هل يجب أن تخبر أطفالك أنك مكتئب؟ سألنا خبراء الصحة العقلية عن إيجابيات وسلبيات

هل نمت الليلة الماضية ، ماما؟

سألتني ابنتي هذا السؤال قبل بضعة أشهر. كنت صفعة في منتصف تفجر القلق - الأرق. الغريب في سؤالها أنني لا أتحدث معها عن صحتي النفسية. لم تكن قد تجاوزت السابعة من عمرها في ذلك الوقت ، وصعوبتي في التعامل مع التوتر ، إلى جانب الكفاح من أجل النوم والبقاء نائمين هي مشكلة للبالغين ، في رأيي.

متعلق ب: 10 مدونات صوتية رائعة للصحة العقلية تحتاج إلى الاشتراك فيها الآن

كان سؤالها واهتمامها لطيفًا ، لكنهما شعرتا وكأنهما بقعة ضوء على مشكلة في مقاربتي - وبدون معلومات واضحة من المصدر ، كانت قد بدأت في سد الفجوات المتعلقة بصحتي العقلية. هذا جعلني أتساءل ما هو الأفضل لها ولطفليّ الصغيرين. هل يجب أن أقدم لهم شرحًا صغيرًا لما أتعامل معه ، وأخبرهم كيف كان حديثًا الأسرة كانت الخسارة صعبة علي بشكل خاص؟ هل يجب أن أكون صريحًا أنني ما زلت أعاني من أوقات عصيبة ، لكنني أرى طبيبًا للمساعدة؟ أم أنه من الأفضل السماح لهم بإنشاء نسختهم الخاصة بناءً على القرائن والسياق أو مقتطفات من المحادثة التي تم التقاطها في السيارة وإخبارهم بالمزيد عندما يكبرون؟

في تلك اللحظة ، بدا واضحًا ما هو الخيار الصحيح ، لكنني لم أكن متأكدًا من كيفية التعامل معه. ما هي أفضل طريقة للتحدث مع أطفالك عن صحتك العقلية؟ أنا لست خبيرًا ، لذلك تواصلت مع عدد قليل من المحترفين الذين يعرفون أشياءهم.

في كثير من الأحيان ، يكون الأطفال أكثر وعيًا واهتمامًا مما يمنحهم الكبار الفضل فيه ، كما يقولداينا واتسون ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في تقديم المشورة في مدرسة UAB للتعليم . على الرغم من أن الطفل قد لا يفهم حقًا ما يحدث مع والديه ، إلا أنه من الآمن افتراض أن معظم الأطفال يدركون أن هناك شيئًا ما يكون خارجًا أو خطأ في مزاج الوالدين.

متعلق ب: كيفية مساعدة صديق مع الاكتئاب

توضح أن اختيار عدم المشاركة بصراحة حول صراعات الصحة العقلية يمكن أن يخلق المزيد من الخوف أو القلق. بالطبع ، هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب على الآباء القيام بذلك. هذه محادثة يجب التعامل معها بعناية وآنا يام ، دكتوراه ، أخصائية علم نفس إكلينيكي في بلوم علم النفس ، يشرح كيفية القيام بذلك بالضبط.

يقول يام إنه يجب على الآباء الذين يعانون من اضطرابات نفسية البدء بدمج التواصل مع أحبائهم في خطة العلاج الخاصة بهم. يمكن أن يكون المعالج مفيدًا في اتخاذ قرارات محددة حول كيفية التحدث مع طفلك. في حين أنه من المهم اختيار مشاركة المعلومات لأنها مناسبة للعمر ، فإن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون صادقًا.

أنا مدافعة عن الصدق بعبارات بسيطة ، كما تقول. على سبيل المثال ، 'أحيانًا أشعر بالحزن' أو 'أحيانًا أشعر بالقلق الشديد'.

عادةً ما تكون مشاركة معلومات التشخيص غير ضرورية وغير مفيدة ، كما يشاركها واطسون ، لذلك لا تشعر بالضغط للدخول في التفاصيل.

بصراحة قل لطفل احياناتشرح أن أفكارنا ومشاعرنا تخرج عن السيطرة وقد نحتاج إلى مساعدة من طبيب أو مستشار لإعادة أفكارنا ومشاعرنا بالترتيب.

يمكن استخدام نفس النوع من اللغة البسيطة للإشارة إلى الشكل الخارجي لاستجابتك لتلك المشاعر أو كيف تتخذ خيارات إيجابية للتعامل مع أعراض مرضك العقلي. قد يبدو هذا وكأنه يشير إلى أنه عندما تكون حزينًا ، فإنك تبكي أو كيف تلجأ إلى الموسيقى أو القراءة لتحسين حالتك المزاجية. قد تشارك أيضًا أنك تتحدث إلى شخص ما أو ترى طبيبًا لمساعدتك في تعلم طرق جديدة للعناية بمشاعرك.

أود أن أقترح تجنب الإفصاحات المخيفة وجوديًا و / أو غير المناسبة للعمر ، يضيف يام. على سبيل المثال ، إخبار طفل صغير عن أفكار انتحارية أو أفكار إيذاء النفس.

وتوضح أن هناك بعض الاستثناءات لهذه القاعدة. قد يكون الأطفال الأكبر سنًا مستعدين للتحدث عن الأفكار المتطفلة وإيذاء النفس. قد يكون من المفيد بشكل خاص طرح هذا الأمر عندما يشك أحد الوالدين في أن طفلهم يتعامل مع نفس النوع من الأفكار. هذا يمكن أن يفتح الباب أمام محادثة.

الموضوعات ذات الصلة: أم تفتح - 7 أشياء أريدك أن تعرفها عن ابني والانتحار

أخيرًا ، من الضروري أن يقوم الآباء بالعمل لتحسين صحتهم العقلية. كما يشير يام ، فإن الأطفال الذين لديهم آباء مصابين بمرض عقلي معرضون لخطر الإصابة باضطراب بأنفسهم. على الرغم من وجود مكون وراثي ، إلا أنه أكثر تعقيدًا من ذلك ، ويمكن أن يتأثر علم الوراثة بالعوامل البيئية.

وتقول إن المرض العقلي للوالدين ، خاصة إذا لم يتم علاجه ، يمكن أن يرتبط بعدم الاستقرار الأسري والطلاق والفقر وتعاطي المخدرات وإساءة معاملة الأطفال. يمكن للوالدين المساعدة في التخفيف من هذه المخاطر من خلال الحصول على العلاج.

يعد العلاج أيضًا فرصة للتعرف على التحديات التي يواجهونها كأبوين ، مما يمنحهم فرصة لوضع خطة للأبوة والأمومة للمضي قدمًا. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في العلاج ، ستصبح أكثر استعدادًا للتعامل مع أعراض مرضك العقلي.

يمكن للوالد الذي يخضع للعلاج أن 'يمرر' أدوات التأقلم ، مثل التهدئة الذاتية ، واليقظة ، و العناية بالنفس ، لطفلهم ، يقول يام. النقاش حول المرض العقلي ، على الرغم من أنه قد يكون مخيفًا للوهلة الأولى ، يمكن أن يكون فرصة لتقوية العلاقة بين الوالدين والطفل.

صحيح أن الحديث مع الأطفال عن معاناتك معهم كآبة أو القلق يمكن أن يكون ساحقًا ، ولكنه قد يكون أيضًا تفاعلًا إيجابيًا. يشير Watson إلى أنه يمثل نموذجًا يمكن للعائلات أن تتحدث عن المشاعر ، حتى تلك التي تشعر بعدم الارتياح.

يقول واتسون ، بغض النظر عن شكل محادثتك مع الطفل ، سيستفيد الأطفال في أي عمر من الطمأنينة من والديهم. لا تنس تذكير طفلك بأنه على الرغم من أنك تمر بوقت عصيب ، إلا أنك لا تزال قادرًا على الاعتناء به وباحتياجاته وأنك تحبه ، مهما كان الأمر.

سرقة نصائح الرعاية الذاتية هذه من المؤثرين الأم.

ذات صلة: 101 ونقلت عن الاكتئاب لمساعدتك على عدم الشعور بالوحدة في كفاحك