هل تتطلع إلى إنقاص جنيهات قليلة هذا العام؟ جرب اليوجا لإنقاص الوزن

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن في عام 2019 ، فإن إنشاء روتين مستدام للصحة والعافية أمر بالغ الأهمية. بينما خيارات مثل حمية الكيتو و الصوم المتقطع أو أي دولة أخرى حمية شعبية يمكن أن يكون مفيدًا ، فالحركة أمر بالغ الأهمية لـ فقدان الوزن المعادلة أيضًا.

وإذا كنت تبحث عن تمرين أقل تأثيرًا يمكن أن يساعدك في التخلص من أرطال الوزن والتركيز على الصحة النفسية و اليوجا هو خيار رائع.

هل يمكن أن تساعدك اليوجا على إنقاص الوزن؟

الجواب القصير على هذا السؤال؟ نعم. يمكن أن تساعدك اليوجا على إنقاص الوزن ، مثل أي تمرين ، لأنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية. هناك أشكال مختلفة من اليوجا وبعضها أكثر شدة من البعض الآخر ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما يقول ايمي كيمبرلين ، RDN ، LDN ، CDCES ، اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

بالطبع ، تحرق أنواع مختلفة من اليوجا كميات مختلفة من السعرات الحرارية.يُعد فقدان الوزن مع اليوجا احتمالًا عند ممارسة دروس فنيناسا واليوغا مثل نحت اليوجا ، كما يقول Mara Olney ، مدرس يوجا ومالك استوديو LÜM Health Studio والاستوديو الافتراضي مضيئة .نحت اليوجا هو أحد دروس فنياسا بأوزان خفيفة. فصول فنياسا سريعة الإيقاع وتجمع بين أوضاع تقوية العضلات والتدفقات القوية التي سترفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق.

لتحقيق إنقاص وزن كبير بالكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي أكثر من 250 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، أو ما يزيد قليلاً عن 35 دقيقة في اليوم.

تعتبر اليوجا مكملًا رائعًا لأولئك الذين يمارسون بالفعل الكثير من تمارين القلب الشاقة أو حتى المعتدلة أو أولئك الذين يمارسون تدريبات القوة الثقيلة ، كما يقول أودرا ويلسون ، RD ، اختصاصي تغذية سمنة مسجل في مركز نورث وسترن ميديسين للصحة الأيضية والجراحي لإنقاص الوزن في مستشفى ديلنور. تتحدى اليوجا عضلات مختلفة بطرق مختلفة وتتيح لك الوقت للتفكير في جسدك وكل الأشياء التي يمكنها القيام بها - وربما تمنحك أيضًا فرصة لشكر تلك العضلات على الوصول إلى الشكل الرائع الذي أنت فيه!

25 اقتباسات يوجا المشاهير لتحفيزك على الخروج من الباب

كيف تساعد اليوجا في إنقاص الوزن

سيساعدك دمج اليوجا في نظام التمرين على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل التوتر وإفادة مناطق أخرى من حياتك. الحياة .

يمكن أن تساعد اليوجا في أن تكون يقظًا

يقول كيمبرلين: في العديد من الدراسات ، تبين أنه من خلال ممارسة اليقظة ، يمكن أن يساعد الأشخاص في مستويات التوتر لديهم ، بالإضافة إلى أن يكونوا أكثر وعيًا عندما يتعلق الأمر باختيارات الطعام. في اليوجا ، أنت تستمع إلى أنفاسك وجسمك وهذا بدوره يتيح لك أن تكون أكثر وعيًا ووعيًا بما يحدث. يمكنك أن تكون أكثر حضوراً (وأقل تفاعلاً).

يضيف كيري جانز ، MS ، RDN ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل ومعلم يوغا معتمد في مدينة نيويورك ، قد تساعد اليوجا في إنقاص الوزن لأنها عمومًا ممارسة للذهن ، وبالتالي يمكن أن تساعد الشخص على أن يصبح أكثر انسجامًا مع جسده وما يضعه فيه. اليوغا هي أسلوب حياة ، شيء لا تمارسه على حصيرة فحسب ، بل تمارسه أيضًا على حصيرة واحدة. يجب أن يعلمك التعاطف مع الآخرين ، والأهم من ذلك كله ، أن تعلمك التعاطف مع الآخرين.

متعلق ب: كيفية إنقاص الوزن بسرعة وأمان

قد تساعد اليوجا في تحسين نومك

ثبت أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن ، لذا فإن أي شيء يساعدك على النوم من المرجح أن يساعدك في رحلة إنقاص الوزن أيضًا.

كل شيء مترابط - أنت متعب جدًا من ممارسة التمارين الرياضية ، ولم تتح الفرصة لهرمونات الجوع للراحة ولا تتواصل بشكل جيد (الجريلين واللبتين) ، كما ثبت أن قلة النوم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وبالتالي زيادة الوزن ، كما يقول كيمبرلين. لذلك ، حيث ثبت أن التمرين يساعد في تحسين نومنا - يمكن لليوجا أن تساعد بالتأكيد في هذا الجانب - جرب بعض الوضعيات قبل النوم والتي ستساعد على الانفصال والنوم بشكل أسرع في النهاية.

قد تساعد اليوجا في الهضم

مع مزيج من التنفس العميق ، والإطالات التي تستهدف أعضاء البطن ، والالتواءات التي تقوم بتدليك الأمعاء ، تعتبر اليوجا طريقة رائعة للاستيقاظ ودعم الأعضاء لتحسين عملية الهضم ، كما يقول كيمبرلين.

يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين المرونة والقدرة على الحركة

بالإضافة إلى فوائد الصحة العقلية لليوجا ، يمكنك أيضًا زيادة مرونتك وتقوية عضلاتك وتعزيز قدرتك على الحركة.

كما أن العديد من المتمرنين المنتظمين لا يأخذون وقتًا كافيًا للتمدد ، لذا فإن إضافة اليوجا يمكن أن تكون طريقة رائعة لزيادة المرونة مع تحسين التوازن وتقوية العضلات الأصغر التي من المحتمل ألا تركز عليها في التدريبات المعتادة ، كما يقول ويلسون.

كيف تبدأ اليوجا في المنزل لفقدان الوزن

إذا كنت مبتدئًا ، فهناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للمساعدة في التأقلم.

تعلم الأساسيات وابدأ ببطء

قبل أن يركز الشخص بشكل خاص على فقدان الوزن واليوغا ، من المهم معرفة المواقف الأساسية والمواءمة الصحيحة لتجنب أي إصابة ، كما يقول غانس. إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، فمن الأفضل أن يأخذ المرء فصلًا مبتدئًا أو فصلين لتعلم الأوضاع الأساسية.

ومع ذلك ، نظرًا لأن التعامل الشخصي ليس خيارًا كبيرًا هذه الأيام ، فابحث عن مبتدئ فصل عبر الإنترنت موصى به.

بمجرد أن تصبح أكثر دراية بالمواقف ، يمكنك البحث عن فصول أكثر نشاطًا ، مثل vinyasa أو power أو ashtanga ، والتي قد تحرق سعرات حرارية أكثر من الممارسات اللطيفة ، كما يقول Gans. لقد أوصيت دائمًا بالبناء ببطء ، لذا ابدأ بفصل واحد في الأسبوع وأضف المزيد كلما شعرت بالراحة ، ربما تصل إلى أربع مرات في الأسبوع.

ابحث عن وقت مناسب من اليوم للتدرب على جدولك الزمني

حاول ممارسة الرياضة في الصباح عندما يكون لديك أكبر قدر من التحكم في يومك ، كما يقول ويلسون. يمكنك الاستيقاظ قبل 30 دقيقة فقط والدخول في جلسة جيدة قبل أن يستيقظ أي شخص آخر في المنزل - وستتمتع أيضًا ببداية هادئة ومفعمة بالحيوية ليومك بهذه الطريقة.

جرب شيئًا أكثر قوة

يمكن أن تكون اليوجا الساخنة على وجه الخصوص أداة رائعة لفقدان الوزن ، بخلاف توفير فوائد عظيمة للقلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. وفقًا للبحث ، فإن 90 دقيقة من اليوجا الساخنة تحرق ما يصل إلى> 700 سعرة حرارية لمدة 90 دقيقة سيلفيا كارلي ، MS ، RD ، CSCS ، أخصائي التغذية الرياضية في 1and1Life.

تقترح محاولة تجربة فصل يوجا ساخن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وبناء الجلسات.

حاول الانضمام إلى استوديو افتراضي

أقترح التسجيل للحصول على عضوية عبر الإنترنت من استوديو افتراضي يكون له صدى للتأكد من أنك متسق ، كما يقول أولني. ابحث عن الاستوديوهات المحلية مع عضويات يوغا افتراضية. لن يساعدك هذا فقط على البقاء على المسار الصحيح ، ولكنه طريقة رائعة لدعم اليوجا معلمون الذين حققوا نجاحًا كبيرًا هذا العام مع جميع عمليات إغلاق الاستوديوهات والقيود أثناء الوباء. تحتاج الاستوديوهات المحلية إلى دعمك بقدر ما تحتاجه.

أو ضع في اعتبارك اليوجا لفقدان الوزن على YouTube.

اليوجا لانقاص الوزن علي اليوتيوب

مع إغلاق العديد من استوديوهات اليوجا والصالات الرياضية حاليًا ، يمكن أن تكون دروس اليوغا الافتراضية بديلاً رائعًا.

هذه بعض منصات اليوجا الأكثر شهرة: مجلة اليوغا و يوجا ماندوكا و جايام يوجا ، و يوجا مع أدريان . على صفحاتهم ، يمكنك البحث عن 'يوجا القوة' أو حتى 'اليوجا التصالحية' ، وكلها مفيدة عندما يتعلق الأمر إما بالبدء في تنفيذ تمرين يوغا ثابت و / أو الحصول على مزيد من القوة أو تمارين التحمل. يقول ويلسون. يمكن لكل فرد الاستفادة من فقدان الوزن.

فيما يلي تمرينان يوصي بهما Olney:

اليوغا لتخفيف الوزن من اليوغا مع Adriene

هذا درس مدته 60 دقيقة ويضرب حقًا كل مجموعة عضلية. يقول أولني إن هذا الفصل شامل ، ولأنه كامل الجسم ، يمكنك نظريًا ممارسة هذا الفصل 3 أيام في الأسبوع فقط ، وتكون على طريق صلب للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

أفضل يوجا لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة اشعر بالتدفق الجيد من KinoYoga

فئة أخرى لكامل الجسم ، لكن هذه نصف الوقت. Kino MacGregor هو حقًا أحد أكثر اليوغيين خبرة في العصر الحديث. عندما تأخذ فصلًا دراسيًا من Kino ، فأنت تتعلم من الأفضل. لقد ذهبت إلى ورش العمل الخاصة بها في الحياة الواقعية ، وهي تجعل من السهل الوقوع في حب اليوغا ، كما تقول أولني.

بعد ذلك ، إليك ما يجب القيام به إذا كنت تتعامل مع زيادة الوزن غير المبررة .

مصادر

• ايمي كيمبرلين ، RDN ، LDN ، CDCES ، اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية
• Mara Olney ، مدرس يوجا ومالك استوديو LÜM Health Studio والاستوديو الافتراضي مضيئة
• أودرا ويلسون ، RD ، اختصاصي تغذية سمنة مسجل في مركز نورث وسترن ميديسين للصحة الأيضية والجراحي لإنقاص الوزن في مستشفى ديلنور
• كيري جانز ، MS ، RDN ، CDN و اختصاصي تغذية مسجل ومعلم يوغا معتمد في مدينة نيويورك
• سيلفيا كارلي ، MS ، RD ، CSCS ، أخصائي التغذية الرياضية في 1and1Life