تعرف على أكثر علامات وأعراض الجفاف شيوعًا للبقاء بصحة جيدة هذا الصيف.(آي ستوك)
مع بدء الصيف رسميًا ، نريد أن تكون لدينا خطة للبقاء بصحة جيدة ورطوبة في الحرارة. مع درجات الحرارة بالفعل في التسعينيات في العديد من الأماكن ، وبعض المناطق التي تعاني من ثلاثة أرقام ، يمكن أن يشكل الجفاف تهديدًا حقيقيًا لمتعة الصيف.
تظهر الدراسات ذلك 75 في المائة من الأمريكيين يفشلون في تلبية مدخولهم اليومي من السوائل ، مما قد يؤدي إلى الجفاف المزمن. يمكن إلقاء اللوم على هذه الحالة في العديد من الأمراض مثل: حصوات الكلى ، إمساك ، مشاكل الكبد ، زيادة الوزن ، مشاكل ضغط الدم ، تلف المفاصل والعضلات ، الشيخوخة المبكرة والتهاب المعدة أو قرحة المعدة على سبيل المثال لا الحصر.
في بعض الأحيان ، من السهل تفويت ١٠ علامات للجفاف ، فإليك بعض الاقتراحات المفيدة حتى تتمكن من التعرف على أعراض الجفاف الخفيف. التقطها مبكرًا ، قبل أن تتعرض أنت أو أي شخص تحبه للمشاكل.
يحدث الجفاف عندما تفقد كميات كبيرة من السوائل من خلال التعرق أو ممارسة الرياضة أو المرض. يعرف المتنزهون حمل الكثير من الماء معهم ، خاصة في البيئات القاحلة حيث لا يمكنهم دائمًا معرفة مقدار السوائل التي تفقدها أجسامهم من خلال التبخر. في أي وقت تكون فيه بالخارج ، سواء كنت تعمل أو تلعب ، من المهم إعادة الترطيب بالسوائل المناسبة في كثير من الأحيان.
متعلق ب: لماذا تعتبر أقراص الملح مناسبة للجفاف ولكن الماء المالح ليس كذلك؟
(صورة iStock)
ال أكبر خاسر يقول المدرب السابق كيم ليونز ، إن أحد أكبر الأخطاء التي أراها الناس يرتكبونها عندما يحاولون الحفاظ على صحتهم هو عدم شرب كمية كافية من الماء. لا يساعد الماء فقط في مستويات الطاقة والرغبة الشديدة ، بل يساعد أيضًا على إذابة المعادن والمواد المغذية الأخرى لجعلها في متناول الجسم.
الموضوعات ذات الصلة: هل هو نزلة برد أم أنفلونزا؟
أحد المنتجات التي يستخدمها كيم بانتظام لمكافحة الجفاف هو صحيح الحمضيات . وجدت دراسة مستقلة حديثة أجرتها إحدى جامعات كاليفورنيا الكبرى زيادة بنسبة 61 في المائة في استهلاك المياه مع الاستخدام اليومي لمنتجات True Citrus. هذه المضافات المائية سهلة الاستخدام طبيعية تمامًا وتعطي أي ماء نكهة معززة مما يجعل الحفاظ على رطوبته أسهل وأكثر متعة. نكهات True Citrus هي الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت والفواكه الاستوائية الأخرى. فهي غير مكلفة وسهلة الاستخدام للسفر والأشخاص أثناء التنقل ، وتجعل طعم أي مياه أو زجاجات أو صنبور أفضل. McKel Hill ، الرائد في عالم الحياة الصحية ، ومؤسس ومؤلف التغذية مجردة ، هو أيضًا من محبي ماركة True Citrus لمنتجات الترطيب.
(بإذن من True Citrus)
عند السفر ، يمكن للبيئة الجافة في الطائرات والاضطراب في روتيننا أن يضر بعاداتنا الصحية الجيدة. لا تميل إلى اللجوء إلى الكحول أو مشروبات الفاكهة لتحل محل الماء ؛ كلاهما خيارات سيئة لتناول السوائل. إذا كان كل ما لديك من مشروبات الفاكهة المحلاة بالسكر ، امزجها مع 50 في المائة من الماء للحصول على مشروب صحي إلى حد ما. يمكنك أيضًا اختيار تناول السلطات الخضراء والفواكه مثل البطيخ والشمام والكمثرى والأناناس والمانجو والتوت وتناول بعض الخضار الصحية مثل الفلفل الحلو والجزر والخيار والطماطم والكرفس. للحصول على علاج ترطيب بارد ، جرب المصاصة المصنوعة من إحدى الفواكه الطازجة المذكورة أعلاه.
الموضوعات ذات الصلة: تناول الطعام على طريقتك للحصول على ترطيب أفضل! 7 أطعمة مرطبة
أصنع مشروبي المرطب لنستمتع به في المنزل باستخدام: & frac12؛ خيار ، شرائح ، 1 ليمون ، شرائح و 5 أو 6 أوراق نعناع طازجة. أضفها إلى إبريق من الماء المصفى واحتفظ بها في الثلاجة. إنه منعش للغاية ويوفر أيضًا كمية صغيرة من البوتاسيوم الذي يحتاجه جسمك ، خاصة خلال أشهر الصيف عندما نميل إلى التعرق أكثر.
لذا ، استمتع هذا الصيف ، ولكن اعتن بنفسك جيدًا أيضًا. البقاء رطبًا هو أسهل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك في فصل الصيف ، فلماذا لا تجرب أحد هذه الأشياء وصفات سلطة الصيف اللذيذة !