متى يجب تناول المكملات الغذائية لصحة أمعائك؟ هذا هو أفضل وقت في اليوم لأخذ البروبيوتيك

صحة جيدة أصبح الركيزة الأساسية للعافية ، حيث نتعلم المزيد والمزيد حول كيفية تأثيره على صحتنا العامة (من الصحة العقلية إلى النوم والمزيد). جزء كبير من هذا هو تغذية وتغذية البكتيريا في أمعائنا ، مما تسبب في حدوث ذلك البروبيوتيك أحد أكثر المكملات الغذائية التي يتم شراؤها . مع الكثيرالبروبيوتيكفي السوق ، فإن معرفة كيفية اختيار البروبيوتيك المناسب يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا ، و فيليب جوتييه ، أحد مؤسسي البروبيوتيك الروتينية يقر بأن التركيبات معقدة وأنها أكثر من مجرد النظر إلى وحدات تشكيل المستعمرات (CFUs) على الملصق. يوضح غوتييه أن كل سلالة لها تأثير مختلف على الجسم ، ولا تتطلب جميعها نفس التركيزات لتعمل.

أضف في حقيقة أن لدينا صحة جيدة فردي للغاية ويمكن أن يكون أكثر صعوبة. أندريا بيرتون ، مستشار تقني فيبروتيكسين ADM، يؤكد أن تكوين الميكروبيوم يختلف من شخص لآخر. لذلك فإن أي نوع من البروبيوتيك سيكون أكثر فائدة سيعتمد على الفرد المحدد والمخاوف الصحية في متناول اليد ، كما تضيف.

قطعة رئيسية منبروبيوتيكاللغز يعرف أفضل وقت في اليوم لأخذ البروبيوتيك . هل يجب أن تبتلع مكملك الغذائي أول شيء في الصباح أو أن تبتلع البروبيوتيك قبل التوجه إلى السرير؟ تحدثنا إلى الخبراء لمعرفة ما يمكن أن تتوقعه من أمعائك على مدار اليوم ومتى يجب أن تأخذبروبيوتيكللحصول على أكبر فائدة.

كم مرة يجب أن تتناول البروبيوتيك؟

تلاحظ جمعية الجهاز الهضمي الأمريكية يجب أن تؤخذ البروبيوتيك حسب تعليمات الطبيب المعالج. تحتوي معظم البروبيوتيك التي يتم شراؤها من المتجر على تعليمات الجرعات ، ولكن بشكل عام ، يوصي Gauthier بتناول البروبيوتيك مرة إلى مرتين يوميًا. ستختلف جرعتك ووتيرتك بناءً على احتياجاتك.

متعلق ب: هل تساعد البروبيوتيك على إنقاص الوزن؟

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، ولا تعاني من أعراض في الجهاز الهضمي وتتناول المكملات الغذائية لأغراض الصحة الوقائية العامة والعافية ، فقد تكون جرعة المداومة من كبسولة إلى كبسولتين يوميًا كافية ، كما يوضح بيرتون. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل صحية أخرى ، فقد تكون الجرعة العالية مفيدة على الأقل في البداية. إذا تحسنت الأعراض ، فقد تتمكن من تقليل الجرعة. إذا لم تكن قد تناولت مكمل البكتيريا الحية من قبل ، فقد ترغب في البدء بجرعة منخفضة - كبسولة واحدة في اليوم - ثم زيادتها تدريجياً من هناك.

متعلق ب: ما هو الفرق بين البريبايوتيك والبروبيوتيك؟

هل تتغير بكتيريا الأمعاء لدينا على مدار اليوم؟

تتأثر صحة القناة الهضمية بأكثر من بروبيوتيك ؛ بالطبع ، هناك نظامنا الغذائي وحتى تواتر وجباتنا لأخذها بعين الاعتبار. وجدت الدراسات كما أن أجسامنا - وغالبًا ، دورة الأكل - تتبع إيقاعًا بيولوجيًا لمدة 24 ساعة ، فإن الميكروبيوم لدينا له إيقاع يومي خاص به. من الجيد أخذ هذا في الاعتبار عند اختيار الوقت لأخذ البروبيوتيك الخاص بك ، خاصة إذا كنت تشارك في الصيام أو أنماط الأكل الأخرى.

تظهر الأبحاث أن بكتيريا الأمعاء تتبع دورة الجسم اليومية وترتبط أيضًا بالمدة السريعة بين عشية وضحاها ، كما يؤكد غوتييه. في حين أن تأثيرات هجرات بكتيريا الأمعاء اليومية لا تزال غير مفهومة تمامًا من قبل العلم ، تشير النتائج إلى أن عادات الأكل المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى توازن يومي أكثر ثباتًا لبكتيريا الأمعاء ، كما تم إثبات ارتباط فلورا الأمعاء الصحية بنوم أفضل. جودة.

متعلق ب: ما هي البروبيوتيك؟

ما هو أفضل وقت في اليوم لتناول البروبيوتيك؟

هل يجب أن تتناول البروبيوتيك بناءً على إيقاعاتك اليومية؟ ليس تماما. أفضل وقت في اليوم - سواء كنت تتناولها مرة أو مرتين يوميًا - هو قبل الوجبة. يحدد Gauthier أن 30 دقيقة قبل الوجبة هي البقعة الحلوة ، حيث من المرجح أن تعيش البروبيوتيك أكثر من تلك التي يتم تناولها بعد الوجبة.

النشرة الإخبارية للصحة الآن

نظرًا لأن الإيقاع اليومي لبكتيريا الأمعاء لدينا لا يعتمد فقط على ما إذا كان الجو فاتحًا أم مظلمًا بالخارج ، يذكرنا بيرتون أن أوقات التغذية هي أيضًا عامل ، وهذا هو السبب في أن الوقت من اليوم لا يحتاج إلى اعتبار صارم. يمكن أن تكون هناك مرونة في الجرعات - يوضح بيرتون أنه يمكنك تناول جرعتين دفعة واحدة إذا لزم الأمر - حيث لا توجد دراسات محددة تؤكد الحاجة إلى تناول جرعاتك في أوقات منفصلة على مدار اليوم.

بعد ذلك ، اقرأ بعض الطرق الأخرى لاستعادة صحة أمعائك.

مصادر

• الرابطة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي: البروبيوتيك .
• أندريا بيرتون ، المستشار الفني في بروتيكسين ADM
• المجلة الدولية لعلم الأعصاب، 131 ، 193-205. Voigt، R. et al.، 2016، doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002، إيقاع الساعة البيولوجية وميكروبيوم الأمعاء .
• Natural Products Insider ، 25 فبراير 2021: مكاسب كبيرة للمكملات الهضمية على أمازون عام 2020 .
• فيليب جوتييه ، أحد مؤسسي البروبيوتيك الروتينية