Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

23 طريقة لتعزيز دماغك والحفاظ على عقلك حادًا في أي عمر



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

مخ

(آي ستوك)

هل تريد دماغًا أكثر صحة ، وأكثر حدة ، ويعمل بشكل أفضل؟ إن تحسين الإدراك والذاكرة أسهل مما تعتقد. إذا كنت ترغب في تعزيز عقلك ، عليك أن تركز انتباهك على الأشياء الجيدة العناية بالنفس ، يقول ديفيد يا صاح ، دكتوراه ، مؤلف مشارك ، مع هنري ايمونز ، دكتور في الطب ، من البقاء شارب (تاتشستون). ويضيف إيمونز أن الناس يخافون من مرض الزهايمر والخرف بالطبع. ومع ذلك ، هناك الكثير الذي يمكننا القيام به جميعًا لتحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض أيضًا.

متعلق ب: 100+ ألعاب العقل


كيف تحافظ على عقلك حادًا

جرب هذه النصائح البسيطة المستندة إلى العلم لتقوية عقلك والحفاظ على عقلك حادًا. تمارين تدريب الدماغ هذه سهلة وجيدة بالنسبة لك - والكثير من المرح أيضًا!

خذ درسًا في اللغة الفرنسية.

يمكن أن يساعد تعلم لغة ثانية عقلك على معالجة المعلومات بشكل أفضل ويساعدك على التركيز بشكل أكثر حدة حتى تتجنب الإلهاء. حتى أنه قد يؤخر ظهور الخرف ومرض الزهايمر لدى بعض الأشخاص ، وفقًا لبحث جديد مثير من جامعة سنغافورة للإدارة. طريقة واحدة سهلة تكلم الفرنسية (أو أي لغة جديدة) مع تطبيق. مع دوولينجو ، تطبيق Apple لعام 2019 على iPhone ، يمكنك تعلم الإسبانية والفرنسية والألمانية والإيطالية والسويدية والعديد من اللغات الأخرى.

متعلق ب: أفضل 5 تطبيقات مجانية لتدريب ألعاب العقل

اكتب بالحبر الأحمر.

وجدت دراسة جديدة رائعة من جامعة ريغنسبورغ في ألمانيا أن اللون الأحمر يرتبط بذاكرتنا بشكل أفضل من الألوان الأخرى - مما يجعله مثاليًا عندما تحاول تدريب عقلك على تذكر ما هو موجود في قائمة مهامك.

العب بينج بونج.

لطالما تم الإشادة بتنس الطاولة لقدرته على تحسين الانتباه والتركيز. ووجد باحثون يابانيون أيضًا أنه في اللاعبين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، تعمل لعبة البينج بونج على تحسين وظائف المخ عن طريق تنشيط خلايا عصبية معينة ، وأظهرت نتائج واعدة في الوقاية من الخرف أيضًا. (بالإضافة إلى أنها ممتعة للغاية ، لذا لا تتردد في استخدام كرة الطاولة لشحذ ذهنك!)

اغلق عينيك.

وجد بحث من جامعة سوري في المملكة المتحدة أن إغلاق عينيك أثناء تذكر حدث ما يمكن أن يساعدك على تذكر التفاصيل بدقة أكبر بنسبة 23 بالمائة. كيف يعمل؟ يُعتقد أنه بمجرد إزالة المشتتات البصرية ، يركز عقلك بشكل أكثر كفاءة.


نظف أسنانك بيدك الأخرى.

يعد استخدام الجانب غير المهيمن في التعامل مع مهمة يومية أو اثنتين طريقة رائعة لتحدي عقلك للعمل بطرق جديدة. إذا كنت أيمنًا ، فإن التحول إلى يدك اليسرى يمكن أن يشحذ وظيفتك المعرفية عن طريق تحفيز خلايا دماغك لإنتاج جزيئات تحفز النمو.

انخفاض نسبة السكر في الدم.

السكري هو عامل خطر معروف للخرف ، لذا اعمل مع طبيبك على طرق لتقليل عوامل الخطر لديك. (يكون مستوى السكر في الدم الصحي أقل من 100 بعد الصيام). إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فإن السيطرة عليه سيساعد في منع الإصابة بالخرف.

هل يوميا تأمل .

في غضون ثمانية أسابيع فقط ، يمكن أن تؤدي استراحة اليقظة اليومية إلى تحسين الاتصال عبر شبكة الدماغ لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 90 عامًا ، وفقًا لبحث مستمر من جامعة ويك فورست. ما هو أكثر من ذلك ، التأمل قد يبطئ تقدم مرض الزهايمر وتقليل إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول داخل الدماغ.

تأكل أفوكادو .

يقول إيمونز إنه يحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة ، والتي تزيد من قوة عقلك عن طريق تقليل الالتهاب.

الموضوعات ذات الصلة: ما هي كمية الأفوكادو أكثر من اللازم؟

ضع في اعتبارك تناول جرعة منخفضة من الأسبرين يوميًا.

تختبر تجربة سريرية جارية في المعاهد الوطنية للصحة النظرية القائلة بأن تناول الأسبرين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان هذا صحيحًا وآمنًا لك.

احم منزلك من السقوط.

وجدت دراسة أجرتها جامعة تافتس أنه حتى صدمة واحدة للدماغ قد تؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر. لذا قم بتدليك السجاد وتجفيف الأرضيات الزلقة على الفور ، وتأكد من أن السلالم بها درابزين متين وتجنب استخدام السلالم أو البراز المتدرج دون أن يكتشفك أحد. وارتداء الحذاء المناسب. مدى ملاءمة حذائك وارتفاع كعبك يمكن أن يؤثر على توازنك ، وهو السبب الرئيسي في التسبب في السقوط.

مانع بكالوريوس الخاص بك.

تعمل فيتامينات ب على خفض الهوموسيستين (حمض أميني) المرتبط بالخرف. يمكنك العثور عليها في الخبز المخصب والمعكرونة والأرز والحبوب ، بالإضافة إلى الدواجن والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبابايا والبرتقال والشمام.


الموضوعات ذات الصلة: وصفات تعزيز الدماغ من Cat Cora و Camila Alves و Kelly Leveque والمزيد

حرك جسمك.

توصلت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا البريطانية إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة يمكن أن تزيد من حجم الحُصين - وهو الجزء من الدماغ الذي يساعدك على التعلم والتذكر. لذا ، سواء كان ذلك بالرقص أو القفز على الترامبولين أو الركض ، فهذا مفيد لعقلك.

كن سائحًا في بلدتك.

يمكن أن تؤدي رؤية مشاهد جديدة إلى إعادة توصيل عقلك لاستخدام أجزاء جديدة منه ، وبالتالي مساعدته على العمل بشكل أفضل من أي وقت مضى. مرة واحدة في الشهر ، اجلس مع قسم تقويم المجتمع في جريدتك واختر نشاطًا لم تجربه من قبل - شاهد مسرحية جديدة ، أو اذهب إلى متحف الفن المحلي إذا لم تزره من قبل ، كما يقول ألتر. تسمح التجارب الجديدة للدماغ بالثني مثل عضلة جديدة.

لون.

ظننت أنك نمت أكثر من الطباشير الملون؟ يعيد البالغون في كل مكان اكتشاف جوانبهم الفنية ويصطادون الكبار كتب التلوين . يمكن لهذا الاتجاه الجديد أن يخفف من التوتر ويضعك في حالة ذهنية تأملية. كل من هذه الفوائد عظيمة للدماغ. ( هنا: احصل على بعض صفحات التلوين المجانية القابلة للتنزيل. )


اذهب إلى السمك.

تناول أوميغا 3 (الأحماض الدهنية الموجودة في السلمون وأسماك المياه الباردة الأخرى) أو تناول مكملات. وجدت دراسة جديدة من جامعة بيتسبرغ أن تناول أي نوع من الأسماك المخبوزة أو المشوية مرة واحدة في الأسبوع ساعد في تحفيز التغيرات الهيكلية في الدماغ التي تعزز الذاكرة.

استمتع بكأس من النبيذ الأحمر.

وجدت دراسة حديثة من جامعة تكساس إيه آند إم أن ريسفيراترول ، أحد مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر ، يحسن الذاكرة والمزاج والقدرة على التعلم.

مونش الفول السوداني.

هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة مليئة أيضًا بريسفيراترول المعزز للإدراك.

ابحث عن مكان نومك الجميل.

الحصول على نوم جيد يؤكد إيمونز أنه أفضل شيء يمكنك القيام به لعقلك على المدى الطويل. إنه يحسن مزاجك ويصفى عقلك. توصي مؤسسة النوم الوطنية من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ، وسبع إلى ثماني ساعات للبالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر.

متعلق ب: اتبع روتين النوم هذا للحصول على أفضل نوم على الإطلاق

بدء صفحة Pinterest .

هل تفكر في تعلم الحياكة أو زراعة الورود أو صنع إكليل الزهور الخاص بك؟ توجد صفحات وصفحات لمشاريع على موقع Pinterest.com ، حيث يقوم الأشخاص بحفظ الأفكار الإبداعية على لوحات الإعلانات الافتراضية. السعي وراء الأفكار الجديدة التي تهمك هو وسيلة قوية لتمرين عقلك. يقول ألتر إن الأشخاص الفضوليين لديهم معدلات منخفضة من الخرف.

تصفح الإنترنت.

لا يعد الأمر مضيعة للوقت - فالبحث عن معلومات على الويب يحسن في الواقع الدوائر العصبية لدماغك ، ويحافظ على صحته ، وفقًا لبحث من جامعة كاليفورنيا.

لا تفوت قهوتك الصباحية.

وجدت دراسة في جامعة جونز هوبكنز أن الاستهلاك المنتظم لـ 200 ملليجرام من الكافيين - الكمية الموجودة في فنجان واحد من القهوة - له تأثير إيجابي على مقدار ما تتذكره لمدة 24 ساعة كاملة بعد الشرب.

تسكع مع الأصدقاء و الأسرة .

يقول الخبراء إن الروابط الاجتماعية تفيد صحة خلايا الدماغ. تناول الغداء مع أصدقائك ، أو اصطحب أحفادك خدعة أو علاجًا أو اذهب في نزهة طويلة مع شريكك.

انظر للجانب المضئ.

تأكد من أن تسأل نفسك بانتظام ، ماذا لو سارت الأمور على ما يرام بدلاً من الخطأ؟ يمكن للتفكير الإيجابي أن ينشط القدرة الجسدية لعقلك على التكيف والتغيير. يقول إيمونز إن الرئيس السابق جيمي كارتر ، 91 عامًا ، الذي استجاب لتشخيص إصابته بالسرطان مؤخرًا بتفاؤل وحيوية وتصميم ، هو مثال رائع على ذلك.

التالي: 25 من الألغاز المنطقية التي ستفجر عقلك تمامًا