Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

أفضل 12 تطبيقًا لتخفيف القلق ، لأن الجميع يحتاج إلى التنفس بشكل أسهل الآن



(آي ستوك)

في استطلاع عام 2019 للصحة الآن ، تعاونت باريد مع كليفلاند كلينك لاكتشاف كيف يكيّف الناس روتينهم اليومي ليتناسب مع #NewNormal الذي أنشأه جائحة كوفيد -19 تفحص ال نتائج استطلاعنا.

إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. بسبب جائحة الفيروس التاجي ، يعاني الكثير من الناس من مستويات مرتفعة القلق و كآبة ، من بين مشاكل الصحة العقلية الأخرى. في الواقع ، وفقًا لنتائج الاستطلاع الذي أجريناه ، يعاني 25٪ من الأشخاص من الاكتئاب أو القلق ، ويقول 55٪ من المستجيبين إنهم عانوا من بعض المشاكل العقلية منذ بداية الوباء. سواء كان قلقك مرتبطًا بشكل مباشر بـ COVID-19 أم لا ، فمن الأفضل دائمًا طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية للتوصل إلى خطة علاج.في غضون ذلك ، هناك عدد من تطبيقات للقلق هناك قد يخفف من بعض تلك الأعراض غير الممتعة التي تأتي مع القلق. إليك 12 تطبيقًا للتهدئة يمكنك تجربتها:

أفضل تطبيقات القلق

الأدوية


متاح لنظامي iOS و Android

السعر: مجاني ، أو 49.99 دولارًا أسبوعيًا / 4.99 دولارًا لمدة 30 دقيقة إذا كنت تبحث عن دعم فردي


إذا كنت تعمل في الخطوط الأمامية كطبيب ، أو ممرضة ، أو مستجيب أول ، أو في مكان آخر للرعاية الصحية ، يمكنك الوصول إلى جلسات دعم مجانية مدتها 60 دقيقة مع خبراء الصحة العقلية.



اثنين. تنفس

متاح لنظامي iOS و Android

مجاني


لا يمكن للتنفس السليم أن يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يجعلك تمر بكل شيء نوبة ذعر . تنفسهو تطبيق للقلق يعلمك كيفية استخدام التنفس البطني. يمكن أن يقاوم ذلك استجابات الجسم للتوتر ويقلل من شعورك بالخوف.

3. فراغ

عرض هذا المنشور على Instagram

فقط احضر. ⁠ ⁠ ⁠ # لحظات رائعة # مساحة_صحية # صحية # تأمل # اليقظة # استمتع # لحظة

تم نشر مشاركة بواسطة فراغ (headspace) في 12 مايو 2019 الساعة 9:01 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي


متاح لنظامي iOS و Android

مجاني؛ 12.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر أو 7.99 دولارًا أمريكيًا رسوم شهرية سنوية ؛ الأسرة خطة مقابل 19.99 دولارًا في الشهر

يمكن أن يخفف التأمل من القلق المتزايد ، ويهدف Headspace إلى التخلص من التخمين تعلم كيفية التأمل و سوف يساعدك بشكل منتظمممارسة التأمل. يمكن لأي شخص التسجيل للحصول على الإصدار المجاني للتحقق من ذلك. وإذا كنت عاطلاً عن العمل ، فإن Headspace تمنحك عامًا مجانيًا من هيدسبس بلس —قيمة 69.99 دولارًا أمريكيًا.

متعلق ب: أفضل تطبيقات التأمل المجانية


أربعة. تخفيف الذعر

متاح لنظام iOS

السعر: 0.99 دولار

نوبات الهلع مرعبة ، لكن يمكنك فعل الكثير للمساعدة في السيطرة عليها. يدمج برنامج Panic Relief ممارسات الطبيب النفسي والمعالج المعرفي في رسوم متحركة موجزة يمكن أن توجهك خلال نوبة الهلع. لا يمكن أن يساعدك فقط في فهم الهجمات ، ولكن يمكنك التدرب على أدوات للاستجابة بشكل أفضل لها - ونأمل في القضاء عليها.


5. قلق

متاح لنظام iOS

السعر: 1.99 دولار

يعد تتبع مخاوفك خطوة أولى رائعة لتقليل القلق ، ويمكن لـ WorryWatch المساعدة في ذلك. هذاالتطبيق المهدئ للقلقهو أكثر من مجرد مكان للتخلص من مشاكلك ، حيث يمكنك استخدام الأدوات لفهم عملية التفكير التي تؤدي إلى القلق المستمر.

6. أفضل بكثير

متاح لنظامي iOS و Android

مجاني

سيساعدك SuperBetter على مكافحة قلقك وزيادة المرونة حتى لا يسيطر عليك القلق الحياة . هذا يجعل بناء القوة لعبة من نوع ما ، لأنها تستخدم tطريقة he Live Gameful® لتفعيل نقاط القوة في بناء المرونة لديك.

متعلق ب: أفضل التدريبات المجانية عبر الإنترنت

7. ما أخبارك؟

متاح لنظامي iOS و Android

مجاني

تعرف على كيفية استخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر لديك. سيساعدك هذا على وضع الأمور في نصابها من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات ولعب لعبة تفاعلية مثالية للحظات عندما تكون في خضم القلق الشديد.

الموضوعات ذات الصلة: 9 طرق للتعامل مع القلق

8. سانفيلو

عرض هذا المنشور على Instagram

تذكرنا علامات الربيع بأن معظم الأشياء موسمية. حتى عندما يبدو وكأن فصل الشتاء لن ينتهي أبدًا - فدائمًا ما تعود مرحلة جديدة جديدة. هذه هي دعوتك للإعجاب بعلامات الربيع المفعمة بالأمل اليوم.

تم نشر مشاركة بواسطة سانفيلو (sanvellohealth) في 23 أبريل 2019 الساعة 9:12 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

متاح لنظامي iOS و Android

مجاني؛ 8.99 دولار في الشهر 53.99 دولارًا في السنة

من دعم الأقران إلى العلاج ، تم تصميم هذا التطبيق ليمنحك جميع أدوات الصحة العقلية التي ستحتاج إليها — كل ذلك من هاتفك. والأفضل من ذلك: أن خطة التأمين الصحي الخاصة بك قد تغطيها!

9. Brain.fm

متاح لنظامي iOS و Android

السعر: 6.99 دولار في الشهر ؛ 49.99 دولارًا في السنة

مجرد الاستماع إلى موسيقى معينة يمكن أن يخفف من القلق. يستخدم Brain.fm الموسيقى التي تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي والتي يقال إنها تساعد عقلك في الوصول إلى حالة أفضل. لديهم موسيقى للاسترخاء والمساعدة في النوم والمزيد.

متعلق ب: أفضل 30 تطبيقًا للصحة العقلية

10. MoodFit

عرض هذا المنشور على Instagram

في بعض الأحيان للإسراع نحتاج إلى الإبطاء. # الصحة_النفسية #getmoodfit # العافية # الإجهاد # الصحة العاطفية #cbt # القلق # الاكتئاب # إلهام # اقتباسات إلهامية # تفكير # تهانينا

تم نشر مشاركة بواسطة Moodfit - اللياقة البدنية للصحة العقلية (getmoodfit) في 5 مايو 2019 الساعة 9:10 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

متاح لنظامي iOS و Android

مجاني

أدخل أهدافك ، واعرض بيانات عن حالتك المزاجية ، واحصل على أدوات لمساعدتك في التعامل ، واحصل على تذكيرات من تطبيق MoodFit. يعد تطبيق MoodFit مفيدًا بشكل خاص إذا كان قلقك يحب أن يصبح متسترًا ويخفي نفسه على أنه غضب ، لأنه سيساعدك على فهم كيفية تفاعل وتداخل الحالات المزاجية المختلفة بشكل أفضل.

متعلق ب: 101 ونقلت القلق

أحد عشر. MindShift CBT

متاح لنظام iOS

مجاني

هذا تطبيق آخر يعدك بتعليمك كيفية تسخير العلاج المعرفي السلوكي لخفض مستويات القلق. يتيح لك تحدي المعتقدات الشخصية التي قد تمنعك من العيش بسلام ، ويمنحك أدوات واضحة لتحسين صحتك العامة.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

12. يسعد

متاح لنظامي iOS و Android

مجاني؛ 11.99 دولارًا شهريًا لـ Happify Plus

هابيفاي موجه نحو مساعدة الناس على تقليل التوتر وإدارتهالقلق—جميع ذلك من خلال مساعدتك على التخلص من العادات التي لا تعمل من أجلك وإنشاء عادات جديدة. يستخدم هابيفاي مبادئ العلاج المعرفي السلوكي جنبًا إلى جنبعلم النفس الإيجابي واليقظة.

بالإضافة إلى العديد من تطبيقات القلق ، تحقق منها نصائح للتعامل مع القلق من فيروس كورونا !