سألنا الخبراء عن كيفية مساعدة صديق في حالة الاكتئاب وكان لديهم بعض النصائح المذهلة التي لم تفكر بها أبدًا

كل شخص لديه أيام سيئة ويشعر بالحزن. لكن ماذا يمكنك أن تفعل عندما تصبح الأمور أكثر جدية؟ عندما يتحول الصديق من الأسفل إلى الاكتئاب ، من الصعب معرفة ما سيقوله بخلاف ، سيكون كل شيء على ما يرام. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة الأشخاص في منطقتك الحياة الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، واعتبارًا من عام 2019 ، ل كثيرا منا يكافحون. تحدثنا إلى الخبراء لإيجاد أفضل الطرق لمساعدة صديق كآبة —هناك كل ما تحتاج إلى معرفته.

كيفية مساعدة صديق يعاني من الاكتئاب

1. مد يد العون. يقول إن الاكتئاب يمكن أن يشعر بالعزلة أليشا باول ، دكتوراه ، معالج ، وأخصائي اجتماعي. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، غالبًا ما يكون رده الأول هو عزل نفسه عن أصدقائه. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على العلاقات هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع نوبات الاكتئاب. من المهم أن يعرف صديقك أنك تدعمه ، مهما بدا عاطفيًا أو منفصلاً.

لا تخف من الاتصال أو إرسال رسائل نصية حتى لو لم تكن استجابة فائقة ، كما يقول الدكتور باول. قد يكون من الصعب على صديق مكتئب التواصل معه ، لذلك قد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للبقاء على اتصال ، لكن الأمر يستحق ذلك. حتى الرسائل النصية أو لقاء القهوة العرضي يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بأنه ليس بمفرده.

الموضوعات ذات الصلة: جينا رودريغيز تكشف عن صراعها مع الاكتئاب وكيف تأثرت صحتها العقلية جين العذراء

2. تجنب الكليشيهات. لا تقل 'ستتحسن الأمور' ، 'غدًا يوم آخر' ، 'أنا أعرف ما تشعر به' ، لأنه بكل صدق ، لا تقول الدكتورة بيثاني كوك ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومؤلف كتاب لما يستحقلما يستحق. حتى لو كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن تجربة كل شخص تختلف اختلافًا كبيرًا.

عندما يكون شخص ما محبطًا ، من الصعب التفكير في أي شيء يمكن قوله بخلاف أنه سيتحسن ، لكن هذا الكليشيه لن يساعد صديقك. تينا ب تيسينا ، دكتوراه ومعالج نفسي ومؤلف كتاب 'الأمر ينتهي بك: يكبر ويخرج من الخلل الوظيفي' و يقترح بعض العبارات المتعاطفة.قائلا'أنا آسف لما حدث لك' ، أو 'أنت لا تستحق ذلك' كلها ردود جيدة ستخبر صديقك أنك تفهمها.

ليس من وظيفتك إصلاح صديقك أو تحسين كل شيء. بدلًا من ذلك ، حاول أن تعكس مشاعرهم مرة أخرى. الطراز القديم الذي سيء حقًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التحقق من مشاعر صديقك.

3. اسألهم ماذا ر مهلافي نملة. بدلاً من القلق بشأن ما يجب عليك فعله للمساعدة - فقط اسأل!قد يرغب شخص ما حقًا في العثور على معالج أو طبيب نفسي ، ولكن نظرًا لأن الاكتئاب يسرق طاقتك وتحفيزك ، فإنه يواجه صعوبة ، كما يقول ايمي داراموس ، Psy.D. ،أخصائي علم نفس سريري مرخص .

قد يحتاج شخص آخر إلى التنفيس. قد يرغب شخص آخر في أن تجلس معهم على الأريكة وتشاهد التلفزيون. يحتاج بعض الأصدقاء فقط إلى معرفة أنك على ما يرام بالتواجد حولهم ، حتى عندما لا يكونون على ما يرام. إن معرفة أنك لن تركض وتختبئ إذا بدأ في البكاء سيساعد صديقك على الشعور بمزيد من الاسترخاء وأقل عزلة.

يحذر الدكتور داراموس من أنك قد لا توافق دائمًا على ما يريدون. ربما يريدون فقط مشاهدة الشراهة عرض الخبز البريطاني العظيم بينما تعتقد أنه يجب عليهم تنظيف منزلهم أو العثور على وظيفة جديدة. لكن وظيفتك ليست حل مشاكلهم ، هدفك الوحيد هو جعلهم يشعرون بالدعم. اقبلهم حيث هم ، كما يقول الدكتور داراموس ، إذا كنت ترغب في الحصول على فرصة لمساعدتهم على التحسن.

الموضوعات ذات الصلة: الممثلة الكوميدية جيسيكا هولمز تتحدث عن كيف منعها الاكتئاب من التواصل مع أطفالها

4. استمع ... واستمع أكثر. يقول الدكتور تيسينا إن صديقك يحتاج إلى شخص يمكنه سماع المشكلة مهما كانت. لا يهم ما إذا كانت تبدو مشكلة صغيرة أو كبيرة بالنسبة لك - فهي مربكة لصديقك ، ويحتاج إلى التحدث عنها. كثيرا.

على الرغم من أن مجرد الاستماع يبدو نصيحة سهلة ، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تشهد على مشاكل صديقك. تقول الدكتورة تيسينا إن الاستماع قد يستغرق وقتًا طويلاً ، أو قد يستمر لعدة جلسات. من المحتمل أن صديقك لم يشعر بالأمان للتحدث عنه قبل هذا ، لذلك تم تعبئته. قد تحتاج إلى الاستماع إلى قصص مماثلة مرارًا وتكرارًا. قد تعتقد أحيانًا أن هذه ليست مشكلة كبيرة حقًا. لكنك لست هناك للحكم على مشاكلهم. إن مجرد الانفتاح على مشاعرهم يمكن أن يخفف آلامهم بشكل كبير ويساعدهم على التخلص من مشاعرهم المظلمة بشكل أسرع.

5. مجرد الجلوس على ما يرام. إذا كنت تخطط عادةً لقضاء ليلة في الخارج مع صديق يعاني من الاكتئاب ، فقد ترغب في إعادة التفكير في أسلوبك ، على الأقل في الوقت الحالي.اذهب للزيارة دون أي توقعات بالتسلية ، كما يقول لوريل شتاينبرغ ، دكتوراه ، معالج العلاقات في نيويورك. في بعض الأحيان ، مجرد الجلوس بجانب شخص ما ومشاهدة فيلم يمكن أن يساعد في تذكيرهم بأنهم يستحقون أن يخرج أحدهم عن طريقهم.

لست بحاجة إلى إبقاء صديقك مشغولاً وبالتأكيد لا تتوقع منه أن يسحب طبقًا للحفلة ويلعب الحزورات. ولكن من خلال التواجد الجسدي ، حتى على الأريكة فقط ، فإنك تساعدهم على الشفاء.

6. القيام ببعض التنظيف. من السهل القيام به مع صديق يعاني من الاكتئاب هو التقاط إسفنجة وتنظيفها قليلاً. اسأل عما إذا كان يمكنك المساعدة في ترتيب بيئتهم المنزلية ، حسب قول شتاينبرغ. موجود في منظم المساحة ليست أكثر راحة وإرضاءً من الناحية الجمالية فحسب ، بل ثبت أيضًا أنها تعزز الحالة المزاجية للناس.

تأكد من عدم كسر المكنسة دون أن تطلب ذلك. قد لا يحب بعض الأصدقاء شخصًا ما ينظم مساحتهم الشخصية ، لكن الآخرين سيقدرون المساعدة ويرحبون بك في إعداد طبق أو اثنين. يحب Steinberg إحضار باقة من الزهور المنعشة والمشمسة لجعل المساحة التي تم تنظيفها حديثًا تشعر بمزيد من الترحيب.

7. العمل بها. ل مراجعة من كلية الطب بجامعة بوسطن وجد أن التمرين يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب السريري. والأفضل من ذلك ، أنه لا يهم ما إذا كنت قد شاركت في فصل دراسي في معسكر تدريبي أو تمشية خفيفة. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من أي نوع ، ساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بالتحسن. إذا كان بإمكانك مساعدة صديق في ممارسة المزيد من التمارين ، فسوف يفيد ذلك كلاكما.

لذا ، كن ذلك الصديق (إذا وافق رفيقك) الذي يأخذ الدور القيادي ويجعلكما تتحركان! يقول الدكتور كوك. خطوات الطفل جيدة تمامًا. حتى إذا كان بإمكانك القيام بنزهة سريعة معًا ، فإن هذا النشاط الإضافي سيساعدك.

8. شجع المساعدة الخارجية. قلة قليلة من الناس متحمسون لفكرة الذهاب إلى العلاج ، لكن التحدث إلى أحد المتخصصين غالبًا ما يكون أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب ، كما يقول الدكتور باول. اقترح العلاج برفق على صديق محتاج. والأفضل من ذلك ، اقتراح معالج معين أو عرض العثور على معالج لهم.

9. اسأل عن الضرر. الاكتئاب لا يعني فقط الشعور بالإحباط. في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح خطيرة. للتأكد من أن صديقك ليس في طريق الأذى ، لا مانع من السؤال عن المخاطر. اسأل عما إذا كانوا قد تسببوا في إيذاء النفس أو إذا فكروا في الانتحار ، كما يقول الدكتور داراموس. لن تضع الفكرة عن طريق الخطأ في رؤوسهم ، أعدك.

إذا اعتبر صديقك إيذاء النفس لأنه يشعر بأنه لا قيمة له أو أنه غير مرغوب فيه ، فتأكد من إخباره بمدى اهتمامك ، كما يقول الدكتور داراموس. عندما يكون الشخص مكتئبًا ، من السهل عليه أن يعتقد أن كل أفكاره السيئة صحيحة. لحسن الحظ ، يمكنك تذكيرهم بـ كل قصة (وليست سلبية فقط) وساعد صديقك على اكتساب منظور.

إذا كانت الأمور أكثر جدية ، فقد تحتاج إلى تجاوز مجرد الاستماع. إذا لم يتحدث صديقك ، أو يتحدث عن الانتحار أو إيذاء شخص آخر ، فقد حان وقت العمل ، كما تقول الدكتورة تيسينا. لا تقلق إذا طلب صديقك عدم الإخبار - فهذا هو الوقت المناسب الذي قد ينقذ فيه الحديث حياة. يوجد في معظم المستشفيات الكبرى رقم خاص بحالات طوارئ الصحة العقلية أو يمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار في أي وقت على1-800-273-8255.

10. لا تستسلم. يمكن أن يكون الاكتئاب عنيدًا جدًا. بعد كل الدعم والتشجيع الذي قد تقدمه ، من المغري رفع يديك والمضي قدمًا عندما لا يستجيب صديقك أو يتخذ إجراءً أو يجرب أي شيء جديد ، كما يقول Raffi Bilek ، LCSW-C ، المعالج ومدير ال مركز العلاج بالتيمور . لكن انتظر هناك.

كونك الصديق الداعم دائمًا يمكن أن يكون مرهقًا عاطفياً. تأكد من تخصيص بعض الوقت لصحتك العقلية ولا تضغط على نفسك لتكون تحت وصاية صديقك والاتصال به. فقط حاول أن تكون جزءًا من حياتهم. حافظ على الرسائل الداعمة ، والكلمات المفعمة بالأمل ، واستمر ، كما يقول بيليك. مجرد تلقي رسالة مفادها أنك لن تذهب إلى أي مكان يمكن أن يكون مفيدًا ومشجعًا لصديقك.

الاكتئاب ليس سهلاً على أي شخص ، سواء كنت الشخص الذي يعاني أو الصديق الذي يقف بجانبه. ولكن بالصبر والاستماع والدعم ، يمكنك أن تكون هناك من أجل صديق عندما يكون في أمس الحاجة إليك.

هل هو اكتئاب أم مجرد فصل الشتاء؟ اكتشف ما إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي.

متعلق ب: 101 اقتباسات عن الاكتئاب لمساعدتك على عدم الشعور بالوحدة في كفاحك

مصادر

• أخبار ييل: يقوم باحثو جامعة ييل بتقدير حصيلة الصحة العقلية للوباء
• أليشا باول ، دكتوراه ، معالج ، وأخصائي اجتماعي
• الدكتورة بيثاني كوك ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي ومؤلف كتاب لما يستحقلما يستحق
• لوريل شتاينبرغ ، دكتوراه ، معالج العلاقات في نيويورك.