50 وجبة خفيفة نباتية يمكنك تجربتها الآن (أو عند ظهور وجبتك الخفيفة التالية)

بعد نظام غذائي نباتي ؟ قد يكون التنقل في ممر الوجبات الخفيفة في محل البقالة أمرًا صعبًا. هناك الكثير من المكونات للمسح من خلالها. يتطلب الأمر بعض الجهد لتحديد ما إذا كان الطعام صحيًا أم لا. وإذا لم يتم تمييزها بوضوح ، فقد يكون الأمر مؤلمًا للغاية لمعرفة ما إذا كان هناك شيء مقبول لتناول الطعام على نظام غذائي نباتي . لكن لا يجب أن يكون وقت تناول الوجبات الخفيفة مرهقًا. هناك الكثير من الصحة وجبات خفيفة نباتية هناك يمكنك شراء أو طلب أو حتى جعل نفسك في المنزل. إليك 50 تحمل ختم الموافقة الخاص بنا:

1. اجعل الشيف مايكل سكيبيون يحصل على كرة ممتعة:

مكونات:

• 2 كوب تمر مجول منزوع النوى
• 1/2 كوب جوز مفروم
• 1/2 كوب مسحوق كاكاو خام
• 1 ملعقة صغيرة. ملح البحر (اختياري)

الاتجاهات:

1. يوضع التمر منزوع النوى والملح في الخلاط ، ويُخفق حتى يتماسك. ثم نضيف الجوز المفروم ونخفق حتى يتماسك الجوز مع التمر.
2. تُلف التمر يدويًا على شكل كرات (تكفي من 12 إلى 14 عامًا) ويوضع في الثلاجة لمدة ساعتين حتى يثبت.
3. أخرجي الكرات من الثلاجة ولفيها في مسحوق الكاكاو.

2. تناول بعض الألياف الإضافية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وجبات خفيفة من الأطعمة عالية الجودة من Rind’s Skin-On.

3. احصل على مغنيسيوم وبوتاسيوم مع تمر المجهول العضوي من جولي .

4. اخلطي عصير بنكهة رول القرفة:

• 1 موز مجمد
• 1 كوب حليب لوز
• 1 سكوب Tone it Up’s بروتين رول القرفة ⁣

5. جرب وصفة القرنبيط الانتقائية من Café Gratitude:

صلصة البوفالو

امزج فيتاميكس حتى تصبح ناعمة:

• 2 فلفل غواجيلو منقوع في ماء دافئ حتى يصبح طريًا
• 2 طماطم روما مفرومة خشنة
• 1 حبة فليفلة حمراء ، منزوعة البذور ومفرومة خشنة
• 1/2 كوب بصل أصفر مفروم
• 3 فصوص ثوم كاملة
• 1 فص ثوم كامل
• 1/2 ملعقة صغيرة. الفلفل الأسود ، كامل
• 1/2 ملعقة صغيرة. الزعتر المجفف
• 1/2 ملعقة صغيرة. ملح
• 2 ملعقة كبيرة. صلصة الشواء العضوية
• 2 ملعقة كبيرة. كاتشب عضوي
• 1-2 ملاعق كبيرة. صلصة حارة من اختيارك

طلاء البوفالو القرنبيط

يُسخن الفرن مسبقًا إلى 350 درجة ويغلف صينية الخبز بورق الزبدة. قلبي 4 أكواب من زهرات القرنبيط في 1 cup2 كوب من صلصة البافالو. ضعيها على صفيحة خبز وشويها في الفرن لمدة 10-15 دقيقة حتى تصبح مقرمشة. ما تبقى من الصلصة الدافئة على الموقد. يُستخرج القرنبيط من الفرن ويُقلب مع نصف كوب من صلصة البافلو الساخنة. يُزين بالبصل الأخضر المفروم ويُقدم مع الكرفس المفروم والمزرعة النباتية أو صوص الجبن البلو النباتي.

6. تناول الزبادي النباتي: اتبع قلبك

الموضوعات ذات الصلة: 10 ملفات صوتية نباتية لإضافتها إلى خلاصتك للحصول على إلهام من النباتات

7. اصنع بقالة طبيعية وصفة بودنغ الشوكولاتة - نعم إنه صحي!

مكونات:

• 1 موزة متوسطة النضج
• 1 متوسطة النضج أفوكادو
• 1/4 كوب زيت جوز الهند
• 1/4 كوب مسحوق كاكاو سائب
• 1 ملعقة كبيرة. عسل صافي
• 1 ملعقة صغيرة. مستخلص الفانيليا العضوي ، اختياري
• قليل من الملح

الاتجاهات:

1. أضف جميع المكونات إلى محضر الطعام واخلطها حتى تصبح ناعمة.
2. في وعاء خلط متوسط ​​الحجم ، اهرسي الموز (والأفوكادو إذا كنت تستخدمين) بشوكة حتى يصبح ناعمًا ، وبأقل قدر من الكتل. أضيفي المكونات المتبقية واخلطيها حتى تمتزج جيدًا ويتطور ملمس ناعم يشبه البودنج.

(كانفا)

8. سوط مجموعة من معهد الطهي في أمريكا الأناناس والجيكاما الصلصا:

إليك وصفة سهلة التحضير للصلصة تشتمل على مكونات غنية بالعناصر الغذائية. في هذه الوصفة الأناناس مصدر طبيعي وغني بالمنغنيز وفيتامين سي ، مما يساعد على دعم جهاز المناعة والهضم. لسهولة الاستخدام ، أضف قليلًا من الملح للحد من نكهة الأناناس المرة وجعل طعمها أكثر حلاوة. Jicama هو عنصر آخر غني بالعديد من العناصر الغذائية ، وفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة ، والتي قد توفر فوائد صحية ، مثل تحسين الهضم أو تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. تقدم كفاتح للشهية ، مع رقائق التورتيلا ، ورقائق البطاطا الحلوة المقرمشة أو رقائق الموز ؛ أو بمثابة طبقة صدارة ل سندويشات التاكو أو الفلفل الحار. - ساندي سوتر ، الشيف التنفيذي للبرامج في معهد الطبخ الأمريكي في كوبيا.

مكونات:

• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
• 4 حبات ليمون معصورة
• ملح كوشير حسب الحاجة
• فلفل أسود مطحون حسب الحاجة
• & frac14؛ كوب كزبرة مفرومة
• 2 جياما ، مقشرة ومقطعة
• جوليان الجميلة
• 1 أناناس ، مقشرة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى داخل
• نرد صغير
• 2 كوب بصل أحمر مفروم
• 2 حبة فليفلة حمراء منزوعة البذور ومقطعة
• إلى نرد صغير
• 3 سيرانوس مفروم

9. جرب وصفة مطبخ Cadry's الحمص المشوي .

10. إعطاء مدرب شخصي معتمد جون شاكلتون بودنغ الشوكولاتة بالأفوكادو:

مكونات:

• 3 أفوكادو (مقشر + منزوع النواة)
• 3 حبات موز (مقشرة)
• 6 ملاعق كبيرة. مسحوق الكاكاو
• 1 ملعقة كبيرة. أرض قرفة
• 2 مكيال من أورجين مسحوق البروتين العضوي والأغذية الفائقة البروتين النباتي
• 2 كوب حليب لوز
• رشة ملح البحر

الاتجاهات:

ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. ضعه في الثلاجة ليبرد لمدة ساعة. خدمة والتمتع بها!

11. قم بعمل دفعة من OpenFit's كرات خبز الزنجبيل بدون خبز .

جاهز في 15 دقيقة وطريقة صحية لإرضاء اشتهاء الحلوى!

12. جرب نبات Angelic Bakehouse النباتي 7 حبوب كاملة مبرعمة حلوة ومالحة .

يقول كيلي سبرينغر ، MS ، RD ، CDN ومؤسس اختيار كيلي ذ م م ، إنها مصنوعة من مكونات نقية وفاخرة وتأتي بأربع نكهات فريدة. المفضل لدي هو البصل الحلو والبنجر.

13. تسجيل الخروج تجربة العض.

آمي جودسون ، MS ، RD ، يقول ، واحدة من الوجبات الخفيفة النباتية المفضلة لدي هي هذه القضبان اللذيذة ذات الحجم الصغير. إنها مغذية ولذيذة ومثالية لوضعها في حقيبتك أثناء التنقل مع 150 سعرة حرارية و 4 جرام من السكر فقط.

ذات صلة: أفضل حسابات Instagram نباتي

14. كاري سبليت نيوترشن زبدة اللوز و توت العليق لتناول وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل.

15. وجبة خفيفة على بعض النباتات جاك وتوم جيركي .

16. غمس الجزر والتفاح بالتناوب الحمص .

سكوت فانيلو الذي يكتب عن الصيام ، اللياقة البدنية ، والنباتية الحميات في eternaloak.com يقول ، عادة ما أنتهي من تناول التفاح لأنه يقتل قرقرة الأسنان الحلوة. حلاوة التفاح بالإضافة إلى الحمص اللذيذ هي متعة كبيرة. أقوم بتغيير الخضار لإبقاء الأمور ممتعة. تعمل Snap peas أيضًا مع هذا. يُفضل الجزر الكامل على الجزر الصغير لأنه يبقى لفترة أطول وأرخص ثمناً وأنا أستمتع بتقطيعه.

17. جرب البعض رقيق الأعشاب البحرية GimMe لجرعة إضافية من اليود.

18. إيمي مواد عضوية كوكيز جوز الهند مغطى بالشوكولاتة سوف ترضي الأسنان الحلوة.

19. لزيادة البروتين ، اصنع بعض ادامامي المحمص الجاف.

ادامامي نوع من الفول (فول الصويا) ، غني بالبروتينات والألياف والكالسيوم والحديد والدهون المتعددة غير المشبعة وفيتامينات ب. يقول Ryan Andrews ، RD وأخصائي التغذية الرئيسي لـ Precision Nutrition ، إن التحميص الجاف يجعل نقلها أسهل ، وسيساعدك جعلها جزءًا من تناوب الوجبات الخفيفة على زيادة تناول الفاصوليا السنوية. القهوة والكينوا لهما طريقة سهلة وسريعة وصفة .

20. تعرف على الحنطة السوداء المنبثقة عبر Lil Bucks Clusterbucks .

تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على ثمانية أحماض أمينية ومضادات الأكسدة والكثير من الشوكولاتة اللذيذة.

21. للحصول على مزيد من الألياف ، جرب لفها الكاجو من عند كارما بالمكسرات .

حسب اختصاصي التغذية المسجل في كليفلاند كلينك ، كريستين كيركباتريك ، يضيف الحفاظ على القشرة على المكسرات ضعف الألياف الموجودة في الكاجو العادي ويزيد من فعالية مضادات الأكسدة.

22. الوصول ل فشار بابا بوبس بدون جلد في تشكيلة القرفة الحلوة.

العلاج خالي من قشرة الفشار ، مما يمنع هذا الموقف المزعج حيث يعلق الهيكل في لثتك أو يدغدغ حلقك في الطريق.

23. احصل على الغطس مع غمس البصل الفرنسي الجيد من نبات الكرمة .

إنه 30 سعرة حرارية فقط ويوفر جرعة من الثقافات النشطة الصديقة للأمعاء.

24. أضف بعض الدهون الصحية مع الأطعمة الجيدة هريس الأفوكادو العضوي . من السهل نخب الأفوكادو أي شخص؟

25. اصنع رقائق لسان الحمل الخاصة بك.

جرب ممارس علاج غذائي وظيفي معتمد إريك ليفي الوصفة الشخصية:

مكونات:

• 3 موزات خضراء
• 1 ملعقة صغيرة. ملح
• 1/4 كوب زيت جوز الهند
• 1/4 كوب ماء
• 1 ملعقة صغيرة. إكليل الجبل

الاتجاهات:

1. قشر لسان الحمل.
2. ضعهم في محضر الطعام واطحنهم.
3. يُضاف زيت جوز الهند والماء والملح وإكليل الجبل إلى المزيج. امزج كل شيء معًا في محضر الطعام.
4. انشر المزيج الممزوج على ورقة الخبز.
5. يسخن الفرن على 325 درجة.
6. ضعي مزيج الصاج في الفرن لمدة 10 دقائق.
7. اسحب واستخدم أسطوانة بيتزا لتقطيع المزيج على الورقة إلى مربعات.
8. ضعيها في الفرن لمدة 50 دقيقة.

26. Mary’s Gone Crackers تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات وكمكافأة الغولتين مجانا.

ال متنوعة البذور السوبر معبأة بمكونات صحية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والكينوا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والأعشاب البحرية.

صحي الآننصيحة

27. لوجبة خفيفة صحية بنكهة الفواكه ، جرب كريم بيري جوز الهند ديلايت ، وصفة من كارين فالبو ، مديرة التغذية في Natural Grocer التعليم .

28. نشر بعض انتشار طائرة ورقية هيل على المقرمشات المفضلة لديك.

29. اصنع المقبلات المثالية للحفلة مع قائمة الحركة من السهل غمس السبانخ والخرشوف النباتي .

30. عد إلى طفولتك ولكن بدون كل السكر المعالج باستخدام 'الجري على الغذاء الحقيقي' حلوى الأرز المقرمشة الصحية .

31. الوصول إلى بعض ألواح البروتين المستوحاة من أطعمة الراحة ترومان .

تأتي هذه النكهات في نكهات ممتعة مثل Dreaming About Donuts و Saltylicious Almond Love و Oh Oh Cookie Dough.

32. اصنع بنفسك ألواح جرانولا نباتية بإذن من From My Bowl.

33. تجميع مجموعة من ماتشا المقدسة طبق التوقيع ماتشا شيا بودنغ :

مكونات:

• الحليب المفضل أنا أفضل حليب جوز الهند
• شراب القيقب (يمكن أن يكون غير محلى أيضًا)
• ماتشا
• بذور الشيا العضوية
• ملح

الاتجاهات:

1. في الخلاط ، أضف 8 أكواب من الحليب الذي تختاره
2. أضف 1 ملعقة كبيرة. من ماتشا المقدسة الاحتفالية ماتشا
3. اخلط جيدًا وأضف السائل إلى وعاء
4. أضف إلى الحاوية 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب
5. أضف 1/8 من الملح
6. أضف 2 كوب من بذور الشيا العضوية

تأكد من تقليب كل شيء جيدًا بعد إضافة بذور الشيا ووضع غطاء ووضعه داخل الثلاجة لمدة 6 ساعات على الأقل. هذه الوجبة مثالية لتناول وجبة خفيفة كل يوم وحتى إضافة رائعة إلى وجبة الإفطار.

34. زيادة البروتين اليومي مع عدد قليل من المجارف زبدة البذور الخمسة في ما وراء خط الاستواء . تتناسب بشكل رائع مع شرائح التفاح.

35. جرب البعض لحم خنزير قشور - بدون لحم الخنزير .

بينفيلدز الكراكلين النباتي خالٍ من الغلوتين والحبوب ومليء بـ 3 جم من الألياف و 4 جم من البروتين.

36. أمسك بالملعقة وأخذ القليل منها Nothings الحلو . معبأة بمزيج من الفواكه العضوية والبذور والمكسرات.

37. وجبة خفيفة على بعض عناقيد الحياة ، والتي تنضج على الكرمة لتعزيز محتواها الغذائي ومنحها جرعة إضافية من النكهة.

38. إرضاء أسنانك الحلوة مع حلويات ذكية ، الذي تذوق مثل الحلوى الصمغية المفضلة في طفولتك.

39. إضافة البنجر إلى الحمص الخاص بك.

يقوم الشيف التنفيذي دانيال برونينا من Hudson House في Jersey City بذلك لإضافة القليل من الدعم الصحي إلى وجبة خفيفة يومية. اهرس البنجر المطبوخ مع وصفة الحمص المفضلة لديك.

40. ارمِ لمسة جديدة على توست الأفوكادو الكلاسيكي عن طريق تبديل الخبز بالبطاطا الحلوة.

بطاطا حلوة يمكن تخزينه في الفريزر ، ووضعه في المحمصة ، وتغطيته بكل شيء من زبدة اللوز إلى الأفوكادو والخضار.

41. جرب لعبة نباتية على الجبن باستخدام Earth Balance’s مربعات نباتية بنكهة الشيدر .

42. فرقعة بعض أكل مشروع البوب 'س فشار نباتي بالجبن سهل :

مكونات:

• & frac14؛ كوب حبات الذرة الصفراء الفراشة العضوية (قم بتبريدها مسبقًا)
• 4 ملاعق كبيرة. زيت جوز الهند العضوي غير المكرر أو زيت الزيتون البكر الممتاز
• 3-4 ملاعق كبيرة. زبدة نباتية مذابة
• 1/3 كوب خميرة غذائية
• 3 ملاعق كبيرة. فلفل حريف
• 1 ملعقة صغيرة. ملح الهيمالايا الوردي أو أكثر / أقل حسب الرغبة

الاتجاهات:

1. معطف ويرلي بوب مع 3 ملاعق كبيرة. من الزيت وأضف 4 إلى 5 حبات
2. ضع البوبر على العين ، وقم بتحويل الموقد إلى درجة حرارة متوسطة إلى عالية
3. بمجرد ظهور 3 حبات أو نحو ذلك ، أضف كل الحبات وملعقة كبيرة أخرى. من الزيت وتبدأ في التدوير ببطء. استخدم قفاز الفرن لحماية يديك.
4. تواصل كرنك.
5. اخفض الحرارة بمجرد أن تدق الحبيبات ، وأبطئ التدوير. بمجرد أن يبطئ الفرقعة ، يُرفع عن النار ويُسكب في الوعاء
6. أضف الزبدة المذابة والتوابل.

43. الحصول على القليل من الاستوائية مع رقائق جوز الهند دانغ .

44. حاول الشيف بروك علي الذهاب إلى اقتراحات الوجبات الخفيفة النباتية:

• كعك الأرز بالأفوكادو والطماطم بملح البحر
• تمر بزبدة البندق مغموسة بالشوكولاتة
• زبدة الكرفس والبندق أو الجبن النباتي

45. الحصول على حفنة قليلة من أوريغون أورتشارد روزماري البندق المتبّل .

44. الشيف إد هاريس ، مقطع الفائز بالموسم الرابع وصاحب Chef Life Consulting ، يقسم بهذه ملصقات وعاء الفطر :

مكونات

• 1 رطل فطر شيتاكي مقطع صغير
• 1/2 رطل كستناء ماء مقطعة مكعبات صغيرة
• 3/4 رطل جزر مقطع مكعبات صغيرة
• 4 أوقيات. فلفل حار تايلندي ، مفروم
• 8 أوقية. زنجبيل مفروم
• 4 أوقيات. ثوم مفروم
• 1 كوب ذرة مقطعة إلى شرائح
• 1-1 / 2 أوقية. ملح
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض
• 3 ملاعق كبيرة زيت سمسم
• 2 أوقية. صلصة المحار النباتية
• 1 أوقية. فطر الصويا
• 5 أوقية. نشا الذرة
• 5 أوقية. من الماء
• 1/4 كوب أوراق كزبرة مفرومة
• 1-1 / 2 كوب من نبيذ الأرز والخل
• 1 كوب من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
• 1 ملعقة طعام صوص سامبال حار
• غلاف بوتستيكير (جيوزا) (أبيض)

الاتجاهات

1. سلق لفترة وجيزة فطر شيتاكي والكستناء والجزر والذرة.
2. جفف جميع الخضار المسلوقة.
3. في مقلاة أضف حوالي 4-6 ملاعق كبيرة من الزيت والحرارة. يُضاف الثوم والفلفل الحار والزنجبيل ويُطهى لمدة دقيقتين تقريبًا. تقلب جميع المكونات وتتبل بالملح والسكر والفلفل الأبيض وزيت السمسم وصوص المحار النباتي وفطر الصويا. اصنع ملاطًا من نشا الذرة والماء ، وأضفه حسب الحاجة إلى المزيج لتكثيف القلي السريع. تبرد ثم أضعاف في الكزبرة.
4. بمجرد أن يتم تبريد الحشوة بالكامل ، يمكننا البدء في صنع الدمبلينغ.
5. ضع جانبًا وعاءًا صغيرًا من الماء وصينية خبز مبطنة بورق الزبدة بالقرب من مكان عملك.
6. ضع حوالي 2-4 أغلفة زلابية على سطح العمل وضع حوالي ملعقة كبيرة من الحشوة في منتصف كل منها. اصنع واحدة تلو الأخرى إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تصنع فيها الزلابية. يميل الجلد إلى الجفاف إذا ترك في الهواء الطلق لفترة طويلة.
7. اغمس إصبعًا أو إصبعين في الماء ولفه حول حواف غلاف الزلابية الأول وقم بطيه ، ثم كرر العملية.
8. اطوِ الغلاف وأغلقه. إذا تم فتح الغلاف مرة أخرى ، فقم بلمسه بقليل من الماء واقرصه مرة أخرى. سوف تجف الأغلفة ، لذا اعمل بسرعة لإغلاقها.
9. كرر مع الأغلفة المتبقية حتى يتم استخدام كل الحشوة.
10. لطهي ملصقات القدر ، املأ قدرًا متوسط ​​الحجم بـ h2o حتى يغلي. يُضاف الزلابية على دفعات صغيرة في وقت واحد ويُطهى. عندما تصبح جاهزة ، يجب أن تطفو حوالي 6 دقائق. بمجرد أن تصبح الزلابية جاهزة ، صفيها وضعيها جانبًا.
11. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة وغطي القاع بحوالي ملعقة كبيرة من الزيت. بمجرد أن يسخن الزيت ، أضيفي الزلابية المطبوخة للحصول على اللون. كنت تبحث عن اللون البني الذهبي. قم بإزالته من الزيت إلى منشفة ورقية على طبق.
12. قدميها على الفور مع صلصة الصويا الممزوجة بخل الأرز والخل وصلصة الفلفل الحار.

أربعة خمسة. سينثيا ساس ، أخصائية تغذية مسجلة في مجال الرياضة والأداء ، توصي بها بشدة سموثي فطيرة التفاح الحارة وصفة:

مكونات:

• 1 تفاحة أوبال (منزوعة القشر) مفرومة
• 1 كوب حليب لوز غير محلى
• 1/2 كوب كوسة طازجة مفرومة
• 1/4 كوب دقيق لوز
• 1 ملعقة كبيرة. زبدة اللوز
• 1/2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب النقي
• 2 ملعقة كبيرة. خلاصة الفانيليا النقي
• 1 بوصة مكعب جذر الزنجبيل الطازج
• 1 ملعقة كبيرة. بهار فطيرة التفاح

الاتجاهات:

تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُخفق حتى تصبح ناعمة. انقل العصير المخلوط إلى قدر صغير ودفئه على نار متوسطة لمدة ثلاث دقائق أو حتى يسخن تمامًا. لا تغلي. تصب في كوب التقديم واستمتع.

ذات صلة: 100+ أفضل الوصفات النباتية

46. جرب بيتزا الفاكهة.

بولينا نواك ، اختصاصية تغذية ممارس ومديرة المحتوى المرتبط بالتغذية في الهيئة العامة لطب الاسنان تقترح هذه الحيلة: قطّع شريحة كبيرة مستديرة من البطيخ وضع بعض الإضافات عليها. يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الفاكهة: الفراولة والتوت والبطيخ والبرتقال ...

47. قرفة موز مقلي .

اقتراح آخر من Nowak: ستحتاج إلى موزة وقليل من القرفة وسكر جوز الهند. نقطع الموز ونخلط كل شيء معًا. ثم اقليها حتى تتحول شرائح الموز إلى اللون البني.

48. اشعل الفرن واصنع مجموعة من بينك فورتيتيود رقائق الشمندر بالفرن .

49. يرش بعض درجة واحدة بذور الشوفان والقرفة والكتان والجرانولا تناول أكثر من دقيق الشوفان أو الزبادي النباتي أو الحبوب أو تناول حفنة لتناول وجبة خفيفة للحصول على الألياف والبروتين.

50. احصل على ملف تعريف الارتباط الخاص بك مع ملف تمكين ملف تعريف الارتباط بنكهات مثل دبس الزنجبيل.

تفحص ال العناصر الغذائية التي يحتاجها النباتيون .