هل تكتسب وزناً على الرغم من ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي؟ قد يكون هذا هو السبب

يمكن أن تكون زيادة الوزن غير المبررة تجربة محبطة للغاية يمكنك المرور بها ، خاصة إذا كنت تحرص على أن تكون نشطًا وتناول طعامًا صحيًا. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها - أو الظروف التي قد تكون لديك دون قصد - والتي قد تعرضك لخطر متزايد لزيادة الوزن بشكل مفاجئ أو غير متوقع.

الخبر السار هو أنه بمجرد تحديد هذه المحفزات ، يمكن عكس الكثير منها. يمكن لأشياء مثل التعامل مع الإجهاد ، وتسجيل المزيد من ساعات النوم ، وتقليل استخدام شاكر الملح أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على درء أرطال الوزن غير المرغوب فيها. هنا 15 سببًا لزيادة الوزن غير المبررة و ما يجب القيام به عنهم.

إجهاد

عندما تكون في حالة دائمة أو يومية من ضغط عصبى ، تزداد مستويات الكورتيزول لديك. وتظهر الأبحاث أن زيادة الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن خاصة في الوجه والبطن. هذا ، يقول الدكتور جوش اكس ، أخصائية التغذية السريرية ومؤسس Ancient Nutrition ، لأن هرمون التوتر يعمل على تخزين الدهون في الجسم.

ويوضح أن زيادة الكورتيزول يمكن أن تسبب أيضًا ضعفًا وانتشار الالتهاب والألم ، مما قد يؤدي إلى نمط حياة أكثر خمولًا وزيادة الوزن. لتخفيف التوتر ، يقترح آكس القيام بنزهات متكررة في الهواء الطلق وممارسة اليوجا وكتابة اليوميات واستخدام الزيوت العطرية المريحة مثل اللافندر والبرغموت. ويوضح أنه قد يكون من المفيد أيضًا الوصول إلى الدعم ، إما من معالج مدرب أو أحد أفراد أسرته.

الحرمان من النوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على نوم مناسب ليلاً إلى لجوء الناس إلى الطعام كوسيلة لتعويض الطاقة المفقودة ، مما يؤدي إلى احتمالية اكتساب بعض الوزن الزائد.

هذا لأن قلة النوم قد تعطل هرمونات الشهية التي تنظم الجوع ، كما يقول علي جريج و اختصاصي تغذية سريرية في Mayo Clinic. يرتفع هرمون الجريلين ، وهو هرمون الجوع ، وينخفض ​​هرمون اللبتين. وتضيف أن هذا يؤدي إلى تناول عدد أكبر من السعرات الحرارية والشعور بالرضا بعد تناول الطعام. حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة لتقليل خطر زيادة الوزن المرتبطة بالنوم.

هل يمكنك إنقاص الوزن من ممارسة الرياضة بمفردك؟

الأكل المشتت

يستخدم الكثير من الناس وقت الوجبات كفرصة للقيام بمهام متعددة. يقول جريج ، أثناء قيامك بالتمرير على هاتفك ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو العمل على الكمبيوتر المحمول أو القيادة ، من المحتمل أنك تفرط في تناول الطعام دون أن تلاحظ ذلك. لقد وجدت الدراسات أن هذا هو الحال ، مع مجموعة من الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وخلصت إلى أن الأكل المشتت يزيد من فرص الإفراط في الأكل. هذا ، كما يقول جريج ، يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن. تقترح محاولة الحد من وقت الشاشة أو تجنبه أثناء تناول الطعام. يشرح جريج أنه ضع هاتفك بعيدًا عن مسافة بعيدة ، وأوقف تشغيل التلفزيون ، ولا تأكل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيسمح لك ذلك بالإبطاء والاستمتاع بوجبتك وسيسمح لك بأن تكون أكثر وعياً بما تأكله وكميته.

حشر الكثير في عصيرك

يقول جريج إن شرب العصائر بانتظام طريقة سهلة لمعرفة الوزن غير المتوقع على الميزان. وتضيف أن هناك اعتقادًا خاطئًا بأن العصائر هي مشروبات صحية. صحيح أنها غالبًا ما تُصنع من الفواكه والخضروات ، وهي صحية للغاية. ومع ذلك ، هناك أيضًا الكثير من الإضافات الممزوجة ، خاصة عند الاستمتاع من مطعم أو عنصر معبأ مسبقًا. يمكن أن تحتوي العصائر والعصائر على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والسكر. على سبيل المثال ، يستشهد جريج بأن Daily Warrior من Smoothie King تحتوي على 680 سعرة حرارية و 58 جرامًا من السكر. تشرح أن هذا يتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها لوجبة كاملة لكثير من الناس.

عند اختيار عصير ، يقول جريج للتخلي عن السكر المضاف. اطلب الماء أو أحد منتجات الحليب مثل حليب اللوز لاستخدامه كقاعدة بدلاً من العصير ، كما تقترح. اطلب أيضًا عدم إضافة السكر أو بدائل السكر. ويقول جريج لتخطي الخيارات التي تتجاوز 500 سعرة حرارية ما لم يتم استخدامها كبديل للوجبات.

عدم تغيير التمرين

قد تكون تعاني من زيادة غير متوقعة في الوزن لأنك تؤدي تمرينًا خاطئًا ، كما يوضح سارا هابانين ، مدرب شخصي ومستشار أداء في كولورادو. وتشير إلى أنه إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وكنت مستقرًا أو تكتسب وزناً ، فمن المحتمل أن تغير روتينك ، خاصة إذا كنت تفعل الشيء نفسه طوال الوقت. كبشر ، نحن نتأقلم ونحتاج إلى التحدي باستمرار. يقول هابانن إن الشيء نفسه ينطبق على التدريبات. توضح ذلك بالمثال التالي:

إذا كنت تقوم بالكثير من تمارين القلب في حالة مستقرة (أي ركض على ال جهاز السير المتحرك بنفس السرعة) ستصبح أكثر كفاءة في ذلك. سيصبح الجري أسهل وستحصل على الكثير من فوائد القلب والأوعية الدموية ، ولكن بمجرد وصولك إلى نقطة معينة ، لن يكون ذلك استخدامًا جيدًا لوقتك لتغيير جسمك.

من أجل التخفيف من هذا ، يقول هابانين أنك بحاجة إلى تغيير الأمور. لا يزال بإمكانك الجري ولكن تغييره. قم بالركض لمدة دقيقة واحدة ، أضف التلال وغيّر سرعتك. تقول إن الأمر كله يتعلق بالحفاظ على جسدك في حالة تخمين. إذا كنت تمارس نفس التمرين كل يوم ، فقم بتغييره ، أضف تمرينًا لتدريب القوة ، أو تمرين HIIT ، أو بيلاتيس ، أو يوجا ، أو رقصًا ، أو أي شيء آخر تستمتع به. إذا لم يكن هذا يمثل تحديًا لك ، فلن يغيرك.

حمل

إذا كنت تكتسي بضعة أرطال وتشعرين بالراحة ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء اختبار الحمل في المنزل. يقول الحمل دكتور ديفيد كاتلر ، ل الأسرة طبيب الطب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، يمكن أن يكون سببًا محددًا لزيادة الوزن. وإذا كنت تشك في أنك حامل ، فهذا هو الوقت المناسب للاتصال بطبيبك. واحد دراسة التي حللت معدل زيادة الوزن لدى 3800 امرأة ، وجدت أن النساء الأصحاء يأكلن دون قيود وضعن في المتوسط ​​2.2 رطل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. و ال جمعية الحمل الأمريكية يقول متوسط ​​زيادة الوزن للإناث هو 1-4.5 رطل في الثلث الأول من الحمل و 1-2 رطل أسبوعيًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

متعلق ب: أفضل 40 غذاءً لخسارة الوزن

احتباس السوائل

يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالسوائل إلى وضعك في وضع قليل من وزن الماء. يمكن أن يكون هذا بسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم ، والتي يمكن أن تسبب احتباس السوائل ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى وفشل القلب وأمراض الكبد ، كما يقول ميلاني ستيل ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في فانكوفر.

وتقول إن الحفاظ على كمية الصوديوم التي تتناولها عند 2300 مجم يوميًا لعامة الناس يمكن أن يساعد في منع احتباس السوائل الزائد. وقد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو قصور القلب أو أمراض الكبد إلى اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم بناءً على توصيات الطبيب أو اختصاصي التغذية للحفاظ على احتباس السوائل بعيدًا. ويضيف ستيل أن مدرات البول مطلوبة في بعض الحالات لإزالة السوائل الزائدة أو منع الجسم من الاحتفاظ بها. الزيادة الكبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة هي سبب لاستدعاء طبيبك.

قصور الغدة الدرقية

قد تؤدي الإصابة بقصور الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن بشكل غير متوقع. يوضح ستيل أن هذا السيناريو يحدث عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات. وتضيف أن الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية تساعد في تنظيم استخدام الجسم للطاقة. وفقًا لستيلي ، عادةً ما يكون هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي هو العلاج ، وبمجرد تشخيصه وعلى العلاج البديل المناسب ، من المرجح أن يرى الناس استقرار وزنهم. إذا كنت تشك في إصابتك بهذه الحالة ، فاستشر طبيبك بالتأكيد.

الأدوية وبعض الأدوية

قد تتناول مجموعة متنوعة من الأدوية التي يطلبها طبيبك ، ومع ذلك ، قد يأتي بعضها مع الآثار الجانبية للوزن الزائد غير المرغوب فيه. وفقًا لعام 2018 دراسة ، ومضادات الذهان ، ومضادات الاكتئاب ، ومضادات ارتفاع السكر في الدم ، ومضادات ارتفاع ضغط الدم ، والكورتيكوستيرويدات كلها تحتوي على أدوية مرتبطة بزيادة الوزن بشكل كبير.

قد يكون تحديد النسل مسببًا آخر - هل تساءلت يومًا عن سبب زيادة الوزن لدى بعض النساء عند تحديد النسل دون غيرهن؟ واحد دراسة كشفت أن جيناتك الفردية قد تلعب دورًا في تحديد ما إذا كان تحديد النسل يؤدي إلى زيادة قليلة في الوزن أم لا.

دورتك الشهرية

قد تشعرين بالانتفاخ قبل أو أثناء الدورة الشهرية ، لكن هل سبق لك أن صعدت على الميزان خلال تلك الفترة؟ قد يرتفع وزنك بسبب الهرمونات المتقلبة. هذا شيء يشكو منه عملاء Herrington طوال الوقت. اقتراحها لمكافحته؟ ماء. في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في مكافحة الوزن الزائد الذي تعاني منه خلال دورتك ، كما تقول. يساعد الترطيب الأفضل على طرد نظامك الغذائي.

تجفيف

إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن عملية الهضم والمعدل الذي يحول فيه جسمك الطعام إلى طاقة يتناقص مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وزيادة الوزن. ليزا هيرينجتون و مدرب شخصي ومؤسس FIIT House في ديفيس ، كاليفورنيا. وتشير إلى أن الجفاف يساهم أيضًا في إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، مما قد يعيق قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى.

لزيادة تناول الماء ، يقول هيرينجتون أن تبدأ كل صباح بكوب أو كوبين من الماء. احملي زجاجة من الماء للتذكير بأن تشربي خلال اليوم ما لا يقل عن 8 (نساء) ، 12 (رجال) كوبًا من الماء يوميًا ، أو أكثر إذا كنت تعيشين في مناخ دافئ و / أو تمارسين الرياضة بانتظام. تشمل الطرق الأخرى للحصول على كمية كافية من الماء ، وفقًا لـ Herrington ، احتساء الشاي العشبي ، والمياه المليئة بالفواكه أو النعناع أو الخيار ، بالإضافة إلى تزويد جسمك بأطعمة مثل الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

متلازمة تكيس المبايض

يمكن أن تتسبب متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أيضًا في زيادة الوزن دون الحاجة إلى زيادة تناول الطعام أو تناول الطعام بشكل غير صحي ، كما تقول الدكتورة افا ويليامز ، وهو طبيب رعاية أولية في Doctor Spring. تشرح أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض قد يصبن بمقاومة الأنسولين ويقللن من قدرة الجسم على السكر في الجسم وتحويله إلى طاقة. إذا كنت تعانين من هذه الأعراض ، فتحدثي إلى طبيب أمراض النساء أو الممارس العام لمناقشة خيارات العلاج المختلفة.

متعلق ب: ما هو متلازمة تكيس المبايض؟ نقوم بتفكيك كل الخرافات حول متلازمة تكيس المبايض

الاقلاع عن التدخين

يوضح أن التدخين ، على الرغم من كونه خطيرًا على الصحة ، يوفر زيادة طفيفة في عملية التمثيل الغذائي من المنشطات الموجودة في النيكوتين ايرين بالينسكي واد ، وهو اختصاصي تغذية مسجل وخبير مرض السكري في مدينة نيويورك. وتقول إنه عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي قليلاً حيث يتكيف جسمك مع نقص النيكوتين. ومع ذلك ، فإن هذا التحول الطفيف في التمثيل الغذائي ليس السبب الوحيد لزيادة الوزن. تضيف بالينسكي-وايد أن العديد من الأفراد يسعون إلى عادة 'اليد إلى الفم' التي يوفرها التدخين ويجدون أنفسهم يتناولون وجبات خفيفة بشكل طائش كبديل للتدخين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير

متلازمة كوشينغ

في بعض الحالات النادرة ، يمكن أن تؤدي الحالة المعروفة باسم متلازمة كوشينغ أيضًا إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه. تحدث متلازمة كوشينغ نتيجة التعرض لفترات طويلة لمستويات عالية من هرمون التوتر الكورتيزول ، كما تقول بالينسكي-واد. وتوضح أنه عندما يرتفع هرمون التوتر هذا ، فإنه يتسبب في تخزين الجسم للدهون مقابل حرقها ، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون ، وتحديداً في منطقة البطن. نظرًا لأن تراكم الدهون الحشوية يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث

يشرح Palinski-Wade أن أحد الأسباب الرئيسية لذلك انقطاع الطمث ويمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن بسبب فقدان كتلة العضلات. مزيج من الشيخوخة والتغيرات الهرمونية وانخفاض النشاط البدني الذي يمكن أن يحدث غالبًا بسبب متطلبات أخرى الحياة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن ، كما توضح. يمكن أن تؤدي المستويات المتقلبة من الإستروجين (المنخفضة جدًا والعالية) أيضًا إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

بعد ذلك ، ها هي 13 سببًا لعدم فقدان الوزن - بالإضافة إلى نصائح مدعومة من الخبراء حول ما يجب فعله حيال ذلك

مصادر

• الدكتور جوش اكس ، وهو اختصاصي تغذية إكلينيكية ومؤسس شركة Ancient Nutrition
• علي جريج ، اختصاصي تغذية سريرية في Mayo Clinic
• دكتور ديفيد كاتلر ، وهو طبيب في طب الأسرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا
• ميلاني ستيل ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في فانكوفر
• الدكتورة افا ويليامز ، وهو طبيب رعاية أولية في Doctor Spring
• ايرين بالينسكي واد ، وهو اختصاصي تغذية مسجل وخبير مرض السكري في مدينة نيويورك
• ليزا هيرينجتون و مدرب شخصي ومؤسس FIIT House في ديفيس ، كاليفورنيا
• سارا هابانين ، مدرب شخصي ومستشار أداء في كولورادو
• المجلة الأمريكية للتغذية السريرية : الأكل بانتباه: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتأثير ذاكرة تناول الطعام والوعي على الأكل
• التغذية أثناء الحمل : المبلغ الإجمالي ونمط زيادة الوزن: المحددات الفسيولوجية والأمومية
• السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة : الأدوية التي تسبب زيادة الوزن وبدائل في كندا: مراجعة سردية