Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

أفضل 20 نوعًا من الأطعمة لتقليل الالتهاب وتخفيف آلام التهاب المفاصل



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

الأطعمة المضادة للالتهابات

(آي ستوك)

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل إيلين حسني ، MD ، MPH ، في كليفلاند كلينك

هو - هي تم تقديره أن أكثر من 50000 أمريكي يتم تشخيص إصابتهم بشكل من أشكال التهاب المفاصل كل عام. يأتي التهاب المفاصل مصحوبًا بألم قد يختلف في وتيرته ولكنه عادة ما يستمر دون حل لسنوات أو حتى مدى الحياة. يبدأ علاج الألم المزمن ، مثل التهاب المفاصل ، بالتعامل مع الصحة العامة - بما في ذلك النوم والنظام الغذائي والمزاج. بينما عنصر واحد فقط من العلاج ، تناول أفضل الأطعمة لالتهاب المفاصل يمكن أن يلعب دورًا في تخفيف الألم والوقاية من بعض الحالات المرتبطة غالبًا بوجود التهاب المفاصل.


الموضوعات ذات الصلة: كيف تحافظ على صحة مفاصلك

هل يمكن للنظام الغذائي أن يخفف من أعراض التهاب المفاصل؟

بعد تشخيص التهاب المفاصل ، يعد إلقاء نظرة على ما تأكله نقطة انطلاق شائعة. هناك فائدتان رئيسيتان للتغذية المحسنة: تخفيف الألم عن طريق إضافة الأطعمة التي تخفف التهاب المفاصل وإزالة الأطعمة التي تجعل التهاب المفاصل أسوأ والوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI).من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي الملائم لالتهاب المفاصل يجب ألا يحل محل الأدوية أو العلاجات الأخرى أو التوصيات من طبيب الروماتيزم.

الأدوية التي تتناولها [لالتهاب المفاصل] تعمل بشكل أفضل في مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. أوضحت الدراسات أنه عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى ، فإن الأدوية لا تعمل بشكل جيد M. إيلين حسني MD، MPH ، نائب رئيس قسم أمراض المناعة والروماتيزم ومدير مركز التهاب المفاصل في كليفلاند كلينك . في هذه الحالة ، يصبح النظام الغذائي مهمًا ليس فقط من حيث القيمة الغذائية ولكن أيضًا لنتائج العلاج. سوف تقلل الكثير من الأمراض المصاحبة أو مضاعفات المرض.

حتى الأشخاص الذين اتبعوا أنظف نظام غذائي قبل تشخيص التهاب المفاصل قد يجدون أن إضافة بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والأعراض. مارسي أوكون ، كبير مديري صحة المستهلك في مؤسسة التهاب المفاصل ، يوضح أنه في حين أن الطعام لا يمكن أن يسبب التهاب المفاصل أو علاجه ، إلا أنه يمكن أن يؤذيها أو يساعدها.

لمبة

صحي الآننصيحة

التغلب على تاريخ الأسرةفقط لأن والدك يعاني من التهاب المفاصل لا يعني أنك ستفعل ذلك. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، لكن لا يزال الباحثون يدرسون دور الجينات كعامل حاسم. من شركائنا في كليفلاند كلينك

ما هو أفضل نظام غذائي لمرض هشاشة العظام؟

هشاشة العظام الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، مما يؤثر على المفاصل حيث يتآكل الغضروف بين العظام. في هذه الحالة ، يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن السمنة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، مما يزيد من التورم الذي يعد بالفعل سببًا شائعًا لهشاشة العظام.

كما هو الحال مع جميع أنواع التهاب المفاصل ، يشدد الأطباء على اتباع نظام غذائي صحي مع أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة. يقول الدكتور حسني إن ما نوصي به عمومًا على أي حال هو اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات. هذا يعني أن كل شيء تضعه في جسمك نريد التأكد من أنه صحي ومليء بالعناصر الغذائية ؛ لا نريد حقًا أن تملأ بالسعرات الحرارية الفارغة.


إن أفضل الأطعمة لتخفيف أعراض التهاب المفاصل هي في الواقع أطعمة مفيدة للجميع ؛ ومع ذلك ، من وجهة نظر التهاب المفاصل ، يوصي O’Koon بمعرفة الأطعمة التي تحفز الالتهاب وتلك المضادة للالتهابات - والابتعاد عن الأطعمة التي تجعل التهاب المفاصل أسوأ. على سبيل المثال ، الوجبات الخفيفة المملحة والمقرمشة المُجهزة - خاصة تلك التي تحتوي على الغولتين - سوف تزيد من الالتهاب. تحتوي الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل العنب البري على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب - ويمكن أن تساعد في تقليل التورم الذي تسببه جميع أنواع التهاب المفاصل.

عند البحث عن نوع معين من النظام الغذائي ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط غالبًا ما يُستشهد به كنقطة انطلاق رائعة لأنه يركز على الأطعمة النباتية والمعالجة بالحد الأدنى.يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الكاملة أيضًا في إدارة الوزن ، والتي غالبًا ما تكون محور علاج التهاب المفاصل الذي يساعد الأدوية على العمل بشكل أفضل.

متعلق ب: ماذا يشعر مثل التهاب المفاصل؟

ما هو أفضل نظام غذائي لالتهاب المفاصل الروماتويدي؟

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو شكل من أشكال التهاب المفاصل المناعي الذاتي يؤثر على أكثر من مليون أمريكي . يقول أوكون إنه يطلق المواد الكيميائية الالتهابية التي تهاجم وتدمر مفاصل وأنسجة الجسم ، بدلاً من كونها غازية فيروسية أو بكتيرية.

بدانة هو في الواقع عامل خطر لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن هناك مشكلات صحية أخرى يمكن أن تعزى إلى المرض. على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري ، لذا فإن التغذية في هذه الحالة ستكون جزءًا حيويًا من التدبير الحياة مع التهاب المفاصل.

تمامًا كما هو الحال مع هشاشة العظام ، يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وتقلل من الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي. يؤكد الدكتور حسني على أهمية الحصول على العناصر الغذائية من طعامك مقابل المكملات الغذائية. تناول حبة الكركم للحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية لا يماثل تناول قطعة من السلمون الطازج. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية في أكثر أشكالها طبيعية. وهذا يعني أن تغيير طريقة تناولك للفواكه والخضروات - مثل تناولها نيئة مقابل مطبوخة - يمكن أن يساعد جسمك في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية.

متعلق ب: شرح التهاب المفاصل الصدفي مقابل التهاب المفاصل الروماتويدي

ما هو أفضل نظام غذائي لالتهاب المفاصل الصدفي؟

التهاب المفاصل الصدفي (بسا) هو مرض التهابي يهاجم حيث تتصل الأوتار والأربطة بالعظام ،يسبب التهاب في المفاصل. لنفس الأسباب ، فإن اتباع نظام غذائي صحي - وهو أيضًا منخفض السعرات الحرارية إذا لزم الأمر - هو جزء ذكي من خطة الإدارة الشاملة ، يضيف أوكون.


تمامًا كما هو الحال مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، هناك خطر الإصابة بأمراض القلب المصاحبة لـ PsA ، يتضاعف الخطر تقريبًا إذا كان لديك تشخيص بسا. مرة أخرى ، هذا هو السبب في أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يجب أن يتبعوا نفس الإرشادات لأنواع أخرى من التهاب المفاصل. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التركيز على تناول الأطعمة الصحية للقلب - مثل التوت والمكسرات والخضروات الورقية والخضراء.

متعلق ب: تعرف على الأنواع الخمسة لالتهاب المفاصل الصدفي

20 أفضل الأطعمة لالتهاب المفاصل

تأكد من أنك تحب أي شيء بالفعل أطعمة صحية تختارها حتى تكون تغييراتك طويلة الأمد ومستدامة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إدراك أن عوامل نمط الحياة الأخرى تسير جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ؛ ما تأكله هو مجرد قطعة من اللغز الأكبر.

إذا كنت تتبع أفضل نظام غذائي ولكنك تدخن علبة سجائر يوميًا ، فإن نظامك الغذائي لن يكون مهمًا ، كما يشير حسني. الإجهاد ، والنوم ، وما إلى ذلك كلها متشابكة ؛ عليك أن تضع في اعتبارك عوامل نمط الحياة الأخرى التي تترافق مع اتباع نظام غذائي جيد.


إذا تحدث إليك طبيبك حول طرق تخفيف آلام التهاب المفاصل ببعض التغييرات الغذائية ، فإليك بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجباتك والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، وإدارة الوزن ، وتزويدك بالفيتامينات والمعادن الأساسية لقوي. الجسم (والعظام).

موكب يوميا

يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني رجاء قم بإدخال بريد الكتروني صحيح.شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.

5 أطعمة تقلل الالتهاب:

  • توت
  • الكرز
  • بروكلي
  • أفوكادو
  • كركم

5 أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:

  • سمك السالمون
  • عين الجمل
  • بذور الشيا
  • سبانخ
  • فول الصويا

5 فواكه وخضروات غنية بالمغذيات:

  • كرنب
  • بقدونس
  • يقطين
  • جزر
  • جريب فروت

5 أغذية أساسية من حمية البحر الأبيض المتوسط :

  • زيت الزيتون
  • جمبري
  • زبادي يوناني
  • طماطم
  • كانيليني الفول

بعد ذلك ، ما هي اليوغا التصالحية وكيف ستساعدك