ما هي فوائد الساونا - وهل يجب عليك القفز على هذا الاتجاه المشاهير؟

قد يكون التعرق من الأشياء الصغيرة مفيدًا لصحتك - طالما أنك تفعل ذلك في الساونا. يُطلق عليها 'سو-ناه' ، وتعود هذه الممارسة على الأقل إلى منتصف القرن السابع عشر ونشأت في فنلندا. مشاهير على انستغرام عرض صورهم الذاتية في الساونا الحصول على بعض الفضل لنشر الخبر عن فوائد الساونا هنا في الولايات المتحدة ، لكن من المسلم به أننا تأخرنا في اللعبة عندما يتعلق الأمر بالتعرق. للمنظور ، فنلندا وحدها أكثر من 2 مليون ساونا ؛ ماذا يعرفون اننا لا نفعل؟ هذا هو السبب في أنه يجب عليك استخدام الساونا والفوائد الصحية التي يمكن أن تتوقعها من جلسة العرق الروتينية.

أنواع الساونا

إذا كنت تأمل في تجربة الساونا بنفسك ، فقد أصبح العثور عليها أسهل وأسهل. الجميع من الصالات الرياضية إلى المنتجعات الصحية - وحتى استوديوهات الساونا المستقلة - يقدمون شكلاً من أشكال العلاج الساخن ؛ يمكنك حتى ساونا في غرفة المعيشة الخاصة بك يجب أن ترغب في ذلك. قبل أن تحجز جلستك الأولى ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها ، لأنه ليست كل حمامات البخار متساوية.

الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا للساونا هي: الفنلندية التقليدية (يمكن أن تكون رطبة أو جافة وتستخدم موقد حطب لتدفئة الغرفة) ، والبخار (أسلوب تركي للساونا مع مزيد من الرطوبة) والأشعة تحت الحمراء (مع ضوء الأشعة تحت الحمراء لرفع درجة حرارة الغرفة). درجة حرارة الجلد). اكتسبت حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء شعبية متزايدة ؛ بينما شاهد الجميع المزيد من المستخدمين في الولايات المتحدة ، لقد قيل أن الأشعة تحت الحمراء قد تجاوزت الآخرين في زيادة السوق. السبب؟ على عكس حمامات الساونا التقليدية ، يسهل التحكم فيها لأنها تسخن جسمك من الداخل (مقابل الهواء المحيط ، كما تفعل حمامات الساونا التقليدية).

تتشابه حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء [التي نستخدمها] مع حمامات الساونا التقليدية ، ولكن بدلاً من ذلك ، نستخدم ضوء الأشعة تحت الحمراء لتسخين الجسم مباشرةً بدلاً من تسخين الهواء ، مما يمنح المستخدم تجربة أكثر راحة ، كما يؤكد جيم دونيلي ، الرئيس التنفيذي لشركة استعادة العافية المفرطة + العلاج بالتبريد .

الموضوعات ذات الصلة: ما هو العلاج بالتبريد؟ كل ما يجب أن تعرفه عن أقدم وأروع اتجاه صحي

يلاحظ دونيلي أننا - في الولايات المتحدة على وجه الخصوص - نبحث باستمرار عن طرق لتحقيق أقصى قدر من الصحة و الأداء ، لذلك فلا عجب أن الاستخدام المنتظم للساونا آخذ في الازدياد. مع القليل من الجهد من جانبك ، هناك عدد من الفوائد التي ستحصل عليها من هذه الممارسة الفنلندية التقليدية (بما في ذلك استرخاء ، بالتاكيد).

فوائد الساونا

يوجد عدد من الفوائد الموثقة من الساونا ، مع تعزيز صحة قلبك على نطاق واسع. حقيقة، وجدت دراسة واحدة أن 25 دقيقة في الساونا يمكن أن تفعل نفس الشيء مع قلبك مثل النشاط البدني المعتدل. إنه ليس فقط صحة القلب والأوعية الدموية هذا يفيد ، على الرغم من ؛ أجريت دراسات على مجموعة واسعة من النتائج الصحية بنتائج مفاجئة. وهذا يشمل انخفاضًا ملحوظًا في الألم من قبل الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المزمن وحتى الفوائد للرياضيين عند استخدامها كشكل من أشكال التعافي بعد التمرين.

[الساونا] تزيد من الدورة الدموية لتسهيل التعافي بشكل أفضل ، بينما يتسبب الإجهاد الحراري في إفراز الجسم لبروتينات الصدمة الحرارية لتعزيز نمو العضلات ، كما يوضح دونيلي. يمكن أن يؤدي استخدام الساونا أيضًا إلى زيادة وقت إرهاق الجسم ، مما يساعدك على تعزيز قدرتك على التحمل ، كما يتسبب الإجهاد الحراري في إفراز الجسم للمادة الكيميائية نفسها التي تتسبب في 'انتشاء العداء'.

الموضوعات ذات الصلة: 55 نصيحة للجري لإبقائك سعيدًا وصحيًا أثناء التدريب

قبل استخدام الساونا ، يوصى بمناقشة أي ظروف صحية معاكسة مع طبيبك. إذا تم تطهيره وحساسيته للحرارة ، فمن المستحسن أن تبدأ ببطء. قد يبدأ المرضى الحساسون من 5-10 دقائق في حرارة منخفضة ويعملون لمدة 30-45 دقيقة 3-5 مرات أسبوعيًا عند درجات حرارة 130-150 درجة ، يوصى جيل سي كارناهان ، دكتوراه في الطب ، ABIHM ، ABoIM ، IFMCP ، مؤسس الطب الوظيفي فلاتيرون.

لاحظ معظم مؤيدي الساونا فائدة إضافية لإزالة السموم ، على الرغم من أن هذا محل نقاش واسع (لاحظ كل من دونيلي والدكتور كارناهان إزالة السموم في قائمة الفوائد الصحية الخاصة بهم). يتفق الباحثون أن هناك بعض إزالة السموم التي تحدث عندما نتعرق ، ولكن في حالة استخدام الساونا ، فقد لوحظ أن فوائد إزالة السموم أكثر ذاتية. هذا لا يعني أنك لن تلاحظ تحسنًا في بشرتك (بفضل زيادة الدورة الدموية) وحتى زيادة الطاقة (مثل الساونا لاحظت فوائد نفسية ، جدا).

تضيف دونيلي ، إنها واحدة من أبسط الأدوات التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك ، لكنها مفيدة. هناك القليل من الجهد المطلوب لتحقيق مثل هذه المجموعة الواسعة من الفوائد المحتملة - ما عليك سوى الجلوس والتخلص من مشاكلك الصحية بعيدًا!

تجارب ساونا فريدة للمتعصبين

إذا كنت من المحاربين القدامى في الساونا وتبحث عن طريقة جديدة للتعرق ، فهناك عدد من التجارب الجديدة التي ظهرت في جميع أنحاء العالم. في حين أن أوروبا لديها أكثر التجارب انتشارًا ، إلا أن الولايات المتحدة أصبحت أكثر إبداعًا أيضًا. نحن لا نجمع بين الساونا وبرغر كينج ( هذا حقيقي جدا وهو في هلسنكي ، فنلندا) أو قدم عروضًا مسرحية في ساونا على طراز المدرج ( أيضا حقيقي جدا ) ، لقد بدأنا في الجمع بين التمارين مع نفس أضواء الأشعة تحت الحمراء المستخدمة في حمامات الساونا على أمل الاستفادة من مزايا الأداء والتعافي الملحوظة. صالات رياضية مثل اللياقة البدنية ذات التأثير الأحمر و استوديوهات يوغا مختلفة تقدم في جميع أنحاء البلاد مجموعة متنوعة من الأنشطة تحت أضواء الأشعة تحت الحمراء ، مما يزيد من معدل العرق والتمثيل الغذائي أثناء ممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد عن العلاج بالضوء الأحمر.