إنه موسم البرد والإنفلونزا رسميًا ، لذا إليك 15 نوعًا من الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة لديك

الآن بعد أن دخلنا في خضم موسم البرد والإنفلونزا - ناهيك عن بذل قصارى جهدنا لحماية أنفسنا من فيروس كورونا - يبذل الكثير منا كل ما في وسعنا للحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا. مكان واحد رائع للبدء؟ طعام.

دكتور جاكوب تيتلبوم، M.D . ، ومؤلفمن عند تعبت من رائعة! يؤكد على الدور المهم الذي يلعبه الطعام في حياتنا الصحة المناعي .يقول إن النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية لتحقيق المناعة المثلى. - زيادة الأطعمة التي تحتوي على الزنك بشكل خاص ، فيتامين سي يمكن أن يكون فيتامين د مفيدًا لجهاز المناعة.

عندما تختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، فإنك تحصل على المزيد من مضادات الأكسدة والمركبات الصحية في جسمك ، وهذا يساعدك على محاربة الأمراض المحتملة ، أو على الأقل تقليل شدتها. خذ الزنك ، على سبيل المثال ؛ أحد أشهر معززات المناعة التي يمكن العثور عليها في الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل Zicam (للتخفيف من أعراض البرد). يقول تيتلباوم إنه بدون مستويات كافية من الزنك ، فإن الهرمون الرئيسي الذي ينظم المناعة ، المسمى ثيمولين ، لا يعمل. يوجد الزنك عادة في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المحار والدجاج ولحم البقر.

من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، وزيادة التمارين الرياضية ، والحفاظ على وزن صحي ، يمكنك تحسين الوظيفة العامة لجسمك ، بما في ذلك نظام المناعة لديك ، كما يقول ساندي يونان بريخو ، MDA ، RDN واختصاصي تغذية وخبير في إنقاص الوزن. تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والتي تحتوي على مضادات الأكسدة والغنية بالبروتين يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة المناعة بمرور الوقت.

هنا ، قمنا بتضمين قائمة من 15 نوعًا من الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة حتى تتمكن من دمجها في نظامك الغذائي في سعيك لتحقيق صحة أفضل.

الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة

عصير برتقال وحمضيات

هناك سبب لماذا عصير البرتقال يوصى به غالبًا باعتباره خط الدفاع الأول في التغلب على الزكام. تمتلئ البرتقال والحمضيات الأخرى مثل الجريب فروت واليوسفي فيتامين ج ، مقوي طبيعي للمناعة .

لوز

اللوز غني بفيتامين هـ ، معزز قوي آخر للمناعة. ولا يتطلب الأمر أكثر من حفنة صغيرة من اللوز للحصول على الكمية اليومية الموصى بها.

البطاطا الحلوة

يشير اللون البرتقالي الغني للبطاطا الحلوة إلى أن البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء. أوليفيا أودري ، إن دي ، طبيب حاصل على البورد في الطب الطبيعي.

الكرز

أحمر غامق وغني بالنكهات ، الكرز من أي نوع معبأة بمضادات الأكسدة الصحية للحفاظ على شعورك بصحة جيدة.

ما هو جهاز المناعة لديك؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

بذور اليقطين

لصحة و جرعة واقية من الزنك أثناء التنقل ، تناول حفنة من بذور اليقطين واستمتع بوجبة خفيفة بسيطة - معززة للمناعة.

ثوم

يستخدم الثوم لقرون كعلاج طبيعي للأمراض من جميع الأنواع ، وهو عنصر لا بد منه في نظامك الغذائي خلال موسم البرد والإنفلونزا. دراسة واحدة وجد أن استخدام مكمل الثوم يقلل بشكل كبير من انتشار نزلات البرد بين المشاركين.

رمان

هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات معبأة بمضادات الأكسدة . يمكنك استخدام البذور في السلطة ، أو ببساطة شرب العصير لتأثير مماثل.

متعلق ب: هل طلقات الزنجبيل تعزز جهاز المناعة؟

كرنب

من بين الخضروات الورقية الأكثر صحة ، يحتوي اللفت على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. انها حتى يقال أنه يقي من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري .

موكب يوميا

سبانخ

سواء قمت بخلطها في عصير ، أو مزجها مع البيض لتناول الإفطار أو إضافة القليل من الأغصان إلى شطيرة ، فإن السبانخ متعددة الاستخدامات تحتوي على أطنان من فيتامين أ لتعزيز قوة المناعة.

الزنجبيل - يحتوي على الزنجبيليقول المواد الكيميائية النباتية القوية التي تقلل الالتهاب في جسمكأودريويمكن إضافته إلى الأطعمة أو المشروبات أو تناوله كمكملات غذائية.

التوت البري

هم ليسوا فقط لعشاء عيد الشكر! تقول أودري ، التوت البرييحتوي على نسبة عالية من المغذيات النباتية التي يمكن أن تساعد في درء العدوى وتحتوي على الكثير من فيتامين سي.

الموضوعات ذات الصلة: 17 عادات صحية لتعزيز المناعة

البلسان نبات

يقول Brikho إن نبات البلسان من الأطعمة المفضلة لتعزيز المناعة ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب.

التوت أكي

على غرار البلسان والتوت البري ، أكي التوت نسبة عالية من مضادات الأكسدة وسيحافظ على نظام المناعة في أفضل حالاته.

لحمة

صيقول Brikho إن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل لحم البقر والدواجن والبيض يمكن أن تساعد في وظيفة الخلايا التائية التي تقتل الخلايا المضيفة المصابة.

مرق العظام

يُصنع مرق العظام عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة للحيوانات ، وهو في الأساس المعيار الذهبي للأطعمة التي تحفز الصحة. من بين مجموعة من الفوائد الأخرى ، يقال إنها تزيد من المناعة أيضًا.

بعد ذلك ، إليك كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا أو الزكام.

مصادر

• الدكتور جاكوب تيتلبوم ، دكتور في الطب ، ومؤلفمن عند تعبت من رائعة!
• ساندي يونان بريخو ، MDA ، RDN واختصاصي تغذية وخبير في إنقاص الوزن
• أوليفيا أودري ، إن دي ، طبيب حاصل على البورد في الطب الطبيعي.
• التقدم في العلاج: منع نزلات البرد بمكملات الثوم
• المعهد الوطني للسرطان : الخضراوات الصليبية والوقاية من السرطان