Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

لقد كانت سنة صعبة - إليك 125 طريقة لإظهار الدعم المعنوي للأشخاص الذين تهتم لأمرهم



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

لقد كانت سنة صعبة بالنسبة لنا جميعًا تقريبًا. وعندما نبدأ في الخروج من ضغط عصبى و القلق ، والحزن على مدار 13 شهرًا الماضية أو أكثر ، يتساءل الكثير منا: ما هي أفضل طريقة لإظهار الدعم المعنوي عندما يمر شخص نحبه بشيء صعب؟

الشفاء العاطفي ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع ، ولهذا السبب من المهم أن تكون رحيمًا ومتفهمًا خلال رحلة الشفاء. بمعنى آخر: ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

لحسن الحظ ، يمكنك إظهار الدعم المعنوي بعدة طرق مختلفة. لمساعدتك على البدء ، قمنا بتجميع قائمة من 125 من أفضل المعالجين وخبراء الصحة العقلية.


125 طريقة لإظهار الدعم المعنوي

1. خذ شيئًا من صحنهم

أعد وجبة لهم ، واعرض عليهم أداء مهمة كانوا يؤجلونها ، وأكمل عملًا منزليًا - أي شيء من شأنه أن يخفف العبء حتى على مدار اليوم فقط ، كما يقول د. الكسندرا ايمري ، عالم نفس مرخص في Grit City Psychology PLLC.

2. كن هناك شخصيا

التواجد الجسدي هناك ، حتى لو كان صامتًا ، يمكن أن يُعلم الآخرين أنك مهتم - طالما أنك تمارس ارتداء القناع إذا لم يتم تطعيم كلا الطرفين بعد. لكن تأكد من أن وجودك مطلوب و / أو مطمئن ، دكتور. غابرييلا سادورني رودريغيز ، عالم نفس سريري مرخص في The Psychology Group Fort Lauderdale ، يوضح. حاول ملاحظة لغة جسدهم وتعبيرات وجههم حيث قد يكون من الصعب على الشخص التعبير عن احتياجاته عندما يواجه صعوبة.

3. كن حاضرا

قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن العديد من مجالات التواصل الفعال متجذرة في اليقظة. إن التواجد بشكل كامل وإعطاء اهتمامك الكامل لشخص آخر هو طريقة رائعة لتقديم الدعم المعنوي ، كما يقول ميشيل فرالي ، ماجستير ، CPC والمعالج و الحياة مدرب رياضي.


أربعة. أظهر الاستماع النشط

إذا جاء إليك شخص ما وأراد معالجة ما كان يكافح معه ، فابذل قصارى جهدك لمنحه اهتمامك الكامل ، كما يقول الدكتور إيمري.

5. الامتناع عن قراءة رأي الشخص الآخر

بدلاً من ذلك ، تعكس بلطف ما تلاحظه (مثل ، تبدو محبطًا حقًا ، هل تريد التحدث ؟،) وكن منفتحًا على التصحيح ، كما يوضح الدكتور سادورني رودريغيز. قد يكون السؤال عما إذا كانوا يرغبون في التحدث عن مشاعرهم أو مواقفهم مفيدًا ، ومن المهم أيضًا احترام حدودهم دائمًا.

6. دعهم يعرفون أن الفشل على ما يرام

في بعض الأحيان ، لا يريد الناس أن يسمعوا أنه سيكون على ما يرام. يقول فرالي إنهم يريدون أن يسمعوا أنك ستكون بجانبهم إذا لم تكن الأمور على ما يرام. يمكنك تقديم الدعم المعنوي من خلال إخبار شخص ما أن دعمك له لا يعتمد على نجاحه.

7. ساعد في العثور على استثناءات لنضالاتهم

يشرح الدكتور إيمري أنه إذا كان لديك صديق يتعامل بصعوبة شديدة مع نفسه ، فقم بالتحقق من صحة مشاعره أولاً ، ولكن يمكنك أيضًا تحدي حديثه السلبي مع نفسه من خلال الإشارة إلى بعض نقاط قوته.


8. اسأل عما يحتاجونه في الوقت الحالي

ضع في اعتبارك أن كل شخص يعالج مصاعبه بطرق مختلفة ، كما يقول الدكتور سادورني رودريغيز. احضر ، وكن هناك ، واعرض كتفًا تبكي عليها ، ولا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا كانوا لا يريدونك أن تكون معهم في تلك اللحظة بالذات.

9. شارك مصدر إلهامك المفضل يقتبس أو التغني

يقول فرالي إن التأكيدات والاقتباسات الملهمة والمانترا شائعة لسبب ما. إذا كان لديك بعض الأشياء التي لها صدى معك حقًا ، فقد تقدم مشاركتها الدعم والطمأنينة للآخرين.


10. شجع العناية بالنفس

يشرح الدكتور إيمري أن الناس غالبًا ما يواجهون صعوبة في منح أنفسهم الإذن بأخذ يوم إجازة من العمل أو القيام بشيء لطيف لأنفسهم ، وذكرهم أنه لا بأس بذلك.

أحد عشر. ابحث عن أرضية مشتركة وشارك تجارب مماثلة

يقول الدكتور سادورني رودريغيز ، نحن كبشر نزدهر على التواصل. تقدم مشاركة تجربة مماثلة مع شخص ما دعمًا معنويًا من خلال إظهار مدى فهمك العميق لما يمر به.

12. استخدم الفكاهة

يشرح فرالي أن الدعم المعنوي في شكل الدعابة أمر رائع لعدة أسباب: أولاً ، يمكن أن يكون بمثابة إلهاء بسيط عن موقف مرهق. ثانيًا ، يمكن أن يغير الحالة المزاجية ويجعل الأشياء تبدو أخف قليلاً. من الواضح أن هناك وقتًا ومكانًا للفكاهة ، لذا تأكد من استخدام حكمك.

13. ضع خططًا للقيام بنشاطهم المفضل معهم

هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين إما لا يعرفون أو لا يعرفون كيف يسألون عما يحتاجون إليه ، كما يقول الدكتور إيمري.

14. التحقق من صحة تجارب وعواطف أحبائك

استخدم عبارات مثل ، من المنطقي أن تشعر بهذه الطريقة ، كان X مهمًا جدًا بالنسبة لك ، كما يقول الدكتور Sadurní Rodríguez. لا تفترض ما يشعر به الشخص الآخر وكيف هو الوضع بالنسبة له ، وبدلاً من ذلك اعترف بجهوده وعواطفه.

15. قدم المجاملات

يُعد إبراز نقاط القوة لدى شخص ما وإعلام الناس بما نعجب به حقًا طريقة رائعة لتقديم الدعم المعنوي والتعزيز الثقة . يشرح فرالي أن الأشخاص غالبًا ما يواجهون صعوبة في التعرف على ما هو رائع عنهم ، لذا من المفيد للمعنويات مشاركة أفكارنا حول هذه المسألة.

16. تحقق في

يبدو هذا واضحًا ، لكن يخجل الكثيرون من تسجيل الوصول لأنهم لا يريدون النقب ، كما يقول الدكتور إيمري. تذكر أن صديقك يمكنه أن يقرر بنفسه مقدار ما يريد مشاركته أو القليل منه ، والجزء المهم هو ما قدمته.

17. انخرط في إيماءة مدروسة تعتقد أن الشخص قد يقدرها

يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الحصول على القهوة ، وإرسال صورة لهم. يقول الدكتور سادورني رودريغيز إن الإيماءات الصغيرة في بعض الأحيان يمكن أن تعني الكثير وتضفي البهجة على يوم شخص آخر.

18. قاوم الرغبة في تقديم نصيحة غير مرغوب فيها

يشرح فرالي أن أفضل طريقة لتقديم الدعم المعنوي هي الاستماع ببساطة. قد لا يأتي الناس إلينا للحصول على المشورة ، ولكن فقط للاستماع إليهم ودعمهم.

19. دعم حلول الشخص

بدلاً من التفكير في حلولهم ، ادعم جهودهم في محاولة معالجة مشاكلهم. اعترف كيف يحاولون تحسين الأمور ، حتى لو لم تكن موافقًا تمامًا على الحلول التي يحاولونها ، كما يقول ايمي مورين والمعالج النفسي والمؤلف الأكثر مبيعًا.

20. حاول إبقاء التركيز عليهم

غالبًا ما يكون من المغري إجراء محادثات عنا ، ولكن إذا كان شخص ما بحاجة إلى دعم معنوي ، فمن المهم مقاومة إثارة القضية عنك والحفاظ على التركيز عليها ، كما يقول فرالي. هذا يظهر حقًا أنك تستثمر في رفاهيتهم!

21. احصل على راحة نفسك

اسمح لنفسك بالاستقرار في محادثة مع صديقك لتكون حاضرًا لما يريد أن يأتي ويدعمك ، كما تقول دكتور. أليسون ديفيس ، دكتوراه ، معالج صحة الأم.

22. ابحث عن نشاط تطوعي للمشاركة فيه معًا

على الرغم من أن الخيارات قد تكون محدودة بسبب COVID ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتواصل مع مجتمعك أثناء تقديم دعمك لتأثير أكبر ، هيلاري شونينجر ، LCSW ، يشرح. العطاء دائمًا ما يكون جيدًا بينما يساعدنا في اكتساب منظور أكبر.

23. إعطاء ارتفاع خمسة

إن خداع شخص ما هو وسيلة للتعبير عن بعض الإيجابية. سواء أكنت تقدم حفلًا سريعًا أثناء خروجك من الباب بعد الاجتماع أو كنت تعطي شخصًا يشاركك أخبارًا جيدة ، فهذا بديل جيد للعناق أو أي شكل آخر من أشكال المودة قد لا يكون مناسبًا يقول مورين.

24. اربط جسدك وانحن إلى صديقك.

يوضح الدكتور ديفيس أن هذا يتيح لهم معرفة أنك معهم وتهتم بتجربتهم.

25. خذ دورة عبر الإنترنت مع صديق

يقول شونينجر إن هناك العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت التي إما أن تكون مهارات تعليمية أو تعتمد على المحاضرات. ابحث عن شيء تريد أن تتعلمه مع صديق ، واعرف ما إذا كان هناك درس رئيسي أو مسلسل على YouTube يناسب اهتماماتك. التعلم مع صديق طريقة جميلة للتواصل.

26. تحدث بصوت عالٍ عن الشخص أمام شخص آخر

يقول مورين إنه أحيانًا يكون من غير المريح أن يسمع الناس المجاملات. لكن هؤلاء الأشخاص أنفسهم قد يشعرون بالرضا إذا سمعوا أنك تخبر شخصًا آخر بمدى صعوبة عمله.

27. دع عواطفهم تحركك

اسمح لتجربتهم أن تنعكس في جسمك ، بدلاً من عقلك فقط ، بحيث يمكنك أن تكون معهم وتجربتهم بشكل كامل ، كما يقول الدكتور ديفيس.

28. خطة موعد عشاء شهري

مرة أخرى ، هذا صعب مع الوباء - لكن ربما تخطط للطهي معًا عبر التكبير ، أو تخطط للقاء لتناول العشاء في الخارج ، كما يوضح شونينغر. عندما يمر أحد الأصدقاء بشيء مليء بالتحدي ، فمن الضروري أن يكون لديه أشياء يتطلع إليها بانتظام.

29. إرسال خطاب لطيف

يقول مورين إنه بينما يمكن أن تكون البطاقة مفيدة ، فإن الرسالة الشخصية لها مغزى أكبر. اكتب خطابًا يصف ما تقدره في الشخص الآخر.

30. استمع لتشعر ، لا تستجيب

يقول ديفيس إن الاستماع إلى تجربة جسدك مع مشاعرك يمكن أن يرشدك إلى تجربة صديقك دون الاعتماد بالضرورة على ما تتم مشاركته لفظيًا.

31. قم بمشروع حرفي معًا

يقول شونينجر: افعل شيئًا إبداعيًا يمكنك مشاركته مع صديق. سواء كانت لوحة قماشية بالطلاء بالأرقام ، أو بناء تررم ، أو صنع رؤية المجلس (ويمكن القيام بكل ذلك معًا عبر Zoom!) ، هذه كلها طرق ممتعة لإضفاء بعض الإبداع في حياتك.

32. إرسال رسالة نصية

يوضح Morin أن الرسالة السريعة التي تقول إن شيئًا ما داعم يمكن أن يظهر لشخص ما تشجعه. سواء قلت ، لقد حصلت على هذا ، أو أنا كذلك أفكر فيك ، فإن رسالتك تتيح لشخص ما معرفة أنك في ذهنه.

33. عكس المشاعر مرة أخرى

عندما ترد لفظيًا ، حاول أن تعكس المشاعر والمعنى الذي تشعر به ، بدلاً من مجرد ما تسمعه ، كما يقول ديفيس. يمكن أن يساعد ذلك صديقك على الشعور بأنه مسموع ويمكن أن يساعده على فهم نفسه بشكل أفضل.

34. تدرب مع صديقك

مع توفر جميع تدريبات تطبيق البث ومزامنة FaceTime مفرزة يوضح شونينجر أن دمج روتين تمارين رياضية سيكون داعمًا أخلاقيًا وعلاجيًا للجميع.

متعلق ب: كيف وفرت 1680 دولارًا على بيلوتون

35. امنح صديقك هدية الوقت من خلال عدم التسرع

يقول ديفيس: اسمح للصمت لخلق مساحة لما يريد أن يأتي.

36. هل لديك تحول مصغرة

يقول شونينجر ، سواء كان ذلك قناع وجه محلي الصنع أو طلاء أظافر قدم بعضكما البعض ، يمكنك الاستفادة من بعض الرعاية الذاتية الصحية لتدليل نفسك أثناء تقديم الدعم.

37. قم بتسليم العشاء أو بطاقة هدايا إلى مطعمهم المفضل لتناولها في الخارج

الحيلة هنا ليست أن تسأل ، بل تفعل ، الدكتورة ناتالي برنشتاين ، علم النفس الإكلينيكي ، يشرح. سيقول معظم الناس ، لا ، أنا بخير! لأنهم لا يريدون أن يشعروا بالسوء أو وكأنهم عبء.

38. لا تخف من السؤال عن الموضوع خوفًا من أن تثيره

البكاء والغضب يساعدان الجسم على التحرر والغضب يمنعهم من العودة للوراء في رحلتهم نحو الشفاء ، كما يقول ديان جرير ، LCSW .

39. ابحث عن كتاب جيد لمشاركته معهم

اختر شيئًا يثير اهتمامكما معًا ، وحدد جدولًا زمنيًا للوقت الذي ستقرأ فيه معًا في الوقت الفعلي ، كما يقول شونينجر. خطط لإجراء محادثات أثناء قراءة الكتاب لأخذ المزيد من الكتاب.

40. اذهب في نزهة حيث تستمع بدلاً من سؤال .

في اللحظات الصعبة ، يحب بعض الناس مناقشة الموقف ، بينما يفضل البعض الآخر تشتيت الانتباه. اتبع قيادتهم. يشرح الدكتور برنشتاين أن وجودك يمكن أن يكون كافياً.

41. لا تغير الموضوع إلا بعد الانتهاء من مناقشته

يقول جرير ، تذكر أنك موجود من أجلهم وليس من أجلك.

42. بالنسبة لصديق قد يتبنى الرصانة ، اسأله عن النشاط الرصين الممتع

يشرح شونينغر أنه ربما سيكونون ممتنين لسؤالك عن برنامجهم ورؤية أي شيء آخر يمكنك القيام به لتقديم الدعم العاطفي.

43. تولي مهام إضافية لزميل

إذا كان زميلك في العمل ، فاضغط على أحد مشاريعه أو مهامه حتى لا يضطر إلى الشعور بمزيد من التوتر بشأن المواعيد النهائية ، كما يقول الدكتور برنشتاين.

44. امنحهم الإذن بالحزن

إذا كان الشخص يتعامل مع الحزن أو الخسارة ، فتذكر أنه يأتي على شكل موجات وفقًا لجدوله الزمني الخاص ، كما يقول جرير. ذكّرهم بذلك واجلس براحة مع آلامهم.

45. ابحث عن عرض لمشاهدته مع صديق ، حيث يوجد تطبيق حفلة مشاهدة

يوضح شونينغر أن هذا يسمح لك بمشاهدة فيلم أو عرض مع صديق في الوقت الفعلي ، حيث قد تضحك أو تحبس أنفاسك ، اعتمادًا على ما تشاهده. إنها طريقة رائعة للتواصل ، والطريقة الجديدة التي يمكننا من خلالها الذهاب إلى السينما مع الأصدقاء في الوقت الحالي.

46. ​​اصطحبهم إلى موعد أو حدث صعب

إذا احتاج شخص ما إلى دعم لمشكلة طبية ، فاعرض عليه الذهاب إلى موعد صعب ، كما يقول الدكتور برنشتاين. إنها طريقة بسيطة لإظهار الدعم المعنوي.

47. ذكّرهم بجميع الجوانب الرائعة التي يجلبونها إلى العالم

يقول جرير إن هذا قد يساعد في تعزيز احترامهم لذاتهم.

48. الدعم بالإشارات غير اللفظية

الكلمات ليست الطريقة الوحيدة لإظهار اهتمامك. انتبه لتعبيرات وجهك ولغة جسدك أيضًا ، الدكتورة نويل نيلسون ، عالم النفس الإكلينيكي والمؤلف ، يشرح. أبقِ جسمك مفتوحًا (ذراعيك غير متشابكين) وواجه الشخص الذي يتحدث.

49. عندما يمر الأطفال بأوقات صعبة ، اقضِ المزيد من الوقت معهم بمفردهم

اذهب للحصول على الآيس كريم معًا ، ودعهم يختارون فيلمًا ، واجعل نفسك متاحًا أكثر (خاصة في المساء عندما يكون من المرجح أن يشاركوا قبل النوم) ، واستمع دون القفز لحلها أو إخبارهم بأنهم سخيفون ، كما يقول د. برنشتاين.

50. استمر في سؤالهم عما إذا كانوا يريدون القيام بأشياء ، حتى لو كان كل ما يقولون لا في البداية

شجعوا المشي معًا وابذلوا قصارى جهدكم لمساعدتهم على إعادة الانخراط في الحياة ، كما يقول جرير.

51. كن مستمعا صبورا

يوضح الدكتور نيلسون أنه عندما يحتاج الشخص إلى دعم معنوي ، فإنه غالبًا ما يحتاج إلى التحدث عن ذلك. في وقت ما يعني ذلك الكثير من الكلام. كن صبورا. حافظ على تركيزك وحاول ألا تقاطع. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتحقق مساعدة الآخرين في التغلب على ما يزعجهم بمجرد أن تكون مستمعًا جيدًا.

52. التركيز على متعة المستقبل

حدد موعدًا لمكافأة وقم بعمل تقويم للعد التنازلي لمعرفة التقدم بمجرد مرور الحدث الصعب - فالشيء الذي نتطلع إليه يمكن أن يساعد في تقليل شدته ، كما يقول الدكتور برنشتاين.

53. تقديم تذكيرات لتكون متعاطفة مع الذات

ذكّرهم أن يخبروا أنفسهم بضرورة أن يكونوا أكثر لطفًا مع أنفسهم خلال هذا الوقت وأن يكون لديهم موقف من التعاطف مع الذات ، كما يقول جرير.

54. حافظ على البساطة

لا بأس إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، ليزلي كوبيل ، LCSW ، يشرح. فقط كن صادقا! يمكنك أن تجعله قصيرًا ولطيفًا ، مثل: لا أعرف ماذا أقول ولكن أرجو أن تعلم أنني هنا من أجلك وأفكر فيك.

55. اجعل نفسك متاحًا

يقول الدكتور برنشتاين ، أرسل رسائل نصية متكررة حيث لا تطلب أي شيء. بدلا من كيف حالك؟ أرسل رسالة نصية تقول ، أنا في السيارة لبضع دقائق إذا كنت تريد التحدث.

56. اطلب منهم أن يخبروك المزيد عن شيء ما قالوا

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ، هل يمكنك إخباري بالمزيد عن (س ، ص ، ض) إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك؟ أو حتى كيف ذلك؟ يقول كوبيل إن هذا يُظهر اهتمامًا حقيقيًا بما يقوله الشخص الآخر ويظهر أنك تستمع إليه حقًا وتتفاعل معه.

57. لا تتجاهل حقيقة أنهم يكافحون

يوضح الدكتور برنشتاين أنه حتى إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، فجرّب شيئًا مثل ، أنا آسف لأن الأمور صعبة في الوقت الحالي.

58. جعل الاتصال بالعين والمحافظة عليه

يقول كوبيل أن تسأل نفسك: هل تحدثت يومًا إلى شخص ما وجعلته ينظر في كل مكان آخر غيرك؟ أو تتجول أعينهم لترى ما الذي يحدث أيضًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا لا يجعلك تشعر بأنك مسموع ، أليس كذلك؟

متعلق ب: 101 أفضل الاسعار صديق

59. تجنب العبارات المبتذلة

وهذا يشمل كل شيء يحدث لسبب ما. كل هذا سيمرق. يشرح الدكتور برنشتاين أنه الأفضل.

60. احترم الحدود

إذا كان صديق أو الأسرة العضو لا يريد التحدث عنه الآن ، احترم ذلك. ومع ذلك ، لا تدع هذا يمنعك من تسجيل الوصول في المستقبل ، كما يقول سارة هوبيل ، MAS-MFT ، LAMFT .

61. اعطاء بدل السلوك السيئ لشخص ما

نظهر نوعًا من اللطف عندما نتغاضى عن إزعاج تافه ونقطع شخصًا يعاني من بعض التراخي ، كارين ر.كونيج ، LCSW ، MED و يشرح.

62. أعد صياغة الإطار بعد عرض المصادقة

Haneen Ahmad ، يوصي معالج BIPOC ، سمعت أن هذه المهمة مربكة بالنسبة لك ، هل هناك جزء صغير من المهمة تشعر بالثقة في إكماله؟

63. قدم طرقًا ملموسة تكون متاحًا للمساعدة

يقول Hubbell: اسمحوا لي أن أعرف ما إذا كان بإمكاني المساعدة يمكن أن أشعر في كثير من الأحيان وكأنني فارغ ، خاصة إذا لم تكن هناك متابعة. وبدلاً من ذلك ، فإن تقديم شيء محدد وملموس مثل أنني أحب أن أحضن لك ليلة واحدة من هذا الأسبوع لإتاحة الوقت لك للمعالجة ، مما يسهل عليهم تحديد ما إذا كان هذا سيكون مفيدًا أم لا.

64. كن هناك من أجل شخص ما ولكن لا تتطفل

يشرح كونيغ أنه لا توجد طريقة مثالية لتقديم الدعم المعنوي. بعض الناس يريدون قدرًا كبيرًا من الاهتمام والبعض الآخر يريدون الابتعاد عنهم. نظِّم جهودك وفقًا لما يحتاجه الآخرون.

65. استخدام الاتصالات غير القضائية

يقول أحمد: خلق مساحة آمنة ينفتح عليها الشخص الآخر.

طمأنهم ببيانات داعمة موجزة

دعهم يعرفون أنهم يستحقون كل ما يشعرون به حيال أي ظرف معين ، كما يقول جينيفر ر. وولكين ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس العصبي السريري ومؤلف كتاب Quick Calm .

قدِّم عبارات داعمة موجزة مثل هذا كثير لنستعرضه و / أو أفهمه. (لا يتطلب منك الدعم أن تفهم التحدي تمامًا أو أن تصلح أي شيء. وغالبًا ما لا يتطلب أكثر من التحقق من الصحة).

67. تدوين التواريخ الخاصة

في كثير من الأحيان يكون الدعم قويا في أعقاب ذلك مباشرة ثم يتضاءل مع مرور الوقت. يشرح هوبيل أن أعياد الميلاد أو ذكرى الخسارة يمكن أن تكون بنفس الصعوبة وغالبًا ما تصل بدون شبكة دعم قوية لتسجيل الوصول. يمكن أن يساعدك تعيين تذكير التقويم في الظهور أمام صديق على مدار العام.

68. لا تبالغ في التفاؤل

عملك ليس جعل شخص ما سعيدا. ساعد الآخرين في معرفة ما هو صعب: في بعض الأحيان يكون هذا هو الجانب المشرق وأحيانًا ليس كذلك ، كما يقول كونيغ. اسمح للناس بتجربة كل مشاعرهم.

69. كن صريحًا بشأن رعايتك لشخص ما

يشرح الدكتور وولكين أنه لا تفترض أنهم يعرفون بالفعل أو لا يحتاجون إلى سماعه مرة أخرى. أخبرهم ، أنا أهتم بك وأحبك إذا كان ينطبق.

70. جهز قطار وجبة

إحضار الطعام هو وسيلة ملموسة لإظهار الدعم. قطار الوجبة والخدمات المماثلة تجعل من السهل تنظيم وجبات الطعام لأحد أفراد أسرته ، كما يقول Hubbell.

71. شارك ، ولكن لا تبالغ في مشاركتها ، الخبرات المماثلة التي مررت بها

دع شخصًا يعرف أنه ليس بمفرده وأنك عانيت بالمثل ، ولكن لا تجعل الأمر كله متعلقًا بك ، كما يقول كونيغ. احترم أن تجربة كل شخص لظروف متشابهة مختلفة.

72. عند إظهار الدعم المعنوي ، كافح لاتخاذ إجراءات بدلاً من اتخاذ إجراء عرض لكي تمثل.

على سبيل المثال ، إذا كان أحد الأصدقاء يعاني من مشاكل مالية ، فيمكنك إرسال رسالة نصية تقول ، أعلم أن الأمور صعبة الآن ؛ لقد طلبت للتو البيتزا المفضلة لديك - إنها في الطريق! هذا النوع من الإيماءات يظهر الدعم المعنوي في كل من الكلمات والأفعال! الدكتورة كارلا ماري مانلي يشرح عالم النفس الإكلينيكي.

73. امسك اليدين واعطيه العناق

هذا أمر صعب آخر في الأوقات الحالية ، ولكن إذا تم تطعيمك بالكامل: فلن يكلفك إمساك الأيدي أو معانقة شخص ما على ما يرام شيئًا ، ومع ذلك ، فإنه يهدئ الشخص بشكل كبير ، كما يقول أمبر أوبراين ، معالج في Mango Clinic. هذه الإيماءات الصغيرة هي أعظم وأسهل نصيحة لإظهار الدعم المعنوي.

74. فهم دوافع شخص ما

وهذا يشمل سبب قيامهم بما يفعلونه ، وما الذي يحاولون تحقيقه و دكتور. ريموند رعد ، دكتوراه في الطب و الشريك المؤسس لـ RIVIA Mind ، يوضح ذلك. يعد فهم سبب احتياج شخص ما للدعم ونوع الدعم أمرًا أساسيًا.

متعلق ب: 77 أفضل أغاني الصداقة

75. نضحك سويا!

يمكن أن تكون الدعابة شافية وداعمة بعمق. من خلال تخصيص وقت لمشاهدة rom com أو المسلسل الهزلي المضحك مع صديق يشعر بالضعف ، يمكنك إظهار الدعم المعنوي من خلال مشاركة الوقت أثناء الاستمتاع بخصائص الفكاهة المعززة للمزاج ، كما يقول الدكتور مانلي.

76. لا تعرض النقد البناء

النقد البناء له وقت ومكان ، لكن ليس عندما تحاول إظهار الدعم المعنوي. يقول أوبراين إن الجميع يبحث عن التعاطف في هذا العالم المليء بالتجارب القاسية. ضع نفسك مكان الآخرين وحاول استيعاب كلماتهم وعواطفهم. إذا كنت لا تتفق مع شخص ما حول نقطة ما ، فحاول شرح وجهة نظرك بلطف. علاوة على ذلك ، لتصحيح شخص ما ، تأكد من تقديم النقد البناء بدلاً من النقد المدمر.

76. استمع إلى وجهة نظر الشخص وشاهده كما هو

يشرح الدكتور رعد أن الاستماع من أصعب المهارات التي يجب إتقانها وأهمها.

78. نقدر لهم جهودهم أو عملهم الشاق

يمكن للمدير أو المدير أن يقدّرها أو لموظفه على العمل الجيد ، وبالمثل ، يمكن لصديق أو أحد أفراد أسرته أن يثني على من يحبه أمام الآخرين. يمكن لبعض كلمات التقدير والثناء أن ترفع من معنويات الشخص بشكل كبير. يقول أوبراين إنك لا تعرف أبدًا متى يمكن أن تجعل كلماتك يوم شخص ما أفضل.

79. أعط الوقت والاهتمام

يقول الدكتور رعد إن الأمر يبدو بسيطًا ، ولكن هذه هي الأشياء الأكثر قيمة التي يمكن أن نقدمها لشخص آخر.

80. التمكين

أتذكر عندما كنت أدرس في مجالس الإدارة الخاصة بي ، كنت أشك في قدرتي على النجاح وكنت أخشى الفشل ، كما تقول د. جيري لين أوتر ، PsyD . لم يكن حواري الداخلي خلال هذا الوقت داعمًا. ومع ذلك ، كان لدي أشخاص في زاويتي يذكرونني أنه يمكنني القيام بذلك وأنهم يؤمنون بي مما مكنني من الإيمان بنفسي!

81. اكتب تأكيدًا واحدًا ليكون معك

شجع من تحب على نشرها على مرآته أو حملها معهم ، شاري بوتوين ، LCSW ، والمؤلف ، كما يقول.

82. دعهم يعرفون أن دعمك ليس مشروطًا بنجاحهم

يشير هذا إلى أنك لا تصدر أحكامًا وأنك شخص يمكنهم الانفتاح عليه بشأن مخاوفهم ومخاوفهم ، جيسيكا بروهمر ، LCSW ، معالج مرخص للأسرة والزواج ، يوضح.

83. كن مصدر إلهاء إيجابي

يقول أوتر ، ساعدهم في إبعاد أذهانهم عن المشكلة التي تأكلهم. هذا لا يجب أن يكون أي شيء باهظ. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الذهاب في نزهة في الخارج ، أو تناول القهوة في مكان القهوة المفضل لديك أو التعامل مع طقوس الرعاية الذاتية التي يستمتعون بها مثل الحصول على باديكير أو ممارسة لعبة كرة السلة أو كرة القدم.

84. عرض لعمل لوحة رؤية معهم

يقول بوتوين إن هذا يسمح لهم بالانتقال إلى مساحة رأس أكثر إيجابية وتصميم المستقبل الذي يرغبون في العيش فيه.

85. دعهم يتنفسون

يوضح Brohmer أنه في حين أنه قد يكون من المغري محاولة إصلاح كل ما يحدث ، فإن ما يبحث عنه الشخص غالبًا هو فرصة للتنفيس. دعهم يحصلون على ذلك.

86. كن صادقا ومنفتح الذهن

كلاهما أدوات قوية تساهم بشكل كبير في القدرة على تقديم الدعم المعنوي عندما يحاول شخص ما مشاركتك.
كطبيب نفساني ، تعلمت مهارة أعتقد أن الجميع سيستفيد منها بشكل كبير - الامتناع عن الحكم على الآخرين ، كما تقول أوتر.

87. تعلم أن تتعامل مع المشاعر السلبية

أوضح بروهمر أن ما يشعر به هو شعور طبيعي وطبيعي ولا يشعر بالخجل.

88. أخبر من تحب أنه بغض النظر عن النتيجة ، أنا أؤمن بك.

يقول بوتوين إن هذه الكلمات الأربع يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي وعميق على الحالة العقلية للشخص.

89. فكر خارج الصندوق

تعرف على ما إذا كان الشخص الذي تدعمه سيكون في نزهة ممتعة ، أو تجربة مطعم جديد ، أو الذهاب في نزهة لزعزعة الأمور ، سارة إبستين ، LCSW ، معالج مرخص للزواج والأسرة ، يوضح.

90. استخدام عبارات أنا

إذا عرضت اقتراحات ، قل ، سأفعل ___. ليس يجب أن تفعل ___ ، يقول وليام تشوم ، LMHC.

91. التركيز على تذكر التفاصيل الصغيرة

عندما يخبرك شخص ما بشيء مهم بالنسبة له ، حاول أن تتذكره ، كما يقول إبستين. سيظهر هذا أنك تستمع بعمق وتستوعب الأشياء التي تهمهم. عندما يظهر الموضوع نفسه لاحقًا ، ستتمكن من تعميق الاتصال من خلال تذكر ما قالوه لك.

92. ساعدهم على إعادة صياغة منظورهم

عندما يواجه شخص ما موقفًا صعبًا ، من المفيد تشجيعه على أخذ الأشياء يومًا في كل مرة وتذكر المدى الذي وصل إليه بالفعل ، كما يقول أنجيلا أمياس ، معالج أزواج مرخص وأحد مؤسسي كيمياء الحب

93. تحدث عن اللحظات السعيدة وذكريات السراء

إذا كنت تحاول إظهار الدعم المعنوي في علاقتك ، فتحدث عن اللحظات الممتعة والبهجة التي استمتعت بها في الماضي بدلاً من الشكوى ، كاتي زيسكيند ، LCSW ، معالج الزواج والأسرة المرخص له وصاحب Wisdom within Counselling ، يشرح. التحدث عن الإجازات الممتعة التي قضيتها ، أو تناول وجبة لذيذة قمت بطهيها معًا ، أو الضحك مع عائلتك.

94. إرسال الزهور

إذا كنت تستطيع ذلك ، فأرسل باقة صغيرة من الزهور مع ملاحظة مكتوبة بخط اليد إذا كان هذا الشخص في موقف مرهق ، كما تقول جينيفر براوننج ، LCPC ، NCC ، صاحب خدمات الاستشارة الأسرية. هذا النوع من الإيماءات هو رافع فوري للمزاج.

95. حاول الاستماع تحت السطح للكلمات التي يقال

يقترح أمياس معرفة ما إذا كان بإمكانك سماع ما يحاول المتحدث توصيله حقًا. يُظهر الرد التعاطفي على جوهر ما يقال للمتحدث أنك تستمع حقًا وأنك مهتم حقًا.

96. كن صادقا

في بعض الأحيان ، يحتاج الناس إلى سماع الحقيقة القاسية وأي شيء أقل من ذلك يمكّنهم. فقط تأكد من القيام بذلك بلطف ورحمة ، كما تقول أماندا ستيمين ، MS ، LCSW ، مبتكر ومالك FUNdaMENTAL Growth.

97. ابذل قصارى جهدك لتكون سباقا

فكر فيما قد يساعد من تحب ، وافعله. لا تقل شيئًا مثل ، دعني أعرف ما يمكنني فعله ، أو أخبرني إذا كان بإمكاني المساعدة ، يقول براوننج. عادة لا يتم متابعة هذه الأنواع من البيانات من قبل المانح أو المتلقي.

98. اشرح لهم أنهم محل تقدير

عندما يتعامل شخص ما مع خسارة أثرت على إحساسه بقيمته الذاتية ، ذكّره أنه مهم ويتم تقديره ، بغض النظر عن الظروف في حياته ، كما تقول أمياس.

99. كن متحمسا لهدفهم

إذا كان لديهم هدف يحتاجون إلى دعم به ، فيمكن أن يكون ذلك بمثابة إثبات لهم للغاية إذا أظهرت نفس القدر من الحماس (تأكد من أنك تقصد ذلك على الرغم من ذلك) ، د. مورجان ليفي ، علم النفس المرخص ، يشرح. يحب الناس مشاركة ما يحبونه والتحقق من صحته. يمكن أن تساعد الرعاية والحماس كثيرًا.

100. ذكرهم بقوتهم الداخلية والمعارك التي فازوا بها بالفعل

إذا شعر شخص ما بالإحباط ، فساعد في وضع الوضع الحالي في نصابه من خلال تذكيرهم بالتحديات السابقة التي واجهوها بنجاح ، كما يقول أمياس.

101. مارس الرعاية الذاتية الخاصة بك

يشرح الدكتور ليفي أن هذا الصوت مبتذل ، لكن لا يمكنك أن تكون هناك من أجل شخص آخر إذا لم تكن موجودًا لنفسك. من المهم بالنسبة لك إعادة شحن طاقتك من أجل أن تكون متواجدًا مع شخص آخر حقًا وبالكامل في وقت حاجته.

102. شجعهم على البقاء حاضرين

عندما يواجه شخص ما موقفًا عصيبًا ، من المفيد تشجيعه على أخذ الأشياء يومًا واحدًا في كل مرة وتذكر المدى الذي وصل إليه بالفعل ، كما تقول أمياس.

103. اعكس لهم أنك تستطيع أن ترى قوتهم وشجاعتهم ومرونتهم

ذكرهم أن لديهم ما يلزم لتجاوز هذا ، كما يقول دكتور. تاري ماك و أخصائية نفسية إكلينيكية وخبيرة في الحب والعلاقات بين المشاهير.

104. لا تكن القائد المزيف

بعبارة أخرى ، لا تقل أنه سهل - يمكنك فعل ذلك. من المفيد جدًا أن يسمع الناس ، وهذا صعب حقًا لأن هذا ما يمرون به أيها المعالج جاكوب براون يشرح.

105. مشاركة الأدوات التي قد تكون مفيدة

خلال الأوقات المظلمة ، غالبًا ما يكون من الصعب رؤية الضوء في نهاية النفق. يمكنك إظهار الدعم المعنوي من خلال تقديم النصائح والاقتراحات العملية ، كما يقول د. دانيتا موراليس راموس ، دكتوراه ، LPC ، LPCC ، LMHC.

106. أحبهم في الأوقات الصعبة وساعدهم على تذكيرهم بأن يفعلوا الشيء نفسه لأنفسهم

يوصي الدكتور ماك بالعبارات التالية:

أعلم أن ما تمر به صعب وأنا هنا من أجلك. لست وحدك ، أعلم أن هذا صعب وأريدك أن تعرف أنني أرى مدى قوتك وشجاعتك وشجاعتك ، وقد مررت بالكثير بالفعل ، وستتجاوز هذا الأمر.

107. تظهر!

يقول الناس غالبًا ما ينعزلون عندما يشعرون بالتوتر أو يمرون بوقت عصيب أشلي جارفيس PsyD ، HSP ، طبيب نفساني سريري مرخص. أحضر لهم الغداء أو العشاء أو القهوة وبعد ذلك يمكنهم اختيار قضاء المزيد من الوقت بعد ذلك.

108. لا تخف من تشجيعهم على طلب العلاج أو المزيد من الدعم إذا شعرت أنهم بحاجة إليه

يوضح الدكتور ماك أن التحقق من صحة ما يمرون به أمر صعب ، ثم يعد طلب المساعدة نقطة قوة وليس ضعفًا.

109. اطرح أسئلة مفتوحة

سيساعدك هذا في التعرف على ما يشعر به أصدقاؤك وأحبائك. قد يشجع التعبير عن مشاعرك وخلق بيئة آمنة أصدقاءك على الانفتاح أيضًا. يقول إن الاستماع دون إصدار حكم هو المفتاح دكتور. ليلا ماجافي ، دكتوراه في الطب وطبيب نفسي.

يساعد الاستماع الفعال الأفراد الذين يعانون من الإرهاق على تذكر قيمة الاهتمام بهم والاهتمام بهم. يمكن لشخص عزيز أن يقول شيئًا مثل لقد لاحظت أنك لا تتحدث مع صديقك المقرب كما كنت معتادًا. لقد كان هذا وقتا عصيبا. أنا هنا من أجلك لدعمك بأي طريقة ممكنة متى كنت مستعدًا.

111. ذكرهم أن كل موقف صعب ، كل شعور ، كل وقت صعب هو مؤقت

يقول الدكتور ماك ، على الرغم من صعوبة الأمر الآن ، إلا أنه لن يشعر دائمًا بهذه الطريقة.

111. اطلب من صديقك أن يضع قائمة بالأشياء التي يحبها في نفسه ويشاركها معك

يوضح الدكتور ماجافي أنه يمكنك إكمال قوائم الامتنان ومشاركتها مع بعضكما البعض. هذا يمكن أن يعزز المزاج ويخفف من القلق.

112. لا تتخذ إجراءً نيابةً عن صديقك دون إذنه.

بغض النظر عن شعورك حيال ما شاركه صديقك معك ، لا تتخذ أي إجراء نيابة عنه ما لم يطلب منك القيام بذلك ، وما لم يمنحه الإذن ، كما تقول الدكتورة سارة راتراي ، أخصائية نفسية للأزواج ، ومؤسس ومدير تنفيذي لمعهد اتصالات الأزواج. إن تقديم الدعم المعنوي لا يماثل اتخاذ الإجراءات. دعهم يعرفون أنهم في مقعد السائق ، والمسؤول عن ما يحدث.

113. تضخيم الشخص الآخر

إذا كنت في مجموعة معًا ، مثل العمل المشترك ، أو التنظيم المجتمعي ، أو زملائك الطلاب ، وما إلى ذلك ، فلفت الانتباه إلى العمل الجيد الذي يقوم به الشخص الآخر أو الموقف الذي يكافح من خلاله ، كما تقول لورا مولر أندرسون ، MSW ، LICSW. هذه فرصة أخرى للتحدث عبر وسائل التواصل الاجتماعي. هذه إستراتيجية جيدة فقط إذا كان الشخص الآخر سيقدر الاهتمام الذي يلفت إليه!

114- لا تجادل ولا تناقش

لا تجادل أو تناقش أو تلعب دور محامي الشيطان أو تحاول الإشارة إلى طرق أخرى لتفسير الموقف ما لم يُطلب منك مباشرة طريقة أخرى للنظر في الأمر. يقول الدكتور راتراي إن من تحب سيشعر بدعمك المعنوي عندما تستمع إلى وجهة نظرهم دون محاولة تقديم بدائل أو التحدث معهم بعيدًا عن وجهة نظرهم.

115. إرسال بطاقة

يوضح مولر أندرسون أن هذا يمكن أن يتحدث عن مجلدات لأن هناك بعض الجهود القابلة للقياس وراءه. يمكن أن يكون إرسال بطاقة تهنئة قديمة جيدة تفيد بأنني أفكر فيك أكثر تأثيرًا بكثير من رسالة نصية. يمكن أن تكون سلة الهدايا الصغيرة من العناصر المنسقة بعناية بمثابة لفتة داعمة للغاية لشخص قريب منك وتعرف احتياجاته جيدًا.

116- ممارسة التناغم

التناغم هو تقنية انعكاس يمكن أن تتضمن مواقف الجسم وإيماءات الوجه والتواصل البصري ، كما يقول لويس لافيس ويب ، LCSW ، LPC-S. هذه المهارة قوية وتسير جنبًا إلى جنب مع الاستماع الفعال.

117. إسقاط ولكن!

توضح مولر أندرسون أنه عندما تستخدم الكلمة ، فإنها تبطل وتقلل من كل ما جاء قبلها. عندما تريد استخدام ، فإن الإستراتيجية الجيدة هي العثور بدلاً من ذلك على نعم ، و ...

118. الاستماع إلى التفاصيل الدقيقة

معظم الاتصالات هي في الواقع سوء تفاهم. مع هذا الفهم ، تصبح الدقة والفوارق الدقيقة عوامل مهمة في الاستماع ، كما يقول Laves-Webb. يمكن أن يشمل ذلك ، ما لم يتم ذكره ، أو التنغيم الصوتي ، أو اختيار الكلمات.

119. اطلب التوضيح عند الضرورة

إن إظهار الدعم المعنوي ليس نهجًا واحدًا يناسب الجميع ، لذا تأكد من توضيح ما يحتاجه الشخص الآخر ، د. كلوي جرينباوم ، يقول عالم النفس السريري. من المستحيل أن تكون مستمعًا جيدًا إذا كنت مرتبكًا بشأن شيء ما ، لذا اطلب التوضيح عندما تشعر بالضياع.

120. استخدم إيماءة تقول إنني أشجعك

شخصيًا وداخل منطقة الراحة الخاصة بالوباء ، يمكن أن يكون هذا عناقًا ، أو خمسة أشخاص ، أو ضربة بالمرفق ، أو تحية ، أو إيماءة بالرأس ، أي شيء طبيعي بالنسبة لك. يقول مولر أندرسون إن هذا قد يكون في الواقع عبارة عن صيحة على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو دعوة للتواصل لتناول فنجان من القهوة الافتراضية أو ساعة سعيدة واحدًا تلو الآخر ، أو إرسال بعض الرسائل النصية المشجعة أو تشجيع رسائل Snapchat السخيفة ، إلخ.

121- لخص النقاط الرئيسية

إما عند النقاط الطبيعية أثناء المحادثة ، أو بالتأكيد في الختام ، ارجع إلى ملخص ما سمعته ، الدكتورة شارلوت ريزنيك، دكتوراه ، عالم نفس ومؤلف ، يشرح. ليس عليك أن تكون محددًا جدًا كما في كرر ما سمعته ، ولكن لاحظ أكثر النقاط الرئيسية لما قيل. يُعد إظهار أنك تفهم حقًا أحد أفضل الطرق لإظهار الدعم المعنوي.

122. أومئ برأسك

لغة الجسد قوية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإظهار الدعم المعنوي. تُعد إيماءة رأسك طريقة بسيطة للإشارة إلى الشخص الآخر بأنك تولي اهتمامًا ومعالجة ما يقوله ، دون مقاطعة ، كما تقول جينيكا إنجلر ، PsyD و عالم نفس ، اختصاصي علم النفس العصبي وعالم إكلينيكي. في بعض الأحيان ، قد يكون هز الرأس بدلاً من الإيماء خيارًا أفضل!

123. التنفس

عندما تتنفس بوعي ، تكون أكثر حضوراً في جسمك - وتقل احتمالية الانغماس في أفكارك ، جي إف بينويست ، مؤسس ومدير برنامج The Exclusive Hawaii ومؤلف كتاب Addicted to the Monkey Mind ، يوضح ذلك. فعل التواجد هو طريقة بسيطة لكنها قوية لإظهار الدعم المعنوي. الآن ، بدلاً من التفكير فيما ستقوله بعد ذلك ، فأنت على اتصال أكثر باللحظة الحالية ويمكنك التركيز بشكل كامل على ما يقوله الشخص.

124. طرح أسئلة متابعة غريبة

لإظهار الدعم المعنوي ، يجب أن تكون مستمعًا جيدًا وأن تكون مستمعًا جيدًا تحتاج إلى أن تكون قادرًا على طرح أسئلة متابعة بناءً على ما شاركه الشخص للتو ، لوري كارمايكل ، MS ، MFT و يقول.

يقوم المعالجون بذلك طوال الوقت ويوضحون أنك كنت تستمع عن كثب وأنك تريد معرفة المزيد. كلما اقتربت من الاستماع ، كانت الأسئلة التي تطرحها أفضل ، مما يساعد كل من تتحدث أن يشعر بأنه مسموع ، ورؤي ، وفهم.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

احصل على ردود فعل إيجابية ونصائح صحية يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك! عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

125. التحلي بالصبر

قد يتطلب إظهار الدعم المعنوي أحيانًا الصبر. يوضح كارمايكل أنه إذا كان لدى شخص ما شيئًا مهمًا ليقوله لك ، فمن المهم إنشاء بيئة آمنة لهم ليشعروا بالراحة في المشاركة. قد يكون من الصعب العثور على الكلمات المناسبة في الوقت الحالي ، لذا فكلما كنت صبورًا ، زاد الوقت المتاح للعثور على الكلمات التي يحتاجون إليها للتواصل بوضوح.

بعد ذلك ، اقرأ عن هذه النصائح المعززة للتعاطف.

مصادر

موصى به


المشاركات الشعبية


الترويجية
تشرح سلمى بلير لماذا يعني الانضمام إلى 'DWTS' الكثير في رحلتها وسط مرض التصلب العصبي المتعدد