجو والكراميل المملح

(شرير محشي)

هذا العصير هؤلاء - بنكهة ودية مع صلصة الكراميل الخالية من السكر وتوابل فطيرة اليقطين.

مكونات:

• 1 كوب حليب كاجو غير محلى
• 3 ملاعق كبيرة كريمة ثقيلة
• 5 مكعبات ثلج (يمكنك إضافة المزيد إذا وجدت أن القوام مائي قليلاً)
• 2 ملعقة كبيرة شراب كراميل مملح خالي من السكر
• يُزين ببهارات فطيرة اليقطين

خطوات:

ضع جميع المكونات في خلاط واحد. يُمزج المزيج حتى يصبح ناعمًا ويُسكب في كوب للتقديم.

بينا كولادا إس ليمينج سموثي

(جوي باور)

إذا شعر أي شخص بأنه في حالة ركود عصري ، فأنا أوصي دائمًا باتباع صيغة Slimming Smoothie Formula من Joy Bauer لأنها تتيح الإبداع والتنوع مع الاستمرار في الالتزام بأهدافك! تقول سامانثا بارثولوميو ، MS ، RDN ، اختصاصية تغذية مسجلة في FRESH Communications.

مكونات:

• 1 كوب قطع أناناس مجمدة
• & frac12؛ كوب حليب جوز الهند لايت (تخلط جيدا بعد فتح العلبة)
• 2 ملعقة صغيرة جوز هند مبشور
• 1 قطرة من مستخلص جوز الهند (اختياري)
• 3 إلى 5 مكعبات ثلج

خطوات:

تُمزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ورقيقة. أضف قطرة أخرى من الحليب إذا لزم الأمر. يتمتع!

كل اقتباس قالته كريسي ميتز عن رحلتها لفقدان الوزن

عصير التوت النباتي

(MyNetDiary)

أنا أحب هذا العصير النباتي لأنه مليء بالمكونات المغذية ، مثل السبانخ والموز والتوت وبذور الشيا وبروتين البازلاء وحليب الصويا بسعر 277 سعرة حرارية فقط لكل وجبة. يحتوي على 9 جرام من الألياف و 21 جرام من البروتين! يقول براسلو.

مكونات:

• 1 كوب سبانخ جميع الأصناف نيئة
• ¹/_اثنينمتوسطة ، حوالي 7 موز نيئ
• 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
• ¹/_اثنينكوب توت أزرق غير ممزوج ومجمد غير محلى
• ¹/_اثنينمسحوق بروتين البازلاء العامة
• 6 أوقية سائلة من حليب الصويا غير المحلى

خطوات:

امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. استمتع به على الفور أو ضعه في الثلاجة.

مخفوق الفطور بالشوكولاتة المكسيكية

(يا بلدي الخضار)

تمتلئ هذه المخفوقة المصنوعة من الشوفان بأطنان من النكهة بفضل مسحوق الكاكاو و قرفة ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف بفضل الموز المضاف.

مكونات:

• 1/2 كوبالشوفان الطراز القديم
• 1 كوبحليب اللوز أو الصويا أو جوز الهند
• 1 ملعقة طعاممسحوق الكاكاو غير المحلى
• 1 ملعقة صغيرةالقرفة المطحونة
• نكتار الأغاف أو العسل أو شراب القيقب أو أي مواد تحلية أخرى حسب الرغبة (اختياري)
• 1موزة صغيرة مقطعة إلى قطع ومجمدة طوال الليل في كيس الفريزر

خطوات:
يُمزج الشوفان والحليب ومسحوق الكاكاو والقرفة والمحليات في وعاء قابل لإعادة الغلق. يقلب معًا ، يغطى ويبرد طوال الليل. يُضاف مزيج الموز والشوفان إلى الخلاط ويُمزج حتى يصبح ناعمًا تمامًا. إذا كان المخفوق سميكًا جدًا ، أضف المزيد من الحليب لقوام أرق ؛ إذا لم يكن حلوًا بدرجة كافية ، أضف المزيد من التحلية.

سموثي سبيرولينا الخضراء

(التغذية في المطبخ)

سبيرولينا هي قوة من العناصر الغذائية. تقول ستيفاني فيراري ، MS ، RDN ، اختصاصية تغذية مسجلة في FRESH Communications: إنها منخفضة السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، وهي بروتين كامل بمعنى أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية. ها هي الفائدة - فهي ببساطة لا تتذوق طعمًا جيدًا بمفردها (بالنسبة لمعظم الناس ، على الأقل). تعد إضافة السبيرولينا إلى عصير الفاكهة مثل هذا طريقة رائعة لجني فوائد السبيرولينا بطريقة لذيذة المذاق!

مكونات:

• 1 موز مجمد
• 1 كوب مانجو مجمد
• 2 كوب سبانخ طازجة
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق سبيرولينا
• 1/2 كوب عصير برتقال طبيعي
• 1/2 كوب حليب نباتي من اختيارك (استخدمت حليب الشوفان ، وخيارات أخرى: اللوز ، والكاجو ، والصويا ، والأرز ، وما إلى ذلك)
• & frac12؛ أفوكادو (منزوع النواة ومقشر) أو 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
• 2 مكيال من ببتيدات الكولاجين أو مسحوق بروتين نباتي من الفانيليا من اختيارك

خطوات:

أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي السرعة واخلطها لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك حتى تصبح ناعمة تمامًا. يقسم بين كوبين ويقدم. يتمتع!

عصير الأفوكادو والخوخ لتخفيف الوزن

(مطبخ المومياء اللذيذ)

يتكون هذا العصير من بروتين البازلاء النباتي ، ويحتوي على الدهون الصحية من الأفوكادو.

مكونات:

• 1/3 كوب ماء جوز الهند
• عصير 1/2 ليمونة صغيرة
• 2 كوب سبانخ أو كرنب
• 1/4 أفوكادو مقشر
• 1 خوخ منزوع النوى (أو 1 كوب خوخ مثلج)
• 1/4 شريحة من الزنجبيل الطازج المقشر
• 1 ملعقة صغيرة من بذور القنب أو الشيا أو الكتان
• 1 مغرفة مسحوق بروتين البازلاء (بدون نكهة أو فانيليا)
• جليد

خطوات:

صب ماء جوز الهند في الخلاط. ضعي فوقها عصير الليمون والخضراوات والأفوكادو والخوخ والزنجبيل والبذور ومسحوق البروتين. أضف حفنة كبيرة أو اثنين من مكعبات الثلج. ضع الغطاء على الخلاط واخلطه ، باستخدام مدك للمساعدة ، حتى يصبح ناعمًا. أضف المزيد من الثلج لتكثف وتبريده ، أو أضف المزيد من ماء جوز الهند لتقليصه. قدميها في أكواب مغطاة بقليل من البذور واستمتع بها على الفور.

متعلق ب: هل يمكن للشاي الأخضر حقًا أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

عصير الفراولة المغطى باللوز والشوكولاتة

(جاكي نيوجنت)

هذا بالتأكيد عصير لمحبي الشوكولاتة ، لكنه يحتوي على 300 سعرة حرارية فقط ويوفر 9 غرامات من الألياف ، كما يقول غانس.

مكونات:

• 3/4 كوب من الفراولة الطازجة المقطعة والمجمدة (4 أونصات)
• 1/2 موزة صغيرة كاملة النضج ، مقطعة ومجمدة (2.35 أوقية)
• 1 إلى 2 مكعبات ثلج كبيرة
• 1/2 كوب حليب لوز فانيليا غير محلى
• 1/4 كوب زبادي يوناني عضوي خالٍ من الدسم أو بديل الزبادي النباتي
• 1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة لوز طبيعية ، بدون ملح مضاف
• 1 1/2 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى المصنوع من حبوب الكاكاو ذات التجارة العادلة
• رشة ملح البحر
• مقبلات اختيارية: مسحوق الكاكاو غير المحلى ، شرائح اللوز الطبيعي المحمص و / أو الفراولة

خطوات:

أضف جميع المكونات ما عدا الزينة إلى الخلاط. يغطى ويخلط على سرعة عالية حتى تصبح ناعمة المخملية. تقدم في كوب طويل مبرد. إذا رغبت في ذلك ، قم بالتزيين عن طريق رش مسحوق الكاكاو ، ورش اللوز ، و / أو وضع الفراولة على حافة الزجاج.

مخفوق البروتين بالفراولة

(طاه البازلاء الحلو)

تحتوي هذه الوصفة على جميع المغذيات الكبيرة والبروتينات والكربوهيدرات والدهون دون التضحية بالنكهة! يقول كوفمان.

مكونات:

• & frac12؛ فنجان حليب اللوز غير المحلى أو الحليب المفضل
• & frac12؛ فنجان زبادي يوناني كامل الدسم
• 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
• 1 ملعقة شاي عسل صافي
• & frac34؛ فنجان فراولة مجمدة أو خليط التوت ، إذا كنت تفضل ذلك
• 3-6 مكعبات ثلج أنا أستخدم 5 ، اعتمادًا على مدى كثافتك التي تفضلها

خطوات:
ابدأ بحليب اللوز ، ضع جميع المكونات في الخلاط. اعتمادًا على إعدادات الخلاط ، ابدأ أولاً بتقطيع الثلج والفراولة المجمدة ، متبوعًا بهرس الخليط للحصول على قوام سلس ومتساوي. من أجل الحصول على القوام المفضل لديك ، يمكنك أيضًا البدء بعدم إضافة أي ثلج ، باتباع الخطوات الأخرى أعلاه. بمجرد خلط جميع المكونات الأخرى معًا ، أضف الثلج ببطء واخلط ثم اختبر. استمر في إضافة المزيد من مكعبات الثلج حتى يتم استيفاء القوام المطلوب. إذا كان سميكًا جدًا ، يمكنك إضافة المزيد من حليب اللوز شيئًا فشيئًا. إذا لم يكن حلوًا بدرجة كافية ، أضف القليل من العسل.

عصير بلاك بيري معبأ بالبروتين

(أكل طعام الطيور)

عصير التوت الأسود محلى بالموز وستيفيا. كما أنه يحصل على بعض الملمس والترطيب من الثلج.

مكونات:

• 1 كوبمن العليق الطازج
• 1/2من موزة مجمدة
• 1- عبوة (6 أونصات) من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم / قليل الدسم (استخدمت شوباني)
• 4مكعبات من الثلج
• 1/2-3/4كوب حليب لوز غير محلى أو أي نوع آخر من الحليب ، إذا لزم الأمر
• بضع قطرات من الستيفيا السائلة أو أي مُحلي طبيعي آخر حسب الرغبة

خطوات:

ضع التوت الأسود والموز واللبن ومكعبات الثلج وربع كوب من الحليب في الخلاط واخلطهم حتى تنضج الفاكهة وتمتزج المكونات جيدًا. أضف الستيفيا للتحلية والمزيد من الحليب للحصول على السماكة المطلوبة (إذا لزم الأمر).

سموثي موكا

عصير الموز والشوكولاتة والموز على طاولة خشبية(MyNetDiary)

هل تبحث عن القليل من إصلاح الشوكولاتة؟ يقول براسلو إن هذا المخفوق المغذي واللذيذ يحتوي فقط على 206 سعرة حرارية ولكن 20 جرامًا من البروتين. الحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي اليوناني يجعله مصدرًا رائعًا للكالسيوم بمعدل 275 مجم لكل وجبة.

مكونات:

• 1 كوب حليب خالي الدسم أو خالي من الدسم
• ^اثنين/₃كوب زبادي يوناني فانيليا خالي من الدسم
• 1 متوسط ​​، طوله حوالي 7 موز مجمد غير محلى
• 2 ملعقة صغيرة مسحوق قهوة جاف عادي
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو جاف غير محلى
• 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا منخفض الكربوهيدرات
• 1 كوب ثلج (ماء مجمد)

مكونات:

ضع الحليب واللبن والموز المجمد والقهوة سريعة الذوبان ومسحوق الكاكاو ومسحوق بروتين مصل الفانيليا والثلج في الخلاط. مزيج على ارتفاع حتى تصبح ناعمة. اشربه على الفور أو احفظه في الثلاجة. يتمتع! تنتج هذه الوصفة 4 أكواب (2 كوب لكل وجبة).

متعلق ب: ما هو Noom؟

عصير الشوفان بالتوت الأزرق

(تطور كلاسيكي)

عصير الشوفان بنكهة التوت البري الصحي مليء بالبروتين والألياف ، لذا فهو مثالي لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

مكونات:

• 3/4 كوب حليب لوز
• 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
• 1/4 كوب شوفان جاف
• 1 كوب من العنب البري المجمد
• 1 موز مجمد
• المحليات الاختيارية: 1 ملعقة صغيرة من رحيق الأغاف أو العسل أو ستيفيا

خطوات:

في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات واخلطي حتى تصبح ناعمة. ضعي فوقها التوت الأزرق الطازج والشوفان. استمتع بالبرد.

سموثي السبانخ والأفوكادو

هذه الوصفة مليئة بالخضروات وتوفر ما يكفي من فيتامين ج والكالسيوم! يقول كوفمان. أضف مغرفة من مسحوق البروتين لتعزيز محتوى البروتين.

مكونات:

• 1 كوب زبادي عادي غير دسم
• 1 كوب سبانخ طازجة
• 1 موز مجمد
• & frac14؛ أفوكادو
• 2 ملاعق كبيرة ماء
• 1 ملعقة صغيرة عسل

خطوات:

يُمزج اللبن والسبانخ والموز والأفوكادو والماء والعسل في الخلاط. اهرسها حتى تصبح ناعمة.

عصير الكمثرى والسبانخ مع مسحوق كرز هندي

(طعام للعيش)

يجمع هذا العصير بين الفواكه مثل الموز والكمثرى ومسحوق كرز هندي (مصنوع من التوت مثل الكرز) وحليب اللوز.

مكونات:

• 1 كمثرى ناضجة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى قطع
• 1 موزة ناضجة ، مقطعة إلى قطع
• 2 كوب سبانخ
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق كرز كرز هندي عضوي
• 1 1/2 كوب حليب لوز

خطوات:

ضع جميع المكونات في خلاط كبير. تُمزج المكونات على حرارة عالية حتى تمتزج جيدًا وتنعم. تستهلك على الفور.

عصير التفاح والقرفة

(فتاة جائعة)

هذه واحدة من أفضل وصفات العصائر 'الموسمية' ، وهي مثالية لفصلي الخريف والشتاء. بالنسبة إلى التحلية المفضلة لدي في الوصفة ، أستخدم Brown Swerve ، كما يقول بارثولوميو.

مكونات:

• 1 كوب تفاح فوجي مقشر ومقطع
• 3/4 كوب من حليب الصويا الخفيف بالفانيليا
• 1/4 كوب زبادي يوناني بالفانيليا خالي الدسم
• 1/4 ملعقة صغيرة. قرفة
• 1/8 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
• 1 عبوة مُحلي طبيعي بدون سعرات حرارية (مثل Truvia)
• 1 كوب ثلج مجروش (أو 5-8 مكعبات ثلج)

خطوات:

ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها بسرعة عالية حتى تصبح ناعمة. ممم!

عصير التفاح والكيوي الأخضر

عصير الكيوي الأخضر الصحي هذا مليء بالعناصر الغذائية من التفاح والموز والسبانخ ، كما أنه نباتي.

مكونات:

• 1موز مقشر
• 1تفاحة خضراء كبيرة ، منزوعة البذور ومفرومة (احتفظ بالقشر لمزيد من الألياف)
• 3كيوي مقشر ومكعب
• 1 كوبزبادي غير محلى *
• 1 كوبماء
• 2 كوبسبانخ

خطوات:

في الخلاط ، أضيفي المكونات بالترتيب واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

عصير زبدة الفول السوداني وجيلي البروتين

(Fit Foodie FInds)

تحويل مفضلات الطفولة إلى فطور صحي يومي! يقول كوفمان إن هذا النوع أضاف الألياف مع الشوفان أيضًا.

مكونات:

• 1 كوبخليط التوت المجمد
• 1-اثنينملاعق كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية
• 1/4 كوبمسحوق بروتين الفانيليا (نحن نحب أورجانيك فالي) *
• 2 ملعقة طعامرقائق الشوفان
• 1 كوبالحليب من أي نوع

خطوات:

ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

عصير التوت البري والنعناع وبذور الكتان

(السيدة نحيل)

بفضل الكثير من بذور الكتان والتوت ، فإن هذا العصير مليء بالألياف لإبقائك ممتلئًا.

مكونات:

• 1 ملعقة طعام بذور الكتان
• اثنين كؤوس حليب اللوز أو حليب ألبان مبرد
• 1/4 فنجان توت طازجة أو مجمدة
• 1 ملعقة طعام عسل أو أي مادة تحلية أخرى (إذا كان حليب اللوز غير محلى)
• اثنين أوراق النعناع طازج

خطوات:

أضف جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. يخدم!

عصير Belly Love Smoothie

(داون جاكسون بلاتنر)

سوف يملأك هذا العصير بالتأكيد بـ 0 جرام من السكر المضاف ، و 17 جرامًا من الألياف ، و 20 جرامًا من البروتين. كما أنه يلبي 60٪ من RDA للكالسيوم ، كما يقول Gans.

مكونات:

• 8 أونصات من الكفير العادي قليل الدسم
• 1 موزة
• كوبان من أوراق السبانخ الصغيرة
• 3 ملاعق طعام من بذور الشيا
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• 1/4 كوب ماء بارد
• 1/4 كوب ثلج

خطوات:

في الخلاط ، هريس الكفير والموز والسبانخ والشيا والقرفة والماء والثلج حتى تصبح ناعمة.

عصير الجريب فروت والزنجبيل

(صحة ناتالي)

هذا العصير الخالي من السكر مليء بالجريب فروت وله نكهة قوية من الزنجبيل الطازج والتمر ومسحوق الماكا.

مكونات:

• 1 الجريب فروت الوردي كبير
• 1 جزرة متوسط ​​، مقشر
• اثنين بوصة زنجبيل طازج
• 3-4 تمر المجهول ليتذوق
• 1 فنجان زبادي بروبيوتيك *
• 1ملعقة طعام مسحوق الماكا
• بذور الشيا لتتصدر

خطوات:
قشر الجريب فروت وقم بإزالة كل القشرة الداخلية المرّة والبذور بيديك ، مع حفظ الشرائح فقط. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

سموثي تربل بيري أفوكادو

يوفر لك الأفوكادو في هذه الوصفة دهونًا صحية إلى جانب بذور القنب التي توفر لك أوميغا 3 وأوميغا 6. يقول كوفمان.

مكونات:

• 1 كوب (240 مل) من الماء
• 1/2 كوب (98 جرام) من خليط التوت المجمد (الفراولة ، العنب البري ، والتوت)
• نصف حبة أفوكادو (100 جرام).
• 2 كوب (40 جرام) من السبانخ
• 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) من بذور القنب

خطوات:

لعمل حصة واحدة ، امزج المكونات.

سموثي تشيز كيك فراولة ناعم

(حياة بسيطة ومغذية)

هذا السموذي المكون من 4 مكونات هو خدعة لكعكة الجبن اللذيذة ، بدون الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

مكونات:

• 1 فنجان فراولة مجمدة
• 1فنجان حليب اللوز غير المحلى
• 1/اثنين فنجان الجبن قليل الدسم
• اثنين الحزم محلى طبيعي بدون سعرات حرارية(مثل تروفيا)
• الإضافات الاختيارية: fريش فراولة ، كريمة مخفوقة خفيفة ، فتات غراهام كراكر

خطوات:
ضع الفراولة المجمدة وحليب اللوز والجبن القريش والمحليات في الخلاط. يُمزج المزيج بسرعة عالية حتى يصبح ناعمًا ودسمًا ، مع التوقف وتقليب المزيج إذا لزم الأمر. يُسكب في كوب ويُسكب فوقه طبقة اختيارية ، إذا رغبت في ذلك.

سموثي البطاطا الحلوة

(بوني تاوب ديكس)

لن أفكر أبدًا في إضافة بطاطا حلوة إلى عصير ، وهذه الوصفة تفاجئ بالتأكيد ، كما يقول غانس.

مكونات:

• حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (مطبوخة)
• 1 وعاء (~ 5 أوقية) زبادي يوناني سادة 0٪ دسم
• 1/2 كوب حليب لوز نسيم اللوز - فانيليا غير محلاة
• & frac12؛ موز (مجمد إن أمكن)
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو محلى مطحون
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
• 2 مكعبات ثلج

خطوات:

امزج المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط على سرعة عالية.

سموثي بروتين كيك الجزر

(نحيف فتاليشوس)

هذا عصير منخفض السعرات الحرارية الغولتين - مجاني ومصنوع حسب المذاق تمامًا مثل اللذيذ كعكة جزر .

مكونات:

• 1 فنجان حليب الكاجو غير المحلى
• 1/3 فنجان مسحوق بروتين الفانيليا
• 1/2 فنجان جزر مفرومة خشنة
• 1 فنجان جليد
• 1/2 ملعقة شاي خلاصة الفانيليا
• 1/2 ملعقة شاي قرفة
• ستيفيا حسب الرغبة
• 1 ملعقة كبيرة رقائق جوز الهند المبشورة غير المحلاة اختياري

خطوات:

وضع جميع المكونات في الخلاط. حتى مزيج سلس ودسم. أسكب في كوب وتمتع!

سموثي شوكولاتة زبدة الفول السوداني

(كيتو كارما)

أنا لا أتبع أ حمية الكيتو ، ولكن وصفات سوزان رايان دائمًا ما تكون لذيذة جدًا ، وهذا العصير على وجه الخصوص يروق لي في الصباح عندما أشتهي شيئًا حلوًا. يعجبني ذلك لأن المكونات بسيطة ، ولا يمكنك حقًا التغلب على مزيج نكهة الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني ، كما يقول فيراري. إنه أيضًا خيار رائع إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وتريد الابتعاد عن الحلويات ، لأنها ستسمح لك بالاستمتاع بنكهة لذيذة بدون كل السكر.

مكونات:

• 1.5 فنجان حليب اللوز غير المحلى
• 1.5 ملعقة كبيرة مسحوق الكاكاو
• 3 ملعقة كبيرةزبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/4 فنجان فول سوداني مقشر ومملح
• 2-3 ملعقة كبيرة مزيج فاكهة ستيفيا الأرض الكاملة والراهب ليتذوق
• 1 فنجان جليد

خطوات:

أضف جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. تصب في كوبين ، وإذا رغبت في ذلك ، ضعي عليها كريمة مخفوقة صديقة للكيتو أو شوكولاتة مبشورة أو رش زبدة الفول السوداني (غير محسوبة في وحدات الماكرو). يتمتع!

سموثي تروبيكال كالي

(ما صنعته مولي)

عصير الكرنب الاستوائية هذا ، أو عصير الكرنب المداري ، مليء بالفواكه الاستوائية مثل المانجو والأناناس ، كما أنه مليء بالكثير من الكرنب الصحي.

مكونات:

• & frac12؛ موز مجمد
• & frac12؛ فنجان مانجو مجمدة
• & frac12؛ فنجان أناناس مجمد
• اثنين كؤوس كرنب طازج مغسولة ومقطعة ومقطعة
• & frac12؛ فنجان حليب خالي من منتجات الألبان أكثر أو أقل اعتمادًا على مدى سمكك الذي تريده
• 1 مغرفة سوبي مسحوق عصير أخضر
• إضافات:1 ملعقة طعام زبدة الجوز اختياري،1 ملعقة طعام بذور الشيا اختياري،1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج اختياري

خطوات:
أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي القوة. يُمزج المزيج حتى تمتزج جميع المكونات ويصبح المزيج ناعمًا. أضف المزيد من الحليب في هذه المرحلة إذا كنت تريد عصيرًا أنحف. إذا لم يكن لديك خلاط عالي القوة ، فابدأ بمزج الحليب واللفت أولًا لتبدأ ثم أضف باقي المكونات. استمتع على الفور!

عصير التوت البري والقرنبيط النباتي

(التغذية ايمي جورين)

يقول جانز إن الكثير من وصفات العصائر النباتية منخفضة جدًا في البروتين ، وتوفر هذه الوصفات 16 جرامًا.

مكونات:

• & frac34؛ كوب حليب كاجو غير محلى
• & frac12؛ كوب زبادي كاجو عادي
• & frac34؛ كوب توت بري مجمد
• & frac14؛ كوب فراولة مجمدة
• & frac12؛ كوب زهيرات القرنبيط (كنت أستخدم القرنبيط الأرجواني) ، مفرومة بشكل خشن
• 5 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني مطحونة
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب

خطوات:

امزج المكونات معًا واستمتع!

عصير الشمندر

(مطلي بشكل جيد)

إلى جانب البنجر ، يحتوي هذا العصير أيضًا على الكثير من العنب البري والأناناس بالإضافة إلى الزبادي اليوناني للحصول على بروتين إضافي.

مكونات:

• 1/2 فنجان حليب اللوز غير المحلى أو الحليب المفضل
• 1 فنجان خليط العنب البري المجمد أو التوت المشكل
• 1 بنجر صغير مقشرة ومقطعة إلى مكعبات (حوالي 8 أونصات)
• 1/4 فنجان أناناس مجمد
• 1/4 فنجان زبادي يوناني عادي غير دسم استخدم الزبادي غير الألبان لصنع نباتي
• التحلية الاختيارية: 1-2 ملاعق صغيرة عسل بالإضافة إلى الذوق الإضافي (استخدم الصبار لصنع نباتي)
• الخلطات الاختيارية: بذور الشيا بذور القنب و / أو بذور الكتان المطحونة (أحب رشتي مع رش من الشيا أو بذور القنب ؛ بذور القنب هي ما تراه في الصور) ؛ أود أيضًا إضافة ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان لجعل العصير أكثر حشوة.

خطوات:
ضع حليب اللوز والتوت الأزرق والبنجر والأناناس واللبن الزبادي اليوناني في خلاط عالي السرعة مثل Vitamix (إذا لم يكن لديك خلاط عالي السرعة ، أقترح طهي البنجر في الميكروويف أو التحميص أو تبخير البنجر قليلاً قبل استخدامه. أنها أكثر ليونة وهريس أكثر سلاسة). حتى مزيج سلس. تذوقه وإذا أردت عصير أحلى ، أضف القليل من العسل أو التمر واخلطه مرة أخرى. استمتع به فورًا أو ضعه في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم واحد.

مخفوق البروتين بالشوكولاتة والموز وزبدة الفول السوداني

(طاه البازلاء الحلو)

إذا كنت من محبي الحلويات ، فإن هذا المخفوق يمنحك طريقة صحية لتناول الحلوى على الإفطار ، كما يقول كوفمان.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

عصير توت العليق منخفض الكربوهيدرات

هذا سهل منخفضة الكربوهيدرات عصير التوت مليء بتوت العليق اللذيذ لذا فهو حلو بشكل طبيعي. كما أنه صديق للكيتو ومليء بالبروتين.

مكونات:

• 1 أفوكادو متوسط - مقشر ومنقور
• 3/4 فنجان توت العليق
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1 و frac12؛ فنجان حليب جوز الهند غير المحلى
• 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا الخالي من السكر

خطوات:

استخدم التوت المجمد بدلاً من الطازج. أضف بعض مكعبات الثلج إلى الخلاط. كلما زادت كمية الثلج الذي تستخدمه ، كلما كان عصير التوت أكثر سمكًا. أضف ملعقة إضافية من مسحوق البروتين. لأنه يمتص الرطوبة ، يعمل المسحوق كمكثف.

بعد ذلك ، إليك ما يجب القيام به إذا اكتسبت وزناً في الحجر الصحي.

مصادر

• كيري جانز وMS ، RDN ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب The Small Change Diet
• بريندا براسلو ، MS ، RDN ، اختصاصي تغذية تغذية مسجل MyNetDiary
• ليا كوفمان ، MS ، RD ، CDE ، CDN و اختصاصي تغذية مسجل وصاحب شركة Leah Kaufman Nutrition، LLC