اشعر بالوحدة؟ أنت لست وحيدًا. بفضل الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي والسفر الجوي والإنترنت ، أصبح الناس أكثر اتصالاً الآن من أي وقت مضى. في الواقع ، بفضل التكنولوجيا ، يمكن لأم في فلوريدا التحدث مع طفلها في كاليفورنيا في لحظة.لكن هذا لا يعني أن الناس يشعرون بأنهم مرئيون أو مسموعون أو حتى أقل حدة. ملايين الأمريكيين تجربة مشاعر الشوق والعزلة . لماذا ا؟ لأن أمريكا تواجه أزمة عزلة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018أجرته مؤسسة عائلة قيصر ، يقول 22٪ من الأمريكيين إنهم يشعرون دائمًا بالوحدة —وبفضل COVID-19 ، من المرجح أن يرتفع هذا الرقم.
يمكن تعريف الوحدة على أنها شعور واسع الانتشار بالانفصال الأسرة والأصدقاء ، جايسون وودرم ، معالج مرخص في طريقة جديدة للعافية ، يقول Parade.com. يمكن أن يتجلى في إحساس المسافة المادية الفعلية بيننا وبين الآخرين ، ولكن هذا ليس مطلوبًا. يمكن أن يكون لدينا شعور عميق بالوحدة في غرفة مليئة بالأشخاص الذين يهموننا.
أتساءل كيف لا تشعر بالوحدة ؟ الخبر السار هو أنه ليس عليك أن تكافح بمفردك. هنا ما يجب القيام به عندما تشعر بالوحدة ، وفقا للخبراء.
الخطوة الأولى وربما الأكثر أهمية للتغلب على الوحدة هي الاعتراف بها. لا تدرك أنك تشعر بالوحدة فحسب ، بل اعترف أيضًا بالأسباب المحددة التي قد تكون السبب في ذلك ، كما يقول وودروم. هل تغير شيء ما في الخاص بك الحياة أن هذا يمكن أن يعزى إلى؟ هل كانت الأمور على ما هي عليه؟ في كلتا الحالتين ، كن سهلًا وصبورًا مع نفسك.
الشفاء يتطلب العزيمة والمثابرة. كما يستغرق وقتا.
في حين أنه قد يكون من الصعب وضع الخطط والمتابعة معهم عندما تشعر بالوحدة ، فمن الضروري أن تتغلب على الانزعاج. الالطريقة الوحيدة للتغلب على الشعور بالوحدة هي القيام بأشياء مع الآخرين.يقترح Woodrum وضع خطط مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
حدد موعدًا بعيدًا اجتماعيًا أو مكالمة فيديو ، وانطلق في نزهة مقنعة مع أحد الجيران أو أحد دراجة هوائية اركب مع عائلتك أو أصدقائك.أثناء الخروج والبحث عن الآخرين قد يتعارض مع ما نشعر به ، إنها طريقة نشطة يمكننا من خلالها تغيير الأفكار والمشاعر حول وحدتنا ، كما يقول وودروم.
متعلق ب: كيف تبقى اجتماعيًا أثناء فيروس كورونا
بمجرد تحديد مشاعرك واتخاذ خطوات ملموسة لتحسين حالتك المزاجية ، تحتاج إلى تحديد سبب وحدتك. وفقًا للدكتورة ديانا كونكانون ، عالمة نفس مرخصة وعميد كلية كاليفورنيا لدراسات الطب الشرعي في جامعة أليانت الدولية أن تسأل نفسك لماذا أنت وحيد هو خطوة أولى مهمة.
إذا كانت الوحدة ناتجة عن فقدان أحد الأحباء ، على سبيل المثال ، فقد تكون هناك حاجة للانخراط في طقوس تحتفل بالحياة و / أو ببساطة لخلق مساحة تكرم الخسارة ، كما تقول. إذا كان نقص العلاقات الجيدة هو السبب ، فإن البحث عن الأفراد و / أو إنشاء علاقات جديدة هو المفتاح. وإذا كان لا يبدو أن الشعور بالوحدة ينبع من عوامل ظرفية ، فمن المهم التواصل مع أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم أو الأصدقاء أو أخصائي الصحة العقلية.
قد يكون تقييم ما لديك أمرًا صعبًا ، لا سيما عندما تشعر بالإحباط والانزعاج ، لكن المشاعر ليست حقائق ، ويمكن أن يساعد إجراء جرد للعلاقة في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
اكتب الأشخاص الذين تربطك بهم علاقة في حياتك ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة. ثم ، لاحظ على مقياس من 1 إلى 10 مدى قربك منهم. يمنحك هذا بيانات مفيدة لملاحظة العلاقات التي تحتاجها لتعزيز أكثر مما أنت عليه حاليًا ، دكتور لورين كوك ، يقول معالج ومتحدث ومؤلف. سيُعلمك أيضًا العلاقات التي قد ترغب في إبعاد نفسك عنها.
في حين أنه من الضروري أن تتغلب على وحدتك ، إلا أنه من المفيد أحيانًا الجلوس معها. يشرح كوك أن اسمح لنفسك بوقت لكي تكون حزينًا إذا كان هذا هو ما تشعر به وخذ الوقت الكافي للتفكير في سبب شعورك بالوحدة. يمكن أن يساعدك فهم السبب وراء ذلك في معرفة كيفية العمل من خلاله.
الانخراط في النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل إنه مفيد لعقلك. الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات هي مجرد طرق قليلة لتقليل التوتر. يمكن أن يقلل النشاط البدني أيضًا من الشعور بالوحدة . وفقًا لعام 2018 دراسة ، قد تؤدي تدخلات النشاط البدني إلى تحسين صحتك النفسية وتساعد في الشعور بالوحدة.
يمكن أن تكون الكتابة مسهلة للغاية ، خاصة إذا كنت تشعر بالحزن أو الوحدة ، لأن القيام بذلك يخرج الأفكار السلبية من رأسك وقلبك. إذا كنت تجد صعوبة في الشعور بالتفاؤل بشأن المستقبل ، خذ دقيقة لكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها ، د. ديريك ريتشاردز ، طبيب نفساني اكلينيكي ويقول كبير مسؤولي العلوم SilverCloud Health.يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الطقس أو محادثة ممتعة مع أحد الجيران أو وجبة لذيذة. تظهر الأبحاث أن التركيز النشط على العناصر الإيجابية في حياتك يمكن أن يساعد في تغيير نظرتك وتحسين رفاهيتك ومرونتك.
لقد أثبتت الوساطة فوائد صحية ، مثلها في ذلك مثل الكتابة والتمارين الرياضية ، أي أن التأمل يمكن أن يحسن تركيزك ووعيك بالذات واحترامك لذاتك. يمكنه أيضًا خفض مستويات القلق والتوتر. تركيز كامل للذهن تأمل يمكن أن تعوض الشعور بالوحدة عن طريق زيادة اتصال الفرد بذاته الداخلية ، الدكتور بانكول جونسون ، وهو طبيب مرخص وطبيب نفسي معتمد ، يوضح ذلك.
لست متأكدا من أين أو كيف تبدأ؟ تحقق من هذه تطبيقات التأمل ومقاطع الفيديو والبرامج.
متعلق ب: 92 طرق للتوتر أقل هذا الأسبوع
إذا كنت تشعر بالوحدة ، فقد ترغب في التفكير في التطوع في مأوى للحيوانات و / أو تبني حيوان أليف. يقول جونسون إن تناول شيء ينطوي على الترابط الجسدي والعاطفي ، مثل رعاية حيوان أليف أو رعايته ، يمكن أن يكون مسهلًا للغاية.
في حين أن التلوين والتطريز والحياكة لن يخفف من الشعور بالوحدة - على الأقل ليس بشكل مباشر - فإن الانخراط في نشاط إبداعي يمكن أن يشتت انتباهك ويقلل من التوتر. لذا احصل على ملف أحجية جقسو ، ابدأ مشروع DIY ، أو اصنع ملصقة.
وفقا للدكتور كونكانون ، الامتنان مثل القوة العظمى. عندما نذكر أنفسنا بالناس ، الخبرات والمواقف والممتلكات التي نحن ممتنون لها نرفع من مزاجنا ونقوي قدرتنا على الصمود ونعزز قدرتنا على مواجهة تحديات اليوم. نحن قادرون أيضًا على إدراك الروابط العديدة ذات المغزى بحياتنا ، والتي تعمل بمثابة ترياق للوحدة.
هناك طريقة أخرى لمكافحة الوحدة وهي التطوع. لماذا ا؟ لأن تكريس وقتك للآخرين ليس مفيدًا فحسب ، بل يساعد في إخراجك من المنزل وإخراجك من رأسك. في حين أن فرص التطوع محدودة الآن مع فيروس كورونا ، ابحث عن الفرص الافتراضية أو خيارات توصيل الوجبات التي لن تعرض صحتك للخطر.
عندما نشعر بالوحدة ، غالبًا ما ننتظر أن يقترب منا الآخرون. إنه أمر معتاد. تخبرنا أذهاننا أنه لا يوجد أحد يمكننا الوصول إليه ، وهذا يجعلنا نشعر بالوحدة أكثر. ومع ذلك ، يعتقد كوك أن أفضل طريقة لمكافحة الوحدة هي السيطرة.
أخرج هاتفك واتصل بصديق ، أو قم بدعوة شخص ما إلى عشاء بعيد اجتماعيًا ، أو اطلب قضاء بعض الوقت مع أحد أفراد أسرته ، كما يقول كوك. سيساعدك اتخاذ إجراءات للتغلب على وحدتك على الشعور بمزيد من القوة تجاه حياتك الاجتماعية.
في حين أن اليوميات والتمارين والتأمل كلها أشكال من الرعاية الذاتية ، لا يمكن المبالغة في أهمية هذا الفعل. مع كل الضغوطات هذه الأيام ، لا أستطيع أن أقول ما يكفي عن الرعاية الذاتية ، وويليام شرودر ، و LPC ، و NCC ، والمؤسس المشارك لـ مجرد التفكير في الاستشارة ، يقول. من المهم جدًا أن تعتني بنفسك في أوقات التوتر والوحدة. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ كوب شاي ساخن وكتاب أو فيلم يشعرك بالسعادة؟ الحصول على قسط كاف من النوم والمشي لمدة 30 دقيقة؟
ما لا يهم. ما يهم هو أن تأخذ وقتًا لتكريم نفسك وتهدئتها والعناية بها.
متعلق ب: إذا كنت تشعر بالوحدة ، اقرأ هذا
بينما قد يبدو الاختباء تحت بطانية طريقة غريبة لمحاربة الوحدة ، فقد أثبتت البطانيات الثقيلة فوائدها الصحية. يمكن اعتبار الحمام الساخن أو البطانية الثقيلة بمثابة اختراق بيولوجي ، وهو حمام يحاكي الطريقة التي يشعر بها الجسم عندما يحتضنه شخص آخر ، تشرح كيلي إدواردز ، وهي زميلة مرخصة في علاج الزواج والأسرة في Just Mind Counselling. بالطبع ، هذا ليس علاجًا للوحدة. ومع ذلك، يمكن أن تساعد البطانيات ذات الأوزان على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر.
من المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في المنزل إذا كنت تشعر بالوحدة - وهذا بالتأكيد صحيح هذا العام! ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل تجربتك أكثر راحة وتحملًا.
فكر في كيفية جعل منزلك مكانًا أكثر متعة ، كما يقول ريتشاردز. هل يمكنك تنظيف مساحتك أو تغييرها ، أو تزيينها بالصور أو الصور؟ ماذا عن الروائح والأصوات في بيئتك؟
تحسين مساحة المعيشة الخاصة بك يمكن أن يحسن مزاجك.
من الطرق الرائعة الأخرى للتغلب على الشعور بالوحدة هو الانضمام إلى مجموعة أو نادٍ. يمكن للانضمام إلى الأنشطة أو استضافة الأحداث مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ... المساعدة في تحسين حالتك المزاجية وبناء علاقات مهمة ، ليزا ماكجراث ، مدرس ، مؤلف ، متحدث ، ومدرب حياة.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو واضحًا ، إلا أن معاملة نفسك بالحب والصبر واللطف أمر حتمي ، خاصة عندما تكون محبطًا ومريحًا. اعثر على طريقة للقيام بشيء ما لنفسك كل يوم لأنك تستحق ذلك. أنت كافي. لا تدع السلبية تستهلك منك ، وتعامل مع نفسك كما تفعل مع أحد أفراد أسرتك أو صديقك المقرب. تذكر أنه من الجيد أن تكون وتتنفس فقط.
لا يمكن دائمًا مكافحة الوحدة بالنصائح والحيل. في بعض الأحيان ، لا تكفي الرعاية الذاتية واللقاءات البعيدة اجتماعيًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن والكآبة والضياع وسط بحر من الناس - أو بمفردك في غرفة مزدحمة - فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية. تاكد مناتصل بأخصائي الصحة العقلية إذا استمرت مشاعر العزلة والوحدة الشديدة لأكثر من أسبوعين.
بعد ذلك ، هذا ما قالته أوبرا وينفري وتريسي إليس روس عن الوحدة في وقت التباعد الاجتماعي.