هل تفكر في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟ إليك 10 أشياء تحدث عندما تترك وسائل التواصل الاجتماعي

يستخدم معظمنا وسائل التواصل الاجتماعي. بعد كل شيء ، من Facebook ، انستغرام و تيك توك ، و Twitter ، هناك العديد من المنصات التي تساعدنا على البقاء على اتصال ببعضنا البعض والعالم. لكن يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي عبارة عن حقيبة مختلطة. يمكن أن تكون مفيدة ومؤلمة وممتعة ومثيرة للغضب - وإذا كنت تشعر بالإرهاق من ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.

وسائل التواصل الاجتماعي لديها القدرة على السماح لنا بالتواصل الاجتماعي ، ابق على اتصال ونشر الأخبار وبدء الحركات وإجراء التغيير والتثقيف والتعلم ، دكتور. محمد عوز ، شخصية تلفزيونية ، جراح قلب وأستاذ بجامعة كولومبيايقول Parade.com . في عام 2019 ، كان لدى أكثر من 246 مليون أمريكي ملفات تعريف على الشبكات الاجتماعية ، وفي عام 2019 ، كانت وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا حيويًا للبقاء على اتصال بأصدقائنا و الأسرة نظرًا لأننا كنا بعيدين اجتماعيًا للمساعدة في حماية بعضنا البعض ... ولكن الطريقة التي نستخدمها تؤثر على صحتنا الجسدية والاجتماعية والعاطفية والفكرية.

إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق والإرهاق عندما تقوم بالتمرير خلال موجز الأخبار الخاص بك ، يضيف الدكتور أوز ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.

الممثلة والموديل باميلا أندرسون مؤخرًا تصدرت عناوين الصحف عندما قالت أعلنت على Instagram أنها ستنسحب من وسائل التواصل الاجتماعي . في بريد التي حصدت 35 ألف إعجاب ، كتب أندرسون: لم أكن أبدًا مهتمًا بوسائل التواصل الاجتماعي والآن بعد أن استقرت في الحياة لقد ألهمني حقًا القراءة والمشاركة طبيعة . أنا حر. ووصفت فيما بعد وسائل التواصل الاجتماعي بالوقت الضائع.

هل يمكنك أن تتصل برغبة أندرسون في الانفصال؟ هل فكرت في الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي الباردة ورؤية كيف ستسير الأمور؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك 10 أشياء تحدث عندما تتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

ماذا يحدث عند إنهاء وسائل التواصل الاجتماعي

قد تكون قلقًا ، على الأقل في البداية

قبل أن ندخل في الآثار الإيجابية للإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي ، من المهم معالجة الآثار السلبية ، على سبيل المثال ، قد يكون رد فعلك الفوري أحد القلق أو الإجهاد. بالطبع ، هذا الشعور مؤقت ومن المحتمل أن يكون رد فعل قائم على الانسحاب لأن الانسحاب ، بحكم التعريف ، هو فعل أو عملية إيقاف شيء ما. يتضمن الاستجابة الجسدية والعاطفية التي نشعر بها للتخلي عن شيء ما. وعلى الرغم من أن هذا قد يكون مرهقًا ومسببًا للقلق ، فلا تقلق: هذه الاستجابة قصيرة الأجل. مشاعر القلق عادة ما تمر في غضون أيام قليلة.

الموضوعات ذات الصلة: كيف يؤثر الوباء على صداقاتنا

قد تشعر أيضًا بالوحدة أو الانفصال

بالإضافة إلى الشعور بالقلق في الساعات والأيام والأسابيع التي تلي التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تشعر أيضًا بالوحدة أو بالانفصال. بعد كل شيء ، تتمثل إحدى أعظم سمات وسائل التواصل الاجتماعي في مدى اتصالنا بها. تعد وسائل التواصل الاجتماعي أداة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، وتعلم واستكشاف هوايات / اهتمامات جديدة ، وإيجاد مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، إريكا مارتينيز و يقول عالم نفس مرخص في ميامي ، فلوريدا موكب . FOMO ، أو الخوف من الضياع ، هو أيضًا رد فعل حقيقي.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا أخرى للبقاء على اتصال. الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية رائعة. تعد الأندية ومجموعات الدعم عبر الإنترنت طريقة رائعة لمقابلة أشخاص متشابهين في التفكير ، ولا يوجد بديل عن لقاء شخصي جيد ، عندما يكون آمنًا بالطبع.

متعلق ب: 40 طريقة للبقاء اجتماعيًا أثناء الحجر الصحي لفيروس كورونا

سوف تتحسن صحتك العقلية

بينما قد تشعر بالاستياء بعد فترة وجيزة من تركك لوسائل التواصل الاجتماعي ، فإن الحقيقة هي تسجيل الخروج (أو الخروج) مفيد لصحتك العقلية . حقيقة، العديد من الدراسات أظهرت وجود علاقة مباشرة بين كآبة والاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي. ارتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بمستويات متزايدة من القلق والاكتئاب ، كما أخبر د. أوز باريد ، خاصة بين المراهقين. أ دراسة 2019 وجد من أكثر من 6500 شخص تتراوح أعمارهم بين 12 و 15 عامًا في الولايات المتحدة أن أولئك الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات يوميًا في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

إذا كنت متوترًا أو محبطًا أو منهكًا ، فقد حان الوقت للابتعاد عن الشبكات الاجتماعية - والشاشة.

سوف تنام بشكل أفضل

من ضغوط الحياة والمسؤوليات إلى جدول عمل كامل (وغالبًا ما يكون مزدحمًا) ، لا يحصل معظمنا على قسط كافٍ من النوم. ولكن هل تعلم أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة يمكن أن يؤثر على عدد Z التي تلتقطها؟ انها حقيقة. الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنايعطل النوم. علاوة على ذلك ، الأفراد الذين تحقق من خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم بشكل متكرر غالبًا ما يكون لديهم اضطرابات نوم أكبر. لمكافحة هذا ، أغلق الكمبيوتر ، ضع الهاتف جانباً ، وقم بتسجيل الخروج. يمكنك أيضًا تشغيل إعداد 'الرجاء عدم الإزعاج' في هاتفك كل ليلة.

سوف تكون أكثر إنتاجية

هل سبق لك أن فقدت ساعة من التصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ ماذا عن 15 دقيقة؟ كثير منا لديه. من السهل أن تضيع عبر الإنترنت. لكن ايمي مورين ، LCSW ، يقول موكب أن يشعر الكثير من الناس بتحسن عندما يستعيدون وقتهم. وتقول إن التمرير لبضع دقائق هنا يمكن أن يضيف ما يصل إلى ساعات كل يوم. ولكن عندما يتخلى عملائي عن وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنهم يشعرون بمزيد من الحرية والإنتاجية.

ستشعر بتوتر أقل

إن انخفاض مستويات القلق والاكتئاب ما هو إلا فائدة واحدة للصحة العقلية للإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي. في الواقع ، يرتبط مقدار الوقت الذي تقضيه على هذه المواقع ارتباطًا مباشرًا بما إذا كنت تشعر بالتوتر أو السعادة أم لا. يقول مارتينيز إن ترك وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يتيح لك الاستمتاع بالأشياء التي لديك والشعور بالامتنان لها بدلاً من التركيز على ما ليس لديك ، أي وسائل التواصل الاجتماعي (عن غير قصد) تسمح لنا بالقيام به. يميل إنتاج الكورتيزول أيضًا إلى الانخفاض ، مما يجعلك أكثر هدوءًا وتركيزًا.

لك الثقة قد ترى دفعة

كما ذكرنا من قبل ، وسائل التواصل الاجتماعي هي بمثابة سيف ذو حدين. يسمح لنا بالبقاء على اتصال بالآخرين ولكنه أيضًا يبقينا على اتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع - مما قد يمثل مشكلة في حد ذاته. ومع ذلك ، من خلال ترك وسائل التواصل الاجتماعي ، من غير المرجح أن يقارن المرء نفسه بالآخرين أو يرغب في الحصول على أحدث منتج عصري ، كما يوضح مارتينيز. من غير المرجح أن يصاب المرء بالقلق أيضًا ، وسيتيح لك ترك وسائل التواصل الاجتماعي تكوين علاقات أفضل مع الأشخاص من حولك. يمكن أن يتيح لك أيضًا الاستمتاع بالأشياء التي لديك وبدلاً من التركيز على ما لا تفعله ، يعزز ثقتك بنفسك وإحساسك العام بالرفاهية.

سوف يتحسن وضعك

في حين أنه قد يبدو من الغريب أن نذكر تحسين الموقف فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي ، فإن تقليل استخدام الهاتف الخلوي والكمبيوتر يمكن أن يحدث العجائب في رقبتك وظهرك. عندما ننتقل إلى وسائل التواصل الاجتماعي من هواتفنا وأجهزتنا ، فإننا للأسف نتخذ موقفًا مترهلًا ، كما يقول الدكتور أوز موكب . أكتافنا مشدودة للأمام وظهرنا ليس مستقيماً ، وهذا الوضع السيئ يمكن أن يجهد عضلات الظهر والرقبة. يمكن أن يساهم أيضًا في الصداع.والخبر السار هو أنه يمكن تصحيح الوضع السيئ ، بسهولة وبدون ألم ، من خلال تمارين الإطالة والتقوية وتغيير روتيننا اليومي.

متعلق ب: ما هو نيرد نيك؟

سيتم تقليل إجهاد العين

بينما وسائل التواصل الاجتماعي - في حد ذاتها - ليست سبب إجهاد العين قد يؤدي قضاء وقت طويل على جهاز الكمبيوتر و / أو الهاتف الخلوي و / أو الأجهزة الأخرى إلى حدوث مشكلات في الرؤية. وفقا ل معهد كراف للعيون ، إجهاد العين الرقمي يؤثر على حوالي 50 بالمائة من مستخدمي الكمبيوتر. ويمكن أن يسبب DES مجموعة واسعة من المشاكل ، بما في ذلك الصداع ، وعدم وضوح الرؤية ، وجفاف العين ، وآلام الرقبة والكتف. لتقليل تأثيرات DES ، يجب تسجيل الخروج من الكمبيوتر - والخروج من الوسائط الاجتماعية.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

قد تصبح أكثر انسجامًا مع المشاعر

من أكثر فوائد الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي إثارة للدهشة تأثيرها على عواطفنا وكيفية فهمنا للمشاعر. ترك وسائل التواصل الاجتماعييمكن أن يساعدك أيضًا في قراءة المشاعر بشكل أفضل ، يوضح مورين. لقد وجدت العديد من الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي تتداخل مع قدرتنا على التعرف على الإشارات الاجتماعية والتعبيرات العاطفية الدقيقة. أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يسمح لهذه المهارات بالعودة. يمكن أن يساعد أيضًا في التنظيم العاطفي.

بعد ذلك ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول العلاج النصي.

مصادر

• دكتور. محمد عوز وشخصية تلفزيونية وجراح قلب وأستاذ بجامعة كولومبيا
• إيريكا مارتينيز ، طبيب نفساني مرخص في ميامي ، فلوريدا
• ايمي مورين ، LCSW
• مجلة علم النفس العيادي : لا مزيد من الخوف: الحد من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل الشعور بالوحدة والاكتئاب
• جامعة جونز هوبكنز : قد يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للمراهقين إلى زيادة مخاطر مشاكل الصحة العقلية
• الطب الوقائي : العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واضطراب النوم بين الشباب