كيفية اكتشاف علامات إجهاد عين الكمبيوتر - و 6 طرق للعثور على الإغاثة بسرعة

شاشاتنا تسلينا وتبلغنا وتربطنا بالعالم. ولكن بأي ثمن لأعيننا؟ ليس من المستغرب أن تكون أعيننا تجهد أكثر من أي وقت مضى لمعالجة الطوفان اليومي من المحتوى الرقمي ، من الالتصاق بأجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا في العمل ، إلى التمرير في موجزات الأخبار لدينا في كل فرصة نحصل عليها ، ثم الانتهاء من البرامج التلفزيونية المفضلة لدينا ، والفيديو الألعاب والكتب الإلكترونية.

وفقا ل تقرير نيلسن الأخير ، يقضي المواطن الأمريكي العادي الآن معظم ساعات استيقاظه (أكثر من 10 ساعات يوميًا) في التعامل مع المحتوى الرقمي. ومع هذا القدر من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة ، فلا عجب لماذا يبحث الناس عن الراحة للتأثيرات المزعجة للكمبيوتر إجهاد العين .

ما هي أعراض إجهاد العين بالكمبيوتر؟

يصف إجهاد العين الحاسوبي ، الذي يُطلق عليه أحيانًا متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي ببساطة ، المشكلات المتعلقة بالعين والرؤية المتعلقة باستخدام الشاشة الإلكترونية. تشمل هذه الأعراض:

1. عيون جافة
2. تهيج العين
3. صداع إجهاد العين
4. ارتعاش العين أو تشنجات الجفن
5. رؤية ضبابية أو مزدوجة
6. دوخة

ما هي أسباب إجهاد العين؟

العديد من أعراض إجهاد العين ناتجة عن مجموعة من العوامل التي تجبر عينيك بشكل أساسي على العمل بجدية أكبر مما يجب عليهما ، كما يقول كريج سي ، دكتور في الطب ، طبيب عيون في كليفلاند كلينك معهد كول للعيون . تشمل هذه الأسباب:

• إضاءة ضعيفة أو وهج على الشاشة
• مشاكل في الرؤية غير مصححة ، مثل الحاجة إلى نظارات
• الموقف أو الموقف السيئ على الشاشة
• العوامل الأخرى التي تساهم في جفاف العين الأساسي

فيما يتعلق بجفاف العين ، على سبيل المثال ، يقول الدكتور سي إن العديد من الأشخاص يعانون بالفعل من درجة من الجفاف تزداد سوءًا بسبب استخدام الكمبيوتر.

أحد الأسباب هو أنك لا تومض كثيرًا عندما تركز على الشاشة ، كما يقول. الرمش ضروري لتنظيف وترطيب عينيك. ولكن في حين أن الشخص العادي يرمش حوالي 20 مرة في الدقيقة أثناء الراحة ، فإن هذا المعدل ينخفض ​​إلى أربع إلى خمس مرات فقط في الدقيقة أثناء التحديق في الشاشة. قد يتسبب الجفاف المرتبط بإجهاد العين أيضًا في ارتعاش الجفن.

الموضوعات ذات الصلة: حافظ على صحة عينيك مع هذه التغييرات الشائعة في الرؤية

إلى متى تستمر أعراض إجهاد العين؟

لا يوجد رقم سحري ، كما يقول دكتور سي. يمكن أن تختلف شدة ومدة الأعراض من شخص لآخر. ولكن بشكل عام ، إذا كانت الأعراض - خاصة الجفاف - ناتجة عن إجهاد العين على الكمبيوتر ، فيجب أن يتم حلها بين عشية وضحاها. يقول دكتور سي إنه عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تكون عيناك في أفضل حالاتها.

كيفية علاج إجهاد العين

قد يكون تقليل وقت الشاشة هو الطريقة الأفضل (والأكثر وضوحًا) لتقليل إجهاد العين الرقمية. ولكن عندما لا نحقق هذا الهدف ، فإليك بعض الطرق الأخرى لتخفيف إجهاد العين.

1. اعرف متى تستخدم النظارات مقابل العدسات اللاصقة

يقول الدكتور سي إن أحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين هو عدم الحصول على الوصفة الطبية الصحيحة للنظارات أو العدسات اللاصقة أو عدم وجودها على الإطلاق عندما يجب عليك ذلك.

خاصة إذا كنت تعاني من ضعف في الرؤية أو ألم عند النظر إلى الشاشة ، فقم بفحص عينيك من قبل طبيبك ، كما يقول.

يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن احتياجات رؤيتك قد تتغير على مدار اليوم. يقول الدكتور سي إن العديد من الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة ، على سبيل المثال ، يعانون من بعض الجفاف الأساسي الذي يزداد سوءًا من خلال القراءة على الشاشة. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فإنني أوصي بارتداء العدسات اليومية وكذلك وجود زوج جيد من النظارات حتى إذا بدأت العدسات اللاصقة في إزعاجك أثناء النهار ، فما عليك سوى التخلص منها والتحول إلى النظارات.

تحتاج الرؤية أيضًا إلى التغيير مع تقدمنا ​​في السن. ضعف الرؤية - أو قدرتنا على رؤية الأشياء عن قرب - يتراجع مع تقدم العمر. فوق سن الأربعين ، نفقد قدرتنا على التكيف ، مما يعني تغيير شكل العدسة في أعيننا لجلب التركيز ، كما يقول الدكتور سي. لذلك قد يكون السبب الآخر للإجهاد هو الحاجة إلى نظارات قراءة أو نظارات ذات عدسة ثنائية البؤرة.

الموضوعات ذات الصلة: 5 طرق للمساعدة في تقليل مخاطر تطور AMD

2. صحح ما يمكنك فعله في بيئة المشاهدة

دائما بارد في مكتبك؟ قد لا تدرك حتى أن الهواء الذي ينفث في مكان عملك ، سواء كان تدفئة أو تكييفًا ، يمكن أن يساهم في جفاف عينيك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول تجنب أو تقليل كمية الهواء التي تهب باتجاه عينيك أثناء النظر إلى الشاشة.

ولكن إذا لم تكن تتحكم في منظم الحرارة في مكتبك ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك التحكم فيها بشأن ظروف استخدام الشاشة. في الأساس ، كلما سهل عليك قراءة شيء ما على الشاشة ، قل إجهاد عينيك ، كما يقول دكتور سي.

قلل مقدار الوهج على شاشتك عن طريق تقليل مصادر أي ضوء شارد ، مثل النافذة المشمسة أو الإضاءة العلوية القاسية. يمكنك أيضًا ضبط الإعدادات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتكبير النص وتعزيز تباين أعلى.

من الأسهل بكثير على العين قراءة الأشياء بالأبيض والأسود مقابل الرمادي والأصفر ، على سبيل المثال ، كما يقول د. سي.

وبالطبع ، افعل ما أخبرك به والدتك ، واجلس بشكل مستقيم. تساعد الوضعية الجيدة بشكل كبير في تقليل آلام الرقبة والظهر المرتبطة بالشاشة. يقول الدكتور سي إن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم غالبًا ما يتخذون وضعًا سيئًا للغاية لأنهم ينظرون إلى أسفل بشكل مستقيم وأن عنقهم تنحني باستمرار.

لكن لا تنظر بعيدًا ، كما يحذر. من الناحية المثالية ، عند القراءة على الشاشة ، يجب أن تكون على بعد حوالي 20 بوصة من وجهك وأن تكون بزاوية عند عينيك أو أسفلهما قليلاً.

متعلق ب: قد تعني رؤية الأضواء الوامضة أنك تعاني من 'رؤية كالايدوسكوب' - وإليك كيفية ارتباطها بالصداع النصفي

3. امنح عينيك بعض TRC - دموع ، ارتاح ، ضغط

على الرغم من أن الوميض هو أفضل طريقة لترطيب عينيك بشكل طبيعي ، إلا أنه من غير الواقعي زيادة معدل الرمش أثناء استخدام الشاشة لأنك يجب أن تفكر في الأمر باستمرار ، كما يقول دكتور سي. بدلًا من ذلك ، جرب استخدام الدموع الاصطناعية عند حدوث الجفاف. الدموع الاصطناعية ، المتوفرة بدون وصفة طبية ، هي قطرات للعين تساعد على إضافة الرطوبة إلى سطح عينيك.

على الرغم من أن تقليل وقت الشاشة اليومي قد يكون غير واقعي ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة متكررة. قاعدة جيدة هي قاعدة 20-20-20 ، على النحو الموصى به من قبل جمعية البصريات الأمريكية: كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن شاشتك لمدة 20 ثانية إلى شيء على بعد حوالي 20 قدمًا.

لتهدئة وجع العين في نهاية اليوم ، قد تساعد الكمادات الدافئة لإرخاء عضلات العين. قبل النوم أو حسب الحاجة ، ضع إما ضغطًا ساخنًا / باردًا آمنًا في الميكروويف أو كمادة منزلية الصنع باستخدام منشفة وماء دافئ على جفونك. طالما أنك لا ترتفع درجة حرارتك ، فمن الآمن القيام به ويساعد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من جفاف العيون ، كما يقول دكتور سي.

الموضوعات ذات الصلة: 5 أشياء يجب أن تعرفها عن عينيك

4. لا تستهين بقوة العادات الصحية

اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونمط حياة غير مدخن - هذه العادات الصحية تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على عينيك في أفضل شكل.

المغذيات الرئيسية ، مثل اللوتين والفيتامينات C و E والزنك ، يُظهر أنها تعزز صحة العين بشكل عام وتقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض العيون. ولا تهمل أوميغا 3. يقترح العديد من الخبراء أن الأطعمة عالية في ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ، مثل السلمون والمكسرات والبذور ، يمكن أن يساعد في دعم إنتاج الدموع وتخفيف جفاف العين. زائد، تمرين منتظم وقد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السكر المضاف والنشويات درء مرض السكري ، وهو سبب رئيسي للعمى الذي يمكن الوقاية منه ، كما يقول الدكتور سي.

الامتناع عن التدخين هي طريقة أخرى مهمة لحماية مختلس النظر. يقول الدكتور سي إن التدخين يسرع من إعتام عدسة العين ، ويساهم في جفاف العين ، وقد يؤدي إلى الضمور البقعي أو يزيده سوءًا.

الموضوعات ذات الصلة: 7 أنشطة شائعة قد تدمر عينيك (وكيفية إيقافها)

5. قد تساعد نظارات الضوء الأزرق ، ولكن ليس بالطريقة التي قد تفكر بها

أصبحت نظارات الضوء الأزرق ، أو نظارات الكمبيوتر ، منتجًا شائعًا مؤخرًا ، حيث يزعم الكثيرون أنها تخفف من جفاف العين وإجهاد العين ، وكذلك تمنع مشاكل الرؤية المحتملة المتعلقة باستخدام الكمبيوتر.

لكن المشتري احذر من التضليل التسويقي: بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب العيون ، لا يوجد دليل على أن نوع أو مقدار الضوء المنبعث من شاشات الكمبيوتر يسبب تلفًا في العين أو مرضًا في العين ، ولا تنصح الأكاديمية باستخدام نظارات خاصة (مثل نظارات الضوء الأزرق) لاستخدام الكمبيوتر.

يقول الدكتور سي إن فوائد هذه النظارات لها علاقة بنومك أكثر من إجهاد العين الرقمي.

في حين أن الضوء الأزرق بحد ذاته ليس ضارًا لعينيك ، تشير الأبحاث إلى أنه مثبط قوي للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة نومك. في الأساس ، يخدع الضوء الأزرق عقلك ليظل نشطًا ومستيقظًا لفترة أطول. ونظرًا لأن النوم ضروري لاستعادة عينيك حتى يتمكنوا من أداء أفضل ما لديهم ، فمن الجيد الحد من تعرضك للضوء الأزرق قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

لذلك إذا أصررت على التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم ، فقد تكون نظارات الضوء الأزرق في متناول يديك. يمكنك أيضًا التفكير في تبديل أجهزتك إلى الوضع الليلي (تتوفر الآن في معظم الأجهزة) وتجربة هذه النصائح الأخرى للتخلص من الضوء الأزرق.

الموضوعات ذات الصلة: ما هي النظارات الشمسية التي توفر أفضل حماية للعين؟

6. تحقق مع طبيب العيون الخاص بك

إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض مزعجة لإجهاد العين الرقمي والتي لا يبدو أنها تختفي بين عشية وضحاها أو عندما تأخذ فترات استراحة أطول للشاشة ، مثل عطلات نهاية الأسبوع ، فتحدث إلى طبيب العيون.

إذا كنت تعاني من هذه المشاكل مع إجهاد العين ، فلا بأس أن تبدأ بالدموع الاصطناعية والكمادات الساخنة وإجراء بعض التعديلات البسيطة ، ولكن إذا استمرت ، فاذهب إلى طبيب العيون. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل تحديث نظارتك أو الحصول عليها إذا كنت في حاجة إليها. قد توفر على نفسك الكثير من المتاعب.

أتساءل ماذا تتوقع في الامتحان الخاص بك؟ استخدم هذه النصائح للتحضير لزيارتك القادمة لطبيب العيون.

مصادر

• نيلسن : تقرير NIELSEN الإجمالي للجمهور: الربع الثالث من عام 2018
• جمعية البصريات الأمريكية : النظام الغذائي والتغذية
• الأكاديمية الأمريكية لطب العيون : هل تستحق نظارات الكمبيوتر كل هذا العناء؟