هل لعبة Rollerblading تمرين جيد؟ يشرح المدربون لماذا يمكن أن يكون اتجاه الصيف هو المفتاح لجسمك الأكثر لياقة على الإطلاق

من المحتمل أن تجعلك لعبة Rollerblading تفكر في هواية تعود إلى حقبة التسعينيات كاملة مع حراس المعصم والخوذ ، أو ربما بعد الظهر في الصيف تتزلج كطفل دون رعاية في العالم.

الشعور بالحنين حتى الآن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت محظوظ - فقد عاد ربط زوج من العجلات بقدميك إلى عالم الموضة هذا العام ، مع TikTokkers يرتدون أحذية التزلج ورواد الصالة الرياضية السابقين الذين يستخدمون عربات التزلج بدلاً من المعدات الرياضية الإهليلجية وغيرها من معدات الصالة الرياضية.

نحن نعلم أنها عصرية وممتعة للغاية ، ولكنها تمرين على التزلج على الجليد ، وربما تكون المفتاح لذلك الحصول على عضلات البطن الست كنت تعمل نحو؟ استشرنا اللياقة البدنية خبراء. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته التزلج كتمرين.

التزحلق على شكل قلب

إذا كنت تأمل في استخدام المتزلج لاستبدال تدريبات القلب كنت تفعل في الصالة الرياضية قبل الوباء ، مثل البيضاوي أو جهاز السير المتحرك ، مدرب شخصي معتمد سيرجيو بيديمونتي يقول أن التزلج على الجليد هو خيار ممتاز منخفض التأثير.

يقول Pedemonte إن لعبة Rollerblading مؤهلة لأمراض القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير. يمكن لأي شخص جديد في ممارسة التمارين الرياضية أو العودة إلى تأرجح الأشياء أو يعاني من مشاكل عضلية أو مفصلية موجودة مسبقًا أن يستفيد من الحركات الأسهل التي يسمح بها التدحرج مع الاستمرار في تحسين صحة قلبك وتحمل العضلات.

متعلق ب: 125 أفضل الجري التدريبات

من المؤكد أنه لا يضر أن يحدث التزلج على الجليد في الخارج ، والذي أظهرت الأبحاث يمنحك دفعة إضافية للصحة العقلية والصحية العامة. إن لعبة Rollerblading هي تمرين رائع لعدة أسباب ، ولكن إذا سألتني فإن السبب الرئيسي هو أنه يجعلك تستمتع بالهواء النقي في الهواء الطلق لتستمتع به فيتامين د. ، يقول المدرب سارة جيليت .

ما هي العضلات التي يعمل بها المتزلجون؟

من المؤكد أن لعبة التزلج على الجليد ترفع معدل ضربات قلبك ، وهو أمر جيد دائمًا. ولكنه يعمل أيضًا على تشغيل عدد من العضلات المهمة في جسمك والتي ستساعدك على أن تصبح أقوى وأن تبدو أكثر لياقة.

يرى الجزء السفلي من جسمك أكثر النتائج مباشرة. على وجه الخصوص ، تعمل حركات الدفع الانزلاقية الطويلة على تنشيط أوتار الركبة والعضلات الرباعية الرؤوس وخاطفات الفخذ الداخلية وعضلات الألوية ، كما يقول Pedemonte. يقوم كتفيك ببعض الأعمال القوية أثناء تحريكك أو ضخ ذراعيك للإسراع.

وهذا ليس كل شيء: تقوم لعبة Rollerblading بعمل ممتاز في تمرين قلبك وتنشيط عضلات البطن. يقول Pedemonte إن لعبة Rollerblading تتطلب منك الحفاظ على قلبك منشغلًا طوال الوقت لتحقيق التوازن.

وشيء ربما لم تفكر فيه؟ تعمل لعبة Rollerblading على تحريك أصابع قدميك وقدميك أيضًا. بدون المحاولة ، ستأخذ 'قدمًا نشطة' في شفراتك للمساعدة في 'الإمساك' بالقواعد ، وتمنحك إحساسًا أفضل بالاستقرار ، كما يقول متخصص القوة والتكييف ك. أليشا فيترز. بعد كل شيء ، قدميك هي نقطة اتصالك مع الشفرات. لا يمكن الاستهانة بتقوية القدمين ولها فوائد للياقة العامة والاستقرار والأداء في أي ممارسة تمارين رياضية.

متعلق ب: ما الذي يدخل في الواقع للحصول على ستة عبوات عضلية؟ تشرح جيليان مايكلز

تجريب التزلج على الجليد لمحاولة

في حين أن التزلج على الجليد حول منطقتك أو في منتزهك المحلي يعد تمرينًا جيدًا بحد ذاته ، فهناك تمارين محددة للتزلج على الجليد يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على الحصول على لياقة بدنية. يقول Pedemonte إنه لمزيد من ذوي الخبرة ، فكر في القيام بتمرين التزلج السريع. ابحث عن امتداد طويل ومستقيم من الرصيف حيث يمكنك تجربة فترات العدو السريع على شفراتك تمامًا كما تفعل مع ركض .

إذا كنت تشعر بالجرأة حقًا ، فقد ترغب في تجربة تمرين التل. أوصي بشدة بدمج تسلق التل والسباقات المسطحة لتحدي حرق الشفرة ، كما تقول جيليت. ابحث عن تلة متوسطة الحجم وقم بإجراء ثلاث جولات متتالية ، ثم استرح لمدة 60 ثانية وكرر ثلاث مرات أخرى. انتقل الآن إلى المجموعة المسطحة وقم بإعداد نفسك لسباقات السرعة. قم بأداء ثلاث عدو سريع لمدة 20 ثانية بأسرع ما يمكن ، واسترح لمدة دقيقة واحدة ، وكرر ثلاث سباقات أخرى. هذا حارق مضمون للجزء السفلي من الجسم.

متعلق ب: أفضل أقنعة الوجه للتنفس

إذا كنت حديث العهد بالتزلج على الجليد ، فمن المهم أن تبدأ ببطء. أوصي بالالتزام بجلسات أبطأ ولكن أطول على ممر باركواي أو ممر مرصوف حيث يمكنك جني الفوائد الكاملة للقلب والأوعية الدموية وتحمل العضلات ، كما يقول بيدمونتي.

وبغض النظر عن مستوى التزلج الذي تصل إليه ، فمن المهم ارتداء معدات واقية مثل الخوذة وواقيات الركبة والمعصم والكوع. تشير Fetters أيضًا إلى أنه من المهم الاعتناء بكاحليك جيدًا. أبقِ كل شيء مشدودًا قدر الإمكان ، بينما لا يزال مريحًا ، يمكن أن يضيف بعض الثبات الخارجي حول كاحليك لمنع التواء كاحليك ، كما تقول. إذا كنت تعلم أنك عرضة لمشاكل الكاحل ، فإنني أوصي بالتأكيد بتجربة بعض تمارين الكاحل المقاومة للرباط (تحريك كاحليك في دوائر أو في خطوط مستقيمة لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين) لتحسين قوة الكاحل.

موكب يوميا

قصة قصيرة طويلة: قد يكون Rollerblading مجرد تمرين في الهواء الطلق في حقبة الوباء كنت في حاجة إليه الحياة . لذا احزموا تلك الشفرات وابقوا بأمان هناك!

بعد ذلك ، إليك ملف 20 من أفضل تطبيقات التمارين الرياضية لعام 2021.