فيما يلي المراحل الأربع للانفصال — بالإضافة إلى كيفية تحديد مرحلة الانفصال التي أنت عليها الآن

إن معرفة المراحل الأربع للانفصال ، بالإضافة إلى ما يمكن توقعه خلال كل مرحلة من مراحل الانفصال ، يمكن أن يجعل المرور بحزن شديد أسهل قليلاً.

أول شيء أولاً: يبدو أن المراحل توحي بأنك تنتقل من واحدة إلى أخرى ، كما تقول سوزان جيه إليوت ، محامي طلاق ومؤلف تجاوز الانهيار: كيفية تحويل الخسارة المدمرة إلى أفضل شيء حدث لك على الإطلاق . وهذا هو سبب تسميتها بالمراحل بدلاً من ذلك ، لأنه يمكنك الذهاب والعودة بينهما ، كما تقول. لذلك إذا وجدت نفسك تشعر بتحسن في بعض الأسابيع وبعضها الآخر أسوأ ، فلا تقلق - فهذا طبيعي تمامًا.

تفكك تشرح إليوت أنها تدور حول الحزن ، ولهذا السبب قد تكون في حالة صدمة في البداية ، ثم يكون لديك فيض من المشاعر ثم تهدأ الأمور ، كما تقول. ولكن ، مثل الحزن الذي لم يتم حله ، هناك العديد من العلاقات التي لم يتم حلها ويمكنك الانتقال ذهابًا وإيابًا بين هذه المراحل لفترة طويلة.

إليك كيفية تحديد أي من انفصل مراحل أنت الآن ، بالإضافة إلى ما ينتظرنا في طريقك للشفاء.

4 مراحل للانفصال

مرحلة ما قبل الانفصال: التقييم

في الفترة التي تسبق الانفصال نفسه ، ربما تكون أنت وشريكك السابق في مرحلة التقييم. غالبًا ما يكون هذا هو الجزء الأطول والأكثر عاطفية من الانفصال - القرار المتبادل بشأن ما إذا كان الأمر يستحق البقاء أو ما إذا كنت بحاجة إلى المغادرة ، كما يقول دامونا هوفمان ، مدرب مواعدة معتمد ومضيف بودكاست التمور والأصحاب .

يشرح هوفمان أن العديد من الأزواج يبقون في هذه الحالة لسنوات - غير قادرين على رؤية طريق للمضي قدمًا إذا غادروا ولكنهم غير سعداء بالحالة التي هم فيها - لأن التحدي المتمثل في فك تشابك حياتك ومشاعرك غالبًا ما يكون صعبًا للغاية بحيث لا يمكن مواجهته في تلك اللحظة.

المرحلة الأولى: الإنكار والحزن والذنب

هذه مرحلة أولى كبيرة ، كما يقول خبير العلاقات لورين بيكوك ، مؤلف أنثى. يحب الجبن. يأتي مع الكلب: قصص عن الطلاق والتعارف وقول أفعل وخالق قضية الطلاق صندوق الاشتراك. أنت لا تريد أن تقبل حقيقة أن علاقتك قد تكون انتهت حقًا. حقا هذه المرة!

إلى جانب هذه المشاعر ، ستشعر أيضًا بمشاعر الحزن الشديد وربما الشعور بالذنب. يقول هوفمان ، اعتمادًا على ما إذا كنت شاحنة قلابة أو مبعثر ، هذه المرحلة الأولية من الخسارة يمكن أن تثير مشاعر الحزن من خطة العلاقة المفقودة أو الشعور بالذنب لخيبة أمل أو إيذاء شخص آخر.

يقول هوفمان ، على الرغم من كونها مؤلمة مثل مرحلة الانفصال الأولى هذه ، فمن الأفضل في النهاية أن تعرف الآن أنكما لستما متطابقين بدلاً من البقاء في طي النسيان أو الإنكار.

موكب يوميا

المرحلة الثانية: الارتداد

بمجرد أن تهدأ مشاعر الإنكار والشعور بالذنب ، قد تتقدم إلى مرحلة الارتداد. خلال هذه المرحلة ، نميل إلى الخروج في مواعيد عشوائية وشرب الكثير لتجنب معالجة مشاعرنا الحقيقية بشأن تفككنا ، كما يقول بيكوك.

يوضح بيكوك ، أنه حتى لو لم تعود إلى علاقة جديدة ، فهذه المرحلة هي المكان الذي يتدخل فيه الناس جميعًا في التظاهر بأنهم 'بخير' ، على الرغم من أنك لست كذلك بوضوح. على سبيل المثال ، قد تتصرف بطرق غريبة أخرى ، مثل تغيير مظهرك تمامًا ، أو اكتساب هواية جديدة ، أو التخطيط لقضاء إجازة مرتجلة.

المرحلة 3: الحمل العاطفي والرعاية الذاتية

يقول الطاووس إنني أسمي المرحلة الثالثة 'أوه سناب'. هذا هو الوقت الذي تحصل فيه عواطفك على أفضل ما فيك. يمكنك أن تتوقع الكثير من البكاء والنوم وأخيراً مواجهة مشاعرك التي كنت تؤجلها لفترة طويلة.

هذه المرحلة من الانفصال هي واحدة من أكثر المراحل إيلامًا ، ولكنها أيضًا الأكثر ضرورة. عليك أن تواجه مشاعرك وجهاً لوجه حتى تتمكن من معالجتها وتنمو منها. يقول هوفمان إن هذه هي المرحلة التي تحصل فيها على منظور لما تعلمته وما تريده في العلاقة التالية.

على الرغم من أنك تتعامل مع مشاعر ثقيلة خلال هذه المرحلة ، فقد حان الوقت أيضًا للتركيز على نفسك ، كما يقول هوفمان ، حتى تتمكن من العودة إلى طاولة المفاوضات في علاقة جديدة كاملة مرة أخرى. قد يعني هذا الانغماس في بعض التدليل الشبيه بالمنتجع الصحي ، أو القيام ببعض التأمل وتدوين اليوميات ، أو القيام بشيء من أجلك فقط - قد يكون شيئًا كنت قد أجلته سابقًا بسبب علاقتك.

متعلق ب: 3 طرق لحساب المدة التي ستستغرقها لتجاوز الانفصال ، وفقًا لخبراء العلاقات

المرحلة 4: القبول

إذا قمت بالعمل ، فسوف تصل في النهاية إلى القبول. يقول إليوت إن هذه المرحلة الأخيرة من الانفصال هي حيث يمكنك رؤية العلاقة بشكل موضوعي وانفصال ما كانت عليه والاحتفاظ بالأجزاء الجيدة وتجاهل الباقي.

يضيف الطاووس: هذا هو قبول الانفصال والمضي قدمًا بمفرده الحياة . من الناحية المثالية ، يشمل ذلك أشياء مثل السفر ومشاهدة أماكن جديدة ، أو القيام بأي شيء ربما كنت ترغب في تجربته من قبل ، ولكن ليس من أجل علاقتك السابقة ، كما تقول. باختصار: هذا هو المكان الذي تبحث فيه عن الإلهام لبدء رحلتك الجديدة إلى الأمام.

يقول هوفمان ، بمجرد أن تمر بمرحلة الانفصال الأخيرة ، ستتمكن من الاستمتاع بفكرة المواعدة. قد لا يعني ذلك أنك وجدت شخصًا جديدًا ، ولكن هذا عندما تكون قد طورت حياة مستقلة مرة أخرى ويمكنك الترحيب بشخص جديد في حياتك بوضوح ، كما توضح.

الدفع…
28 طرق للتغلب على شخص ما
100 أفضل أغاني تفكك
100 ونقلت الحزن
12 أشياء لا يجب أن تقولها لشريكك
خمسة عشر علامات السقوط من الحب