Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

TLC لرئتيك: 15 طريقة صحية للحفاظ على رئتيك في شكل قمة

صحة الرئة ftr

(آي ستوك)


لقد فهمنا ذلك: أنت لا تخطط لإجراء ماراثون (أو حملة رئاسية) ، أو تسلق جبل إيفرست ، أو تناول مزمار القربة في أي وقت قريبًا. لكن هذا لا يعني أن رئتيك لا تستحقان رعاية محبة ورقيقة.

إن الرئتين السليمة ليست ضرورية فقط للوظائف الحيوية لجسمك ، ولكنها تتيح لك أيضًا ممارسة الرياضة والتحدث والقيام بأنشطتك اليومية. روبرت كوتلوف ، (دكتور في الطب) ، رئيس الطب الرئوي في كليفلاند كلينك.


يقوم هذان العضوان المخروطان الشكل بعمل يومان ، مما يسمح لك بالاستنشاق والزفير حوالي 12 إلى 15 مرة في الدقيقة أثناء الراحة - أو حوالي 20000 مرة في اليوم - والعمل جنبًا إلى جنب مع بقية الجهاز التنفسي لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وإزالة ثاني أكسيد الكربون ، وهو غازات ضائعة ، من دمك.

عندما لا تكون الرئتان في أفضل حالاتها ، فأنت تعلم ذلك ، مثل أي شخص يتنفس ، يعاني من صعوبة في التقاط أنفاسها ، سعل دون توقف سيشهد أو يتطور ألم في الصدر. حقيقة، أمراض الرئة ، بما في ذلك الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وسرطان الرئة ، يؤثر على ملايين الأمريكيين. وفي كل عام ، تجعل التهابات الرئة المزعجة مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية الكثير منا بائسين. والأكثر من ذلك ، مثل الركبتين والعينين وأجزاء الجسم الأخرى ، تظهر الرئتان تأثيرات الزمن. يصلون إلى وظيفتهم القصوى في منتصف العشرينات من العمر وينخفضون مع تقدمك في السن ألبرت أ. ريزو ، مستشار طبي أول لجمعية الرئة الأمريكية.


15 طريقة للحفاظ على صحة رئتيك

مثل عضلاتك ، قد تبدأ أنسجة الرئة في فقدان بعض مرونتها مع تقدمك في العمر ، مما يجعلك تتنفس بمزيد من الجهد. الخبر السار: يمكن أن تخفض الاستراتيجيات البسيطة من خطر الإصابة بأمراض الرئة ، تحافظ على صحتك خلال موسم البرد والإنفلونزا وتقليل التغيرات المرتبطة بالعمر. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حافظ على رئتيك قوية وصحية ، حتى مع تقدمك (وهم) في السن قليلاً. إليك كيفية التصرف بشكل استباقي في حمايتهم:



لا تدخن.

يقول كوتلوف إنه أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على وظائف الرئة الطبيعية. ابتعد عن التدخين السلبي أيضًا. ويضيف أن كلاهما يضعف قدرة الأهداب ، وهي ألياف تشبه الشعر تغلف الرئتين ، على إزالة العوامل المعدية من الرئتين. وهذا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بما في ذلك التهاب رئوي . يدمر دخان السجائر أيضًا الألياف المرنة في الرئتين حتى لا تفرغ الهواء بالسرعة المطلوبة ، مما يتسبب في انتفاخ الرئة. وغني عن البيان أن دخان السجائر يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

تجنب التدخين السلبي ، خاصة إذا كنت قد أقلعت عنه للتو.

لا يتعلق الأمر فقط بمقاومة الإغراء: فقد وجد باحثون ألمان أن مستقبلًا في رئتيك يسمى Frizzled 4 يتم حظره عند استنشاق دخان السجائر. يساعد Frizzled 4 رئتيك على الشفاء ونمو خلايا جديدة صحية ؛ بدونها ، يمكن أن تسوء أعراض التهاب الشعب الهوائية أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.

لا تقفز في اتجاه الـ vaping.

قد لا تكون السجائر الإلكترونية ضارة كما تعتقد. في عام 2019 ، ظهر مرض رئوي غامض يسمى الآن يقيم ، يُظهر أن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping له مخاطر صحية خطيرة خاصة به - مثل البعض آثار جانبية جسيمة والأدلة على ذلك vaping يؤثر على الخصوبة . يؤثر الـ Vaping على رئتيك ، جدا. يمكن أن يؤثر على الجينات التي تدافع عن جهازك المناعي في مجرى الهواء العلوي ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. اعمل مع طبيبك على خطة الإقلاع عن التدخين قبل البدء في التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping.


متعلق ب: كيفية الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - نصائح - 8 طرق لإسقاط القلم!

تقليل الملوثات.

كل تلك الأشياء السيئة في الهواء يمكن أن تؤثر سلبًا على الرئتين. وجدت دراسة أجريت عام 2019 على أكثر من 7600 أوروبي أن الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لمستويات أعلى من ملوثات الهواء ، بما في ذلك تلك المرتبطة بحركة المرور ، سجلوا درجات أقل في الاختبارات التي تقيس كمية الهواء التي تدخل إلى الرئتين عند استنشاقها. يقول كوتلوف إن العديد من الملوثات ستؤدي إلى انقباض المسالك الهوائية ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس وتفاقم الاضطرابات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. حتى المذيبات المنزلية ، مثل مواد التبييض والأمونيا ومعطرات الجو وتلميع الأثاث والأرضيات ، يمكن أن تؤدي إلى استجابة شبيهة بالربو بغض النظر عما إذا كان شخص ما لديه مجاري هوائية حساسة أم لا ، خاصةً إذا كانت مركزة أو مستخدمة في منطقة خالية من التهوية.

تشمل المسببات الأخرى المواد المسببة للحساسية مثل وبر القطط والكلاب وعث الغبار والعفن. يقول ريزو ، رئيس قسم طب الرئة / الرعاية الحرجة ، نظام كريستيانا للرعاية الصحية في نيوارك بولاية ديلاوير ، إن هذه يمكن أن تسبب التهابًا في الشعب الهوائية. النتيجة: يمكن للخطوط الجوية أن تضيق وتنتج مخاطًا زائدًا ، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس ، على حد قوله.

ما هو صافي ثروة كارداشيان

ما يجب القيام به؟ خلال الصيف ، تحقق من جودة الهواء. عندما يكون هناك تنبيه للأوزون ، ابق في الداخل - وشغّل مكيف الهواء - أو قم بمهامك وممارسة التمارين في الهواء الطلق في الصباح قبل ارتفاع مستويات الأوزون. قلل من استخدامك للمنتجات المنزلية التي تحتوي على مواد كيميائية مزعجة ؛ عند استخدامها ، تأكد من تهوية المنطقة ؛ منع العفن ، وإذا كان لديك ، استعن بمحترف لتنظيفه ؛ ونظف بالمكنسة الكهربائية بانتظام للتخلص من الوبر وعث الغبار.


الموضوعات ذات الصلة: هل التجديدات المنزلية تؤذي رئتيك؟

نحيف أسفل منتصفك.

انتفاخ البطن ليس سيئًا لقلبك فقط. نشرت دراسة في عام 2019 في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة وجد ارتباطًا قويًا بين السمنة في منطقة البطن - أحد أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، وعامل خطر للإصابة بأمراض القلب - وضعف وظائف الرئة. يقول ريزو إن البطن الكبيرة جدًا تجعل من الصعب على الحجاب الحاجز أن يتوسع ويملأ بالهواء عند الشهيق. يمكن أن يسبب ذلك ضيقًا في التنفس خاصةً عند صعود السلالم أو الانحناء لربط حذائك . لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، استهدف ألا يزيد محيط الخصر عن 40 بوصة إذا كنت رجلاً ولا يزيد عن 35 بوصة إذا كنت امرأة ، كما تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). من المنطقي أن يكون هذا مفيدًا لصحة الرئتين أيضًا.

تمرن حتى تتعرق.

التمرين مفيد لرئتيك بأكثر من طريقة. أولاً ، ستحافظ على وزنك منخفضًا وتقليم بطنك. يقول ريزو إن التنفس الأعمق الذي تقوم به عند ممارسة الرياضة يساعد على إزالة المخاط من الرئة السفلية. ويضيف أن هذا يجعل الرئتين أكثر كفاءة في إدخال الأكسجين إلى مجرى الدم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. ويشير بحث جديد من كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرغ في شيكاغو إلى أنه قد يكون هناك ميزة أخرى. بعد تحليل البيانات من دراسة قامت بقياس وظائف الرئة للأشخاص على مدار 20 عامًا ، وجد الباحثون أن أولئك الذين كانوا أصلح عندما بدأت الدراسة ، وكذلك أولئك الذين حافظوا على مستوى اللياقة البدنية أو تحسنت عليه ، تعرضت لأقل انخفاض في وظائف الرئة. ماهو القدر الكافي؟ من السابق لأوانه القول ولكن لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين القوية.

متعلق ب: هذه هي أفضل 30 تمرينًا للقلب على الإطلاق


تناول طعامًا صحيًا.

في حين أنه لا يوجد شيء اسمه خطة وجبات صحية للأكل مقابل الرئة ، نشرت دراسة في عام 2019 في BMJ ذكرت أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الحبوب الكاملة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل الزيتون وزيت عباد الشمس والمكسرات والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل ، وتناولوا كميات قليلة من اللحوم الحمراء والمعالجة والحبوب المكررة والسكر- كانت المشروبات المحلاة أقل عرضة للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، والذي يشمل التهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة. لا يمكن للباحثين تحديد مقدار أو القليل من هذه الأطعمة التي يحتاجها للحفاظ على صحة الرئتين . تناول مزيج من أطعمة صحية يبدو أن الحد من الأطعمة غير الصحية هو الأكثر فعالية ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة والتر سي ويليت ، (دكتور في الطب) ، رئيس قسم التغذية بجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة. النظام الغذائي الأكثر صحة ، وأكثر صحة الرئتين.

اقتباسات شهيرة من الخلف إلى المستقبل

الابتعاد عن الالتهابات.

ل تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى يمكن أن تستقر في رئتيك ، اغسل يديك بانتظام. احصل على لقاح الإنفلونزا السنوي لتقليل خطر إصابتك بالإنفلونزا - يُدخل حوالي 200000 شخص إلى المستشفى كل عام بسبب العدوى المرتبطة بالإنفلونزا ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي ؛ وإذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر ، احصل على لقاح المكورات الرئوية لتقليل خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي الجرثومي. (يُنصح باستخدام اللقاح أيضًا للأطفال ، لذا استشر طبيب الأطفال).

لا تتجاهل ضيق التنفس أبدًا.

هل تشعر بالرياح باستمرار في الآونة الأخيرة عندما تمشي في الطابق العلوي؟ لا تتجاهل الأمر على أنه مجرد شكل خارج عن الشكل. وجد باحثون سويديون مؤخرًا أن ضيق التنفس عند المجهود يمكن أن يكون أحد أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وهو مصطلح يستخدم الآن لوصف مجموعة من أمراض الرئة التقدمية بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. من الضروري الاستماع إلى جسدك - إذا كان ضيق التنفس لديك جديدًا أو مستمرًا أو يزداد سوءًا ، فأخبر طبيبك.

هناك تدخلات يمكن أن تمنع أو تقلل من ضيق التنفس بن وانو ، مدرس قسم العلاج التنفسي في مستشفى جامعة كانساس في كانساس سيتي ، كانساس. وتشمل هذه موسعات الشعب الهوائية لفتح الممرات الهوائية ، والأكسجين الإضافي ، والعلاج الطبيعي للصدر لمساعدتك على سعال إفرازات انسداد الرئة وتمارين التنفس لتقوية الحجاب الحاجز ومساعدتك على التنفس بشكل أسهل.


مواضيع ذات صلة: إليك متى يجب أن تقلق بشأن ضيق التنفس

جرب زيت السمك.

وجدت دراسة من المركز الطبي بجامعة روتشستر أن مكمل زيت السمك عالي الجودة الذي يحتوي على مركب 17-HDHA يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالربو. أظهر هذا النوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة أنها تقلل فعليًا من إنتاج IgE ، وهو الجسم المضاد الذي يسبب الربو في الجسم.

كن حقيقيا بشأن الرادون.

إنه السبب الرئيسي ل سرطان الرئة لدى غير المدخنين وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. يمكنك شراء مجموعة اختبار الرادون من متاجر تحسين المنزل للتأكد من عدم تعرضك لمستويات غير آمنة من هذا الغاز عديم الرائحة.

اذهب الى طبيب الاسنان.

يؤدي إجراء الفحوصات والتنظيفات مرتين سنويًا إلى تقليل البكتيريا في فمك. هذا مهم ، لأنه يمكنك استنشاق البكتيريا مثل المكورات العنقودية والبكتيريا العنقودية وينتهي بك الأمر بالإصابة بالتهاب رئوي جرثومي ، وفقًا لجمعية الأمراض المعدية الأمريكية.

ذات صلة: أعراض سرطان الرئة عند النساء

احصل على العلاج المناسب لـ PE.

يقتل الانسداد الرئوي (PE) ، وهو جلطة دموية في الرئة ، ما يصل إلى 100000 شخص سنويًا. إذا أصبت بـ PE - غالبًا نتيجة تجلط الأوردة العميقة (DVT) في ساقك - فاسأل طبيبك عن علاج غير معروف قليلًا موجهًا بالقسطرة ، والذي يوصل أدوية تكسير الجلطات مباشرة إلى رئتيك. أفاد الباحثون الذين شاركوا في الجلسة العلمية الأخيرة للكلية الأمريكية لأمراض القلب أن العلاج الفعال للغاية لا يستخدم على نطاق واسع كما ينبغي.

يصل بك فيتامين د. .

يظهر بحث جديد أن تناول جرعة عالية من فيتامين د يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة لك.

اخضع لفحص سرطان الرئة.

يقول أندريا ماكي ، العضو المنتدب في المجلس الاستشاري لجمعية الرئة الأمريكية ، إن سرطان الرئة يودي بحياة أكثر من 400 رجل وامرأة في الولايات المتحدة كل يوم. يعد الفحص الأفضل في شكل التصوير المقطعي المحوسب (CT) أداة جديدة واعدة في المعركة ضد المرض. يقول ماكي إن فحص الرئة بالتصوير المقطعي المحوسب يمكن أن يكتشف سرطان الرئة في مرحلة مبكرة قابلة للشفاء قبل ظهور الأعراض ويوصى به الآن للأفراد المعرضين لخطر كبير ، بما في ذلك المدخنون الحاليون أو السابقون الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكبر والذين يدخنون في المتوسط ​​علبة سجائر يوميًا لمدة 30 سنه. يستغرق الاختبار بضع ثوانٍ فقط ولا تتطلب منك معظم المراكز التي تقوم بالفحص تغيير ملابسك.

كيف تحافظ على صحة رئتيك في الطقس البارد

هل تعلم أن التغيرات في الطقس يمكن أن تؤثر على رئتيك؟ هذا صحيح - تحتاج رئتيك إلى TLC على مدار السنة ، ولكن ضع في اعتبارك توخي مزيد من الحذر عندما تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض. شاهد الفيديو أدناه للحصول على د. سوميتا خاطري في نصائح محددة من Cleveland Clinic للحفاظ على صحة رئتيك في الطقس البارد.

متعلق ب: 66 طريقة لتقوية جهاز المناعة أثناء موسم الإنفلونزا

موكب تعاونت مع كليفلاند كلينك لإجراء مسح متعلق بصحة الرئة ، والنتائج موجودة! فيما يلي بعض النتائج الأكثر إثارة للدهشة التي توصلنا إليها:

المحقق stabler لماذا غادر

20000
متوسط ​​عدد مرات الشهيق والزفير يوميًا ، وهي وظيفة تساعد الجهاز التنفسي على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وإزالة نفايات ثاني أكسيد الكربون من الدم

نصف ملعب تنس
حجم إجمالي مساحة السطح الداخلية لرئتي البالغين (15 بالمائة فقط من المستجيبين حصلوا على هذا الحق: معظمهم اختاروا حجم المقلاة!)

20 دقيقة
كم من الوقت بعد الإقلاع عن التدخين قبل أن يمر جسمك بتغييرات إيجابية (29٪ من المستجيبين على صواب)

تم النشر في سبتمبر 2019 ؛ آخر تحديث أغسطس 2020.