ماذا تشرب أثناء الصيام المتقطع ، وماذا يجب أن تتجنب؟ هذا ما يقوله الخبراء

بينما يشير الكثير من الناس إلى الصوم المتقطع كنظام غذائي ، فهو في الواقع يختلف عن ، على سبيل المثال ، حمية الكيتو أو الجامع 30 . إذا كان كل شيء عن تقييد نفسك من حيثمتيلا تأكل كثيراماذا او ماانت تأكل.

لكن السؤال الذي يطرح نفسه: هل يجوز لي أن أشرب أي شيء وأنا صائم؟ ونعم ، نعلم أن الكثيرين منكم ربما يفكرون بشوق في فنجان جو الصباح ذاك.الجواب القصير؟ قهوة سوداء ، نعم. شاي غير محلى ، بالتأكيد. قهوة مع رشة من الكريمة ... حسناً ، هذا عندما يصبح الأمر معقدًا بعض الشيء.

إذا كنت صائمًا ، فلا يمكنك تقنيًا شرب أي شيء ذي قيمة من السعرات الحرارية فاطمة كودي ستانفورد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، MPA ، عالم في طب السمنة بمستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد.ولكن ما مدى صعوبة وسرعة قواعد IF ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بما يمكنك شربه أثناء الصيام المتقطع؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

كيف يعمل الصيام المتقطع

هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع ، والأمر متروك لك لاختيار أفضل ما يناسبك.

قد تفضل 16/8 طريقة الصيام المتقطع حيث تصوم 16 ساعة كل يوم وتقتصر تناولك على الثماني ساعات المتبقية. يختلف بعض الأشخاص في هذا النهج لتمديد فترة الصيام إلى 18 ساعة ، مع ترك ست ساعات لتناول الطعام. بشكل عام ، يمكنك أن تأكل ما تريد أثناء فترة تناول الطعام ، على الرغم من أن الخبراء يشجعونك على اتخاذ خيارات صحية.

أو قد تفضل نهج 5: 2. مع هذا النمط ، فإنك تقلل بشدة من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعرة حرارية كحد أقصى ، يومين في الأسبوع ، ثم تأكل بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى. حتى أن بعض الناس يفضلون التبديل بين أيام الصيام وأيام عدم الصيام.الفكرة هي أنه من خلال الحد من وقت تناول الطعام ، ستتمكن من الحفاظ على تحكم أفضل في وزنك.

هل يعمل الصيام المتقطع بشكل أفضل إذا اعتمدته على نوع الجسم؟ إليك ما يعتقده الأطباء

ماذا تشرب أثناء الصيام المتقطع

إذن ، ما الذي يجوز لك أن تشربه عندما تصوم؟الهدف هو اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل كولين توكسبري ، دكتوراه ، MPH ، RDN ، CSOWM ، LDN ، المتحدث الوطني باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

يعد الماء دائمًا خيارًا رائعًا: مياه الصنبور ، والمياه المعبأة في زجاجات ، والمياه الفوارة ، وحتى المياه المنكهة ، طالما أنها خالية من السعرات الحرارية.

أوصي دائمًا بالبقاء رطبًا بشكل كافٍ مع الماء أثناء الصيام المتقطع ، لأن الجفاف المقترن بتناول الطعام المنخفض هو وصفة للشعور بالإرهاق التام ، كما يقول شيري فيتيل ، RD ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في معهد التغذية التكاملية .

الخيارات الأخرى الممكنة:

• قهوة. اذهب مع القهوة السوداء أو أضف القليل من التحلية الخالية من السعرات الحرارية.
• شاي. مرة أخرى ، تخلَّ عن ملاعق السكر. (آسف ، أيها الجنوبيون ، لكن الشاي الحلو لا يفي بالغرض).
• صودا دايت. اقرأ الملصق للتأكد من أنه خالٍ من السعرات الحرارية وليس منخفض السعرات فقط.

إذا كانت فكرة المشروبات غير المحلاة تجعلك تشعر باليأس ، فيمكنك تجربة مُحلي غير مغذي مثل ستيفيا أو إكسيليتول. لكن يمكن أن يزعج الإكسيليتول معدتك ، لذلك قد ترغب في تخفيفه ، خاصة في البداية.

يقول ستانفورد إنه يحلى بشكل جيد. ولكن يمكن أن يسبب اضطرابًا شديدًا في الجهاز الهضمي إذا تناولت كمية كبيرة جدًا منه.

يقترح بعض الخبراء الابتعاد عن صودا الدايت أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على مواد تحلية صناعية. لكن ستانفورد يلاحظ أنه ما لم تكن تستهلك كميات كبيرة حقًا من المُحليات طوال الوقت ، فمن المحتمل أن يكون الأمر جيدًا.

يقول ستانفورد إن كل شيء باعتدال هو ما أقف عليه.

متعلق ب: ما هي فوائد الصيام المتقطع بالضبط ، وكم من الوقت يستغرق لرؤية النتائج؟

المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع

إذا كنت تبحث عن ثغرة - لنفترض أنك تدعي أن مشروبًا يحتوي على حفنة من السعرات الحرارية لا يفطر حقًا في صيامك - فمن المحتمل أنك ستواجه حاجبًا مرتفعًا من أحد الخبراء.

بشكل أساسي ، إذا كنت تلعب وفقًا للقواعد ، فلن تشرب أي شيء يحتوي على أي سعرات حرارية خلال فترة الصيام.كي لا نقول أنه من الخطأ فعل ذلك. يقول Tewksbury إنه لا يندرج تحت مظلة الصيام المتقطع.

إذا كنت تلعب وفقًا للقواعد حقًا ، فإليك ما يجب تجنبه خلال فترة الصيام:

• مضاف إليها القهوة أو الشاي مع الحليب أو السكر أو الكريمة
• لبن
• المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر أو المحليات الأخرى ذات السعرات الحرارية
• عصير
• سموثي
• لاتيه وكابتشينو ومشروبات القهوة الأخرى
• حساء
• مشروبات كحولية

إن احتساء شيء مثل ، على سبيل المثال ، مرق العظام ، الذي يحتوي على كمية صغيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، سوف يفطر تقنيًا. ولكن إذا كان هذا يساعدك على تحقيق هدفك الأكبر ، فقد لا يكون هذا شيئًا سيئًا. بيمكن أن يساعد روث في توفير الإلكتروليتات وتقليل الجوع الشديد أثناء الصيام ، مما قد يساعدك على قطع مسافة إذا كنت صائمًا لفترات أطول ، مثل 24 ساعة ، يلاحظ فيتيل.

متعلق ب: هل الصيام المتقطع آمن للمرأة؟

الآن ، عندما تغلق نافذة الصوم الخاص بك ، ونافذة الأكل الخاصة بك مفتوحة ، لديك العديد من الخيارات المتاحة لك. الصوم المتقطع يعتمد على قيود الوقت ، وليس قيود السعرات الحرارية. ولكن لا يزال اتخاذ قرارات صحية كقاعدة عامة فكرة جيدة.يقول Tewksbury ، لديك قدر محدود فقط من الوقت لتناول الطعام والشراب ، لذا فالأمر يتعلق بالاختيار بحكمة.

في النهاية ، تريد النظر إلى احتياجاتك الخاصة كفرد والتوصل إلى خطة يمكنك الالتزام بها. ويضيف توكسبري أنه من المفيد دائمًا استشارة اختصاصي تغذية مسجَّل عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

لذا ، نعم ، يمكنك شرب القهوة عندما تكون صائمًا. ولكن إذا كنت تريد التمسك بالتعريف المباشر والضيق للصيام المتقطع ، فسوف تتخلى عن الحليب والقشدة والسكر. على الأقل حتى انتهاء فترة الصيام.

مصادر:

• كولين توكسبري ، دكتوراه ، MPH ، RDN ، CSOWM ، LDN ، المتحدث الوطني باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
• فاطمة كودي ستانفورد ، MD ، MPH ، MPA ، FAAP ، FACP ، FAHA ، FTOS ، مع مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد.
• شيري فيتيل ، RD ، اختصاصية تغذية مسجلة في معهد التغذية التكاملية.
• كليفلاند كلينك : الصيام المتقطع: شرح 4 أنواع مختلفة.
• هوبكنز ميديسن : الصوم المتقطع: ما هو وكيف يعمل؟