أنت لن تصدق اللياقة البدنية المجنونة هيذر دوبرو فاد آر إتش أو سي تحاول

أربعة أطفال ، أنشطة تجارية متعددة ، نقاط توقف من المدرسة ومراكب صغيرة ، رياضات بعد الظهر ، بالإضافة إلى محاولة الضغط على البعض اللياقة البدنية تعتني بنفسها - هيذر دوبرو سيدة مشغولة. الممثلة ، التي اشتهرت بتصويرها ليديا ديلوكا في المسلسل التلفزيوني هكذا الحياة ويحدق في ربات البيوت الحقيقيات في مقاطعة أورانج ، شارك أيضًا في تأليف The Dubrow Dietمع زوجها جراح التجميل ، تيري دوبرو ، دكتور في الطب ، تبيع الثنائي أيضًا مجموعة من منتجات العناية بالبشرة والمكملات ، CONSULT BEAUTE ، والتي ساعدا في تطويرها. هناك الكثير من الأمور التي يجب التوفيق بينها ، وبالتالي ، الحياة في ال دوبرو يمكن أن يكون المنزل بالتأكيد فوضوية. لكن سر إنجاز كل ذلك ، وفقًا لرائد الأعمال ، هو تحديد الأولويات والالتزام بالروتين.

يقول دوبرو: نحن نبذل قصارى جهدنا هنا موكب مع الضحك. في بعض الأحيان ينجح ، وأحيانًا لا يعمل. لكني أجد أنه عندما يكون لديك طقوس ، خاصة في الصباح ، يمكن أن يساعد ذلك حقًا. التقينا بالنجمة التي تشارك روتينها الصباحي - وبدعة اللياقة المجنونة التي لن تصدق أنها تحاول - أدناه:

صحي الآننصيحة

6:15 صباحًا: عادةً ما أضبط المنبه على 6:15 و 6:25. وإذا كنت مستعدًا للنهوض من السرير ، فسوف أخرج الساعة 6:15. وإذا كنت منهكة ، فسأستغرق 10 دقائق إضافية. ولكن ما أفعله هو أنه بمجرد أن يرن المنبه ، أحاول حقًا أن أستلقي هناك لمدة دقيقتين تقريبًا وأفكر فيما أنا ممتن له: صحة الأسرة وزوجي المذهل ويا لها من حياة مدهشة وكل هذه الأشياء. ثم بعد لحظة امتناني ، أحاول التفكير في الأشياء التي أود تحقيقها اليوم لنفسي وللآخرين ولأولادي. وبعد ذلك أشعر بأنني هادف - أو يمنحني ذلك القلق اعتمادًا على ما أفكر فيه (يضحك) .

ذات صلة: سرقة روتين الرعاية الذاتية للصحفي الرياضي تايلور روكس

6:25 صباحًا: تيري وأنا لدينا المكملات الغذائية وخط العناية بالبشرة التي نبيعها في قناة التسوق Evine. ونقول لأن البودكاست الخاص بنا هو الدكتور والسيدة غينيا بيغ ، نحن نجرب كل شيء على أنفسنا. نحن لا نختبر على الحيوانات. أنا خنزير غينيا الوحيد. كان أحد المنتجات التي غيرت حياتي بالنسبة لي هو هذا المشروب الذي أطلقناه أول بنجر . إنها مغرفة صغيرة من البنجر تحتوي على 15 سعرة حرارية وخالية من السكر. لطالما جعلتني القهوة متوترة ومريضة حقًا ، لكن هذا يمنحني طاقة نظيفة جيدة. لذلك لدي كأس كل صباح ، وبعد ذلك أشعر أنني أستطيع أن آخذ في يومي.

6:35 صباحًا . - أغسل وجهي مع منظف ​​الكافيار ، رالدجاجة أستخدم البعض Xterna-Q ، وهو هذا المركب الموضعي Q 10 لدوران الخلايا. أنا أستخدم ملفات رفع الشمبانيا كريم للوجه. أضع عدساتي اللاصقة ، ورميت شعري في كعكة ، وأمسك بزوج من النظارات لأنه بمجرد أن أضع العدسات اللاصقة - أحتاجها لرؤية المسافة - ثم لا يمكنني الرؤية عن قرب بعد الآن (يضحك) . واحدة من المشاكل المتعلقة بالشيخوخة! ثم أذهب إلى خزانة ملابسي وأرتدي ملابس التمرين. أنا مخلوق من العادة عندما يتعلق الأمر بزي الصالة الرياضية الخاص بي. أرتدي في الأساس نفس الشيء كل يوم - أ لورنا جين صدرية للتمارين الرياضية ، بلوزة بدون أكمام سوداء من Forever 21 ، سروال رياضي قصير Lululemon و هوكا واحد واحد أحذية رياضية.

أحد مشاعري حول التمرين هو أنهم يسمونه ممارسة يومية لأنه من المفترض أن تمارسها كل يوم. وبالعودة إلى العشرينات من عمري وحتى الثلاثينيات من عمري ، سأكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين في فترة ما بعد الظهر ، ولكن بحلول الساعة 1 ظهرًا ، كان لدي 10 أعذار لعدم تمكني من الذهاب - كما تعلمون ، 12 شخصًا آخر ظهرت أشياء مهمة. لذا فإن ما أدركته هو أنني بحاجة للقيام بذلك أول شيء. كما أنني أحب صيام القلب. لذلك أحب التمرن على معدة فارغة لأنها تحرق الدهون المخزنة لديك والجليكوجين.

لدينا أدراج تدفئة المناشف هذه خارج الحمام مباشرةً. بصراحة ، أفضل شيء أضعه في منزلنا. إنه جيد جدًا لأنني أتذكر عندما كنت طفلاً ، قام والداي بإعادة تشكيل حمامهما ووضعوا أحد قضبان تدفئة المناشف هذه. ولكن ما كان ضعيفًا جدًا في ذلك هو أنه كان له مثل شريط من الدفء فقط. لذلك كان عليك أن تجد الشريط الدافئ للمنشفة. هذا يشبه وضع المنشفة بأكملها في الدرج. إنه لذيذ جدا. تخرج من الحمام وهم هناك. عند هذه النقطة ، استخدم تيري بعضها قبل مغادرته ، لذلك أعدت إضافة المناشف إلى درج التدفئة لوقت لاحق.

6:45 صباحًا: لقد حصلت بالفعل على حقيبتي الرياضية معبأة. في الليلة السابقة ، أعيد حزم حقيبتي الرياضية دائمًا حتى تكون جاهزة في الصباح. كلما جعلت الأمر أسهل لنفسك ، كان من الأسهل القيام به. ثم أذهب لأيقظ الأطفال وأفعل هذا الشيء الغريب جدًا: أوقظهم بالترتيب من الأكبر إلى الأصغر. ليس لدي أي فكرة عن السبب.

لدي ولد وثلاث فتيات ولا أعرف ما إذا كان ذلك لأنه ابني الوحيد ، لكني أفعل من أجله أكثر من أي طفل آخر. لذا مع نيك ، دخلت غرفته أولاً ، أيقظته - يبلغ من العمر 15 عامًا ونصف ، لذا في بعض الأحيان يصرخ في وجهي فقط - ثم أذهب إلى حمامه. لا أصدق أنني أعترف بهذا. ذهبت إلى حمامه ووضعت معجون أسنان على فرشاة أسنانه ووضعت مزيل العرق الخاص به ووضعت غسول وجهه هناك وأداة تنظيفه الصوتية الصغيرة. أضع كل شيء له. وبعد ذلك همس في وجهي مرة أخرى وأنا أغادر. وبعد ذلك أذهب عبر القاعة إلى غرفة أخته التوأم. ومعها ، أنا فقط مثل ، ماكس ، انهض! هي بومة الليل. إذا تمكنت من النوم حتى الظهر ، ستكون سعيدة للغاية. لكنها في النهاية تخرج من السرير وتعالج نفسها. ثم أذهب إلى غرفة كاتارينا ، التي تبلغ من العمر 12 عامًا ، كاتارينا هي الأكثر اكتفاءً ذاتيًا من بين جميع الأطفال الأربعة. تقوم بضبط المنبه ، وتنهض ، وتنتقي ملابسها ، وتصفف شعرها بنفسها. هى تنظف اسنانها. إنها جيدة جدًا ، وهذا أمر جيد لأن الشخص الذي يستغرق مني معظم الوقت للقيام به هو أصغر عمري. لذلك ذهبت إلى غرفة Coco وعندما لا تزحف إلى سريري في منتصف الليل ، والذي كان موضوعًا متكررًا مؤخرًا ، أوقظها. تشكو طوال الوقت. أخذتها إلى الحمام.

6:55 صباحًا: بالنسبة لكوكو ، أنا مثل خادمة سيداتها ، حرفياً ، أفرش أسنانها من أجلها. أقوم بتصفيف شعرها من أجلها ، وأساعدها في انتقاء ملابسها ، وعليها جسديًا أن أرتدي بنطالها ، وأحضرها جوارب على. إنها واحدة من هؤلاء الأطفال الذين يعانون من الحكة والمخربشة. لذلك لا بد لي من تمديد الجوارب عدة مرات. لا يشعرون بالرضا. علينا إصلاح الجوارب مرة أخرى. الأحذية تأتي وتخلع. إنها عملية مستمرة معها. أنزلها إلى الطابق السفلي.

7:05 صباحًا: لدي أربعة أطفال على مائدة الإفطار وكل شخص يتناول وجبة الإفطار المختلفة. سأستعرض من سيقود من. يذهب طفلاي إلى المدرسة على بعد 20 دقيقة جنوبنا ويذهب الآخران على بعد 20 دقيقة شمالنا. لذلك ننتقل إلى خطة اليوم. في المخزن الخاص بنا ، قمت بهذا الشيء حيث قمت بطباعة كل يوم من أيام الأسبوع وقمت بتغليفه وتحويله إلى ألواح للمسح الجاف. لذا يمكنني أن أكتب جدولاً للمكان الذي يجب أن يتواجد فيه كل شخص ومن يمارس التدريب بعد المدرسة ومتى أتناول وجبة خفيفة من أجل هذا أو الاجتماع من أجل ذلك.

ذات صلة: لماذا تحتاج إلى قبيلة أم - وكيفية العثور على واحدة

7:15 صباحًا: الآن ، اثنان من الأربعة يذهبون ، هيا بنا ، هيا بنا ، هيا بنا. والاثنان الآخران يتحركان مثل دبس السكر. وهكذا خرجنا أخيرًا من الباب وأخذهم إلى المدرسة.

8 صباحًا: مكتب تيري في طريقي. لذلك عادة ما أذهب إلى مكتبه وألقي التحية قبل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. لدي لحظة معه ثم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

8:30 صباحًا: ذهابي إلى التمرين هو نظرية البرتقال . إنه التمرين المثالي لمدة ساعة واحدة. لذلك أفعل ذلك كل يوم تقريبًا. ثم أقوم بتمرين على رأس ذلك بوكشاوس ، وهي 45 دقيقة. إنها سبع جولات من الملاكمة لكنك تقفز طوال الوقت. إذن أنت غارق. ثم آخر شيء أفعله ، والذي ستعتقد أنه مجنون ، هو هذا الشيء تناسب البرق . استمع إلى مدى جنون هذا. لذلك من الواضح لأن تيري وأنا دكتور والسيدة غينيا بيغ ، نحب تجربة كل شيء. هذا اعتقدت انه رائع يضعونك في مثل البيجامة. لا يمكنك ارتداء حمالة الصدر لأنه لا يمكنك ارتداء أي شيء معدني. إذن أنت ترتدي هذه البيجامات ثم يرتدون هذه البدلة عليك. إنها مثل سترة الغطس. إنها مثل السترة والسراويل القصيرة وهي مبللة ويربطونك بهذه الأشياء. ثم يأخذونك إلى منطقة التدريب الخاصة هذه ، أنت والمدرب فقط ، ويقومون بتوصيلك بجهاز ويقومون بصعقك بالكهرباء أثناء التمرين. هل تعرف ما هو نظام الإدارة البيئية عندما تقوم بالعلاج الطبيعي؟ إنه المكان الذي يضعون فيه تلك الفوط الصغيرة عليك ويهزونك ببعض البقول ويستخدمونها كثيرًا عندما يصاب الناس. إذن ، هذا هو ذلك عند الترددات العالية جدًا وهو تمرين لمدة 25 دقيقة. يبدو أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. يمكنك القيام بذلك مرتين فقط في الأسبوع. لقد بدأت للتو مرة أخرى لكنني قمت بذلك مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع فقط للتحقق من ذلك. وما لاحظته هو أنه يمزقك. لذلك إذا كان لديك شيء قادم ، مثل إذا كان لديك حفل زفاف أو رحلة أو شيء ما وكنت في حالة جيدة وتريد نوعًا ما أن تأخذ الأمر قليلاً لأنك سترتدي البيكيني ، هذا الشيء مريض.

لذلك لا أمارس التدريبات الثلاثة في نفس اليوم. لكني أفعلها على معدة فارغة. في برنامجنا ، تريد بشكل أساسي القيام بسرعة لمدة 16 ساعة. ولكن في معظم الأوقات سأفعل 18. لذلك بشكل عام لا أتناول وجبة الإفطار. لذلك يبدأ صومي من 16 إلى 18 ساعة بعد العشاء في الليلة السابقة.

10-10: 30 صباحا: أعود إلى المنزل من تماريني ، وأستحم ، وأخذ مناشفتي الدافئة اللذيذة ، وأرتدي ملابسي وأستعد لليوم الذي يختلف دائمًا. لكن اليوم على سبيل المثال ، أنا كذلك ركض المهمات ، لدي بعض الاجتماعات والمقابلات الهاتفية وبعد ذلك سأذهب لاصطحاب أصغر اثنين من أصدقائي. ثم سأقوم بإلقاء نظرة على مكان لاستحمام مساعدي الذي أقوم بإلقائه ثم أستمر في النزول إلى المدرسة الثانوية لأن ابني لديه مباراة تنس ، آخر مباراة في الموسم. وابنتي تسبح. لذلك سأشاهدهما يلعبان بينما يشتكي الآخران من وجودهما هناك. وبعد ذلك ، عندما ينتهي كل منهم ، سأضع ثلاثة منهم في المنزل لتناول العشاء وسأصطحب أصغرهم إلى التايكوندو ثم نعود إلى المنزل حوالي الساعة 6:30 مساءً.