أسرار من الدكتور أوز: لماذا يصوم ويستخدم الساعة لإبطاء الخرف ومحاربة المرض

كيف محمد عوز ، (دكتور في الطب) نجمعرض دكتور أوز- بدءًا من الموسم العاشر في 17 سبتمبر - حافظ على صحتك ومتفائلًا وأقل رشاقة من الجد المتوسط ​​البالغ من العمر 58 عامًا؟ سيخبرك أن الأمر كله مسألةزمن.

يقول أوز إن الاكتشافات الجديدة المثيرة حول أجهزة ضبط الوقت داخل خلايانا - تريليونات منها ، مما يجعل أجسامنا تعمل بكفاءة - تعمل على تغيير الرعاية الصحية. لطالما كان العلم يركز علىماذا او ما: ما هي الأدوية التي نعطيها لعلاج المرض ، وما نأكله لإنقاص الوزن ، كما يقول. حتى الآن ، لم نستهين بالوقت فحسب ، بل تجاهلنا دوره تمامًا. نحن الآن نبدأ في رؤية أنمتييمكن أن تكون بنفس الأهمية.

في الواقع ، يعد استخدام قوة الوقت - للوقاية من المرض وعلاجه - من بين أكبر الاختراقات الطبية التي شهدها أوز منذ إطلاق برنامجه. وهذا يعني شيئًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه سجل 1575 حلقة حول الصحة والشفاء والحدود البعيدة للطب. إليك كيف يمكن أن يساعدنا الوقت على العيش بشكل أفضل.

متعلق ب: كيف تبدو صحتك اليوم؟

متى تاكل

دراسات جديدة تشير إلى ذلكمتييقول أوز إن تناولك الطعام مهم لصحتك وطول العمر وحتى فقدان الوزن.

يأكل المواطن الأمريكي العادي إلى حد كبير طوال اليوم ، طوال الـ 17 ساعة التي يقضيها معظمنا. يقول إنه ليس من المفترض أن تعمل أمعائنا 17 ساعة في اليوم.

قبل القيادة ، والميكروويف والثلاجات ، تطور جسم الإنسان ليذهب لفترات طويلة دون طعام. خلال فترات الراحة هذه ، تحدث أشياء حيوية. تنخفض مستويات الأنسولين ، مما يجعل الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة للاستخدام. يرتفع هرمون النمو البشري للمساعدة في حرق الدهون وبناء العضلات. يتم التخلص من مادة الخلية التالفة بشكل أسرع (تسمىالالتهام الذاتي). حتى طريقة التعبير عن الجينات تتغير.

كل هذا قد يساعدنا على:

فقدان الوزن (أو التمسك بوزن صحي).تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يصومون - بشكل أساسي لا يأكلون لفترة محددة ، وعادة ما تكون 12 ساعة على الأقل - يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام وفقدان المزيد من دهون البطن. وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2019 على السبتيين أن أولئك الذين لديهم أدنى مؤشر لكتلة الجسم (BMI) صاموا طوال الليل (18 ساعة أو أكثر) وتناولوا أكبر وجبة لهم في وجبة الإفطار.

الموضوعات ذات الصلة: 10 أطعمة لتناولها للحصول على طاقة إضافية

مرض الزهايمر البطيء.في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، يبدو أن الصيام يوقف التدهور المعرفي إلى الحد الذي يؤدي فيه الأشخاص الأكبر سنًا إلى أداء الأشخاص الأصغر سنًا. يؤدي الصيام إلى التحول من استخدام الجلوكوز كوقود إلى الأحماض الدهنية (حالة تعرف باسم الكيتوزية الخفيفة). تقول أوز إن إحدى النظريات هي أن هذا التحول الأيضي قد يساعد الدماغ. كما أن إطلاق المواد الكيميائية التي تسبب الالتهاب هو أحد الآثار الجانبية لعملية الهضم. يُعتقد أن الالتهاب المفرط في الدماغ هو أحد العوامل التي تغذي مرض الزهايمر.

تنمو أمعاء صحية. تشير دراسات حيوانية أخرى إلى أن إيقاعات التغذية / الصيام يمكن أن تسهم في تنوع الكائنات الدقيقة في القناة الهضمية. هناك اهتمام كبير بـ صحة جيدة دوره في أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين والسمنة ، بالإضافة إلى اضطرابات المناعة الذاتية.

امنع الأمراض الأخرى - وربما تبطئ الشيخوخة. يمكن للصيام أن يقلل الالتهاب لدى المصابين بالربو والتهاب المفاصل الروماتويدي. عن طريق خفض ضغط الدم وزيادة حساسية الأنسولين ، فإنه يضيف حماية ضد السرطان والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

عندما لا تأكل

- الصوم بنمط ثابت الصوم المتقطع(إذا) —يبدو مفتاحًا. هذه التغذية المقيدة بالوقت ، والتي تحصر كل الأكل في فترة زمنية معينة ، تعمل مع Oz. إنه في سنته الثانية من تناول جميع وجباته ووجباته الخفيفة في فترة 12 ساعة ، عادة ما بين الساعة 8 صباحًا و 8 مساءً. ثم يصوم 12 ساعة.

يقول 12:12 الصيام المتقطع يمنع الجوع أفضل من اتباع نظام غذائي ويميل إلى أن يكون أكثر استدامة كنمط حياة لأنه ليس منعزلًا جدًا. أنت لا تقوم بتطهير العصير بينما يقوم أصدقاؤك بتناول سندويشات التاكو.

يشرح أوز أن كل ما عليك فعله هو النوم لمدة ثماني ساعات ، مما يساعد في حل كل مشكلة صحية مزمنة تقريبًا على أي حال ، وبعد ذلك تبقى لديك أربع ساعات [من عدم تناول الطعام]. توقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل. في الصباح ، بدلًا من تناول وجبة الإفطار تلقائيًا ، تناول كوبًا من القهوة السوداء أو الشاي أو الماء. ويضيف أن معظم الناس لا يشعرون بالجوع حقًا عندما يستيقظون.

يقول أوز إنه يعجبني لأنه من السهل القيام به وأشعر بأنني أكثر حدة. أنا أخترق نظامي لأتمكن من العمل بمستوى أعلى.

أظهرت الدراسات أن الفئران التي تتغذى في دورة 12:12 تفقد الوزن على الرغم من أنها تأكل نفس عدد السعرات الحرارية التي تأكلها الفئران التي تأكل طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، في الصيام 12:12 ، يمكنك اختيار 12 ساعة راحة تناسبك بشكل أفضل. حفلة متأخرة؟ امتنع عن تناول الطعام حتى ظهر اليوم التالي. اجتماع الإفطار لا يمكنك أن تفوت؟ توقف عن الأكل في وقت مبكر من المساء السابق.

عندما تحصل على الدواء

طريقة أخرى يؤثر الوقت على الصحة:العلاج الزمنيالذي يأخذ في الاعتبار الإيقاعات الطبيعية عند علاج الأمراض. يمكن أن يكون لهذا تأثيرات قوية ، خاصة على كيفية عمل الأدوية:

أحسن طلقات الانفلونزا .احصل على خاصتك في الصباح ، يقترح أوز. وجدت تجربة سريرية كبيرة أنه تم إنشاء المزيد من الأجسام المضادة الوقائية في ذلك الوقت ، مقابل وقت متأخر بعد الظهر.

أقوى علاج كيماوي ، آثار جانبية أقل.تمامًا مثل أي خلية أخرى ، تنمو الخلايا السرطانية وتستريح في دورة يومية. يوضح أوز أن العلاج الكيميائي للسرطان يعمل من خلال مهاجمة الخلايا سريعة النمو. من خلال اكتشاف إيقاع السرطان ، قد نتمكن من إعطاء الأدوية في الوقت الذي يكون فيه السرطان أكثر عرضة للتأثيرات. مرضى سرطان الرئة الذين تناولوا عقار سيسبلاتين ، على سبيل المثال ، كان لديهم آثار جانبية أقل عندما تم توقيته للعمل مع الإيقاع اليومي للكلى.

أدوية ضغط الدم الأكثر فعالية.بالنسبة لدراسات الأدوية لخفض ارتفاع ضغط الدم ، تشير الأبحاث إلى أن استخدام بيانات ضغط الدم لمدة 24 ساعة كاملة لإبلاغ جدول الأدوية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، كما يقول أوز.

الموضوعات ذات الصلة: حافظ على انخفاض ضغط الدم من أجل عقل أكثر حدة

يجري بحث مماثل في كل ركن من أركان الطب. هل فشلت الأدوية السابقة بسبب أخطاء التوقيت؟ هل بعض الأمراض ناتجة عن ساعات الجسم المكسورة التي يمكن إصلاحها؟ فازت جائزة نوبل في الخريف الماضي في علم وظائف الأعضاء أو الطب بثلاثة علماء أثبتوا كيفية عمل إيقاعات الساعة البيولوجية على المستوى الجزيئي.

هل سبق لك أن أدركت أنك لم تكن على دراية كاملة بشيء يجب أن تفكر فيه؟ يقول أوز. الوقت هو أحد تلك الافتراضات الأساسية لـ الحياة أن عليك أن تدور حول ذراعيك. عندما تفعل ذلك ، تبدأ في إدراك أنه يؤثر عليك من نواح كثيرة.

المزيد من الاختراقات الطبية

يحدد الدكتور أوز هذه الأفكار الكبيرة الأخرى التي تعمل على تغيير الرعاية الصحية بسرعة.

الواقع الافتراضي.تتيح برامج الكمبيوتر الخاصة وسماعات الرأس والقفازات وغيرها من المعدات للأشخاص تجربة ما لا وجود له. تُستخدم لتدريب الجراحين والطيارين ، وهي الآن أداة لمساعدة مرضى السكتة الدماغية أو إصابات الدماغ في إعادة التأهيل على اكتساب القدرة على الحركة والتوازن والسماح للمكفوفين الذين يعانون من الضمور البقعي بالرؤية.

مدرب صحي في هاتفك. تخيل أن هاتفك يلتقط رؤى حول حالتك المزاجية وصحتك بناءً على صوتك واستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وعوامل أخرى - ثم يقدم لك طريقة فورية للاستجابة والتحسين.

علاج بالعقاقير. على الرغم من أن أوز يقول إنه لم يدخن حشيشًا أبدًا ، إلا أنه يتمتع بالإمكانات العلاجية للمواد التي تم تجاهلها ذات مرة لأسباب أخلاقية. LSD و psilocybin (مركب ينتج في الفطر السحري) يكتسبان مصداقية كعلاج القلق و كآبة والإدمان لأنها تسكت المسار الافتراضي في الدماغ الذي يسبب الاجترار.

القدرة على التعايش مع مرض السرطان.بفضل التقدم السريع في العلاج المناعي وعلاجات الخلايا الجذعية والاختبارات الجينية والمزيد ، أصبح السرطان على نحو متزايد مرضًا مزمنًا يمكن التحكم فيه ، وليس شيئًا لديك

يشارك الدكتور أوز أفضل 10 دروس في الحياة من برنامج دكتور أوز شو