اعتدنا أن نخاف السقوط من كرة BOSU حتى نقرأ هذه النصائح للمبتدئين من المدربين الذين يحبونها

كرات BOSU قد يبدو الأمر مخيفًا للوهلة الأولى. لكن ال اللياقة البدنية أداة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن دمجها في أي تمرين تقريبًا لتعزيز القوة والتوازن.بالإضافة إلى ذلك ، تناسب المشاهير مثل ليندسي فون و شاي ميتشل شاركوا حبهم للاندماج كرات BOSU في التدريبات الخاصة بهم.

كرة BOSU هي أداة رائعة لتطوير توازنك واستقرارك وتقوية عضلاتك الأساسية ، كما يقول ديمبسي ماركس ، خبير اللياقة البدنية ، مبتكر ذروة اللياقة البدنية ومؤلف تجنب المبتدئ 15 تجنب المبتدئ 15.

هل لديك فضول حول كيفية استخدام كرة BOSU؟ لقد طلبنا من خبراء اللياقة البدنية مشاركة نصائحهم للمبتدئين.

متعلق ب: أفضل 6 تمارين BOSU للساق المنحوتة

أفضل نصائح لممارسة الكرة BOSU للمبتدئين

1. استخدم كلا جانبي كرة BOSU.

ال مدرب التوازن BOSU كانت في الأصل اختصارًا لكلا الجانبين لأعلى ، في إشارة إلى حقيقة أن أيًا من جانبيها - منصة مسطحة وقبة - يمكن استخدامها في التمارين. منذ ذلك الحين تحول المعنى إلى كلا الجانبين مستخدمًا للدلالة على أهمية استخدام الأداة في التدريب الوظيفي .

غالبًا ما تكون التمارين ، خاصة حركات الوقوف ، التي يتم إجراؤها مع الجانب المسطح لأعلى أكثر تقدمًا.

2. تكون معظم التمارين أكثر صعوبة مع كرة BOSU.

عادةً ما تؤدي إضافة كرة BOSU إلى أي حركة إلى زيادة الصعوبة ، كما يقول Brookelyn Suddell ، مدير استراتيجية اللياقة البدنية الجماعية والتطوير في سلسلة اللياقة البدنية. كرانش للياقة البدنية .

لكنها تقول إن هناك بعض الاستثناءات حيث يمكن لـ BOSU أن تجعل الحركات أسهل ، وهو أمر رائع للمبتدئين. على سبيل المثال ، عادةً ما تكون تمارين الضغط أكثر صعوبة عند استخدام BOSU ، خاصةً مع الجانب المسطح لأعلى ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تشعر تمارين الضغط على الجانب القبة الناعمة من كرة BOSU براحة أكبر للأشخاص الذين يعانون من معصم حساس.

يقول ماركس إن تمارين الجزء العلوي من الجسم ، مثل متسلقي الجبال أو تمارين الضغط ، باستخدام كرة BOSU قد تكون بداية جيدة للمبتدئين لأن الحركات تتطلب توازنًا أقل من تمارين الجزء السفلي من الجسم. وتوصي بإضافة تمارين الجزء السفلي من الجسم بمجرد أن تشعر بالراحة مع التوازن في BOSU.

ذات صلة: ارتقِ بتمارين الضغط إلى المستوى التالي مع تمارين الضغط على كرة BOSU

3. ابدأ بالوقوف (والموازنة) على BOSU.

نظرًا لأن أي تمرين يستخدم كرة BOSU يتحدى التوازن ، يجب أن يبدأ المبتدئون بالتدرب على الوقوف على جانب القبة للتعود على عدم الاستقرار ، كما يقول ماركس.

أوصي ببساطة بالوقوف على الكرة بالقرب من الحائط حتى تتمكن من وضع يدك على الحائط لتثبيت نفسك ، كما تقول. زد مقدار الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه على الكرة تدريجيًا. سوف تتحرك قدميك لتوازن نفسك. شد عضلات بطنك. عندما تصبح أكثر كفاءة ، حاول التخلي عن الحائط.

للتعود على عدم استقرار BOSU ، يوصي ماركس بالأداء تمارين التوازن بدون كرة لتقوية عضلات القدمين وتحسين التوازن.

يقول Suddell إن الدعائم ، مثل Body Bar ، يمكن أيضًا استخدامها لدعم التوازن الإضافي. تحث مبتدئين BOSU على أخذ وقتهم وعدم الاستسلام.

قد تتفاجأ بمدى صعوبة قيام BOSU بحركات بسيطة ، لذا أبطئها وقم بحركات متعمدة ، كما يقول Suddell. فكر في إتقان BOSU مثل تعلم كيفية المشي. خذ خطوات صغيرة ، استخدمها لفترة قصيرة من الوقت وزدها ببطء بمرور الوقت. سيكون بالتأكيد يستحق ذلك على المدى الطويل.

ذات صلة: 5 تمارين كرة BOSU يمكن لأي شخص القيام بها

4. ادمج BOSU مع التمارين التي تشعر بالراحة معها بالفعل.

يقترح Marks و Suddell على المبتدئين دمج كرة BOSU فقط مع التمارين التي يشعرون بالراحة عند ممارستها بالفعل.

لا تحاول إجراء أي تمرين على BOSU إذا لم تتمكن من القيام به بنجاح بدونه ، كما يقول Suddell. أوصي بإضافة BOSU إلى تلك التمارين التي تشعر بالراحة معها أو لم تعد تشعر بالتحدي بالنسبة لك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تستطيع أداء ركبتيك عالية لعدة أيام ، فحاول القيام بهما على كرة BOSU لتحدي إضافي ، كما يقول Suddell. بمرور الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على استخدام BOSU لكل تمريناتك أو معظمها.

5. تحدث إلى مدرب للحصول على نموذج BOSU المناسب.

مع أي تمرين أو أداة لياقة جديدة ، من الجيد التحدث إلى أحد الخبراء. يقترح ماركس أن يلتقي المبتدئين بمدرب محترف لتعلم كيفية استخدام خاصية كرة BOSU وتجنب الإصابة والحصول على أفضل النتائج.

تحقق من هذه فعالة تمارين الكرة BOSU .