Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

إليك ما يحدث بالفعل عندما تصاب بالفراشات في معدتك



لقد شعر الجميع بالفراشات في معدتهم في وقت أو آخر ، سواء كان ذلك شعورًا لطيفًا في المراحل المبكرة من المواعدة أو شعورًا أكثر قلقًا قبل امتحان كبير أو عرض تقديمي للعمل. لكن بغض النظر عن نظرتك إليه ، إنه إحساس غريب. إذن ما الذي يحدث عندما تشعر بالفراشات في معدتك؟

الطبيب النفسي دكتور. ميكايلا دنبار يقول القلق تسبب الفراشات وهي واحدة من أولى الطرق التي تدلنا بها أجسادنا على الضغوطات الداخلية والخارجية. لا يهم في هذه المرحلة ما إذا كان التهديد حقيقيًا أم مزيفًا ، كما يقول دنبار ، إذا فسرته على أنه تهديد حقيقي ، فإن جسمك سيبدأ العمل لفعل ما يعتقد أنه بحاجة إلى القيام به للحفاظ على سلامتك.

لماذا أصاب بالفراشات في معدتي؟

وفقًا لدانبار ، إذا شعرت بالفراشات في معدتك ، فذلك لأن دماغك ، لسبب ما ، قد طلب من جسمك إطلاق الأدرينالين وتحفيز الاستجابة للقتال أو الهروب. هذا يقلل من تدفق الدم إلى معدتك ويعيد توجيهه إلى أطرافك. يسمح لنا علم وظائف الأعضاء وراء تدفق الدم إلى الأطراف بمحاربة التهديد أو التحليق ركض بعيدا عن ذلك.


خلال الأوقات العصيبة ، يعاني الكثير من الناس من فقدان الشهية ، وذلك لأن بطوننا من الناحية الفسيولوجية لا تفيدنا كثيرًا عندما نكون في خطر. إن انخفاض تدفق الدم إلى المعدة هو ما يعطينا الإحساس بالفراشات.

متعلق ب: 12 تطبيقًا لتخفيف القلق ، لأن الجميع يحتاج إلى التنفس بشكل أسهل الآن


ماذا تعني الفراشات؟

يمكن أن تكون مشاعر القلق والإثارة متشابهة ، ولهذا السبب ربما تكون قد ربطت شعور الفراشات بالتطور. رومانسي مشاعر تجاه شخص جديد بالإضافة إلى مشاعر القلق. دكتور جيمي جولدستين ، معالج سريري وخبرة علاج رائدة في مع ال يشجع على تقدير الإشارات التي ترسلها أجسادنا إلينا. يمكننا أن نقول اشكرك يقول غولدشتاين ، لأننا بحاجة إلى مستوى معين من الإثارة لأداء. تستشهد قانون يركيس دودسون ، والتي تنص على أن الأداء يزداد مع الإثارة العقلية أو الفسيولوجية ، ولكن فقط إلى حد معين. يوضح غولدشتاين أن الأمر يشبه حرف U المقلوب ، وإذا كان هناك الكثير من الإثارة ، فإن أداؤنا ينخفض.



متعلق ب: ما هو القلق الاجتماعي؟

دكتور روبن جريدينجي ص ، أخصائية اجتماعية بالمدرسة في نورووك بولاية كونيتيكت تدرس مهارات التأقلم في وقت مبكر من رياض الأطفال وتقول ، إنه ليس من السابق لأوانه أبدًا معرفة كيفية التعرف على مشاعرنا ومعالجتها. يستخدم Gredinger مناطق التنظيم لمساعدة الأطفال على تعلم الروابط بين مشاعرنا وأجسادنا.

تقول إن الحزن يبطئ معدل ضربات القلب ، بينما تنبض قلوبنا بشكل أسرع عندما نشعر بالقلق أو الارتباك. مناطق التنظيم هي مشفر بالألوان لذلك حتى الأطفال في سن ما قبل المدرسة يمكنهم فهم مشاعرهم حتى قبل أن تتقن اللغة للتعبير عنها. تمثل المنطقة الخضراء مستوى استثارة مثاليًا ، بينما يرتفع اللون الأصفر ويمثل اللون الأحمر شخصًا غاضبًا ومذعورًا ومن المحتمل أن يكون خارج نطاق السيطرة.


ينصب تركيز Gredinger على مهارات التأقلم. يقول جريدينجر إن مهارات التأقلم غير القادرة على التكيف تشعر بتحسن في الوقت الحالي ، فنحن نصيح أو نصرخ ونطلق سراحنا ، لكننا لاحقًا قد نشعر بالذنب أو نواجه عاقبة غير مقصودة. تُعلِّم Gredinger طلابها كيفية الاعتناء بأنفسهم عاطفياً عندما يكونون صغارًا لأن مهارات التأقلم تصبح عادات.

متعلق ب: استخدم هذه الاستراتيجيات القائمة على CBT و DBT للتعامل مع القلق

ماذا تفعل حيال تلك الفراشات

يصف غولدشتاين الفراشات بأنها تجربة نموذجية للإثارة ولكن لها مهارات ونصائح وحيل وتقنيات تساعدنا في إدارة استجابة الإجهاد وسيساعدنا إغلاق الحلقة في العثور على أفضل أداء. نحن بحاجة إلى ما يكفي من الإثارة لإبقائنا متحمسين ، ولكن ليس لدرجة تجعلنا نقع في القلق أو نوبات الهلع. يكسر غولدشتاين بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها بعد الاعتراف بالفراشات.

خذ نفس.

قد يكون هذا أمرًا محبطًا لأنه بسيط جدًا ، ولكن يجب أن يكون التنفس متعمدًا. عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، يصبح تنفسنا ضحلًا ، كما يقول جولدشتاين ، لأننا نحتاج إلى أن نكون قادرين على التصرف بسرعة. إن الدخول في التنفس العميق الغشائي يرسل رسالة إلى دماغنا مفادها أننا بأمان ويمكن للفراشات إخلاء المبنى. إرشادات غولدشتاين هي عشرة أنفاس عميقة ، لكن بعض الناس لا يريدون العد ويفضلون وضع أغنية مفضلة عليهم حتى يتمكنوا من التنفس خلال طول الأغنية.


نفذ الروتين والطقوس.

قبل الانخراط في شيء مرهق ، يمكن أن يساعدنا الروتين والطقوس على التركيز والتواصل مع أنفسنا. تتضمن قائمة اقتراحات Goldstein الوقت وحده ، أو التجول حول الكتلة ، أو فتح نافذة ، أو إضاءة شمعة ، أو قول a دعاء ، ولكن الخيارات لا حصر لها وشخصية للغاية ، لذلك يجب على الناس استخدام أي أعمال روتينية أو طقسية لهم.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

احصل على ردود فعل إيجابية ونصائح صحية يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك! عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

لذا ، هل الفراشات شيء جيد؟

يتفق كل من دنبار وجولدشتاين وجريدنجر على أن الفراشات شيء جيد ، لأنها فرصة لتنظيم الذات وتمكين أنفسنا. التنظيم الذاتي هو لبنة أساسية للرفاهية العاطفية ، ويعمل كإطار عمل أو حاوية. يقول غولدشتاين: نريد أن نشعر وكأننا نستطيع أن نظهر لشيء ما محتواه ، لأنه في النهاية ، الحاويات لا تتعلق بالحبس - فالحاويات تدور حول الحفاظ على سلامتنا.

الفراشات هي اقتراح من الجسم بأننا لسنا بأمان ، ولكن إدخال الروتين والطقوس في ممارستنا اليومية هو طريقة مباشرة للتواصل مع نظامنا العصبي بأننا في أمان. يقول غولدشتاين إن التعرف على فراشاتك يستحق العناء ، اقترب منهم بفضول وافهم سبب ظهورهم وما يجب أن يعلمونا إياه.

التالي ، هنا ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبة قلق .


مصادر: