أتساءل كيف تستيقظ مبكرا في الصباح؟ لا تغفوا أبدًا مرة أخرى مع هذه النصائح التي يدعمها الخبراء وعددها 25

يميل ضبط المنبه مع حسن النوايا ، عند الاستيقاظ عند بزوغ الفجر ، إلى الخروج مباشرة من النافذة في اللحظة التي ينطلق فيها فعليًا - وذلك عندما يبدأ زر الغفوة في الظهور بمظهر جذاب.

الحقيقة هي أن الإجابة على كيفية الضغط الملحة انهض باكرا السؤال ليس سهلاً ، وقد أصبح أكثر تعقيدًا الآن بعد أن أمضينا عامًا كاملاً على الوباء - وهو يشغل بالكثير من أذهاننا التوقيت الصيفي عند الزاوية.نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعملون الآن من المنزل أثناء الوباء ، لم يكن هناك الكثير من الدافع للاستيقاظ مبكرًا تصل إلى الصالة الرياضية أو محاربة حركة المرور نظرًا لأن تنقلاتك ربما تتكون من المشي إلى مكتبك في المنزل أو غرفة المعيشة .

كن مطمئنًا ، مع ذلك ، هناك طرق للاستيقاظ في الصباح الباكر - ولكن كإجراء تحذير ، إنه كذلكمن المهم التأكد من أنك لا تضحي بالنوم باسم أن تكون مبكرًا الطير . لذلك إذا كنت تخطط للاستيقاظ مبكرًا ، فستحتاج إلى النوم مبكرًا أيضًا. سينثيا بينا أوربيا ، دكتوراه في الطب في الكليفلاند كلينك ، تقول إن الكثير من الناس ببساطة لا يمكنهم الاستيقاظ مبكرًا لأنهم محرومون من النوم.

يحتاج الجسم عمومًا إلى سبع ساعات من النوم ليلًا ، لذلك إذا كنت محرومًا من النوم ، فستستيقظ في وقت لاحق في صباح اليوم التالي ، كما تقول. سيعوض جسمك تلقائيًا قلة النوم. وأيضًا إذا كانت هناك مشكلة في إيقاع الساعة البيولوجية مثل تأخر مرحلة النوم ، فسيواجه الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا. ينام هؤلاء الأشخاص بين الساعة الثالثة والخامسة صباحًا.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك 25 طريقة مدعومة من الخبراء للاستيقاظ مبكرًا.

كيف تستيقظ مبكرا

1. ضع الهاتف جانباً

لا تحاول الوصول إلى هاتفك في اللحظة التي تفتح فيها عينيك ، وإلا فقد تجلس في السرير وتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني مع اقتراب عقارب الساعة.دوغلاس كيرش ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لطب النوم في أتريوم هيلث ، يقترح استخدام نفس الطريقة في الليل. يؤدي استخدام هاتفك في العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل إلى تقليل احتمالية استرخائك للنوم.

2. الامتناع عن أخذ الأجهزة الإلكترونية إلى الفراش

يقول الدكتور كيرش إن الحصول على كل من الضوء الساطع والتنشيط العقلي بالقرب من وقت النوم يجعل من الصعب الخلود إلى الفراش. من الأفضل ترك هاتفك على الجانب الآخر من الغرفة حتى تتمكن من النوم.

3. لا تضغط على غفوة

يقول الدكتور كيرش لضبط المنبه والاستيقاظ في ذلك الوقت. أنت لا تريد التعود على الغفوة!

الموضوعات ذات الصلة: نصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل

4. تشغيل الموسيقى التي تحبها

سواء كانت موسيقى باس صاخبة أو مشاهدة الأخبار هذه هي ازدحام الصباح ، يقول الدكتور كيرش إنه يجب على الناس اختيار الأشياء التي تحفزهم على النهوض والتحرك في الصباح.

5. دع الضوء يدخل

يوضح الدكتور كيرش أن أحد أهم الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها في الصباح عندما يرن المنبه هو [تشغيل الضوء أو فتح الستائر]. يقول إن الضوء يساعد في ضبط ساعة الجسم كل صباح ، لذا فإن زيادة الضوء في الصباح تشبه شروق الشمس.

6. انشر روائح معينة

أي رائحة تنشطك ستعمل. يقترح الدكتور أوربيا تجربة اللافندر واستخدام التهدئة الزيوت الأساسية قبل النوم سيساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها للاستيقاظ مبكرًا.

7. تمتد

سواء كانت تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا أو حتى المشي ، يقول الدكتور كيرش إن التمارين في الصباح يمكن أن تساعد في تعليم الجسم الاستيقاظ مبكرًا.

8. رتب السرير

من أجل ترتيب سريرك ، عليك الخروج منه. يقول الدكتور كيرش إن هذه أداة نفسية جيدة للمساعدة في تجنب التسلق مرة أخرى في السرير.

9. تحديد الأهداف اليومية

سوف تستغرق تجربة روتين جديد بعض الوقت لتعتاد عليه. يقترح الدكتور أوربيا تحديد أهداف يومية صغيرة ، مثل النوم قبل 30 دقيقة والاستيقاظ قبل 30 دقيقة.

10. كافئ نفسك

يقول الدكتور أوربيا إنه من المهم أن تكافئ نفسك بعد تحقيق أهداف صغيرة مثل الاستيقاظ مبكرًا والنوم في الوقت المحدد.بعد كل شيء ، أنت تضع عادة جديدة!

11. تغيير من البيجامة الخاصة بك

يقول الدكتور كيرش إن هذه خدعة نفسية أخرى للتأكد من أنك تشعر وكأنك تبدأ يومك. إذا ارتديت ملابسك ، فستقل احتمالية عودتك إلى السرير.

الموضوعات ذات الصلة: لماذا لا أستطيع النوم؟

12. رش الماء البارد على وجهك

هذا سوف يوقظك ، ولكن ، يقول الدكتور كيرش إنه سيكون تأثير تنبيه قصير فقط - لذا تأكد من أن لديك آليات أخرى في المكان أيضًا!

13. إنشاء روتين الصباح

اعتد على إنشاء روتين صباحي ثابت ، سواء كان ذلك أثناء ممارسة الرياضة أو حتى تناول قهوة الصباح في الخارج. الضوء الساطع والحركة ، أو أي شيء يشعر به الشخص بالرضا. يقول الدكتور كيرش إن المفتاح هو أن الروتين يحدث في نفس الوقت يوميًا.

14. كن متسقًا مع وقت نومك

حاول أن تحافظ على نفس وقت النوم كل يوم ، لكن اترك سبع ساعات على الأقل من النوم ، كما يقول الدكتور أوربيا. من المهم أيضًا الحفاظ على الوقت الذي تستيقظ فيه بشكل ثابت.

15. الإقلاع عن القهوة أو الصودا بعد الظهر

تخطي زيادة الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة واستخدمي منزوعة الكافيين. قفيقول Orbea المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ستة إلى ثماني ساعات على الأقل من وقت النوم.

16. جهز قهوة الصباح

قد يساعدك الاستيقاظ لتحضير القهوة على التحرك في الصباح. يقول الدكتور كيرش إن هذا النشاط قد يكون مفيدًا أيضًا في إخراجك من السرير.

17. الأكل الصحي

من المرجح أن يتناول الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا والذين يتناولون طعامًا صحيًا وجبة الإفطار وفقًا للدكتور بينا أوربيا. يزيد تناول نظام غذائي صحي من الطاقة ويساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن للأطعمة غير الصحية أن تجعلك تشعر بالخمول ، لذا من المهم أن تهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن.

متعلق ب: ونقلت صباح الخير

18. تجنب الكحول

يجعل الكحول الناس يشعرون بالنعاس في الليل ، لكنه أيضًا يعطل النوم أثناء الليل وقد يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح. حاول الحد من تناول الكحول في المساء وعدم استخدامه كمساعدات على النوم ، كما يقول الدكتور كيرش.

19. حافظ على غرفتك باردة

يقول الدكتور كيرش إن معظم الناس يفضلون غرفة باردة للنوم فيها. في حين أن هذا قد لا يساعدك بشكل مباشر على النهوض من السرير في وقت مبكر ، إذا كانت غرفتك في درجة حرارة مثالية للنوم مبكرًا ، فإن ذلك سيساعدك.

20. استخدام التطبيق النوم

سواء كنت تستخدم الهاتف أو جهاز التتبع الشخصي ، يقول الدكتور كيرش أن الهدف يجب أن يكون هو نفسه ، مع الحفاظ على جدول زمني ثابت. إن الإنذارات الذكية التي يصعب إيقاف تشغيلها والتي تستخدم مسح رموز QR أو حل المشكلات ، ستجعل الغفوة أكثر صعوبة.

21. استخدم أحد تطبيقات الإنذار

يمكن أن تكون تطبيقات الإنذار الذكية مفيدة - طريقة لاستخدام التكنولوجيا للمساعدة بدلاً من إعاقة ، كما يقول الدكتور كيرش. يمكن أن يوقظك أيضًا وجود منبه يضيء.

22. ضع المنبه بعيدًا

ضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة. يقول الدكتور كيرش إن وجود منبه بعيدًا عن السرير ، وإجبارك على النهوض من السرير لإغلاقه ، أمر مفيد.

23. ضبط الإضاءة الخاصة بك

اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان في الليل ، وأوقف تشغيل هذا التلفزيون. الضوء سيء أثناء الليل ، ولكن لا يزال يحافظ على سلامته لأولئك الذين يستيقظون للذهاب إلى الحمام في الليل ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف التوازن ، لأنك لا تريدهم أن يتعثروا ، كما ينصح الدكتور كيرش.

موكب يوميا

24. اكتشف ما سترتديه في اليوم التالي في الليلة السابقة

سيوفر لك هذا بعض الوقت في الصباح ، وقد يكون جزءًا من روتينك الذي يجعلك تنام مبكرًا وتوقظك مبكرًا. يقول الدكتور كيرش إن هذه أداة نفسية أخرى للمساعدة.

25. استرخ

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الاسترخاء. يقول الدكتور كيرش بما أن معظم الناس يشكون من أنهم لم يقضوا وقتًا طويلاً في الراحة ، فمن الجيد استخدام هذا الوقت للبقاء في السرير وإطفاء الأنوار ، بما في ذلك التلفزيون. يقول إن التأمل أداة رائعة لاستخدامها خلال هذا الوقت ، أو حتى قراءة مجلة.

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من النوم ، يقول الدكتور أوربيا إن عليك تجربة بعض تمارين التنفس ، أو النهوض والذهاب إلى غرفة أخرى ، أو حتى زيارة أخصائي النوم إذا كنت تتعامل مع مشكلة مستمرة. الأرق .

القادم، إليك ما قد يعنيه إذا شعرت بالغثيان في الصباح (لكنك لست حاملًا).