هل سئمت من الشعور بالقلق الشديد طوال الوقت؟ سترغب في إضافة هذه الكتب إلى عربة التسوق في أمازون

عندما تتعامل مع شيء جديد أو مليء بالتحديات ، يمكن للقراءة أن توفر قدرًا أكبر من الوضوح والتمكين. وعندما يتعلق الأمر بالعلاج القلق ، يمكن أن تساعدك القراءة على فهم ما تشعر به وإيجاد القوة أثناء النضال.

أي شخص يعاني من القلق المفرط أو نوبات ذعر يعرف كيف يمكن أن يكون منهكًا. في تلك اللحظات ، من الصعب تخيل الضوء في نهاية النفق. إذا كان بإمكانك أن تجعل معالجك على اتصال سريع ، أليس كذلك؟

في حين أن هناك قيمة هائلة في العلاج (ولا نقترح التوقف عن رؤيتك!) في بعض الأحيان ، نحتاج جميعًا إلى القليل من الدعم الإضافي عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. وهنا يأتي دور كتب القلق. فيما يلي 15 كتابًا كتبها خبراء لدعمك في رحلة الشفاء:

أفضل كتب القلق

قوة الآن بواسطة إيكهارت تول

كتبه أحد الرواد الروحيين في العالم معلمون و قوة الآن يساعد القراء على الاستفادة من حقيقتهم طبيعة واتصل باللحظة الحالية - المكان الذي تكون فيه الحقيقة سعادة يكذب. يشرح Tolle كيف يمكن للعقل أن يخدعنا وما نحتاج إلى القيام به لاستعادة قوتنا. يمنح هذا الكتاب القراء الأدوات اللازمة ليصبحوا مستنيرين ومتمكّنين ويتبنون طريقة عيش أكثر وعيًا. الدفع قوة الآن هنا .

لا تطعم عقل القرد بواسطة جينيفر شانون

في هذا الكتاب ، تقدم المعالجة النفسية جينيفر شانون خطوات قابلة للتنفيذ للتغلب على التفكير القلق ، وهو ما تشير إليه بعقل القرد. من خلال العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، والعلاج بالالتزام (ACT) ، وتقنيات اليقظة الذهنية ، تعلمك شانون كيفية التوقف عن إطعام عقل القرد. تتمثل إحدى الرسائل الرئيسية في أنك بحاجة إلى مواجهة خوفك وجهاً لوجه من أجل الشفاء. عندها فقط يمكنك أن تنمو وتتطور لتصبح الشخص الذي من المفترض أن تكون عليه. الدفع لا تطعم عقل القرد هنا .

الموضوعات ذات الصلة: هل القلق يدمر حياتك؟ 9 طرق لإبقائها في الخليج

داري: الطريقة الجديدة لإنهاء القلق ووقف نوبات الهلع بقلم باري ماكدونا

عندما يشعر الكثير من الناس بالقلق ، فإنهم يفعلون أحد أمرين: تجنبه أو التغذي عليه. وكلا الأسلوبين ضار بصحتك العقلية. يدعو المؤلف باري ماكدونا القراء إلى البحث بعمق واكتشاف قوتهم الداخلية. لأن القلق قوي بقدر ما تصنعه.

كمكافأة إضافية ، يعطى يأتي أيضًا مع تطبيق مجاني وكتاب صوتي مع نصائح وتقنيات لتقليل القلق. الدفع يعطى هنا .

الأمل والمساعدة لأعصابك بواسطة الدكتورة كلير ويكيس

إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من القلق ، فأنت على دراية بالأعراض: تسارع ضربات القلب ، صداع التوتر ، عقدة في معدتك والقائمة تطول. في هذا الكتاب ، تشارك الدكتورة كلير ويكيز خبرتها من سنوات من علاج المرضى بدليل تفصيلي - دليل يعلم القراء المزيد عن الأعراض وكيفية إدارة أعصابك. تحقق من الأمل والمساعدة لأعصابك هنا.

القلق: المرحلة المفقودة من الحزن: نهج ثوري لفهم وعلاج أثر الخسارة بواسطة كلير بيدويل سميث

تتمثل الخطوة الأولى في علاج القلق في معرفة سبب ذلك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن مصدر القلق له علاقة بالخسارة والحزن الذي لم يتم حله. من خلال البحث والحقيقي- الحياة قصص ، تشرح المؤلفة كلير بيدويل سميث العلم وراء القلق وكيفية إعادة تدريب عقلك على إدارته بفعالية. هذا الكتاب مليء بالأدوات العملية والاستراتيجيات الذكية لمساعدتك في رحلة الشفاء.

الدفع القلق: المرحلة المفقودة من الحزن: نهج ثوري لفهم وعلاج أثر الخسارة هنا .

عمري من القلق: الخوف والأمل والرهبة والبحث عن راحة البال بواسطة سكوت ستوسيل

بالاعتماد على تجربته الشخصية ، ينظر Stossel إلى القلق من جميع الزوايا: الجسدية والثقافية والطبية - التي يعود تاريخها إلى التقارير منذ أبقراط إلى الأبحاث الحديثة من علماء الأعصاب وعلماء الوراثة. عمري من القلق يُظهر بدقة أن القلق يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية للفرد ، ويرسل رسالة مفادها أنك لست وحدك. والأهم من ذلك ، يوضح Stossel كيفية مكافحة القلق والاستمتاع بحالة ذهنية أكثر هدوءًا.

الدفع عمري من القلق: الخوف والأمل والرهبة والبحث عن راحة البال هنا .

فك عقلك بواسطة S.J. سكوت

دعونا نواجه الأمر: لدينا جميعًا أفكار سلبية. تصبح المشكلة إذا كنت تواجهها بشكل يومي. عندما تعيش في حالة مستمرة من التوتر والإرهاق ، فسيؤثر ذلك على جودة حياتك بشكل عام. في هذا الكتاب ، كتب S.J. يشجع سكوت القراء على ممارسة تقنيات اليقظة لتفكيك عقلك (حرفيًا). من خلال التخلص من الأفكار السلبية ، فإنك تخلق مساحة لطريقة تفكير جديدة وصحية.

تحقق من Declutter Your Mind هنا.

ملاحظات على كوكب عصبي بواسطة مات هيج

في مجتمع اليوم المحموم وسريع الخطى ، يعد الشعور بالقلق والتوتر أمرًا شائعًا. يشارك المؤلف مات هيج تجربته مع اضطراب الهلع والقلق و كآبة كشخص بالغ ، وكيف أثر عالمه الخارجي سلبًا على عالمه الداخلي. ملاحظات على كوكب عصبي يتعمق في العالم الرقمي الذي نعيش فيه ، ونصائح محددة حول كيف يمكننا أن نصبح أكثر وعيًا.

الدفع ملاحظات على كوكب عصبي هنا .

من الذعر إلى القوة: تقنيات مثبتة لتهدئة مخاوفك ، وقهر مخاوفك ، وتمكينك من التحكم في حياتك بواسطة لوسيندا باسيت

في حين أن التوتر أمر لا مفر منه ، يمكننا اختيار كيفية الرد عليه. تشارك لوسيندا باسيت تقنيات مثبتة لمساعدة القراء على التحول من عقلية قائمة على الخوف إلى حالة ذهنية إيجابية وتمكين. من خلال زيادة وعيك الذاتي ، يمكنك التعامل مع تحدياتك بطريقة أكثر صحة وإنتاجية.

الدفع من عند الذعر إلى السلطة: تقنيات مثبتة لتهدئة مخاوفك ، وقهر مخاوفك ، ووضعك في السيطرة على حياتك هنا .

كتاب القلق والرهاب بقلم إدموند جيه بورن ، دكتوراه

أحد أكثر جوانب التعايش مع القلق رعبًا هو الشعور بأنك لا تملك السيطرة على حياتك. قام إدموند جيه بورن ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، بإنشاء هذا الكتاب التدريبي باستخدام التقنيات العلاجية وتمارين الذهن وأنواع نمط الحياة لمساعدتك على استعادة قوتك مرة أخرى. كخبير في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، تم تصميم هذا الكتاب لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع القلق: اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطرابات الهلع ، واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) و اكثر.

الدفع كتاب القلق والرهاب هنا .

الدماغ المضاد للإجهاد: إتقان استجابتك العاطفية للتوتر باستخدام اليقظة والمرونة العصبية بواسطة ميلاني جرينبيرج ، دكتوراه

يعرف أي شخص يعاني من القلق التأثير المضاعف الذي يمكن أن يحدثه: الخوف ، والنقد الذاتي ، والتفكير السلبي ، وما إلى ذلك. يوفر هذا الكتاب تمارين مدعومة من قبل الخبراء لمساعدتك على إدارة عواطفك وإثبات عقلك. باستخدام المرونة العصبية واليقظة ، يمكنك أن تصبح أكثر مرونة ، وأن تتعامل بفعالية مع تحديات الحياة عند ظهورها.

الدفع الإجهاد والدليل على الدماغ هنا .

متعلق ب: 92 طرق للتوتر أقل هذا الأسبوع

مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط التعثر لديك بواسطة أليس بويز دكتوراه

إذا كنت تميل إلى الإفراط في التفكير وتميل إلى التركيز على الجوانب السلبية ، فأنت لست وحدك. في مجموعة أدوات القلق تقدم Alice Boyes PhD أدوات بسيطة لكنها قوية يمكنك استخدامها لتغيير طريقة تفكيرك. يشرح Boyes كيف يعمل القلق ، ولماذا تشعر بالتعثر واستراتيجيات التأقلم الصحية للعثور على السلام الداخلي.

الدفع مجموعة أدوات القلق هنا .

خدعة القلق: كيف يخدعك دماغك لتوقع الأسوأ وما يمكنك فعله حيال ذلك ديفيد أ. كاربونيل دكتوراه

غالبًا ما يتسبب القلق في القلق المفرط ، مما قد يضر باحترامك لذاتك ويعيق سعادتك بمرور الوقت. في هذا الكتاب ، يستخدم David A Carbonell PhD المبادئ النفسية من العلاج بالالتزام (ACT) والعلاج المعرفي السلوكي (CBT) لإيقاف التفكير السلبي في مساراته. مليئًا بنصائح إدارة التوتر واليقظة ، يمكنك إعادة توصيل عقلك للتركيز على الإيجابيات.

الدفع خدعة القلق: كيف يخدعك دماغك لتوقع الأسوأ وما يمكنك فعله حيال ذلك هنا.

متعلق ب: 101 اقتباسات للقلق لمساعدتك على تجاوز ورفع معنوياتك

أولاً ، نجعل الوحش جميلًا: رحلة جديدة عبر القلق بواسطة سارة ويلسون

قبل أن تتمكن من التغلب على الوحش ، عليك أولاً أن تجعله جميلًا ، وفقًا للفلسفة الصينية القديمة. عندما قرأت سارة ويلسون هذا المثل لأول مرة ، ذكرها بعلاقتها مع القلق ، وكان ذلك بداية رحلتها العلاجية. في أولاً ، نجعل الوحش جميلاً ، يستكشف ويلسون مسببات القلق وعلاجاته ، وإجراء مقابلات مع الأشخاص الذين يعانون من القلق وخبراء الصحة العقلية.

الخلاصة: لكي تعيش مع الوحش ، تحتاج إلى ممارسة الامتنان ، وتناول الأطعمة التي تغذي الجسم ، والتأمل ، واحتضان اليقظة.

الدفع أولاً ، نجعل الوحش جميلًا: رحلة جديدة عبر القلق هنا .

على حافة الهاوية: رحلة عبر القلق بواسطة أندريا بيترسون

تم تشخيص أندريا بيترسن باضطراب القلق في سن العشرين ، ومع مرور الوقت استمرت أعراضها في التفاقم. في محاولة لفهم المزيد عن هذا المرض العقلي ، بحث بيترسون في العلم وراء القلق ودور الجينات والعلاجات الطبية مقابل العلاج الطبيعي. في هذا الكتاب ، تشارك نصائح من كبار علماء الأعصاب وخبراء الصحة والدروس التي تعلمتها على طول الطريق.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

الدفع على حافة الهاوية: رحلة عبر القلق هنا .

بعد ذلك ، اقرأ 15 مجلة للقلق لتقليل التوتر وتساعدك على الشعور بالهدوء قليلاً الآن .