سرقة روتين العافية الخاص بستانا كاتيك

الغياب المشجعين يستعدون. يبدأ الموسم الثاني من العرض في 14 يونيوعلى أمازون برايم ويتعهد بأن يكون مثل سابقه. الموسم الثاني يأخذ كل شيء بألف درجة. إنها سرعة عالية وستأخذنا قصتنا في النهاية إلى أوروبا والطريقة التي تعمل بها مثيرة للغاية. لا أطيق الانتظار حتى يراها الجمهور! يقول ستانا كاتيك ، الذي لعب دور البطولة في السابق قلعة ، مما يمكن أن يتوقعه المعجبون.

يتطلب تصوير Emily Byrnes أن تحصل Katic على نوع معين من الشكل. قالت إن نوع الإجراء الذي أفعله في هذه السلسلة ممتلئ موكب . لا يوجد أنفاس بينهما. هذا هو دواسة الوقود الكاملة! لذلك عندما تستعد للمسلسل ، تجد الممثلة نفسها تصعدها اللياقة البدنية نمط. ولكن حتى عندما لا تكون في موقع التصوير ، فإن الحفاظ على لياقتها أمر مهم بالنسبة لكاتيك. التقينا بالنجمة لنسمع عن روتينها المعتاد للعافية بالإضافة إلى كيف يتغير ذلك كلما قفزت إلى عالم الشخصيات الجديدة.

متعلق ب:يشارك 10 من أبرز المؤثرين في اللياقة البدنية نصائحهم للبدء من جديد

الحصول على وضع إميلي

عندما نبدأ التصوير الغياب ، هناك ليالي متأخرة وصباح مبكر وبروفات وكل شيء ، ثم فوقها المشاهد مرهقة جسديًا وعاطفيًا بشكل غير عادي. لذلك من المهم أن تكون لديك هذه القوة لتستمر لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر من التصوير. سوف يتغير روتين لياقتي اعتمادًا على المهمة التي في متناول اليد. بالنسبة لي ، في هذه المرحلة ، يتعلق الأمر بالاعتماد على الشخصية. إميلي شخصية ، خاصة في الموسم الأول ، كانت هاربة ، الموسم الثاني هناك أيضًا قدر معين من الحركة عالية السرعة للشخصية. لذلك اضطررت إلى إعداد روتين اللياقة البدنية بحيث يؤدي إلى شيء ليس فقط بالنسبة لي كممثل سيكون مستدامًا لهذا العام ، ولكن أيضًا سيساعد في إنتاج ما أحتاجه لهذه الشخصية. لذلك كان أحد الأشياء التي كنت أفعلها مسبقًا هو المشي لمسافات طويلة صعبًا. من المهم بالنسبة لي أن تكون هذه الشخصية - لأنها بدأت الموسم ضعيفة عاطفيًا وغير مستقرة ومسكونة - تتمتع بمظهر جسدي هش وشبه هزيلة. إنها أكثر رشاقة ونعومة من الشخصيات الأخرى التي لعبت بها في كثير من الأحيان.

صحي الآننصيحة

لذلك قمت بقدر هائل من المشي لمسافات طويلة لأنني أردت الحفاظ على القوة والحفاظ على القدرة على التحمل. علاوة على ذلك ، بالنسبة لي ، فإن المشي لمسافات طويلة خلال عملية التصوير هو شفاء للغاية. أحب الخروج إلى الغابة والتجربة فقط طبيعة . أجدها مهدئة للغاية. لذلك عندما كنت أقوم ببناء شخصية مثل هذه وعندما كنت أعمل عليها ، لأنها تفرض ضرائب عاطفية أيضًا ، وجدت أنها مورد رائع للهروب في الغابة والذهاب في رحلة طويلة حقًا إلى الجبال وللتجمع نوعًا ما قبل أن يبدأ جدول التصوير مرة أخرى.

اللياقة بين الأدوار

تعد اليوغا جزءًا كبيرًا من روتين اللياقة اليومي. بدأت اليوجا في مدرسة الدراما ، والتي كانت تركز على خلق وعي بالحركة. كان لدينا مدرب يوغا رائع حقًا قدم لنا تجربته لجعل أجسامنا قوية ، ولكن ساعدنا أيضًا على التواصل مع جميع الأدوات التي نحتاجها من أجل الأداء. واستمريت في ذلك. أجد أنه مصدر رائع حقًا شخصيًا. وفي الواقع ، لقد استمتعت بها كثيرًا لدرجة أنني ذهبت وحصلت على شهادة لتدريب معلمي اليوغا. لن أقوم بالتدريس في الأماكن العامة ، لكني أقوم بالتدريس يا عزيزي الأسرة والأصدقاء من حين لآخر. سنقوم بعمل فصل دراسي معًا. إنه ليس شيئًا صارمًا للغاية في الشكل. سنجلس ونحصل على تدفق جيد ونطلق عليه يومًا بعد ساعة.

الموضوعات ذات الصلة: 10 فوائد لليوجا التصالحية

أمارس اليوجا أربع أو خمس مرات على الأقل في الأسبوع. في بعض الأحيان سأفعل روتيني الخاص. وبعد ذلك أحيانًا أذهب إلى الفصل. هذا يعتمد على مكاني في العالم. أنا أحب دروس التدفق. أجد أن هذه طريقة رائعة حقًا لبدء الصباح والاستمتاع ببقية اليوم.

أواصل المشي لمسافات طويلة ، وفي الواقع أجد أنه بالإضافة إلى لياقتي للعمل ، أحب ذلك تمامًا. هناك بعض الرحلات الرائعة حقًا هنا في كاليفورنيا وكذلك في جميع أنحاء أوروبا. عندما كنا نصور ، قابلت عائلة متسلق جبال الألب الجميل هذه التي لديها ثلاثة أجيال من متسلقي الجبال الذين قاموا أيضًا بتدريس التزلج للأطفال في بلغاريا. وكانوا يأخذونني في هذه الارتفاعات غير العادية حقًا في أجزاء من الجبال هناك والتي لن يتمكن الكثير من السياح والأجانب من الوصول إليها. وكانوا كرماء جدًا لمشاركة هذا الجزء من العالم والجمال معي. وبعد ذلك حتى عندما أذهب إلى قرية والدي في دالماتيا ، سأذهب للتنزه في الجبال هناك. أعتقد أنها طريقة رائعة حقًا لاستكشاف الطبيعة وممارسة التمارين الرياضية الجيدة.

المحبة النباتية الحياة

أعتقد بشكل عام أنه إذا قارنتني بعامة السكان ، فإن لدي نظامًا غذائيًا نباتيًا بشكل أساسي. أنا فقط أجد أنها مغذية حقًا. أحاول أن أزرع طعامي بنفسي أحيانًا أيضًا. ومن الجيد حقًا أن تخرج الطماطم الخاصة بك من حديقتك وأن تكون قادرًا على وضعها في سلطة أو صنع حساء منها. هذا هو نظامي الغذائي إلى حد كبير.

وجبات نموذجية في اليوم

الإفطار ، يعتمد على ما إذا كنت قد تدربت في الصباح. أقوم بالكثير من تدريبات القوة مؤخرًا والتي تمتزج في الملاكمة أيضًا لأنني أركز على الاستعداد لمشروع قد بدأته. لذلك هناك القليل من بناء العضلات يحدث لذا أحاول بالتأكيد الحصول على البروتين مباشرة بعد تمرين كهذا. لذلك سأجعل نفسي مخفوقًا مع هذا البروتين الأخضر الرائع حقًا المسمى Complete Greens. مشروب أخضر رائع في الصباح الباكر بعد التمرين بالنسبة لي في قطعتين من الكرفس ، وحفنة من السبانخ ، وقليل من الماء ، وتفاحة مقطعة إلى شرائح ، ومقطعة كمثرى ، وموزة مجمدة ، ثم ملعقة من هذا البروتين .

الموضوعات ذات الصلة: Natalie Coughlin's Everyday Green Smoothie

أنا أحب صنع السلطات في جرة. ولأنني أسافر في كثير من الأحيان حول لوس أنجلوس أو في مكان محدد أو متوجهة إلى مكان ما في العالم ، أجد أن إعداد نفسي مع سلطة في مرطبان هو طريقة رائعة بالنسبة لي للحصول على وجبة صحية. يمكنك الحصول على الكثير من السلطة الرائعة في أفكار جرة على موقع Pinterest. سأقوم بإعداده لهذا الأسبوع. لذلك لنفترض أنك تحضر أربعة أو خمسة للأسبوع ثم لديك ملابس جميلة جاهزة للذهاب وتخلط الاثنين ، وتناول شوكة ، وتخرج من الباب وهي وجبة خفيفة لذيذة في بعض الأحيان ، وأحيانًا وجبة فعلية ، اعتمادًا على مدى تعقيدي. لقد نجحت. لذلك فهو طعام رائع حقًا وهو مغذي جدًا ولذيذ.

ها هي وصفتي المفضلة:

لنفترض أن الجزء السفلي سيكون الطماطم. وأنا أحب الاستيلاء على الطماطم (البندورة) الخاصة بي. ثم ربما تقطع بعض الأفوكادو إلى شرائح ثم براعم من نوع ما ، الخس ، مثل الزبدة والخس المفروم. في بعض الأحيان الفستق ، وأحيانًا الصنوبر ، وأحيانًا التوت البري الجاف ، والخيار بالتأكيد ، وربما بعض الذرة غير المعدلة وراثيًا. سأحاول تناول أي شيء موسمي. إذا كنت قد قمت مؤخرًا بشوي بعض الخضروات مثل الهليون أو شيء من هذا القبيل ، فأنا أضع ذلك فيه. وأحيانًا سأضع بعض الكينوا أيضًا. ثم أترك ذلك في الثلاجة. إنه يحتفظ به لبضعة أيام ، وهو أمر رائع حقًا. لذلك يمكنك أن تعد نفسك لبقية أسبوع العمل وتكون على ما يرام. ثم فيما يتعلق بالصلصة ، أنا حقًا أحب عصير الليمون وزيت الزيتون والملح وهذا هو مربى.

الغذاء الصحي = وقود صحي ولكن يفسح المجال لبعض التبذير

إن بدء صباحي بماء الليمون الدافئ أمر رائع حقًا. إنه يحفز معدتي حتى أتمكن من الهضم بشكل أفضل. لذلك أجد أنه عندما أتناول الطعام بطريقة صحية ، أشعر بالرضا والحيوية وهذا يعزز كل شيء بالنسبة لي. لكني أحب شرب فنجان من القهوة. أحب الخروج مع صديقة جيدة والحصول على كعكة أو حلوى أو حلوى في أي مقهى في مكان ما. لذلك من الجيد أن يكون لديك هذا النوع من القاعدة الغذائية لأنني أشعر أن لدي حرية الذهاب ومطاردة الأشياء التي ربما لا تعتبر تقليديًا صحية ولكن بشكل متوازن ، كل شيء جيد في النهاية.

القليل من الأثاث للتسوق للروح

يسعدني أن أشعر بالذنب. عندما أكون مضغوطًا أو مضطربًا ، أحب حقًا الذهاب إلى محلات الأثاث. وأنا أحب التجول في مكان أثاث مرتب بشكل جميل حقًا. في لوس أنجلوس ، هناك عدد من الأمور بالطبع ، نظرًا لوجود مجتمع تصميم رائع هنا. لذا ، مجرد المشي في مثل JF Chen أو HD Buttercup أو Pacific Design Center و Restoration Hardware ، هذه أماكن رائعة حقًا بالنسبة لي للحصول على الإلهام وأيضًا إعادة توصيل تفكيري لمدة دقيقة. لذلك هذا شيء أفعله. أستلهم الكثير من الهندسة المعمارية والتصميم والأثاث الجميل. لذا ، بمجرد التعرض لذلك ، أجده مهدئًا حقًا وهو يعيد أسلاك الأشياء مني قليلاً.

ثم بالإضافة إلى ذلك ، بالتأكيد تأمل . أجد ذلك في أداة رئيسية. في المرة الأولى التي مارست فيها التأمل ، كانت تأملًا موجهًا في صف اللغة الإنجليزية في المدرسة الثانوية. وقد ضربت على وتر حساس معي حقًا. لذلك أجد أن هذا مورد رائع ، لا سيما بالنظر إلى ما نقوم به كممثلين وأيضًا نظرًا لنوع الشخصية التي لعبت مؤخرًا في إميلي من أجل الغياب . لقد وجدت أن هذا كان مصدرًا رائعًا خلال أيام التصوير.