دائما متعب في فترة ما بعد الظهر؟ إليك 13 سببًا محتملاً للإرهاق - وماذا تفعل حيال ذلك

أنت تعمل طوال يومك مثل رئيس. أ زووم الاجتماع هنا ، تقرير هناك - نعم ، تشعر أنه لا يمكن إيقافك. لا شيء يمكن أن يحبطك. هذا ، حتى الساعة الرابعة مساءً ، وفجأة ، تريد أن تأخذ قيلولة. تتساءل إلى أين اختفت طاقتك وأنت تتجول عبر البريد الإلكتروني بعد البريد الإلكتروني ، متمنياً ألا يكون وقت الإقلاع عن التدخين على بعد ساعة كاملة.

إذا كنت قد واجهت هذه الظاهرة ، فأنت بعيد كل البعد عن وحدك. أكدت العديد من الدراسات ما يسمى الركود بعد الظهر ، بما في ذلك واحدة من مؤسسة النوم الوطنية هذا يشير إلى انخفاض حاد في إيقاع الساعة البيولوجية الذي ينخفض ​​بين الساعة 2 و 5 مساءً. كل يوم.

التعب حقيقة من حقائق الحياة ، بغض النظر عن الوقت من اليوم. ماكس كير DDS ، D-ABDSM ، خبير نوم الأسنان لدى Sleep Better Austin ، يؤكد أنه من الشائع جدًا أن يفعل الناس ذلك أشعر بالتعب ، حتى لو تجاوز الركود بعد الظهر.

أولاً ، امنح نفسك استراحة ، كما يقول. الحياة صعبة. لدينا مليون التزام وليس لدينا وقت كافٍ. استرخي واعتني بنفسك. عليك أن تجعل صحتك أولوية ، لأنه لن يفعل ذلك أحد.

يضيف الدكتور كير أنه على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب ، إلا أنك لست مضطرًا إلى الاستمرار في الضغط خلال فترة ما بعد الظهيرة عندما تكون هناك خيارات متاحة لك. ينصح ، اطلب مدربًا للنوم ، واطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إجراء اختبار نوم منزلي ، واختبار دمك ، وامنح نفسك موهبة الحركة الهادفة. قهر التعب يمكن أن يفتح الحياة والفرح بطريقة عميقة بالإضافة إلى التأثير بشكل إيجابي على كل من حولك.

يمكن أن يساعدك أيضًا في معرفة سبب مواجهتك لإرهاق فترة ما بعد الظهيرة كل يوم. هنا ، ثلاثة خبراء طبيين يجيبون على السؤال: لماذا أنا دائمًا متعب جدًا في فترة ما بعد الظهر؟ فيما يلي 13 سببًا محتملاً لماذا.

لماذا أنا متعب جدا في فترة ما بعد الظهر؟

1. الهرمونات

الدكتورة ايلين روهوي ، ماجستير، دكتوراه ، وعضو مجلس Gut في البروبيوتيك شركة جيتسون ، تعتقد أن حالات طاقتنا تعتمد بشكل كبير على مستويات الهرمونات لدينا ، مثل الجلوكوكورتيكويد ، واللبتين ، والميلاتونين ، وأكثر من ذلك ، كما تقول. يمكن أن تتأثر هذه الهرمونات بنومنا وعاداتنا الغذائية.

يشرح الدكتور روهوي أنه في فترة الظهيرة تكون مستويات هذه الهرمونات منخفضة. ومع ذلك ، يمكن أن تتأثر المستويات المطلقة والتحكم في إيقاعات الإفراز بأنماط الوجبات والنوم. يساهم كل من تجزئة النوم وسوء النظافة الشخصية والحرمان من النوم في الشعور بالإرهاق في منتصف فترة ما بعد الظهر عندما تكون الهرمونات منخفضة.

2. الاكتئاب

إذا كنت تعاني من كآبة ، أنت تعرف مدى صعوبة الخروج من السرير في بعض الصباح. دفع نفسك خلال اليوم يمكن أن يجعلك بشكل طبيعي تشعر بالتعب المرتبط بالاكتئاب في فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يتسبب الأرق الذي تعاني منه من الاكتئاب أيضًا في تأخرك في منتصف النهار.

دكتور آبي مالكين، M.D. M.B.A. من Concierge MD LA يقول ، أظهرت الدراسات أن 75٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تظهر عليهم أعراض الأرق بينما يعاني 25٪ الآخرون من فرط النوم ، وهو النعاس المفرط أثناء النهار.

3. الجفاف

ينسى الكثير منا ببساطة شرب الماء طوال اليوم إذا لم نجعله أولوية. كل تلك الاجتماعات والمكالمات الهاتفية يمكن أن تخفض مستوى الترطيب في قائمة مهامك ، ولكن إذا كنت تريد التغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة ، فإن تناول المشروبات الكحولية أمر أساسي.

يلاحظ الدكتور كير أن الماء هو المكون الرئيسي لبنية أجسامنا. عندما نشعر بالجفاف بشكل معتاد ، يمكن أن يؤثر ذلك على الأداء الطبيعي لجسمنا. كلما كان على أجسامنا أن تعمل بجد من أجل عملها الطبيعي ، زادت الحاجة إلى المزيد من الطاقة. فكلما كنا أقل كفاءة ، أصبحنا أكثر إرهاقًا وتعبًا.

بعبارة أخرى ، قد يجعلك احتساء H2O أكثر إنتاجية.

متعلق ب: هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟

4. عادات الأكل

تفاصيل الدكتور روهوي ، الاستهلاك المفرط للطعام ، تناول السكر والأطعمة المصنعة ، وعادات الأكل السيئة ، مثل تناول الكثير من الوجبات ، والقيام بالأكل المجهد ، أو تناول الطعام على عجل ، تساهم في الشعور بالإرهاق. قلل أو تخلص من السكر والأطعمة المصنعة. تحتوي هذه الأطعمة على مواد تعزز الالتهاب ويمكن أن تعطل التوازن الهرموني الذي يضعف إيقاعاتنا.

تقول إنه بعبارات أبسط ، فإن انهيار ما بعد السكر هو شيء حقيقي. قد ترغب في إعادة التفكير في ذلك الساعة 2 بعد الظهر. دونات إذا كنت تريد البقاء نشيطًا خلال فترة ما بعد الظهر.

5. توقيت الوجبة

بالإضافة إلى ماذا او ما أنت تأكل ، يتعلق الأمر أيضًا بموعد تناول الطعام. يمكن أن يساهم الغداء في منتصف اليوم في خمولك ، وقد تحتاج إلى تعديل أوقات وجباتك.

تكون مستويات هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يقمع الجوع ، منخفضة عند الظهيرة وأدنى مستوى لها في حوالي الساعة 4 مساءً. من دورة 24 ساعة لدينا. الوجبات في الصباح وفي وقت مبكر من المساء ، بمرور الوقت ، ستساعد على الشعور بالتعب أثناء النهار. تشير الدراسات إلى أن الصيام يحسن حالة الطاقة ، وربما لا يكون 'صيامًا' حقًا على الإطلاق بل هو نمط وجبة أكثر طبيعية ، كما يقول الدكتور روهوي.

6. القلق

إذا كنت شخصًا يشعر بالقلق بمجرد انطلاق المنبه ، فلا عجب أنك تشعر بالاستنفاد في فترة ما بعد الظهر.

يقول الدكتور مالكين ، مزمن القلق سيظل المصاب يشعر بالإرهاق حتى بعد قضاء ليلة كاملة من الراحة بسبب الخوف المستمر عندما لا يكون هناك خطر حقيقي. من الأفضل تحديد موعد مع طبيبك للمساعدة في تحديد المشكلة والحصول على علاج للمساعدة في مكافحة القلق.

متعلق ب: ما هو القلق الاجتماعي؟

7. مستويات السكر في الدم

يقول الدكتور كير إن أجسامنا تستخدم السكر للحصول على الطاقة. يتم تحويل الكربوهيدرات التي نتناولها إلى الجليكوجين ويتم نقلها في جميع أنحاء الجسم في دمائنا. سينقل الأنسولين السكر من دمنا إلى الخلايا التي تحتاجه. إذا كان التمثيل الغذائي للأنسولين معطلاً ، والذي يمكن أن يكون سببه مرض السكري ، فيمكن أن يكون سكر الدم لدينا منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. يمكن أن يؤثر ذلك على السكر المتاح لجهازنا العصبي حتى يعمل بشكل مناسب. عندما يحدث هذا ، سنكون مرهقين للغاية وأحيانًا مرتبكين للغاية. يتأثر استقلاب الأنسولين سلبًا بالنظام الغذائي السيئ وقلة النوم.

8. ممارسة غير كافية

إليك بعض الدوافع الرئيسية لممارسة التعرق: ممارسة الرياضة قد تقضي تمامًا على ركودك بعد الظهر. يقول الدكتور روهوي إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في مكافحة التعب. يعزز التمرين من فعالية الميتوكوندريا ولا يتطلب الترياتلون أو تسلق جبل إيفرست. تساعد الحركة اليومية في الحفاظ على تدفق الدم النظامي والمستويات الطبيعية لهرمونات الغدة الكظرية والوطائية طوال اليوم.

احجز فصلًا دراسيًا في الصباح ، أو قم بالتسلل في وقت الغداء ، أو قم ببعض اليوجا المهدئة التي تحرق السعرات الحرارية في نهاية اليوم.

متعلق ب: أفضل تطبيقات تجريب 2020

9. عدم كفاية ضوء الشمس

يوضح الدكتور روهوي أن ضوء الشمس هو عنصر ضخم في تحديد إيقاع الساعة البيولوجية الصحيح ، وهي العملية البيولوجية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ. هذا يعني أن جسمك يتوق إلى المشي في الظهيرة تحت أشعة الشمس - أو حتى أفضل من ذلك ، اخرج للمشي في الشمس بمجرد استيقاظك.

تقول ، غالبًا ما نركز على النوم ، وهو أمر مهم للتأكد ، لكن جزءًا من هذه الدورة يتضمن 'الاستيقاظ' ، وهو أحد الأسباب التي تجعل أنماط الوجبات المنتظمة مهمة. لكن الخروج في الهواء الطلق كل يوم مهم لمحاكاة هذا الإيقاع. ليس بالضرورة أن يكون يومًا مشمسًا لأن كل ما هو مطلوب هو الضوء الطبيعي.

10. الإفراط في تناول الكافيين

إذا كنت من محبي القهوة ، فمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أنه إذا شربت بضعة أكواب في الصباح ، فقد يؤدي ذلك إلى حادث بعد الظهر يغذيه نقص جافا. ووفقًا للدكتور مالكين ، فقد تميز الوباء بزيادة الكافيين في كل مكان.

أصبح فنجان القهوة الصباحي القياسي جوًا في الصباح وبعد الظهر والمساء لمساعدتنا على البقاء مستيقظين نيتفليكس ينغمس ويحاول العمل أثناء مكالمة Zoom في اليوم التالي ، كما يقول. أنا أحصل على جرعة من الإسبريسو ، لكن باعتدال. عندما يتم تناول الكافيين بكمية زائدة ، سيمنحك سريعًا الهزة القصوى ولكن تذكر أن ما يرتفع يجب أن ينخفض.

لتسيير نفسك ، يقول إن القاعدة الأساسية هي شرب كوب من الماء يساوي فنجان القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين.

11. الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تجد نفسك مع بضع دقائق مجانية خلال اليوم ، فإننا نفترض أنك تقوم بالتمرير عبر الشبكات الاجتماعية. على الرغم من أن هذا يمكن أن يوفر تحويلًا ترفيهيًا أو حتى طائشًا ، إلا أنه قد يؤدي إلى الإرهاق لاحقًا. يقول الدكتور مالكين إن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة ليس جيدًا لأي شخص. تعمل أدمغتنا بنشاط على استيعاب جميع الصور ، ولكن دعونا لا ننسى أن الدماغ هو مركز قيادة الجسم. يقدم جميع التعليمات عندما يحين وقت الأكل أو النوم أو العمل. هذا هو جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بنا والذي يحتاج أيضًا إلى وقت 'لإعادة التشغيل' تمامًا مثل جسم الرياضي بعد تمرين صارم.

12. الخدار

هناك بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العام ، بما في ذلك الكساد بعد الظهر ، وأحد هذه الاضطرابات هو التغفيق.

يقول الدكتور كير ، الخدار هو اضطراب نوم مزمن يتميز بالنعاس الشديد أثناء النهار ونوبات النوم المفاجئة. غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بالخدار صعوبة في البقاء مستيقظين لفترات طويلة من الوقت ، بغض النظر عن الظروف. يمكن أن يسبب الخدار اضطرابات خطيرة في روتينك اليومي.

إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بداء التغفيق ، فمن الجيد تحديد موعد مع طبيبك.

13. الإجهاد

الإجهاد جزء طبيعي من حياة الجميع ، وإن كان أقل من المرغوب فيه. وغني عن القول ، لأسباب عديدة ، أن التوتر أصبح أكثر انتشارًا أثناء الوباء. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يؤثر ذلك بالتأكيد على مستوى طاقتك اليومي.

موكب يوميا

تشارك الدكتورة روهوي ، أن الإجهاد العاطفي والجسدي والعقلي يمكن أن يرهقنا ويجعلنا أقل تحفيزًا لإنجاز المهام أو الانخراط في الأنشطة الاجتماعية ، وبمرور الوقت ، يمكن لآثار الإجهاد إجهاد خلايانا. الإجهاد له تأثيرات فسيولوجية حقيقية يمكن أن تسبب التعب في النهاية.

القادم، اكتشف ما إذا كانت البطانية الموزونة تساعد حقًا في علاج الأرق .

مصادر

• ماكس كير DDS ، D-ABDSM ، خبير نوم الأسنان مع Sleep Better Austin
• الدكتورة ايلين روهوي ، دكتوراه في الطب ودكتوراه ، وعضو مجلس Gut لشركة البروبيوتيك جيتسون
• دكتور آبي مالكين، M.D. M.B.A. في Concierge MD LA
• مؤسسة النوم الوطنية : فهم الإيقاعات اليومية