لقد تركنا الوباء جميعًا مستنفدين بعض الشيء ، لكن هذه النصائح الخمسين لبناء المرونة يمكن أن تساعد

كان العام الماضي صعبًا على الجميع ، حيث أثر علينا شخصيًا ومهنيًا بطرق لم نتخيلها أبدًا. وخلال هذه الأوقات المخيفة وغير المؤكدة ، كان الحديث عن البقاء إيجابيًا أسهل من الفعل. مع الإجهاد و القلق في أعلى مستوياته على الإطلاق ، ليس هناك من ينكر أن الوباء اختبر قوتنا الداخلية و المرونة .

تؤكد الأبحاث ذلك: وفقًا لمسح حديث أجرته Parade بالتعاون مع Cleveland Clinic ، فإن 27٪ من الناس لديهم عدد أقل الثقة في مرونتها في الأوقات الصعبة مقارنة بما قبل الوباء.

إذن ، ما هي المرونة بالضبط؟

المرونة هي قدرتنا على التعافي بسرعة من التحديات في حياتنا ، وهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالأشخاص والمجتمعات التي تحيط بنا ، من الأسرة وبيئات المدرسة في مكان العمل ، كما يقول دوغ نيميكيك، MD، MBA ، كبير المسؤولين الطبيين للصحة السلوكية في Cigna. المرونة هي مهارة يمكن بناؤها بمرور الوقت وبالممارسة. يتمتع الشخص الذي يتمتع بدرجة عالية من المرونة بمجموعة قوية من الصفات الشخصية التي تسمح له بمواجهة المواقف العصيبة بنجاح. لديهم أيضًا الدعم الاجتماعي والمؤسسي الذي يحتاجون إليه للتعامل مع الأوقات العصيبة بالإضافة إلى القدرة على العثور على موارد جديدة عندما يتطلب الموقف ذلك. الخبر السار هو أن المرونة تشبه العضلة: فكلما استخدمناها ، زادت قدرتنا على الصمود.

إذا كنت تتطلع إلى استعادة مرونتك بعد هذا العام الصعب ، فإليك 50 نصيحة مدعومة من الخبراء لتقوية عضلات المرونة لديك.

كيفية بناء المرونة

شاهد حديثك الذاتي

هل روايتك إيجابية أم سلبية؟ سيشجعك الأول على المضي قدمًا ، بينما سيبقيك الأخير عالقًا ، كما يقول جوناثان ألبرت ، معالج نفسي ، مدرب أداء ، ومؤلف كتاب Be Fearless: Change Your Life in 28 Days في نيويورك.
تخيل لو أنه في كل مرة حصل فيها مايكل جوردان على الكرة كان يعتقد ، 'لقد خرجت من لعبتي ، لن أصنع هذه السلة أبدًا.' كيف تعتقد أنه كان سيفعل؟ إذا وجدت أنك تستاء من نفسك ، فاعلم أن مخاوفك هي التي تتحدث.

عندما يخاف المرء أو يشعر بالضعف ، يبدأ التفكير السلبي. إنه الطريقة التي نحمي بها أنفسنا مما نخشى أنه قد يكون موقفًا صعبًا أو خطيرًا. المشكلة هي أن عقل الشخص الذي يفتقر إلى الثقة لا يميز دائمًا بين موقف خطير حقيقي (أ الحياة -وضع خطير) ومتخيل ، يضيف ألبرت. نقل حياتك المهنية إلى المستوى التالي ، أو سؤال شخص ما في موعد غرامي ، أو الأداء بكل قلبك لن يقتلك.

ضعها في نصابها

يمكن تغيير الكثير من مشاعرنا إذا غيرنا طريقة تفكيرنا. يعد اكتساب منظور من أسهل الطرق للقيام بذلك. بدلاً من التفكير في أنك تمر بيوم سيء ، على سبيل المثال ، ربما تمر بلحظة سيئة ، كما يقول الدكتورة ناتالي برنشتاين و أخصائي علم النفس الإكلينيكي ومدرب الصحة العقلية.

تتضمن بعض الطرق لاكتساب المنظور ما يلي: توقف. ممارسة.

تبدأ صغيرة. هل تستطيع أن ترى الصورة الأكبر؟ ما هو دورك في الموقف؟ هل من الممكن أن يكون الزورق الذي سمعته من سيارة تشكرك على دخولها وليس سيارة خلفك نفد صبرها؟ هل من الممكن أن يمر شريكك أو رئيسك في العمل بيوم سيئ ولهذا السبب صدموا عليك؟ انظر إذا كان بإمكانك فصل المشاعر وامنح نفسك لحظة توقف لعرض الموقف بشكل مختلف.

تحديد أولويات العلاقات وبناء نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك

تطوير شبكة اجتماعية قوية ، الدكتورة هولي شيف ، PsyD ، علم النفس العيادي المرخص ، يشرح. يمكن أن تساعدك القدرة على التواصل مع الآخرين على التحقق من مشاعرك وتذكيرك بأنك لست وحدك في خضم الصعوبات. يمكن أن يساعدك ذلك على استعادة الأمل ودعم مهارة المرونة.

قطع المقارنات الاجتماعية

مقارنة نفسك بالآخرين لن يساعدك.

كثيرًا ما يخبرني العملاء ، 'لكن زملائي أفضل بكثير مما أنا عليه الآن ،' يقول ألبرت. المقارنات الاجتماعية لا تخدم أي غرض وهي مجرد أعذار ستبقيك عالقًا في مكانك. إذا بدأ عقلك في المقارنة ، اسأل نفسك ، 'كيف سيساعدني هذا؟ هل هذا يجعلني أقرب إلى أهدافي أم بعيدًا عنها؟

استمر في التحرك

يشرح الدكتور برنشتاين أنه حاول ألا تفكر في المشكلات على أنها نهاية ، بل هي فرصة للتعلم. قم بإجراء التعديلات التي تحتاجها ولكن استمر في التحرك نحو هدفك - لا تتوقف.

العناية بالنفس

اعتني بجسمك وصحتك العقلية. الإجهاد جسدي وعاطفي ، لذا حافظ على نمط حياة إيجابي بما في ذلك الأكل الصحي والنوم المنتظم والترطيب وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تقوية جسمك للتكيف مع الإجهاد وتقليل خسائر القلق. كآبة ويؤكد الدكتور شيف.

اعرف ما الذي تريد

يقول ألبرت إن امتلاك التوجيه وصفاء الذهن سيساعدك على المضي قدمًا بثقة. ربما قال العظيم ستيفن كوفي ، المؤلف الأكثر مبيعًا لكتاب The 7 Habits of Highly Effective People ، إنه أفضل ما يمكن قوله: إذا كان السلم لا يميل على الجدار الصحيح ، فإن كل خطوة نتخذها توصلنا إلى المكان الخطأ بشكل أسرع.

مارس الامتنان

أظهرت الأبحاث أن الامتنان لديه القدرة على تغيير المواقف. من خلال التركيز على الأشياء العديدة التي تسير على ما يرام ، ستكون أكثر قدرة على التكيف مع المواقف غير المثالية ، كما يوضح الدكتور برنشتاين.

مواضيع ذات صلة: 50 طريقة سهلة لممارسة الامتنان والتي ستجعل يومك أفضل

مارس اليقظة

يمكن أن يساعدك التدوين والتأمل في التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك ، وتذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع المواقف التي تتطلب المرونة ، كما يقول الدكتور شيف.

تعرف على نقاط قوتك

كما هو الحال مع أي مشروع ، من الأفضل العمل من أساس متين ، كما يقول ألبرت. فكر في ثقتك كطاولة مدعومة بأربعة أرجل. يجب غرس كل ساق بقوة لدعم سطح الطاولة. ما هي نقاط قوتك؟ ماذا تجيد؟ حافظ على تركيزك على ما تجيده ، وليس على ما تعتقد أنه عيوب لديك.

اعتن بنفسك

من الصعب التعامل مع المواقف العصيبة عندما تكون محرومًا من النوم ، أو لا تشعر جيدًا ، أو حتى جائعًا. يشرح الدكتور برنشتاين أنه تأكد من تلبية احتياجاتك الأساسية أولاً وعلى أساس ثابت.

اقبل التغيير واحتضنه

عندما تقبل الظروف التي لا يمكن تغييرها ، فهذا يساعدك على التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها أو التأثير عليها ، وهذا بدوره يزيد من مرونتك ، كما يقول الدكتور شيف. من خلال تعلم كيف تكون أكثر قابلية للتكيف ، ستكون أكثر استعدادًا للاستجابة عندما تواجه أزمة في الحياة. استخدمها كفرصة للتوسع والتكيف والازدهار ؛ كن مرنًا.

تخلص من ماذا لو

هذا النوع من التفكير يعادل الجلوس تحت هذا المنضدة وهز ساق أو ساقين ، كما يقول ألبرت. سيؤدي ذلك إلى زعزعة استقرار معتقداتك ، وإثارة الشك في تفكيرك ، وهز مؤسستك. في أي وقت تبدأ في التفكير في ماذا لو ، غير تفكيرك إلى سأفعل.

اطلب الدعم

قد يكون وجود نظام دعم من العائلة و / أو الأصدقاء يمكنك من التخلص من مشاعرك والاعتماد عليه للحصول على ظهرك مفيدًا للغاية. يوضح الدكتور برنشتاين أن معرفة أن لديك أشخاصًا يقفون إلى جانبك في الأوقات الصعبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالقوة للتعامل مع ما تعثر عليه الحياة في طريقك.

بناء ثقتك بنفسك

الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير أكبر للذات هم أكثر مرونة في مواجهة الأحداث المجهدة. قم بتقييم مهاراتك وتعرف على المكان الذي تتفوق فيه ، وما الذي سيؤهلك جيدًا لمواجهة صعوبات الحياة ، كما يقول الدكتور شيف. إذا كان لديك شعور قوي بالذات ، فسوف يمنحك هذا القوة لمواصلة المضي قدمًا والتغلب على أي محنة.

نسيان الكمال

في كثير من الأحيان لا يتابع الناس الأشياء لأنهم يشعرون أنها يجب أن تكون صحيحة تمامًا. يقول ألبرت إنهم يفكرون في كيفية التعامل مع الأشياء ، أو التصرف في أنفسهم ، أو قول شيء ما لدرجة الشعور بالامتلاء من القلق وإما عدم اتخاذ أي إجراء على الإطلاق أو القيام بذلك بطريقة تفتقر إلى الثقة.

متعلق ب: 125 طرق لإظهار الدعم المعنوي

اعترف بمشاعرك أولاً ، ثم تصرف

يوضح الدكتور برنشتاين أن محاولة تجاهل مشاعر التوتر أو الإرهاق يمكن أن تزيد الأمور سوءًا. حاول إثبات صحة مشاعرك ، وامنح نفسك بعض الوقت لتشعر بخيبة الأمل والخوف ، ولكن بعد ذلك ضع خطة. حتى خطوات العمل الصغيرة يمكن أن تكون مفيدة.

ركز على المستقبل

من المهم أن يكون لديك أشياء تتطلع إليها ، وإذا كان لديك أمل في المستقبل ، فقد يساعدك ذلك على أن تكون أكثر مرونة. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا وبسيطًا مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو قراءة كتابك المفضل. حدد موعدًا وشارك في الأحداث الإيجابية ، فهذا يمكن أن يعزز مزاجك وقدرتك على التعامل بشكل أفضل عندما لا تكون الأمور ممتعة ، كما يقول الدكتور شيف.

افتح فمك وتحدث

ببساطة ، افتح فمك وقل شيئًا. يشرح ألبرت أن أي شخص ترك بصمة في هذا العالم تحدث ، وقدم أفكاره ، واغتنم الفرصة. تجرأ على قول ما تؤمن به. قد تتفاجأ بسرور بمن يستمع إليك ويتأثر بثقتك في مشاركة أفكارك.

انظر للخلف

فكر في المواقف السابقة التي واجهت فيها أوقاتًا عصيبة وفكر في المدى الذي وصلت إليه والدروس التي تعلمتها على طول الطريق ، كما يقول الدكتور برنشتاين.

تعلم من أخطائك

يشرح الدكتور شيف أن كل خطأ يمكن أن يكون فرصة تعليمية ويمكن أن يعلمك شيئًا مهمًا ، لذلك ابحث دائمًا عن الدرس. هناك ظاهرة تسمى النمو اللاحق للصدمة ، حيث يكون الأشخاص الذين يعانون من حالات الأزمات قادرين في الواقع على إعادة تقييم حياتهم وإجراء تغييرات إيجابية ؛ وتجربة التحول نحو الأفضل.

ابق قويا ومركزا

سيكون هناك رافضون وأولئك الذين يشكون فيك ، لكن لا تدع ذلك يمنعك من التحدث ، واغتنام الفرصة ، والقيام بما تؤمن به. النقد يعني فقط أنك جعلت الناس يفكرون. واجه العديد ممن اتخذوا خطوات واثقة وجريئة مقاومة. استمر في التركيز على ما تؤمن به والمضي قدمًا ، كما يقول ألبرت.

اختر القبول على الاجترار

تحدث الأشياء التي نتمنى تغييرها ، Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC ، مالك ومؤسس شركة Take Root Therapy. على الرغم من أننا نعلم أننا لا نستطيع ، إلا أننا قد نجد أنفسنا نتخيل أن الأشياء مختلفة. قد يساعدك الاختيار الواعي للحركة إلى الأمام بدلاً من الاجترار على التعامل مع ما هو موجود بالفعل ، والمضي قدمًا بمرونة.

أنشئ قائمة بما هو مهم بالنسبة لك

إن الحفاظ على صدارة عقلك وهو الأهم ، سيساعدك في منع ضجيج العوامل الأخرى التي تتنافس على انتباهك وإبعادك عن المسار الصحيح للتقدم الذي تحرزه ، كما يقول آني م. فارفاريان ، PsyD و أخصائي علم نفس سريري مرخص.

حدد عادات يومية جيدة

يسمح لك التمرين باكتساب منظور لموقف ما أو مواجهة تتحداك ، لين بيرجر ، مستشار مرخص للصحة العقلية ومستشار مهني ، يوضح ذلك. يمكن أن يساعدك الانخراط في نشاط آخر لإلهاء نفسك بشكل كبير وتعزيز فهمك للموقف.

حافظ على روح الدعابة

يقول لوري: ابحث عن فرص للضحك والتواصل والتنفس. حتى في أحلك الأوقات ، هناك لحظات من الارتياح. اسمح لنفسك بالمنظور والمساحة بالضحك.

تواصل مع الآخرين لمحاسبتك

اعتمد على نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك للحصول على المساعدة واطلب منهم محاسبتك على عواطفك وأهدافك وتتبع تقدمك أثناء تقدمك ، كما يقول فارفاريان.

مارس هواية

يوضح بيرغر أن هذا سيسمح لك بالهدوء والإبداع واكتساب منظور لموقفك.

طلب المساعدة عند الحاجة إليها

يقول لوري إن المرونة ليست إيجابية سامة أو تجاهل التحديات ، إنها تعلم كيفية التكيف بعد التحديات. قد تطلب بعض هذه العملية الدعم: طلب كلمات لطيفة ، أو إلهاء ، أو أذن مستمعة.

ابحث عن مجتمعك

من المرجح أن يفهم الآخرون الذين مروا بمواقف وصراعات مماثلة تجربتك الشخصية. يشرح فارفاريان أن العثور على مجتمعك يسمح لك بالبقاء على اتصال بالآخرين بدلاً من العزلة أو محاولة التأقلم بمفردك.

أعد تقييم حياتك وأهدافك المهنية

هذا يسمح لك بالسيطرة على حياتك والشعور بالقوة ، كما يقول بيرغر.

اكتب أفكارك

إذا كنت تحاول الحصول على وضوح لأفكارك وعواطفك ، فقم بتدوينها ، كما يقول فارفاريان. سيسمح لك تدوين الأشياء بالتعبير عن تجاربك الفردية ، ولكنه سيسمح لك أيضًا بفهم نفسك بشكل أفضل والذي يمكن أن يساعدك فقط عندما تحاول التغلب على المحن.

الموضوعات ذات الصلة: 15 مجلة عن القلق لتقليل التوتر وتساعدك على الشعور بالهدوء قليلاً الآن

كن مرنًا ومنفتحًا ومشاركًا

العوامل التي يمكن أن تساعد الناس على تحسين قدرتهم على أن يكونوا أكثر حضوراً ومشاركة مع أطفالهم ، على سبيل المثال ، تشمل: إدارة الوقت ، والوعي بالتوتر ، ووضع حدود في العمل ، وفهم كيف يتم التعبير عن علم النفس الخاص بهم (أي الطفل الداخلي) في الأبوة ، ديفيد راكوفسكي ، PsyD و يشرح رئيس مجموعة Wellington Counselling Group.

غير السرد في رأسك

بناء السرد جزء مهم من المرونة. على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يرى نفسه على أنه أحد الناجين من الشدائد يختلف عن رؤية نفسه ضحية لها ، كما يقول فارفاريان. يعد تغيير هذا المنظور وإعادة صياغة الأفكار القوية جزءًا مهمًا من بناء المرونة.

تناول أطعمة صحية

تجنب الأطعمة التي لا تدعم أسلوب حياة أكثر صحة. يقول بيرغر إن تقليل السكر في نظامك الغذائي مفيد أيضًا.

اكتشف ما الذي يدفعك إلى مستوى عميق

يقول راكوفسكي إن تحديد علاقتك بالتحفيز هو عامل رئيسي في الحفاظ على المرونة والثقة.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يوضح بيرغر أنك ستشعر بتحسن وستكون أكثر قدرة على التعامل مع التحديات اليومية.

انظر إلى التحدي باعتباره فرصة

مع كل مشكلة ، هناك فرصة للنمو. إن رؤية التحدي كفرصة وليس مجرد نهاية يسمح لك برؤية الفشل أو الخطأ أو الخسارة كوقت للنمو الشخصي ، كما يقول المعالج النفسي في بوسطن. أنجيلا سخيف . تجاوز وجع القلب أو الألم أو الصعوبة أثناء رؤيتها كوقت لتكتشف المزيد عن هويتك ومدى قدرتك على بناء المرونة بشكل طبيعي.

ركز على الإدارة الصحية الشاملة

تتحقق الصحة المثلى عندما يركز الفرد على الرفاه الجسدي والعقلي ، وتكون المستويات القوية من المرونة انعكاسًا ليس فقط للصحة العقلية للأفراد ولكنها تعتمد أيضًا بشكل كبير على ضمان الصحة البدنية للشخص كله ، كما يقول الدكتور نيميسيك. . الأفراد الذين ينجحون في تنمية عادات صحية ويدمجون روتينًا صحيًا عقليًا وجسديًا منتظمًا ، مثل نظام التمرين اليومي ، سيظهرون غالبًا مستويات أعلى من المرونة بشكل عام.

اعرف أن الألم العاطفي مؤقت

عندما تواجه ألمًا عاطفيًا ، يمكن أن تشعر أننا سنبقى فيه إلى الأبد. يشرح فيكن أن هذا الفكر وحده يمكن أن يزيد من شدة المشاعر التي يشعر بها شخص ما ، ويزيدها سوءًا. ستساعدك إعادة صياغة هذا المنظور من خلال تحدي الفكر على الشعور بتحسن ، والتفكير بشكل أكثر واقعية ، وبناء المرونة. سيكون أحد الأمثلة على إعادة صياغة الإطار ، أعلم أنه يبدو أن هذا سيكون إلى الأبد ، وأنا أعلم أنه ليس كذلك من الناحية المنطقية. لقد مررت بأشياء صعبة من قبل وخرجت جيدًا. أعلم أنني سأتجاوز هذا أيضًا.

إذا علقت في كيفية إعادة التأطير ، ففكر فقط فيما ستقوله لصديقك المفضل إذا كان في نفس الموقف. هل ستخبرهم أنني أكره أن أخبرك ولكن الآن إلى الأبد ، أم هل ستقول شيئًا أكثر واقعية ولطيفًا؟ مهما كان ما ستقوله لصديقك المفضل ، قل لنفسك الآن.

زيادة التعرض للتنوع في العرق والثقافة والخلفيات الاجتماعية والاقتصادية والأديان والفكر

يُعد العثور على الفرص من خلال العائلة والصداقات والمجتمع لإحاطة نفسك بأشخاص مختلفين عنك طريقة فعالة لتعزيز قدرتك على الصمود والتواصل مع الآخرين ، كما يقول الدكتور Nemecek.

امنح نفسك الإذن للشعور بالحزن والغضب وخيبة الأمل

يشرح الدكتور كينيدي أننا كبشر ، نمر بمشاعر صعبة - الحزن والغضب وخيبة الأمل - عندما نواجه تجربة مؤلمة. إن السماح لأنفسنا بالشعور بهذه المشاعر والسعي للحصول على الدعم لمساعدتنا في التعامل معها هي أدوات مهمة لتطوير المرونة.

زيادة الوعي بالأدوات والموارد والوصول إليها

الأطفال الذين يتمتع آباؤهم بإمكانية الوصول إلى واستخدام الموارد التي تساعد على بناء المرونة لدى الشباب والشباب هم أكثر عرضة لأن يكونوا أكثر مرونة من الأطفال الذين يكون آباؤهم أقل مشاركة. قد تكون هذه الموارد متاحة من خلال التأمين الصحي الخاص بك أو صاحب العمل أو حتى مجتمعك.

تعرف أنك لست وحدك

توضح الأبحاث أن المرونة تتعلق بعلاقات داعمة بقدر ما تتعلق بنقاط قوتنا الداخلية ، كما يوضح الدكتور كينيدي. إن الانفتاح على ما نفعله ، والسماح للآخرين بمساعدتنا ، أو مشاهدة كيف تعامل الآخرون مع الشدائد ، يمكن أن يذكرنا بأننا لسنا وحدنا .

تسهيل الاتصال ثنائي الاتجاه الشفاف

العمال الذين يجرون بشكل استباقي وبشكل متكرر محادثات مفتوحة وشفافة في العمل ، ولديهم نفس القدر من التواصل قيادة ، لديهم مرونة أعلى ، كما يقول الدكتور نميسك. أن تكون منفتحًا وشفافًا ودودًا لتلبية احتياجات زملائك في العمل ، سواء من هم فوقك أو ما دونك ، هو أحد أفضل الطرق لزيادة المرونة في مكان عملك. الشيء نفسه ينطبق على العلاقات خارج العمل. تأكد من تخصيص وقت للتحدث مع أصدقائك وعائلتك ، وانخرط حقًا في المحادثة. يساعدك التواجد في الوقت الحالي على التواصل والتواصل بشكل أكثر فعالية.

طور وضعًا طبيعيًا جديدًا

قد تغير بعض الأحداث السلبية الأشياء حتى لا تعود إلى طبيعتها. ينطوي التكيف على تطوير وضع طبيعي جديد يمكننا أن نتطور فيه بل ونزدهر فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت ستخضع لبتر ساقك ، فستواجه تغييرات جسدية وعاطفية تتطلب تعلم طرقًا جديدة لتكون متحركًا ، وتفكر في مفهومك لذاتك ، وتتفاعل مع الآخرين ، كما يقول د.

تذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة

استكشف ما هو متاح لك عبر خطتك الصحية أو شبكة مقدمي الرعاية أو صاحب العمل. يوضح الدكتور Nemecek أننا مررنا جميعًا بهذا العام الماضي معًا ، حيث عانينا من الوباء بطرق مختلفة ، لكننا جميعًا تعرضنا للتوتر إلى حد ما ونعيش تجربة طبيعية جديدة. لا يمكن أن يساعدك الوصول إلى الموارد الحالية المقدمة من خلال مكان عملك والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على أساس منتظم في التغلب على المحن فحسب ، بل يرتبط أيضًا بمرونة أعلى في جميع الفئات العمرية.

ركز على العافية وابحث عن المعنى الخاص بك

يقول الدكتور كينيدي إن المرونة تنطوي على التعامل مع تداعيات حدث ما ، ولكنها أيضًا تتعلق بالرعاية الوقائية والعافية. إن تنمية الأفكار الإيجابية والعلاقات الداعمة تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتنا على التعامل مع التحديات عند ظهورها. عندما نتمكن من التركيز على الحلول ، والانغماس في الأنشطة التي نتمتع بها ، وبناء الثقة في علاقاتنا ، وإحساسنا بالمعنى والهدف في حياتنا ، نكون قد وضعنا الأساس للتعامل مع تجربة صعبة. إن العقلية التي تمكننا من النظر إلى الشدائد كفرصة للنمو والتغيير هي العبارة اللاتينية succisa virescit - التي يتم قطعها تزداد قوة مرة أخرى.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

استخدم إطار عمل بسيط

يتم اختبار صمودنا دائمًا ، لكننا جميعًا نواجه حاليًا صعوبات ، كما يقول الدكتور نيميسك. كجزء من مؤشر مرونة Cigna ، وهو أكبر دراسة أمريكية عن المرونة بين الأطفال وأولياء أمورهم والشباب والبالغين في سن العمل ، أظهرت الأبحاث أن المرونة يمكن تعزيزها وتنميتها بمرور الوقت.

يُعد إطار عمل Cigna البسيط تذكيرًا مفيدًا بأهمية ما يلي:

• G: اربط نفسك في الموقف
• R: تعرف على ما يمكنك التحكم فيه
• س: تنظيم الموارد التي تحتاجها
• و: اعمل مع مجتمعك للحصول على الدعم

النشرة الإخبارية للصحة الآن

يستغرق فهم المرونة وقتًا للتعلم

المرونة ليست سمة وراثية. بينما تشير الأبحاث إلى أن الثقة في قدراتك ومهاراتك في حل المشكلات هي مكونات أساسية في تطوير المرونة ، يمكن تعلم هذه العناصر وتنميتها من خلال التشجيع الذي نتلقاه من الآخرين ، والإجراءات التي نتخذها ، والطريقة التي نختار بها التفكير في محنتنا. ، كما يقول الدكتور كينيدي.

بعد ذلك ، اقرأ 100 اقتباس عن القوة والمرونة للمساعدة في اجتياز الأوقات الصعبة .

مصادر

• جوناثان ألبرت والمعالج النفسي في مانهاتن ومدرب الأداء ومؤلف كتاب لا تخف: غيّر حياتك في 28 يومًا
• ناتالي برنشتاين ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي ومدرب الصحة العقلية
• هولي شيف ، Psy.D. ، علم النفس العيادي المرخص
• سابا هاروني لوري ، LMFT ، ATR-BC ، مالكة ومؤسسة Take Root Therapy
• آني م. فارفريان ، د. علم النفس العيادي المرخص
• لين بيرجر ، مستشار صحة نفسية مرخص ومستشار مهني
• ديفيد راكوفسكي ، Psy.D ، رئيس مجموعة Wellington Counselling Group
• أنجيلا سخيف ، معالج نفسي في بوسطن
• دوغ نيميكيك ، Chief Medical Officer في Cigna
• فانيسا كينيدي ، دكتوراه. مدير علم النفس في Driftwood Recovery