تريد أن تعيش حتى 100؟ هؤلاء المعمّرون يشاركون أسرارهم لحياة طويلة

جو نيومان أدوات حول ساراسوتا ، فلوريدا ، في سيارة مرسيدس حمراء قابلة للتحويل. كل ما هو أفضل لعقوب خطيبته الشابة ، أنيتا. إنها 100. إنه 107. يوحنا و شارلوت هندرسون من أوستن ، تكساس - تبلغ أعمارهم 107 و 105 على التوالي - التقوا في الجامعة هناك. معًا منذ أكثر من 85 عامًا ، وتزوجا منذ عام 1939 ، وهما أكبر زوجين على قيد الحياة في أمريكا.

جو نيومان (107).(دان واغنر / الولايات المتحدة الأمريكية اليوم)

نسميهم كبار السن. لقد ربحوا يانصيب طول العمر بالمزيج الصحيح من علم الوراثة والكيمياء الحيوية. لكن انتظر ، هناك أخبار مثيرة لبقيتنا: يمكن لأي شخص أن يقترب كثيرًا. تبين أنه ليس هناك سر للعيش حتى 100.

لدينا جميعًا مخططًا وراثيًا ، في المتوسط ​​، يجب أن يسمح لنا بالعيش حتى 90 في حالة جيدة ، كما يقول توماس بيرلز ، (دكتور في الطب) . ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن وطبيب الشيخوخة في مركز بوسطن الطبي ، الذي تتبع آلاف الأشخاص الذين يبلغ عددهم 100 بلوس في دراسة نيو إنجلاند المئوية (والآن أطفالهم أيضًا في دراسة جديدة بقيمة 25 مليون دولار أمريكي للمعاهد الوطنية للصحة).

متوسط صحي الحياة يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع 69 عامًا ، لذلك يترك معظم الناس 21 عامًا من الحياة الجيدة على الطاولة ، كما يقول طبيب القلب في ولاية يوتا جون داي ، دكتور في الطب ، الذين درسوا قرية Longevity النائية في جنوب الصين ، موطن مجموعة من المعمرين. بعد ستة أشهر من عيش ما تعلمه ، فقد 35 رطلاً ، وانخفض 100 نقطة من الكوليسترول و 25 من ضغط الدم ، وشفى منه. الأرق وخرجت من خمسة مدس مختلفة.

لقد سألنا هؤلاء الهمس الذين يبلغون من العمر مائة عام - باحثون التقوا عددًا أكبر من الأكبر سناً من أي شخص آخر على وجه الأرض - كيف يتم ذلك.

إنها أسطورة مفادها أنه كلما تقدمت في العمر ، زادت مرضك. يقول بيرلز إن الأمر أشبه ، كلما تقدمت في العمر ، كنت أكثر صحة. حتى أواخر الثمانينيات أو التسعينيات من العمر ، تحصل الجينات على ربع الفضل فقط. الباقي يعود إلى السلوكيات الصحية البسيطة.

الموضوعات ذات الصلة: 5 طرق يمكنك من خلالها تحسين صحتك أينما كنت

جون وشارلوت هندرسون (107 و 105).(بإذن من قرية Longhorn)

العيش حتى 100 ورقة غش: 10 طرق لزيادة احتمالات الانضمام إلى نادي القرن

11 نصيحة من الخبراء للعيش لفترة أطول وأكثر صحة

يتفق خبراء طول العمر على أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في استعادة بعض السنوات الجيدة. يقول خبير طول العمر جون داي ، دكتوراه في الطب ، إن أفضل وقت هو البدء من الطفولة ، وثاني أفضل وقت هو اليوم. إليك كيفية البدء.

(آي ستوك)

1. تناول كميات أقل

إلتواء : أقل ما يكفي للحفاظ على وزن صحي.

ربما سمعت الفئران على السعرات الحرارية المنخفضة للغاية الحميات عش مطولا. يقول بيرلز ، لكن فقط عند مستويات السعرات الحرارية غير الواقعية لمعظم البشر. بدلاً من ذلك ، حاول تعديل المقدار الذي تستهلكه لكل وجبة: تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقراء ، كما يقول دان بوتنر ، مؤلف مطبخ بلو زونز ، على أساس النظم الغذائية التي يتبعها المعمرين في جميع أنحاء العالم في الأماكن التي يسميها المناطق الزرقاء.

(آي ستوك)

2. تناول مشروبًا أو اثنين في اليوم

إلتواء : لكن لا تفترض أن هناك سحرًا في الكحول.

قد يكون التفاعل الاجتماعي أثناء الشرب هو السبب وراء ميل الأشخاص ذوي العمر الطويل إلى تناول مشروب أو مشروبين يوميًا ، كما تقول جامعة كاليفورنيا ، إيرفين كلوديا قواس ، M.D. ، التي وجدت دراسة 90+ هذه البقعة الجميلة.

(آي ستوك)

3. حافظ على الإيمان

إلتواء : الله يعمل بطرق غامضة من أجل رفاهيتك.

الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من سبب عيش الناس الذين يمارسون دينًا ما لفترة أطول. لكنهم ينسبون الفضل إلى الحياة الاجتماعية ذات الصلة (رؤية نمط هنا؟) ، والعمل التطوعي ، والحد من التوتر دعاء وموقف الامتنان.

(آي ستوك)

4. وثيقة الصداقات

إلتواء : من المفيد أن يكونوا أصدقاء أصحاء.

يقول بيتنر إن السلوكيات الصحية معدية مثل الإصابة بنزلات البرد. إذا كان أعز أصدقائك الثلاثة يعانون من السمنة ، فهناك احتمال بنسبة 150٪ أن تكون مصابًا بالسمنة. يميل الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والنشاط ويأكلون بشكل صحيح إلى تعزيز بعضهم البعض.

(آي ستوك)

5. تجنب الوحدة

إلتواء : كن على علم أنك يمكن أن تعاني من الوحدة السامة حتى أثناء وجودك مع الآخرين.

كبار السن الذين يرون أزواجهم فقط أو نفسهما الأسرة الأعضاء في جميع الأوقات يكون أداؤهم أقل جودة من أولئك الذين يحصلون على تحفيز من دائرة اجتماعية أوسع.

(آي ستوك)

6. احصل على الوقت الاجتماعي

إلتواء : عندما يكون الوضع آمنًا ، يكون شخصيًا أفضل.

يقول داي إن الاتصالات الاجتماعية الحقيقية وليست الافتراضية مهمة. أظهرت إحدى الدراسات أن العزلة الاجتماعية تشكل تهديدًا على طول العمر تمامًا مثل التدخين أو السمنة. تظهر الأبحاث استجابة للجرعة: كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الأنشطة الاجتماعية (نوادي الكتب ، والعمل التطوعي ، والهوايات) ، انخفض خطر الوفاة. عندما لا يكون اللقاء وجهًا لوجه آمنًا ، يكون التواصل الاجتماعي الرقمي أفضل من لا شيء.

(آي ستوك)

7. كن سعيدا

إلتواء : إذا لم تكن قد ولدت بهذه الطريقة ، فقد تتمكن من تطويرها.

المعمرين في نير برزيلاي تتمتع دراسة الاستمرارية التي أجراها في كلية ألبرت أينشتاين للطب بشخصية صادرة ، وهادئة ، ومتفائلة - وهي سمات تجعلهم يتفاعلون مع العالم. قد تكون وراثية ، مؤلف العمر في وقت لاحق يقول ، على الرغم من أن الشخصية يمكن أن تتغير حتى في مرحلة البلوغ.

(آي ستوك)

8. تحفيز دماغك

إلتواء : أنت بحاجة إلى مواصلة التسوية.

الكلمات المتقاطعة تساعد فقط عندما تبدأ ، لأنك تتعلم أكثر في البداية. ثم عليك الانتقال إلى لعبة Sudoku (سودوكو) أو غيرها من الألغاز (أو الأفضل ، أنشطة تمدد الدماغ الجديدة) للحصول على فائدة معرفية ، كما يقول قواص.

(آي ستوك)

9. ممارسه الرياضه 45 دقيقة في اليوم

إلتواء : رياضة الماراثون الفئران ليست ضرورية.

يمكن أن تكون مجموعتان أو ثلاث مجموعات أقصر تضيف ما يصل إلى 45 دقيقة ، كما يقول قواس. يتفق خبراء الشيخوخة على أن الحركة مدى الحياة - من صعود السلالم إلى المشي إلى الدمبلز - هي وسيلة المساعدة على طول العمر رقم 1.

(آي ستوك)

10. يكون لها غرض

إلتواء : على عكس الوظيفة ، الهدف لا ينتهي.

التقاعد كلمة سامة. يقول بيرلز إنه يرسل إشارة إلى أن حياتك الإنتاجية قد انتهت وأنك الآن تبدأ حياة الراحة. يضيف بوتنر: إذا كان لديك إحساس بالهدف وتنخرط في العالم ، فهناك تأثير نفسي جسدي. يرتفع جسدك إليه.

(آي ستوك)

11. تناول نظام غذائي نباتي في الغالب

إلتواء : كوكتيلات الفيتامينات المضادة للشيخوخة لا تساعد.

ما الذي يجعلك تصل إلى 90: الأساسيات. ركز على البروتين (ولكن ليس الكثير من اللحوم الحمراء) والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. الركائز الغذائية الخمس في المناطق الزرقاء: الحبوب الكاملة ، والخضراوات ، والدرنات ، والمكسرات ، والفاصوليا. يقول بوتنر إن كوبًا واحدًا من الفاصوليا يوميًا يضيف ثلاث إلى أربع سنوات من متوسط ​​العمر المتوقع.

الموضوعات ذات الصلة: 20 وصفة نظام غذائي نباتي صحي

أي طريق إلى 100 ستسلكه؟

الناجون أول من يصاب بأمراض مرتبطة بالعمر (سكتة دماغية ، نوبة قلبية ، بعض مرض الانسداد الرئوي المزمن) بعد سن الستين ولكن التعامل معها أفضل بكثير من بقيتنا.

المؤخرون يصابون أولاً بأمراض مرتبطة بالعمر بعد 80. يميلون إلى البقاء مستقلين حتى متوسط ​​عمر 93.

Escapers اجعلها تصل إلى 100 بدون ظهور المرض. حوالي 15 في المائة من المعمرين في هذه المجموعة من المرجح أن يصلوا إلى المعمرين فوق المائة ، بعمر 110. (تشمل دراسة بيرلز أكثر من 100 سوبر!)

أسرار من 4 سوبر آجر

(توم جورمان / الولايات المتحدة الأمريكية اليوم / إد ماكسيموس)

روث كوندسين ، 103 ، كوينسي ، ماساتشوستس و إيدا كيلينغ ، 105 ، مدينة نيويورك

سرهم: استمر في التحرك

ستجد كوندسين تقوم بتمارين القلب والقوة في جمعية الشبان المسيحية المحلية. هل تعتقد أنك أكبر من أن تعمل مع مدرب؟ بدأت مع راتبها في سن 93. كيلينغ هي صاحبة الرقم القياسي العالمي في العدو الذي لم يربط احذية الجري حتى سن 67.

(ليزا شافر للتصوير الفوتوغرافي)

آلان ر. تريب 102 ، برين ماور ، بنسلفانيا و مارفن ويسبورد ، 89 عامًا ، برين ماور ، بنسلفانيا

سرهم: جرب أشياء جديدة

كتب تريب كلمات أغنية كتاب أغنية كبار ، وهو ألبوم قام بإنشائه بالتعاون مع زميل مقيم في مجتمع التقاعد في بنسلفانيا ، عازف البيانو الجاز مارفن وايسبورد . إنه متاح للبث وعلى MP3 ، ولكن تم بيع أول نسخة من الأقراص المضغوطة في غضون أيام.

متعلق ب: بالارقام! يختار الخبراء أكثر 60 مدينة صحية في أمريكا

8 تغييرات سهلة في الحياة يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك

سألنا خبرائنا الأربعة في طول العمر كيف غيّرت دراسة كبار السن حياتهم. فيما يلي ثمانية تغييرات أجروها - ويمكنك إجراؤها أيضًا.

جون داي ، دكتور في الطب ، مؤلف مشارك لـ خطة طول العمر

• يتسلق جبل يوتا يوميًا. قال لي رجل يدعى Boxin ، من قرية Longevity في الصين ، 'إذا ذهبت يومًا ما دون أن أتسلق الجبل ، أشعر بعدم الارتياح. إذا ذهبت يومين ، فإن قلبي مضطرب. إذا ذهبت لثلاثة أيام ، فإن عضلاتي وعظامي تؤلمني. 'لم يعتبر هذا تمرينه اليومي. بالأحرى كان عمله اليومي تأمل - فرصة لترك هموم العالم اليومية وراءك. بالنسبة لنا ، يمكن أن يكون هذا الجبل أي شيء.
• غير نظامه الغذائي للتخلص من الوجبات السريعة والكربوهيدرات البسيطة (الدقيق الأبيض والسكر) واللحوم - التي أدت إلى تغير صحته.

توماس بيرلز ، دكتوراه في الطب ، من دراسة نيو إنجلاند المئوية

• يأكل نباتي في الغالب ويضع مزيدًا من التركيز على التمرين. إلهام: والتر بروينينغ غريت فولز ، مونتانا. كان أكبر رجل قابلته على الإطلاق [114] وقريبًا من أكبر رجل معمر سجلته على الإطلاق [116]. أمضى 90 دقيقة يتحدث ، ولم يردد نفسه.
• أخذت الطيور. لقد تعلمت أن الأشخاص في السبعينيات والثمانينيات والتسعينيات من العمر ليسوا أكبر من أن يواجهوا تحديات جديدة ، مثل بدء اليوجا (وهو أمر يجب على معظمنا فعله لمنع السقوط) أو تحديًا إدراكيًا جديدًا

كلوديا قواس ، دكتوراه في الطب ، من جامعة كاليفورنيا في إيرفين

• قلل قليلاً من القهوة. أنا شارب كبير للقهوة ، وأظهرت دراستنا أن 200 إلى 400 ملغ من الكافيين [كوبان إلى أربعة أكواب] في اليوم هي البقعة الحلوة.
• يحاول صعود الدرج وإيقاف السيارة في الأماكن البعيدة. لا نحتاج إلى مزيد من البحث لإثبات أن التمرين مفيد لنا ، فنحن بحاجة إلى بحث لإخبارنا بكيفية حث الأشخاص مثلي على القيام بذلك.

دان بوتنر المناطق الزرقاء

• يقضي بوعي المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين يحبون ممارسة الرياضة بدلاً من مشاهدتها على التلفزيون ، والذين هم نباتيون أكثر من الذين يتناولون الوجبات السريعة.
• يحاول أن يأكل كل سعراته الحرارية في نافذة قصيرة. قدوة: إلسورث ويرهام ، وهو معمّر في لوما ليندا ، كاليفورنيا ، كان يأكل فقط بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. و صام ما بين أثنين. أنا 60٪ هناك.

بعد ذلك ، يمكن أن تساعدك ملفات تعريف الارتباط في وجبة الإفطار من دقيق الشوفان على العيش حتى 100!

موكب يوميا