هل ما زال 'إطعام البرد ، جوعا من الحمى' صامدا؟ إليك بالضبط ما يجب أن تأكله عندما تشعر بالطقس

في مكان ما على طول الطريق ، أصبحت أسطورة شائعة مفادها أن الملح والصودا بالليمون هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعدتك عندما تكون مريضًا.

لكن هل هذا صحيح؟ ماثيو كوبر ، دي سي ، سي. ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة USA Sports Therapy والمعالج المرخص له بإنزيم الجهاز الهضمي ، يحث الناس على الابتعاد عن تلك الأطعمة المريحة ، مشيرًا إلى أن لديهم عددًا قليلاً جدًا من العناصر الغذائية لمساعدة جسمك على الشفاء. لذا ، إذا كان هدفك دائمًا هو الوصول إلى الأطعمة الخفيفة ، فقد حان الوقت لتغيير ما تأكله عندما تكون مريضًا.

وعلى الرغم من أفضل ما لديك جهود تعزيز المناعة ، سوف تمرض - ال تقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في المتوسط ​​يمكنك توقع التعامل مع نزلات البرد مرتين إلى ثلاث مرات في السنة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية تأثير نزلات البرد سلبًا على صحة أمعائك وماذا تأكل عندما تكون مريضًا لمساعدتك على التحسن في أسرع وقت ممكن.

كيف يؤثر نزلات البرد على معدتك

نزلات البرد غالبًا ما يصيب الجهاز التنفسي العلوي - الأنف والحلق - ويمكن أن يصاحب ذلك أيضًا حمى خفيفة وصداع وضعف عام. يُعرَّف الزكام ببساطة بأنه عدوى تصيب الجهاز التنفسي العلوي ، والذي يشمل الأنف والحنجرة والجيوب الأنفية ، لكن البرد يمكن أن يؤثر على ميكروبيوم الأمعاء أيضًا ، كما يوضح شانتالا سوناد ، (دكتور في الطب) ، ل الأسرة طبيب مع طبيب نوفانس هيلث في وادي هدسون ، نيويورك.

الموضوعات ذات الصلة: كيفية التغلب على نزلات البرد

ليس فقط تصريف الجيوب الأنفية ينتقل عبر حلقك ، ولكن الأدوية الشائعة بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية - الأسبرين والأيبوبروفين هما اثنان منهم— في الواقع يمكن أن يسبب ضيق في المعدة لا يختلف عن أعراض مرض القولون العصبي (IBS). يقول Sonnad أنك قد تعاني من الانتفاخ والتشنج غثيان بسبب هذا الاضطراب في أمعائك. لن يؤدي ما تأكله إلى إزعاج أمعائك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على الاستجابة المناعية لجسمك ومن المحتمل أن يعرقل تعافيك.

لماذا يجب إعطاء الأولوية للترطيب عندما تكون مريضًا

إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء أثناء المرض ، جسمك لديه دفاع أكبر ضد دخول البكتيريا إلى الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان أي اضطراب في المعدة يتضمن الإسهال أو القيء ، فأنت بحاجة إلى تعويض تلك السوائل التي فقدتها. هذا أكثر من مجرد مياه الشرب ؛ يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية بما في ذلك الشوارد والصوديوم. هناك بعض الخيارات المتاحة دون وصفة طبية لهذا الغرض ، مثل مشروبات معالجة الجفاف - Pedialyte ، على سبيل المثال - ولكن هناك بدائل أخرى قد ترغب في وضعها في الاعتبار أيضًا.

قد يكون من الصعب التنبؤ بالشهية عندما تكون مريضًا ، لا سيما اعتمادًا على نوع المرض الذي تعاني منه ، كما يعترف ميغان ماير ، دكتوراه. ، مدير الاتصال العلمي في مجلس معلومات الغذاء الدولي . إن إعطاء الأولوية للترطيب مهم بشكل خاص عندما تكون مريضًا. ماء ، عصير ، مرق الحساء والشاي كلها خيارات رائعة.

يتمثل الدفاع الأول في التأكد من أنك تتناول طعامًا جيدًا للحفاظ على توازن الميكروبيوم في المقام الأول ؛ ثم لن تجد نفسك تبحث بشكل محموم عن علاج ، كما يسميه الدكتور سوناد ، عندما تكون مريضًا. بدلاً من ذلك ، اعمل على الوقاية من المرض باتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متنوعًا من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وإعطاء الأولوية للنوم ، وبالطبع الحفاظ على رطوبة الجسم.

الموضوعات ذات الصلة: 17 عادات صحية لتعزيز المناعة

ماذا تأكل عندما تكون مريضا

إذا وجدت نفسك جاهزًا لتناول بعض الأطعمة عندما تكون مريضًا ، فهناك بعض الخيارات المثلى لمساعدتك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لمحاربة المرض وتجنب إزعاج معدتك أكثر. هنا 10.

بيض

البيض غني بالبروتين و فيتامين د. ، وهذا هو سبب وضعهم لقائمة الدكتور كوبر لأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند المرض. للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية ، أكل كل من صفار البيض والأبيض مقابل بياض البيض فقط.

حبوب الإفطار أو غيرها من الحبوب

يلاحظ الدكتور ماير أنك سترغب في تناول هذه الأطعمة لأنها عادة ما تكون مدعمة بالزنك ، الذي يمتلك خصائص مضادة للفيروسات. وتشير إلى أنه من المحتمل أن تكون الحبوب أكثر جاذبية عند المرض مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالزنك ، مثل أنواع معينة من المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر وسرطان البحر.

المكسرات

السيلينيوم هو أحد المغذيات الدقيقة الهامة لمساعدة جسمك عند المرض. يوضح الدكتور ماير أن السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تشارك في عملية الالتهاب. يوجد في العديد من المكسرات مثل اللوز ، الكاجو والجوز البرازيلي ، الذي يحتوي بالفعل على أعلى تركيز من السيلينيوم. احرص على عدم تناول الكثير من المكسرات البرازيلية ، مع ذلك ، مثل من الممكن الحصول عليها الكثير من الشيء الجيد.

التوت

هناك دليل أن التوت يدعم جهاز المناعة وله فوائد تكميلية عند علاج أمراض الجهاز الهضمي. تعتبر الفراولة والتوت والعليق من المقاتلين الممتازين ، لأنها سهلة الهضم وتحتوي على مادة الأنثوسيانين ، وهي جزيئات فائقة تعزز المناعة وتكافح الفيروسات ، ويشاركها الدكتور سوناد.

فاكهة الكيوي

يلاحظ الدكتور كوبر أن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والزنك والفيتامينات D و C. تم العثور على للحصول على عدد من الفوائد الصحية الملحوظة ، بما في ذلك القدرة على تقليل حدوث وشدة نزلات البرد أو الأمراض الشبيهة بالإنفلونزا في المجموعات المعرضة للخطر.

خضار ورقية

الخضر الورقية الداكنة ، على وجه الخصوص ، تم العثور على لتعمل كمضادات للأكسدة في الجسم. السبانخ والكرنب مليء بالخصائص المضادة للبكتيريا ومليئة بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين سي ، الذي نعلم أنه يساعدنا على التخلص من البرد المزعج ، كما يقول الدكتور سوناد.

أفوكادو

لا أحد يجب أن يخبرني مرتين لتناول البعض أفوكادو نخب ، يصيح الدكتور سوناد. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية محددة ثبت أنها تقلل الالتهاب وتزيد من مناعة مقاتلينا.

الموضوعات ذات الصلة: ما هي كمية الأفوكادو أكثر من اللازم؟

الفطر

في بعض أشكال الطب ، الفطر تستخدم في الواقع لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. كما أنها تدخل في قائمة الدكتور كوبر لأنها غنية بالخصائص المضادة للفيروسات مثل بيتا جلوكان وفيتامين د والزنك.

ثوم

مثل الفطر ، للثوم أيضًا تطبيقات طبية. يلاحظ الدكتور كوبر على وجه التحديد خصائصه المضادة للميكروبات و تم استخدامه في العلاج من الالتهابات ، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

زنجبيل

الزنجبيل مفيد لتهدئة الجهاز الهضمي ، كما يشير الدكتور سوناد. مع الخصائص الطبيعية المضادة للغثيان والمضادة للالتهابات ، يمكن أن يخفف من الانتفاخ والتشنجات والغثيان.

بعد ذلك ، احصل على المزيد من النصائح حول كيفية التغلب على نزلات البرد.

• طبيب أسرة أمريكي : الآثار الصحية للثوم .
• طبيب أسرة أمريكي: علاج نزلات البرد عند الأطفال والبالغين .
• المؤسسة الكندية لصحة الجهاز الهضمي: أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم: الترطيب العام والتعافي من الفيروسات .
• المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية: فاكهة الكيوي: وصفتنا اليومية للصحة .
• مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: نزلة برد .
• أمراض الجهاز الهضمي في خط المواجهة: اضطرابات الجهاز الهضمي التي يسببها الدواء .
• ساعة هارفارد الصحية للرجال: البيض وصحتك .
• جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة ، مصدر التغذية: الفطر .
• ماثيو كوبر ، دي سي ، سي. ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة USA Sports Therapy ومعالج مرخص لإنزيم الجهاز الهضمي
• ميغان ماير ، دكتوراه. ، مدير الاتصال العلمي في مجلس معلومات الغذاء الدولي
• المعاهد الوطنية للصحة ، مكتب المكملات الغذائية: السيلينيوم .
• مراجعات التغذية: مراجعة الآثار الصحية للتوت والمواد الكيميائية النباتية الخاصة بها على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي .
• شانتالا سوناد ، (دكتور في الطب) ، طبيب الأسرة مع نوفانس هيلث في وادي هدسون ، نيويورك
• جامعة كنتاكي ، كلية الزراعة: الفوائد الصحية للخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة .