قابل السيد اليقظة: كيف جلب جون كابات زين اليقظة إلى الجماهير

هناك العديد من الأسباب وراء اليقظة الذهنية تأمل أصبحت كلمة طنانة في الثقافة السائدة الحالية. توترات الحياة في أوائل القرن الحادي والعشرين خلق بالتأكيد طلبًا ملحًا عليها. ولكن ربما كان أهم شخصية في تعميم اليقظة جون كابات زين ، مبتكر MBSR ( الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ) برنامج تدريب. ساعدت هذه العلامة التجارية التي يمكن الوصول إليها من تدريب اليقظة آلاف الأشخاص على تخفيف الآثار الضارة ليس فقط للتوتر ولكن أيضًا للحالات الطبية التي تتراوح من الألم المزمن إلى الصدفية.

من هو جون كابات زين؟

كان كابات زين يعمل على درجة الدكتوراه. حصل على درجة الدكتوراه في البيولوجيا الجزيئية في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا في بوسطن عندما حضر محاضرة عن التأمل ألقاها مدرس زن البوذي فيليب كابلو . قبل وبعد حصوله على الدكتوراه في عام 1971 ، درس كابات زين التأمل مع بوذي بارز معلمون مثل ثيش نهات هانه و سيونغ ساهن ، وكذلك في مركز إنسايت للتأمل في بوسطن ، حيث أصبح فيما بعد مدرسًا.

بحلول عام 1979 ، كان يقوم بعمل ما بعد الدكتوراه في بيولوجيا الخلية وعلم التشريح في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، وحصل على تدريب وممارسة على التأمل لمدة 13 عامًا. خلال معتكف التأمل لمدة أسبوعين ، كان لديه رؤية لمهمته الكرمية في الحياة. كان يستخدم الأفكار التي اكتسبها من البوذية لمساعدة الأمريكيين الذين يعانون من حالات صحية مزمنة والتوتر. لتنفيذ هذه المهمة ، أقنع كلية الطب بجامعة ماساتشوستس بالسماح له بإنشاء عيادة الحد من الإجهاد القائمة على اليقظة هناك.

لماذا دعاها اليقظه؟

تم النظر بعناية في اختياره لمصطلح اليقظة. إنها الكلمة الإنجليزية المستخدمة بشكل شائع للتعبير عن عقيدة مركزية للبوذية - الانتباه المستمر والتركيز وعدم إصدار الأحكام لما هو موجود الآن. ومع ذلك ، فإنه لا يبدو صريحًا بوذيًا ، أو حتى أجنبيًا. في السبعينيات من القرن الماضي ، كان المواطن الأمريكي العادي لا يزال يميل إلى الاعتبار تأمل كمجال للهيبيين ، وآخرين جدد ، وغريبي الأطوار ، والأرواح الحرة ، وأنواع أخرى من الثقافة المضادة ، وأنواع غير سائدة.

أدرك كبات زين أن هذا الحاجز الثقافي البسيط كان يحرم الملايين من الفوائد المستمدة من التأمل . لذا فقد صاغ مصطلحات مثل الاختصار MBSR الذي يشبه الشركات لسد هذا الانقسام الثقافي والوقوف في مكان كلمات مثل samadhi أو vipassana أو Shamatha. أيضًا ، من خلال تأطير الهدف كـ الحد من التوتر بدلاً من التنوير ، على سبيل المثال ، أعطى برنامجه للتأمل نغمة أكثر واقعية ، وواقعية.

يقول كابات زين إنني عمدت إلى الوراء لهيكلة وإيجاد طرق للتحدث عنها تجنبت قدر الإمكان خطر أن يُنظر إليها على أنها بوذية ، أو العصر الجديد ، أو التصوف الشرقي ، أو مجرد هشاشة بسيطة.

الموضوعات ذات الصلة: هل التنفس هو اليوغا الجديدة؟ لقد حصلنا على كل التفاصيل حول هذا التوتر باستر

من شارك أيضًا في حركة اليقظة؟

كان كابات زين رائدًا ، لكنه لم يكن وحيدًا تمامًا. في عام 1975 ، نشر طبيب القلب بجامعة هارفارد ، هربرت بنسون ، كتابه الأكثر مبيعًا استجابة الاسترخاء التي باعت أكثر من أربعة ملايين نسخة. كان الاسترخاء كلمة شفرة بنسون للتأمل. لكنها غامضة إلى حد ما. الاسترخاء في حوض الاستحمام الساخن أو لعب الجولف أو المساج ، كلها أشكال من الاسترخاء. لكنهما ليسا نفس الشيء مثل التأمل ، ولا ينتجان نفس التأثير.

من ناحية أخرى ، لم تكن اليقظة حقًا كلمة شائعة الاستخدام حتى وضعها كابات زين في آذان الناس وفعل الكثير لتعريفها لعصرنا. وعلى الرغم من أنه ربما لم تكن نيته جني الأموال ، إلا أن اليقظة الذهنية أثبتت بالتأكيد أنها مصطلح أكثر قابلية للتسويق من استجابة الاسترخاء.

يتم تدريس برنامج MBSR في ورش عمل مدتها ثمانية أسابيع ، تتكون من اجتماع واحد مدته ساعتان في الأسبوع ، مع خلوة تأمل مدتها ست ساعات بين الصفين السادس والسابع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حد أدنى للممارسة المنزلية وهو 45 دقيقة من التأمل ، ستة أيام في الأسبوع.

متعلق ب: ما هو التأمل التجاوزي - وما الذي يجعله مميزًا جدًا؟

كيف يتم تدريس اليقظة؟

يتم تدريس ثلاث تقنيات أساسية: التأمل اليقظ ومسح الجسم وبعض أوضاع اليوجا البسيطة. مسح الجسم هو في الأساس نفس الشيء مثل ممارسة السافاسانا التي تحدث في نهاية معظم دروس اليوجا. إنه ليس له اسم غريب يبدو أجنبيًا. تستلقي على ظهرك وتركز انتباهك على كل جزء من جسمك على التوالي ، من أصابع قدميك حتى رأسك ، وتسترخي تمامًا كل جزء قبل الانتقال إلى الجزء التالي. بأي اسم يطلق عليه ، فهو ممارسة مريحة وشكل من أشكال التأمل في حد ذاته.

كابات زين هو أيضًا مؤسس مركز اليقظة في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. بالإضافة إلى تدريس برنامج MBSR ، يقوم المركز بتدريب الأشخاص واعتمادهم ليصبحوا معلمين لـ MBSR. تدريب المعلمين هو عملية من أربع مراحل تتضمن الدورات الدراسية وخلوات التأمل المكثفة وخبرات التدريس الخاضعة للإشراف (التدريب العملي). يمكن لأولئك الذين يشاركون في البرنامج تدريس MBSR بأنفسهم بعد الانتهاء من المرحلتين الأوليين. تتطلب الشهادة الكاملة لمعلم MBSR إتمام جميع المراحل الأربع بنجاح.

يوجد ما يقرب من 1000 مدرس معتمد لبرنامج MBSR في جميع أنحاء الولايات المتحدة وفي حوالي 30 دولة أخرى. أكمل أكثر من 24000 شخص تدريب MBSR ، وفقًا لمركز اليقظة. ولكن الكثير منهم اكتشفوا برنامج MBSR من خلال العديد من الكتب وأقراص DVD التعليمية لكابات زين. هناك أيضًا دورة تعليمية عبر الإنترنت لبرنامج MBSR تقدم من خلال مركز اليقظة.

في عام 1991 خرج كبات زين بكتابه الأول ، حياة الكارثة الكاملة: استخدام حكمة جسمك وعقلك لمواجهة الإجهاد والألم والمرض . في أكثر من 500 صفحة ، كان كتابًا كبيرًا ، وأصبح من أكثر الكتب مبيعًا بعد ظهور Kabat-Zinn في بيل مويرز مسلسل تلفزيوني PBS الشفاء والعقل . أصبح كابات زين من المشاهير في حركة اليقظة الذهنية المزدهرة.

تبع ذلك العديد من الكتب ، كان آخرها كتاب The Mind’s Own Physician: A Scientific Dialogue with Dalai Lama on the Healing Power of Meditation الذي شارك في تأليفه مع ريتشارد جيه ديفيدسون ، دكتوراه. كابات زين هو عضو مجلس إدارة معهد العقل والحياة ، المنظمة التي ترعى الحوارات العامة بين الدالاي لاما وكبار العلماء. وهو أيضًا أستاذ الطب الفخري في كلية الطب في ماساتشوستس.

يوضح بحثنا على مدار الـ 36 عامًا الماضية ، والبحث الآن في العديد من المعامل والمراكز الطبية والمستشفيات المختلفة ، أن هذه الممارسة - حتى في الجرعات الصغيرة ، إذا تم تدريسها بشكل فعال - يمكن أن يكون لها تأثيرات عميقة على الناس ، من كبار السن إلى الأطفال في المدرسة الإعدادية وحتى في الحضانة ، قال كبات زين.

نشأ فيلق من خبراء اليقظة الذهنية - بعضهم يستحق المصطلح ، والبعض الآخر أقل شهرة - في أعقاب عمل كابات زين. وقد أدى ذلك إلى رد فعل عنيف لا مفر منه. تمت صياغة مصطلح McMindfulness لوصف ما يحدث عندما تصبح هذه الممارسات والمبادئ القديمة بعيدة جدًا عن سياقاتها الأصلية ويتم تخفيفها إلى النقطة التي لم يعد لها أي معنى على الإطلاق. في مدونة Huffington Post 2019 Beyond McMindfulness ، شجب الأكاديميون والمعلمون البوذيون رون بورسر وديفيد لوي الجهود المبذولة لتسليع الذهن إلى أسلوب قابل للتسويق.

يقول كابات زين إن برنامج MBSR ليس برنامج McMindfulness. تتطلب الدورة التي تبلغ مدتها ثمانية أسابيع التزامًا جادًا إلى حد ما من جانب الطالب ، وتهدف إلى أن تكون نقطة البداية لممارسة تستمر مدى الحياة. لا يُقصد منه أن يكون نوعًا من الإصلاح السريع أو العلاج السهل الذي تميل ثقافة المستهلك إلى تفضيله. هناك القليل جدًا من المعلومات حول هذا الموضوع. يقول كابات زين إن ماكميندفولنيس يمكنه حقًا أن يلقي مفتاحًا في هذه الحركة برمتها نحو الاستيقاظ كمجتمع للأسباب الجذرية للمعاناة والمرض.

أظهرت دراسة في جامعة ستانفورد أن MBSR فعال في علاج حالات مثل اضطراب القلق الاجتماعي (حزين) ، والحد من المشاعر السلبية وتهدئة منطقة اللوزة الدماغية المعرضة للذعر ، وبالتالي تقليل بعض الأسباب الرئيسية للتوتر. ما يقدمه برنامج MBSR هو بنية علمانية تمامًا لممارسة اليقظة الذهنية مدى الحياة. وهذا هو أهم شيء في كل هذا - التمسك به.

من الأمور أن تأخذ فصلًا دراسيًا أو تقرأ كتابًا - تحصل على الإلهام لبعض الوقت ، ولكن بعد ذلك يتلاشى الإلهام. إنه شيء آخر أن تدمج اليقظة في نسيج حياتك ، يومًا بعد يوم ، وعامًا بعد عام. توفر التقاليد الروحية من البوذية إلى السيخية إلى الشامانية بنية دعم لهذا النوع من ممارسة اليقظة المستمرة. لقد بذل Kabat-Zinn جهدًا رائدًا لتقديم نسخة من ذلك موجهة أكثر للعقلية السائدة في غرب القرن الحادي والعشرين.

في النهاية أرى اليقظة كعلاقة حب مع الحياة ، بالواقع والخيال ، بجمال كيانك ، بقلبك وجسدك وعقلك ، ومع العالم ، كتب كابات زين في كتابه اليقظة للمبتدئين. إذا كان هذا يبدو كثيرًا للاستيعاب ، فهو كذلك. وهذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد جدًا إجراء تجربة منهجية لتنمية اليقظة الذهنية في حياتك ، ولماذا يكون حدسك للدخول في هذه الطريقة في العلاقة مع تجربتك صحيًا للغاية.

ابدأ بأحد تطبيقات الذهن الأساسية هذه.