9 وجبات خفيفة قبل النوم لمرضى السكر

يتعمد العديد من المصابين بداء السكري عدم تناولهم في الليل لمنع مستويات الجلوكوز من الانخفاض أثناء النوم. تناول وجبة خفيفة قبل النوم ليس دافعًا سيئًا ، كما يقول فران كوجين ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج سكري الطفولة والمراهقين في النظام الصحي الوطني للأطفال. لكن النوع الخاطئ من الوجبات الخفيفة يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. بدلاً من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس ، استهدف تناول وجبة خفيفة قبل النوم من البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، كما تقول.

ضع في اعتبارك أيضًا أن مستويات السكر في الدم فردية للغاية وستختلف بناءً على مدى نشاطك كل يوم. لذا ، قبل دخول المطبخ ، من الأفضل اختبار مستوى الجلوكوز لديك - ويجب عليك تسجيل النتائج في تطبيق السكري وسكر الدم إذا كنت تستخدم واحدًا. ثم اختر الأطعمة الصديقة لمرض السكري التي تحتوي على مزيج مثالي من البروتين والكربوهيدرات حلويات خالية من السكر إذا اقترب موعد النوم.

متعلق ب: ما هي مقدمات السكري؟

أفضل أفكار للوجبات الخفيفة قبل النوم

• 10 مقرمشات سمك ذهبية + 12 كوب حليب مقشود
• سلسلة الجبن + مقرمشات الحبوب الكاملة
• شرائح التفاح + زبدة الفول السوداني
• 1 شريحة خبز قمح كامل + 2 أونصة ديك رومي
• حمص + خضار نيئة
• 1/4 كوب جبن قريش + 1/2 كوب توت

مكونات الوجبات الخفيفة الأخرى لمرضى السكر

البيض المسلوق

أظهرت الأبحاث أن البروتينات تعد وجبات خفيفة مثالية لمرضى السكر والبيض على وجه التحديد يحتوي على تأثير إيجابي على صيام السكر في الدم .

زبادي يوناني

ال البروبيوتيك في الزبادي يُعتقد أنه يعطي هذا الطعام المليء بالبروتين أ خفض التأثير على نسبة السكر في الدم . اختر الزبادي اليوناني الذي يحتوي على المزيد من البروتين من الزبادي التقليدي ، مع جانب من التوت المليء بالألياف لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.

أفوكادو

أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة - مثل تلك الموجودة في الأفوكادو - يمكن أن تساعد الحفاظ على السيطرة الكافية على نسبة السكر في الدم ، وتحسين مستويات السكر بشكل فعال لدى المصابين بداء السكري من النوع 2. بالنظر إلى ذلك ، اختر أفضل وصفة غواكامولي لأي وجبة خفيفة في أي وقت لمرضى السكر.

بمجرد أن تحضر وجبة خفيفة قبل النوم ، لماذا لا تجربها طرق للنوم بشكل أفضل الليلة.