النظام الغذائي للخصوبة: أفضل 25 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها عند محاولة الحمل

إذا كنت تحاولين الحمل ، فقد يكون إلقاء نظرة على نظامك الغذائي هو المفتاح لزيادة الخصوبة.

وفقًا لـ Ashley Eskew ، MD ، MSCI ، أخصائي الغدد الصماء التناسلية والعقم وأستاذ مساعد في صحة الأذين ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر خصوبة ونتائج الصحة الإنجابية. عديد دراسات أظهر أن تناول نظام غذائي للخصوبة أو مؤيد للخصوبة يمكن أن يؤدي إلى وقت أقصر للحمل ، وانخفاض خطر الإصابة بعقم التبويض ، ومعدلات ولادة حية أعلى بعد علاجات الخصوبة مثل التلقيح الاصطناعي ، كما يوضح إيسكو.

حمية الخصوبة للسيدات

إذن ، ما الذي يجب أن يركز عليه نظام الخصوبة ، بالضبط؟ الدكتورة إليزابيث برادلي ، المدير الطبي لمركز مركز كليفلاند للطب الوظيفي يقول أنك إذا كنت تبحث عن حقيقي الحياة نظام غذائي مشابه ، إنه حمية البحر الأبيض المتوسط . تشير إلى أن نظام الخصوبة يشمل الأطعمة الكاملة والخضروات العضوية والفاكهة والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمزيد من الأوميغا وانخفاض الدهون المتحولة. أوصي أيضًا بتجنب الأطعمة السريعة وكذلك الكحوليات والكافيين.

وتضيف أن النظام الغذائي للمرأة يمكن أن يؤثر على الهرمونات والإستروجين ومقاومة الأنسولين ، وكلها لها تأثير على القدرة على الحمل.

بدون مزيد من اللغط ، إليك قائمة بـ 25 نوع من الأطعمة المعززة للخصوبة لإضافته إلى صحنك لتعزيز فرصك في الحمل عندما تكونين تحاول الحمل .

متعلق ب: هل تحتاج إلى سبب آخر لوقف التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping؟ قد يمنعك من الحمل

أفضل الأطعمة للخصوبة

الأعشاب البحرية

بالنسبة الىتمار صامويلز ، RDN والمؤسس المشارك لـ كولينا هيلث والأعشاب البحرية من أفضل مصادر اليود. أ دراسة حديثة وجدت أن النساء المصابات بنقص اليود قد يجدن صعوبة أكبر في الحمل. جرب تناول الأعشاب البحرية المجففة كوجبة خفيفة أو على السلطة.

سمك السالمون

يقول الدكتور برادلي أن سمك السلمون مصدر ممتاز للبروتين. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. ارتبط تناول حصتين من سمك السلمون أسبوعيًا بفترة أقصر للحمل.

فرخة

يعتبر الدجاج مصدرًا رائعًا لـ B12 ، وهو عنصر غذائي رئيسي للخصوبة ، كما أنه مصدر كبير للبروتين وهو أمر بالغ الأهمية لاستقرار نسبة السكر في الدم وتوفير الأحماض الأمينية التي تدعم جميع أنسجة الجسم ، كما يقول صامويلز.

تين

صموئيل يقولالتين جزء من نظام غذائي صحي كامل يمكن أن يدعم الخصوبة بشكل عام.

المحار

من المعروف أن المحار مصدر كبير للزنك و B12 كمنشط جنسي. كما أنها مفيدة أيضًا لإنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال ، كما يقول الدكتور برادلي. ولكن كما يلاحظ صامويلز ، بمجرد الحمل ، يجب عليك تجنب المأكولات البحرية النيئة.

متعلق ب: هل يجب عليك تجميد بيضك لحماية خصوبتك المستقبلية؟

خضار ورقية

يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية لملء طبقك بالخضروات الخضراء. [ركز على] الخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت والكرنب. هذه الأطعمة النباتية الخضراء الفائقة هي مصادر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية - وكلها تدعم الخصوبة المثلى والحمل الصحي أيضًا ، يوضح الدكتور إيسكيو.

نبات الهليون

الهليون يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل خاص ، وهو أمر مهم لتعزيز الخصوبة والوقاية من العيوب الخلقية بمجرد أن تصبحي حاملاً ، كما يقول الدكتور إيسكيو.

فاصوليا

الفاصوليا مصدر كبير للبروتين والألياف النباتية. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن المزيد من البروتينات النباتية أقل عرضة للإصابة بعقم التبويض ، كما يقول صامويلز. وتقول إن العدس مصدر كبير لحمض الفوليك ، وتوصي بنقع البقوليات أولاً لتحسين الهضم.

اليامز

يقول الدكتور برادلي أن البطاطا لها بعض التأثير المضاد للإستروجين الذي يجعل الجسم ينتج المزيد من الجونادوتروبين ، مما يؤدي إلى الإباضة. يضيف Samuels أن البطاطا هي مصدر كبير للبيتا كاروتين وهو مقدمة فيتامين أ ومهم للتطور الجنيني.

الموضوعات ذات الصلة: ما هو مدرب الخصوبة؟

البطاطا الحلوة

يقول الدكتور إسكيو إن البطاطا الحلوة يمكن أن تقدم خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية أكثر من البطاطا الحلوة ، ولكنها تقدم فوائد مماثلة.

ألبان

يقول الدكتور برادلي إن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم موصى به على عكس الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم ، لأن البيانات أظهرت أن النساء اللواتي يتناولن منتجات الألبان كاملة الدسم لديهن مخاطر أقل بكثير للإصابة بعقم التبويض. يعتبر الزبادي كامل الدسم خيارًا رائعًا ، لكن فقط اترك الفاكهة والسكر والشراب!

بيض

يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للكولين وهو أمر مهم للنساء عند الحمل. يقول Samuels إنه أيضًا أحد مصادر الطعام القليلة التي تحتوي على هذا المكون.

متعلق ب: ما هو متلازمة تكيس المبايض؟ نقوم بتفكيك جميع الخرافات حول متلازمة تكيس المبايض

عين الجمل

وفقًا لـ Samuels ، يعد الجوز أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية غير النشطة. تضيف أني أحب تناول الجوز في دقيق الشوفان ، أو إضافته إلى السلطات أو مع أي فاكهة.

بذور زهرة عباد الشمس

بذور عباد الشمس غنية بالقشور وهو المركب النشط هرمونيًا في الحبوب الكاملة. من خلال التأثيرات المؤيدة لهرمون الاستروجين ومضادات الاستروجين ، قد يكون لبذور عباد الشمس فوائد على الإنجاب ، كما يوضح الدكتور إيسكو.

قرفة

يقول الدكتور برادلي قرفة تعتبر إضافة رائعة لوجبة الإفطار والوجبات الخفيفة لأنها ثبت أنها تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يساعد في دعم الأهداف الإنجابية.

متعلق ب: أفضل تطبيقات الخصوبة

افوكادو

الأفوكادو مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة المليئة بحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين B6. أوصي بوضع أفوكادو على أي شيء تقريبًا ، لكنها رائعة بشكل خاص مع البيض والسلطات. يمكنك حتى إضافتها إلى العصائر ، كما يقول Samuels.

جريب فروت

يمكن أن يساعد علاج الحمضيات هذا في خفض ضغط الدم. يقول الدكتور برادلي إن اللايكوبين والبوتاسيوم في الجريب فروت يمنعان ويحسنان من تسمم الحمل لدى المرضى الحوامل. يضيف Samuels أنه مصدر رائع لـ فيتامين سي . مما يساعد أيضًا على زيادة وظائف المبيض ومستويات البروجسترون.

كبد البقر

يقول الدكتور برادلي إن كبد البقر يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ويمكن أن يكون مفيدًا ، وقد أظهرت بيانات المراقبة انخفاض معدل الإباضة المتقطع. يضيف Samuels أنه قد يكون من الصعب دمج هذا في نظامك الغذائي ، لذلك قد يكون من الأسهل تناول مكمل كبد البقر.

طماطم

تشتهر الطماطم بكونها غنية بالليكوبين ، وهو أيضًا مضاد للأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة أساسًا كمنظفات للجذور الحرة وتساعد على تقليل الضرر الخلوي ، كما يقول الدكتور إيسكيو. وتضيف أن الطماطم المطبوخة أو النيئة هي إضافة رائعة لنظام غذائي متكامل للخصوبة.

الموضوعات ذات الصلة: هل يمكن أن يساعدك تدليك الخصوبة بالفعل على الحمل؟

رمان

يقول الدكتور برادلي إن الرمان يمكن أن يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من تسمم الحمل ويساعد أيضًا في نمو الخلايا. يضيف د. إيسكو أن دراسات محدودة على الحيوانات أشارت إلى أن مضادات الأكسدة قد تعمل كحماية للمبيض.

البنجر

يوضح صامويلز أن البنجر مصدر كبير للنترات الغذائية ، مما يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. يحتوي البنجر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في علاج الالتهابات.

السردين

السردين هو أيضًا مصدر لدهون أوميغا 3. يعتبر السردين ، مثله مثل السلمون ، مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3 المؤيدة للخصوبة والمضادة للالتهابات. كما أنها مصدر كبير للكالسيوم ، فيتامين د. والبروتين ، كما يقول د. وتقترح أنه على الرغم من احتوائه على نسبة منخفضة من الزئبق ، إلا أنه من الأفضل أن تحافظ على حصص السردين من واحد إلى ثلاثة أسبوعيًا.

سمكة

يقول Samuels إن هناك طريقة أخرى للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي وهي إضافة الأسماك مثل الرنجة والماكريل والسلمون المرقط.

كدمة

إن الماكا غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها للحمل ، بما في ذلك الزنك والفيتامينات D و C و B والحديد ، كما تقول الدكتورة إيسكو ، مشيرة إلى أنها تعتبر الماكا غذاءً خارقًا للخصوبة. يوافق الدكتور برادلي ، قائلاً إنه يمكن أن يساعد الرجال أيضًا على زيادة عدد الحيوانات المنوية.

موكب يوميا

زيت الزيتون البكر الممتاز

بالطبع ، ستحتاج إلى شيء لطهي كل هذه الأطعمة التي تزيد من الخصوبة! يقول Samuels إن زيت الزيتون هو عنصر أساسي يجب إضافته إلى نظامك الغذائي ، لأن الدراسات تظهر أن تناول كميات أكبر من الدهون الأحادية غير المشبعة يرتبط بزيادة فرصة الحمل بعد التلقيح الاصطناعي.

بعد ذلك ، إليك ملف علامات العقم و ما يجب القيام به عنهم.