ما هو التأمل التجاوزي ، الممارسة التي يحبها المشاهير - وما الذي يجعلها مميزة جدًا؟

إذا كنت قد أجريت أي بحث في تأمل ، ربما سمعت عنه التأمل . يبدو أن كل المشاهير تقريبًا يمارسونها هذه الأيام. شاع بواسطة البيتلز (الذي تعلم في الأصل عام 1967) ، فهو الآن المفضل لدى كاتي بيري و هيو جاكمان و شيريل كرو و ليف تايلر بعد اكتشافها بنفسها ، أوبرا حتى أنها دفعت مقابل 400 موظف لتدريبهم على المنهجية!

ولكن ما هو بالضبط TM وكيف يختلف عن أنواع التأمل الأخرى الموجودة؟ التقينا بخبير التأمل التجاوزي والرئيس التنفيذي لمؤسسة ديفيد لينش ، بوب روث ، الذي سار بنا عبر مداخل وعموم هذا الشكل الشعبي من التأمل.

ما هو التأمل التجاوزي (TM)؟

التأمل التجاوزي (TM) هو أسلوب عقلي يُمارس لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين في اليوم ، مع الجلوس بشكل مريح مع إغلاق العينين. أثناء هذه التقنية ، يستقر العقل والجسم في حالة فريدة من اليقظة المريحة حيث يكون علم وظائف الأعضاء بأكمله مرتاحًا بعمق بينما يكون العقل هادئًا في الداخل ، ولكنه يقظ على نطاق واسع. تظهر مئات الدراسات المنشورة أن هذه التقنية فعالة في تقليل التوتر ، القلق و الأرق و كآبة وفي الوقت نفسه ، تحسين الصحة والتركيز والأداء. TM لا تنطوي على الدين أو الفلسفة أو تغيير في نمط الحياة. لقد تعلمها 10 ملايين شخص.

متعلق ب: هل أنت تأمل مبتدئ؟ استخدم نصائح الخبراء هذه لبدء رحلتك

كيف تختلف TM عن غيرها من أشكال التأمل؟

يمثل المحيط تشبيهًا رائعًا لفهم الأساليب المختلفة للتأمل. مثلما يمكن للمحيط أن يكون مضطربًا على السطح مع موجات لا حصر لها وهادئًا في عمقها ، كذلك ، يكون العقل أيضًا نشطًا على السطح بأفكار لا حصر لها ولكنه أيضًا بطبيعته هادئ للغاية بعمق. تعمل الأشكال الأخرى من التأمل على إضفاء الهدوء على العقل عن طريق إيقاف الأفكار أو ملاحظتها - أو تخيل أفكار جديدة. هذا مثل محاولة خلق الهدوء في المحيط عن طريق إيقاف الأمواج السطحية. من ناحية أخرى ، لا يمانع التأمل التجاوزي الأفكار السطحية ، فهو يوفر الوصول إلى مستويات أعمق من العقل ، والتي هي بالفعل هادئة وسلمية. لهذا ، لا يتطلب TM التركيز أو التحكم في الأفكار ، ولا يتضمن التصور أو أي نوع من الممارسة الموجهة.

يتطلب تعليمات فردية لإتقانها.

على عكس أشكال التأمل الأخرى التي يمكن تعلمها من كتاب أو شريط ، يتم دائمًا تدريس TM في تعليمات شخصية فردية من قبل مدرب معتمد. ذلك لأن القدرة على التجاوز ، والاستقرار والوصول إلى حقل الصمت الذي يقع في أعماق العقل ، رغم أنه طبيعي تمامًا ، هو أيضًا مهارة خاصة يتعلمها كل شخص بوتيرة فريدة خاصة به. لهذا المعلم مفيد بشكل لا يصدق. يرشدك مدرس TM إلى مهارة كيفية تحويل انتباه عقلك ، والذي يتم توجيهه عادةً إلى الخارج نحو العالم من حولنا ، إلى الداخل وتجربة أعمق مستوى للعقل وأكثرها استقرارًا حيث تكون مسالمًا وهادئًا في الداخل ، بعد يقظة على نطاق واسع وفي حالة تأهب. لهذا سيعطيك معلمك تعويذة ثم يعلمك كيفية استخدام المانترا بشكل صحيح.

يتم تدريس التأمل التجاوزي على مدى أربعة أيام متتالية ، حوالي 60 إلى 90 دقيقة كل يوم. خلال الجلسة الأولى ، سيعطيك معلمك تعويذة ثم يعلمك كيفية استخدامها بشكل صحيح. خلال الجلسات الثلاث التالية على مدار أيام متتالية ، ستتعلم معلومات إضافية لتحقيق الاستقرار في الممارسة الصحيحة لهذه التقنية وكذلك التعرف على كيفية تقليل الجسم للتوتر وتحسين الصحة وتحسين أداء الدماغ بينما تستمر في التأمل مرتين في اليوم على مدار اليوم التالي. أسابيع وشهور وسنوات. يزور TM.org للعثور على معلم TM معتمد يقدم دورة تدريبية في منطقتك.

يتم تعلم هذه التقنية من مدرب معتمد ، وليس من مقطع فيديو أو كتاب. ومع ذلك ، هناك العديد من مقاطع الفيديو التي يمكنك مشاهدتها والتي ستساعدك في الإجابة عن أسئلتك حول التقنية وتساعدك على تحديد ما إذا كنت ترغب في التعلم:

(1) التأمل التجاوزي: مقدمة كاملة مع بوب روث

(اثنين) مقدمة للتأمل التجاوزي للدكتور جون هاجلين .

هناك أيضًا كتب ستمنحك مزيدًا من الخلفية حول هذا النوع من التأمل: القوة في الصمت: قوة التأمل التجاوزي بقلم بوب روث و Super Mind: كيفية تعزيز الأداء والعيش وحياة أكثر ثراءً وسعادة من خلال التأمل التجاوزي بواسطة نورمان روزنتال ، دكتوراه في الطب.

ستتمحور ممارستك حول تعويذة الشخصية الخاصة بك.

تأتي المانترا في TM من تقليد التأمل القديم الذي يزيد عمره عن 5000 عام. المانترا هي كلمة أو فكرة معينة (1) ليس لها معنى مرتبط بها - لأنه إذا كان هناك معنى ، فسيكون العقل عالقًا على السطح في محاولة لإخراجها و (2) المانترا صوت مهدئ له تأثيراته من المعروف أنها إيجابية و الحياة - الدعم. عندما تتعلم TM ، سوف يمنحك معلمك تعويذة ثم بنفس القدر من الأهمية ، سوف يعلمك كيفية استخدام المانترا بشكل صحيح ، مما يعني دون عناء ، دون أي تركيز أو سيطرة على العقل.

من الأفضل أداءها لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مرتين في اليوم.

مرة واحدة في الصباح ، قبل أن يبدأ اليوم في إعطائك الطاقة والمرونة والتركيز للاستمتاع باليوم مع إجهاد وتعب أقل ، ومرة ​​أخرى ، في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، للتخلص من ضغوط اليوم بحيث يمكنك حقا الاستمتاع بالمساء مع الأسرة والأصدقاء والنوم بشكل أفضل في الليل.

كم تكلفة التأمل التجاوزي؟

تتكون دورة TM الأولية من أربع جلسات ، ويتم فرض رسوم لمرة واحدة - بناءً على الدخل وتتراوح ما بين 380 إلى 960 دولارًا أمريكيًا - لتغطية راتب المعلم. هناك خيار لتقسيم هذه المدفوعات على مدى أربعة أشهر ، وقد يكون أولئك الذين يتلقون المساعدة الفيدرالية مثل SNAP مؤهلين للحصول على منحة جزئية للمساعدة في تغطية الرسوم. بعد هذه الجلسات الأربع ، هناك متابعة مجانية مدى الحياة يتم تقديمها من خلال أي من أكثر من 200 مركز تعليمي في الولايات المتحدة وأي من آلاف المراكز التعليمية في جميع أنحاء العالم.

ما هي جلسة TM النموذجية؟

أنت تجلس بشكل مريح وعينيك مغمضتين وتفكر في المانترا بالطريقة السهلة والجهد التي وجهها لك معلمك. ليست هناك حاجة للتطبيقات الإلكترونية أو الصور الموجهة. إنها عملية طبيعية بنفس القدر من الطبيعي أن تمارس. لا أدوات ولا تطبيقات ولا مقاطع فيديو. كل ما تحتاجه للمشاركة هو مجرد مكان مريح للجلوس وإغلاق عينيك لمدة 20 دقيقة.

من يستطيع تعلم التأمل التجاوزي؟

يمكن لأي شخص يبلغ من العمر 10 سنوات فما فوق تعلم TM. يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-10 أن يتعلموا أسلوبًا أكثر ملاءمة لصغارهم. TM مثالية لأي شخص: متشكك أو مؤيد ، من ذوي الخبرة بممارسات أخرى أو مبتدئ. إنه مثالي لأي شخص واجه صعوبة في التقنيات في الماضي التي تدعو إلى إيقاف الأفكار أو تصفية الذهن أو أي شكل من أشكال التركيز على التنفس أو الصوت أو مناطق الجسم.

هل هناك أي شخص لا ينبغي أن يفعل TM؟

يمكن لأي شخص تعلم TM ويمكن أن يفيد الجميع. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو شكل آخر من أشكال الصدمة الشديدة وكان تحت رعاية طبيب أو معالج ، فمن المهم مواصلة هذه العلاجات إلى جانب إضافة ممارسة TM.

ما هي الفوائد الصحية للتأمل التجاوزي؟

تظهر الأبحاث أن TM فعالة للغاية لمنح الجسم راحة عميقة وتقليل الإجهاد والتعب والصدمات. في الوقت نفسه ، تُظهر الأبحاث أيضًا أن TM يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على 80 إلى 90 في المائة من الأمراض والاضطرابات التي تنتج إما عن الإجهاد أو تتفاقم بسبب الإجهاد ، والتي تشمل انخفاض ضغط الدم المرتفع والقلق والاكتئاب و الأرق ، إلى جانب تحسين التركيز والإبداع وحل المشكلات والصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

ذات صلة: 100 فوائد التأمل