تعتقد أنك تواجه نوبة هلع؟ إليك كيفية معرفة ذلك بالتأكيد - وماذا تفعل

في أوائل العشرينات من عمرها ، ايمي ستيرن ، دعاية في منطقة نيويورك ، بدت وكأنها كانت تمتلك كل شيء معًا. لقد تخرجت من إحدى مدارس Ivy League العليا ، وحصلت على أول وظيفة لها ، وكانت مخطوبة. ولكن أثناء جلوسها في مترو أنفاق مزدحم في مدينة نيويورك في طريقها إلى العمل ذات صباح ، تعرضت ل نوبة ذعر .

بدأت قلبي في التسارع كما لو كان أحدهم يلاحقني ، لكنني كنت واقفًا ، كما تتذكر. بدأت يداي تشعر بالبرد ثم شعرت بالاحمرار وكأنها كانت 200 درجة وقد أغمي علي. لم أكن أعرف ما الذي كان يحدث ، لكنه كان مكثفًا وساحقًا وتمنيت لو أستطيع إيقافه. يبدو الأمر وكأن موجة المد تضربك ودافع 'القتال أو الهروب' يكون شديدًا لدرجة أنه عليك فقط الخروج من الموقف - على الفور. ولكن إلى أين تذهب عندما تكون تحت الأرض وتُسحق مثل السردين ولا تزال على بعد عدة بنايات من العمل؟ تعتقد أنك ستصرخ ، لكن هذا من شأنه أن يلفت الانتباه إلى نفسك ، وهو أمر يحاول أولئك الذين يعانون من نوبات الهلع التستر عليه بشدة. في الواقع ، محاولة إخفاء حقيقة أنك تعاني أو في خضم تجربة هجوم تكاد تكون سيئة مثل الهجوم نفسه.

ذات صلة: 9 طرق للحفاظ على القلق في الخليج

لسوء الحظ ، لم يكن الحادث معزولا. بمجرد أن تصاب بنوبة هلع ، تبدأ في ربط المكان بالتجربة ، لدرجة أن مترو الأنفاق - أو مهما كانت الحالة - يصبح شيئًا تحاول تجنبه بأي ثمن ، كما يقول ستيرن.

دفع سعيها لتجنب هجوم الذعر في المستقبل ستيرن إلى الخروج من المدينة. بدأت العمل في نيوجيرسي ، لكنني خفت من أخذ المصعد إلى مكتبي في الطابق الثالث ثم شعرت بالإثارة (عرض آخر) لدرجة أنني شعرت في بعض الأيام وكأنني لا أستطيع الجلوس على مكتبي ، كما تقول ، مشيرة إلى أن المشاعر تجعلك تشعر وكأنك تريد الهروب من الغرفة للهروب من الشعور بالهلاك الوشيك أو الذعر.

في اجتماعات الشركات ، إذا كان الباب مغلقًا ، فقد أبدأ في الشعور بأن غطاء التابوت قد أُغلق وسأصبح مشغولًا في الساعة التالية بمكان أقرب مخرج وكيف يمكنني التسابق هناك إذا لم أستطع النجاة من الوشيك. وتوضح أن مشاعر الذعر كانت على وشك الحدوث.

لم يكن ستيرن وحيدًا في هذه المشاعر.

ما مدى شيوع نوبات الهلع؟

اضطراب الهلع وهو المسؤول الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية تشخيص نوبات الهلع المتكررة غير المتوقعة ، يبلغ معدل انتشارها حوالي 2 ٪ -3 ٪ في عموم سكان الولايات المتحدة ، كما يقول الدكتورة كارلا ماري مانلي ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي و القلق خبير في سانتا روزا ، كاليفورنيا ، يعالج العديد من العملاء الذين تعرضوا لنوبات هلع. وتضيف أن متوسط ​​عمر ظهور المرض هو 20 إلى 24 عامًا. تقول مانلي إن الإناث يعانين من نوبات الهلع ضعف عدد الرجال. معدل الانتشار قبل سن 14 منخفض جدًا (أقل من 0.4٪). وتضيف أن بعض المجموعات العرقية ، مثل اللاتينيين والأمريكيين الأفارقة ، لديهم معدلات أقل بكثير من نوبات الذعر.

متعلق ب: هل هي نوبة قلبية أم نوبة ذعر؟ فيما يلي بعض الطرق السهلة لمعرفة الفرق

بغض النظر عن الإحصاءات ، نوبات الهلع ، كما يقول فيناي سارانجا ، الطبيب النفسي ومؤسس سارانجا الطب النفسي الشامل في أبيكس بولاية نورث كارولينا ، لا تميز. في حين أن المزيد من النساء يواجهن ذلك من الناحية الفنية ، إلا أننا لا نعرف ما إذا كان هذا صحيحًا بالفعل أم أنه من المرجح أن يبدي الرجال واجهة من القوة ولا يريدون التحدث عنها أو الحصول على المساعدة ، كما يوضح. يقول سارانجا في ممارسته إنه يعامل العديد من الرجال من القلق ونوبات الذعر كما يعامل النساء. ويشير إلى أن الحقيقة هي أن أي شخص يمكن أن يتعرض لنوبات هلع.

ما الذي يمكن أن يجلبهم؟

ستيفاني ويجكستروم ، مستشارة معتمدة على المستوى الوطني ومؤسس مركز الاستشارة والعافية في بيتسبرغ ، يوضح أن مسببات نوبة الهلع متنوعة ولكن غالبًا لا يكون لنوبة الهلع أي سبب معروف أو حدث معجل ، مما يجعل الأمر أكثر إرباكًا للشخص الذي يعاني من نوبة الهلع.

يضيف سارانجا أنه في كثير من الحالات ، تكون نوبات الهلع نتيجة للتوتر المتراكم ، كرد فعل على الرائد الحياة تغيير المواقف الجيدة والسيئة ، أو حتى المواقف المحددة مثل الطيران أو المصاعد أو التواجد حول حيوانات معينة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، عادةً المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع الحقيقي والذين يعانون من نوبات أكثر انتظامًا ، في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح ، كما يقول. يمكن أن تحدث هذه الهجمات فجأة وهي متجذرة في كيمياء الدماغ وعلم الوراثة والاختلالات الكيميائية.

يوضح Wijkstrom أنه يمكن لأي شخص أن يعاني من نوبة هلع واحدة دون أن يعاني من اضطراب الهلع أو اضطراب القلق. في أحيان أخرى ، يمكن أن يكون اضطراب الهلع ، الذي يتميز بنوبات الهلع المتكررة وخاصة نمط تجنب المواقف لمنع احتمال حدوث نوبة هلع في المستقبل ، مؤشرًا على أن نوبة الهلع تتطور إلى اضطراب في الصحة العقلية. يمكن أيضًا أن يؤدي الإجهاد ، وانسحاب الأدوية ، والكافيين ، والحزن ، وأحداث الحياة الكبرى مثل الزفاف أو الطلاق إلى نوبة هلع.

ما هي أعراض نوبة الهلع؟

في حين أن نوبات الذعر ليست خطيرة من الناحية الطبية ، إلا أن سارانجا يقول إنها تعذيب خالص للشخص الذي يمر بها. تشمل الأعراض الفسيولوجية لنوبة الهلع ضيق التنفس ، وسرعة التنفس ، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، والارتعاش ، وبعض الناس يصابون بالحرارة والبعض الآخر يشعر بالبرد ، والدوخة ، وتوتر العضلات ، والإحساس بالخروج من الجسم والشعور بالفقدان. يتحكم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الأعراض النفسية التي نشهدها في نفس الوقت ، بما في ذلك اندفاع الأفكار السلبية التي تخبر الشخص بأنه بحاجة للهروب من الموقف الذي يعيش فيه والوصول إلى مكان آمن ، كما يقول سارانجا. الأفكار التي قد تكون هذه هي النهاية وأنهم على وشك الموت أو الإغماء أو الجنون ، والأفكار أن هذا قد لا يكون نوبة هلع ولكن شيء أكثر خطورة ، ربما نوبة قلبية ، على سبيل المثال.

الوصول إلى الجانب الآخر من نوبة الهلع

يشرح ذلك أن العثور على مكان آمن وهادئ للعمل من خلال الهجوم أمر مهم جينا ماري جوارينو ، وهو مستشار صحة نفسية مرخص في مدينة نيويورك. وتوصي أيضًا بتذكير نفسك بأنك تعاني من نوبة هلع وستكون بخير كإستراتيجية لجعل نوبة الهلع تمر بشكل أسرع. وتضيف أنه قد يكون من المفيد أيضًا استخدام تمارين التنفس العميق ، إلى جانب ممارسات التأمل الأخرى. يؤكد Guarino أنه على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك في الوقت الحالي ، إلا أن نوبة الهلع عادة ما تصل إلى ذروتها وتهدأ في غضون 10-15 دقيقة.

متعلق ب: 101 اقتباسات للقلق لمساعدتك على تجاوز ورفع معنوياتك

كيم ستروبيل ، أن مستشار التعليم في تل سيتي بولاية إنديانا ، التي عانت من نوبات الهلع المتقطعة طوال حياتها ، وجدت العزاء في كتاب لوسيندا باسيت ، من الذعر إلى القوة . تشرح فيه أنها تصف عملية من ست خطوات أظهرت نجاحًا كبيرًا. وإليك كيف يعمل:

الخطوة 1:

اعلم أنك تشعر بالقلق. يجب أن تتعلم قبول مشاعرك وعواطفك ومحاولة عدم السماح لها بإخافتك.

الخطوة 2:

حاول معرفة ما يزعجك حقًا. هل هو صراع؟ فكرة مخيفة وكاذبة؟ هل شربت الكثير من الكافيين؟

الخطوه 3:

امنح نفسك الإذن للشعور بالقلق حيال كل ما يزعجك. فقط دع المشاعر تأتي ولا تحاربها.

الخطوة الرابعة:

استخدم حديث النفس الرحيم لتحريك نفسك خلال نوبة القلق. قل لنفسك ، لا بأس. أنا حقا بأمان ولست في خطر. إنه مجرد الأدرينالين الذي يضخ عبر جسدي لأنه يعتقد أن هناك خطأ ما ، لكن لا شيء خاطئ.

موكب يوميا

الخطوة الخامسة:

أصبحت مشغولا. تمشى أو جري. قم بطي الملابس وتنظيم خزانتك. افعل شيئًا مع هذا الأدرينالين.

الخطوة السادسة:

شارك في بعض الفكاهة. أوه ها أنا ذاهب مرة أخرى. لقد حدث هذا مرات عديدة من قبل ولم ينتهي بي الأمر بعد في جناح الطب النفسي. في الواقع ، كان بإمكاني الظهور عند الأبواب ولن يقبلوني أبدًا.

ولا تخف من طلب المساعدة المهنية أيضًا. نوبات الهلع يمكن علاجها بشكل كبير بالعلاج و / أو الأدوية ، كما تقول الدكتورة آمي ريك ، وهي طبيبة نفسية أطبائك على الإنترنت . ويمكن أن يؤدي الحصول على المساعدة مبكرًا إلى تحسين تغييراتك في التعافي والبقاء بصحة جيدة. وتقول إنه من المهم عدم العلاج الذاتي لنوبات الهلع بالمخدرات أو الكحول ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقمها على المدى الطويل ويعرضك لخطر الإدمان.

إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فتذكر أنك لست وحدك - وأن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لإبعادهم طالما أنك تبذل جهدًا. وأخبارًا جيدة من ستيرن! وتفيد الآن أن مزيجًا من العلاج والأدوية ساعدها خلال سنوات من المعاناة وهي سعيدة بخمول ما يقرب من ثلاثين عامًا.

اقرأ كيف تغلبت ميغان ترينور على نوبات الهلع .