ما هو أفضل نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض؟ سألنا الخبراء عن الأطعمة التي يجب تناولها

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هو خلل هرموني يتعارض مع الإباضة ، ويزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون وغالبًا ما يسبب مقاومة الأنسولين. على الرغم من أن الحالة غير قابلة للشفاء ، إلا أن أفضل الطرق لإدارتها هي من خلال حمية متلازمة تكيس المبايض ، والتي تشمل عادات الأكل الصحية والنشاط البدني المنتظم.

مدرب المشاهير و اللياقة البدنية نجم خبير جيليان، ميشيلز يعرف هذا مباشرة. تم تشخيصها بأنها مصابة بمتلازمة تكيس المبايض في سن المراهقة وناقشت مؤخرًا كيف أن تغيير نظامها الغذائي جعل التعايش مع هذه الحالة أكثر احتمالًا ، حتى أنه أبقى الأعراض في مكانها لأكثر من 20 عامًا.

لا توجد سكريات مزيفة ولا سكريات معالجة ولا حبوب معالجة - أشياء تدفع الأنسولين إلى السطح ، كما قال مايكلز ياهو لايف ستايل في سبتمبر. وبمرور الوقت ، كان الوضع تحت السيطرة إلى حد كبير.

إذن ، كيف يؤثر النظام الغذائي في الواقع على متلازمة تكيس المبايض؟ وإذا كنت مصابًا بهذا الاضطراب ، فما هي تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في إدارة هذه الظروف؟ لقد طلبنا من خبراء التغذية أن يفكروا في الأمر.

متعلق ب: لماذا لا أستطيع الحمل؟ علامات العقم

متلازمة تكيس المبايض وفقدان الوزن

متلازمة تكيس المبايض هي حالة من أمراض الغدد الصماء يصيب ما يقدر بواحدة من كل 10 نساء ، ولكن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول الاضطراب بين كل من المرضى والمجتمع الطبي ، كما يقول أخصائي الغدد الصماء الإنجابية جينيفر جلوك.

أحد المفاهيم الخاطئة هو العلاقة بين متلازمة تكيس المبايض وزيادة الوزن ، كما تقول ، زيادة الوزن لا تسبب متلازمة تكيس المبايض ؛ لا تسبب متلازمة تكيس المبايض زيادة الوزن.

لكن يمكن أن يؤثر الوزن على شدة أعراض متلازمة تكيس المبايض.

إن فقدان الوزن هو بالتأكيد حجر الزاوية في علاج متلازمة تكيس المبايض لأنه من المهم تقليل مقاومة الأنسولين ليس فقط للمساعدة في الأعراض ولكن لمنع التقدم إلى داء السكري من النوع 2 يقول جلوك. مثلما تميل الأعراض إلى التفاقم مع زيادة الوزن ، فإنها تميل إلى التحسن وسهولة التحكم بفقدان الوزن.

تنصح جلوك مرضاها بإجراء تغييرات على الحميات لتقليل مقاومة الأنسولين - على سبيل المثال ، التخلص من السكريات المضافة والأطعمة المصنعة ، وتقليل الكربوهيدرات البسيطة وزيادة التمارين الرياضية.

متعلق ب: هل يساعد الشاي الأخضر حقًا على إنقاص الوزن؟ لدينا كل المعلومات التي تحتاجها

ركز على تغييرات نمط الحياة ، وليس الوجبات الغذائية

تقول أخصائية التغذية المسجلة أنجيلا غراسي ، أخصائية التغذية المسجّلة ، أن التغذية والأطعمة التي تتناولها هي علاج الخط الأول لمرض متلازمة تكيس المبايض. مركز التغذية لمتلازمة تكيس المبايض .

وتقول إن الطعام والعناصر الغذائية الموجودة في الطعام يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التي يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لها ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكنهم أيضًا تحسين الخصوبة.

صحي الآننصيحة

لكن التركيز المفرط على الحميات الغذائية وفقدان الوزن قد يكون أمرًا غير متوقع وغير مستدام ، لذلك تحث Grassi مرضاها على إجراء تغييرات في نمط الحياة لإدارة متلازمة تكيس المبايض على المدى الطويل.

يوضح غراسي أن ما أجده هو أن الأنظمة الغذائية لا تعمل مع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض بسبب المستويات المرتفعة من الأنسولين ، مما يضعهم في وضع تخزين الدهون. قد يفقدون بعض الوزن ولكن بدون تغييرات مستدامة في نمط الحياة ، يمكن استعادته بسرعة. يمكن أن يؤدي تدوير الوزن إلى جعل متلازمة تكيس المبايض أسوأ على المدى الطويل ويؤثر على جودة الحياة ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من اضطرابات المزاج والأكل.

تختلف أعراض متلازمة تكيس المبايض من شخص لآخر ، لذا فإن اتباع نهج فردي في التغذية يعمل بشكل أفضل.

يقول غراسي إنني أساعدهم على تطوير خطة تغذية أكثر توازناً وتحدي أفكارهم وأحكامهم المشوهة حول الطعام. كما أنني أساعد المرضى على أن يصبحوا أكلة بديهية. لقد فقد الكثير منهم الانفصال عن الجوع والامتلاء بسبب الوجبات الغذائية. إن مساعدة المرضى على إضافة حركة ممتعة وإيجاد المكملات الغذائية المناسبة لمساعدتهم هو أيضًا جزء منه.

الموضوعات ذات الصلة: 7 أشياء تحدث عندما تحاول الأكل اليقظ

ما هي أفضل خطة غذائية لإدارة متلازمة تكيس المبايض؟

ال أكاديمية التغذية وعلم التغذية تتضمن التوصيات لمرضى متلازمة تكيس المبايض تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والجبن والزبادي لخفض نسبة السكر في الدم وتحسين طريقة استخدام الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات الهرمون.

تقترح الأكاديمية أيضًا تناول أربع إلى خمس وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا ، وعدم تفويت الوجبات. يجب أن تحتوي الوجبات على نوع من البروتين ، مثل زبدة المكسرات ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والتوفو ، والفاصوليا ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن دمج الدهون الصحية ، بما في ذلك زيت الزيتون والأفوكادو واللوز ، في أجزاء معتدلة.

يقول غراسي ، ما لم يكن الشخص المصاب بمتلازمة تكيس المبايض يعاني أيضًا من حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله ، فلا داعي بالضرورة لتجنب أطعمة معينة.

وتقول إن الشيء المهم هو ملاحظة كيف تؤثر هذه الأطعمة عليك. يعد الطبق المتوازن مكانًا جيدًا للبدء: نصف خضار ، وربع بروتين وربع آخر من كربوهيدرات الحبوب الكاملة مع الدهون.

هذا النهج يمنع ارتفاع الجلوكوز والأنسولين ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. وتقول إن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون ، تخفض الدهون الثلاثية والأندروجينات مثل التستوستيرون والالتهابات الكلية.

متعلق ب: النظام الغذائي للخصوبة: أفضل 25 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها عند محاولة الحمل

ممارسة الرياضة تقلل من أعراض متلازمة تكيس المبايض

يمكن للنشاط البدني أن يخفف العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم الأيام ، مع تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

تشير الأبحاث إلى أن التمرين المنتظم أدى أيضًا إلى أ انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتقليل مخاطر كآبة في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

الاكتئاب والتغذية المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض هي حالة مستعصية. أعراض متلازمة تكيس المبايض - عدم انتظام الدورة الشهرية ، ونمو الشعر على الجسم ، حب الشباب وأحيانًا تكافح الخصوبة - تتطلب إدارة يومية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب و القلق . تظهر الأبحاث حوالي 40٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تجربة الاكتئاب .

نتيجة لذلك ، فإن الأكل العاطفي يمثل مشكلة كبيرة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، كما يقول غراسي. اضطرابات الاكل تشير الأبحاث إلى أن ، بما في ذلك الشره المرضي ، أكثر شيوعًا بين النساء المصابات بالـ PCOS ، ويمكن أن يؤثر على علاج متلازمة تكيس المبايض.

يساهم أيضًا في القلق حول متلازمة تكيس المبايض والنظام الغذائي هو الكم الهائل من المعلومات الغذائية غير المتسقة في بعض الأحيان المتاحة. هذا هو السبب في أن العمل مع اختصاصي تغذية مسجل أو مقدم رعاية صحية آخر يمكن أن يساعدك في التعود على المسار الصحيح.

يقول غراسي إن المشكلات الأكثر شيوعًا هي الارتباك بشأن ما نأكله. هناك الكثير من المعلومات الغذائية المتضاربة المتاحة على الإنترنت ، حيث أظهرت الأبحاث أن معظمها خاطئ. لا يحصل معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على معلومات كافية من مزود الرعاية الصحية الخاص بهم حول كيفية إدارة متلازمة تكيس المبايض ويلجأون إلى الإنترنت.

اكتشف كيف تتكيف Lea Michele مع متلازمة تكيس المبايض والمشاهير الآخرين الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.