Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

15 تأملًا للقلق ، لأن النخيل المتعرق والقلب المتسابق ليسا ممتعين لأي شخص



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

(آي ستوك)

لا شك في ذلك: كان العام الماضي من أغرب الأعوام وأكثرها غرابة القلق - سنوات حداثية شهدناها من قبل. إذا وجدت نفسك في مجموعة متشابكة من الأفكار المقلقة أو تعاني من بعض الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق ، فاعلم أنك لست وحدك - فالكثير منا موجود معك.

ومع ذلك ، هناك الكثير الذي يمكنك فعله بشأن القلق ، من التحدث مع أخصائي الصحة العقلية (فكرة جيدة دائمًا!) إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبذل قصارى جهدك للحصول على ما يكفي نايم .


فكرة اخرى؟ بداية التأمل . تظهر الدراسات الذي - التي تأمل يرتبط بمستويات أقل من القلق ، فلماذا لا تبدأ اليوم؟ هنا15 من تأملاتنا المفضلة تهدف تحديدًا إلى ترويض القلق.

التأمل الموجه للقلق

يدور هذا التأمل حول الاعتراف بالمشاعر والشعور بالهدوء في نفس الوقت - وهي أداة يحتاجها الكثير منا لتعلم كيفية الشعور بالعواطف الصعبة مع التزام الهدوء. إنه جزء من الاسترخاء ، وجزء من العلاج السلوكي المعرفي ، كل ذلك في فيديو قصير واحد.

تأملات لمدة 10 دقائق للقلق

جمعت قناة Goodful من BuzzFeed هذا التأمل لمدة 10 دقائق والذي يشجعك على ترسيخ نفسك من خلال التنفس والتخلص من المشاعر غير المرغوب فيها. لا يتعلق الأمر بتصفية ذهنك ، ولكن تعلم التفكير في الموقف بموضوعية أكبر. يختمها بالصمت والموسيقى الهادئة.

متعلق ب: 12 تطبيقات للمساعدة في تخفيف القلق

هذا التأمل من مطوري تطبيق الهاتف المحمول ، Calm. يرشدك خلال التأمل الأساسي لمساعدة عقلك على الاسترخاء عندما تصبح أكثر وعياً بجسمك. الفيديو عبارة عن بحيرة جبلية هادئة توفر بعض الاسترخاء البصري أيضًا.

متعلق ب: أفضل 50 اقتباسات التأمل


التأمل للنوم والقلق

بدلاً من محاولة تهدئة عقلك عن طريق إجبارك على التنفس وتصفية أفكارك ، يمكنك ببساطة الاستماع إلى هذا التأمل وبالتالي تخفيف القلق. التأمل ، بقاتل لك من قبل الراحل الدكتور واين داير ، سلطة على العناية بالنفس ويتميز بالتأكيدات التي يمكن أن تساعد عقلك في التركيز على الرسائل الإيجابية.

التأمل للقلق و كآبة

مثالي لاجلمبتدئين، هذا التأمل لمدة 15 دقيقة مع إحساس اليوجا على YouTube Adriene Mishler سيمنحك ما تحتاجه للاسترخاء. تعلم كيف تتدرب على التنفس ، وأثناء القيام بذلك ، راقب قلقك يتضاءل.

التأمل للقلق الوبائي

العقل الهادئ هو عقل صحي - وسيساعدك هذا التأمل على تزويدك بـالسلام الداخليما تحتاجه ، إذا كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط. ليس هناك الكثير من الكلام في هذا التأمل الموجه. بدلاً من ذلك ، تعمل الموسيقى الخلفية الهادئة على إزالة مخاوفك بعيدًا.

الموضوعات ذات الصلة: 10 طرق يمكن للتأمل أن يصلح حياتك

تقدم كريستين لوثمان ، مستشارة العقل والجسم في قسم الطب والصحة التكاملي في Mayo Clinic ، مثالًا للتأمل للتعامل مع القلق المتعلق بـ COVID-19. يُظهر الفيديو أنها ترشدك خلال التأمل ، لذلك لا تتوقع أي موسيقى دلتا أو رسومات ثلاثية الأبعاد ، لكنها بالتأكيد تمنح المبتدئين الأساس لبدء ممارسة تأمل قوية ، أو مجرد مساعدتك على الاسترخاء من التوتر - مرتبط بـ COVID أم لا .

خمس دقائق من التأمل للقلق

إذا كنت في حالة مزاجية لطريقة سريعة لإدارة القلق - أو في خضم نوبة هلع وتحتاج إلى التهدئة - فإن هذا التأمل رائع. الصوت هادئ ، ويتضمن الفيديو صورًا ساحرة تذكرنا بمشاهدة مصباح الحمم.

تأمل مسح الجسم

جون كابات زين هو زعيم فيتنبيه الذهن التأمل. يوفر هذا التمرين تمرينًا إرشاديًا بسيطًا لمساعدتك على فحص جسمك. عند القيام بذلك عقليًا ، فإنه يوفر استرخاءً شبه فوري بالإضافة إلى فرصة أن تصبح أكثر حضوراً في جسمك.

متعلق ب: كيف جلب جون كابات زين تأمل اليقظة إلى الجماهير


تأمل لإزالة الفوضى

تمهل ودع عقلك يعرف أنه يمكن أن يتوقف عن العمل. تهدف هذه الجلسة إلى مساعدتك على تصفية ذهنك ، مما يسمح لك بالتخلص من القلق ثم جني كل شيءفوائد التأمل.

متعلق ب: 100 فوائد للتأمل

تأمل يستخدم دقات بكلتا الأذنين

في بعض الأحيان لا تحتاج إلى معرفة كيفية تصفية ذهنك لتجربة جميع الفوائد الإيجابية للتأمل. يستخدم هذا التأمل دقات بكلتا الأذنين ، وهي ترددات مختلفة يتم تشغيلها في أذنيك لخلق تأثير مريح.

سلسلة تأمل للقلق

جاي شيتي راهب سابق ذو شخصية مُعدية يمكنه مساعدتك على الاسترخاء بمجرد الاستماع إليه. هذه هي الحلقة الأولى من سلسلة التأمل المباشر لمدة 20 يومًا.


تأمل طاقة إيجابية

جمعت غابرييل بيرنشتاين ، خبيرة المساعدة الذاتية الشهيرة ، هذا التأمل التأكيدي المتفائل الذي يضم مقطع فيديو يحتوي على صور إيجابية بما في ذلك نص السرد.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

تأمل للصباح

يقود هذا التأمل لمدة 14 دقيقة ديباك تشوبرا ، وهو مناصر للطب البديل ، يرشدك خلال تأمل قصير يركز على تكرار بعض الترانيم للاسترخاء. إن العناصر المرئية المريحة كافية بالتأكيد لمساعدتك على الاسترخاء أثناء الاستماع.

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

تأمل لإدراك الجسد وقبول الذات

لن يساعدك هذا التأمل الموجه على الاسترخاء وتخفيف القلق فحسب ، بل سيرفعك أيضًا. تساعد القصة في بناء وعي أفضل بالجسم ، وهو كيفية تحسين قدرتك على الانزلاق بسرعة إلى التأمل والاستفادة منه إلى أقصى حد.

بعد ذلك ، تعرف على كيفية بدء ملف ممارسة التأمل اليومية.