آه ، لماذا أنا غازي جدًا؟ فيما يلي 8 أسباب شائعة ، وفقًا لـ GI Docs

هذا الشعور الغازي والانتفاخ ليس ممتعًا أبدًا ، ولكن معرفة لماذا وماذا تفعل حيال ذلك قد يجعلك تشعر بتحسن كبير.

• مؤلف: إميلي لورانس
• تاريخ التحديث:

تمرير الغاز هو حقيقة الحياة ؛ الجميع يفعل ذلك وسيكون الأمر أكثر إثارة للقلق إذا لم يمر شخص ما بالغاز أكثر مما لو فعل ذلك. ولكن إذا كانت الغازات أمرًا تعاني منه أكثر مما تشعر أنه طبيعي ، فقد يكون تحرّي الخلل وإصلاحه مشكلة صعبة.

'الغازات والانتفاخ من أكثر الأعراض شيوعًا التي يصفها المرضى في مكتب أخصائي أمراض الجهاز الهضمي' ، كما يقول الدكتور ليون س ماراتشي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الصحة في Gastro Health. دكتور كايل ستالر، MD، MHP ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة ومدير مختبر حركية الجهاز الهضمي في مستشفى ماساتشوستس العام ، يقول إنها شكوى رئيسية يسمعها من المرضى أيضًا. عندما يعبر له المرضى عن شعورهم بالغازات طوال الوقت ، يطلب منهم أولاً توضيح ما يقصدونه بالضبط. يقول الدكتور ستالر أن الغازات تعني التجشؤ كثيرًا بالنسبة لبعض الناس. بالنسبة للآخرين ، فهذا يعني الانتفاخ والشعور بكمية غير طبيعية من الغاز في الجهاز الهضمي. يهتم البعض في المقام الأول بانتفاخ البطن. يعاني بعض الأشخاص من الغازات بشكل منتظم في صباح وآخرين في الليل.

عندما تلتقي بأخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، من المهم أن تكون محددًا بشأن ما تعنيه. ولا داعي للشعور بالحرج. الحديث عن الغازات هو وظيفتهم ، بعد كل شيء. مهما كان تعريفك للغاز ، يقول كلا الطبيبين أن هناك بعض الأسباب التي تظهر بشكل منتظم باعتبارها الجاني. فيما يلي أهم ثمانية أسباب يجدونها للغازات.

متعلق ب: التعامل مع انتفاخ المعدة غير المريح؟ هذه الأطعمة الأربعون ستساعد

8 أسباب شائعة للشعور بالغازات

1. لقد قمت مؤخرًا بزيادة استهلاكك من الألياف

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية للصحة وهي من العناصر التي لا يأكل منها الغالبية العظمى من الناس ما يكفي منها. لكن الدكتور ستالر يقول إنه إذا زاد شخص ما تناوله للألياف بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالغازات. هذا ، كما يقول ، لأن جهازهم الهضمي غير معتاد على معالجة الكثير في وقت واحد.

يوافق الدكتور ماراتشي قائلاً: 'إذا استهلكنا الكثير من الألياف ، عادة أكثر من 70 جرامًا في اليوم ، يمكن أن يحدث الانتفاخ والغازات. تعمل الألياف على جعل حركات الأمعاء أكبر وأضخم كما أنها تعزز التخمير وتكوين الغازات. هذا هو السبب في أن الإفراط في تناول الألياف يسبب الغازات '.

يؤكد الدكتور ستالر أن الغازات لا ينبغي أن تكون علامة على قطع الألياف من حياتك. بدلاً من ذلك ، يقول لزيادة تناولك ببطء. يقول الدكتور ماراتشي إن شرب الماء مع الوجبات الغنية بالألياف يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألياف ، مما يجعله أسهل على الجهاز الهضمي.

2. أنت حساس لأطعمة FODMAP

فودماب لتقف على oligo- ، ثنائي ، و monosaccharides والبوليولات المخمرة. يوضح الدكتور ستالر أن أطعمة فودماب هي في الأساس كربوهيدرات ، تخمرها البكتيريا في الجسم وتتحول إلى غاز. لهذا السبب ، يقول إن أطعمة فودماب من المرجح أن تسبب الغازات أكثر من الأنواع الأخرى من الأطعمة. لهذا السبب ، قد يقترح مستند GI نظام غذائي منخفض FODMAP لشخص يعاني من الغازات بانتظام.

يقول الدكتور ستالر إن الالتزام بنظام غذائي منخفض الفودماب مقيد تمامًا ويقضي على العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات من النظام الغذائي. لهذا السبب ، لا يُقصد منه المتابعة على المدى الطويل. أيضًا ، قد يكون شخص ما حساسًا فقط لأنواع معينة من FODMAP ولا يحتاج إلى استبعاد جميع أنواع FODMAP من نظامه الغذائي. نظرًا لأنه معقد للغاية ، يوصي الدكتور ستالر بالعمل مع كل من طبيب أمراض الجهاز الهضمي وأخصائي تغذية أو اختصاصي تغذية. وبهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك لا تزال تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وتعمل أيضًا على وضع خطة للانتقال من النظام الغذائي منخفض الفودماب.

متعلق ب: يقول خبراء التغذية إن هذه الأطعمة الثمانية عشر هي الأفضل لصحة الأمعاء

3. أنت حساس لمنتجات الألبان

هناك شيء ما في السؤال 'من يقطع الجبن؟' ؛ يقول كلا الطبيبين أن الكثير من الناس لديهم حساسية تجاه الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ، والتي يمكن أن تسبب الغازات. 'البشر هم الثدييات الوحيدة التي تشرب الحليب مباشرة من الأنواع الأخرى حتى مرحلة البلوغ. كأطفال ، نمتلك إنزيمًا في أمعائنا الدقيقة ، اللاكتاز ، يساعد على هضم اللاكتوز ، السكر الموجود في الحليب. مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل قدرة أجسامنا على هضم اللاكتوز مع تضاؤل ​​إنتاج اللاكتاز '. لذلك ، فإن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وانتفاخ البطن والمعدة المزعجة.

إذا كان بإمكانك الارتباط ، فإنه يقترح تناول مكمل اللاكتوز قبل تناول منتجات الألبان. لحسن الحظ ، لا يوجد نقص في البدائل الخالية من منتجات الألبان في السوق أيضًا.

4. إذا كنت تعاني من عدم تحمل أو حساسية تجاه نوع آخر من الطعام

في حين أن منتجات الألبان هي حساسية شائعة ، يقول الدكتور ستالر أن الحساسيات الأخرى أو عدم التحمل يمكن أن يسبب الغازات أيضًا. 'على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما غير متسامح مع الغولتين ، فإن تناول القمح أو أي طعام آخر يحتوي على الغلوتين يمكن أن يسبب الغازات. إذا لم تكن متأكدًا من سبب أعراضك ، فإنه يقترح الاحتفاظ بمذكرات طعام ، وتدوين ما تأكله وما تشعر به بعد ذلك.

5. هناك مواد تحلية صناعية في طعامك أو شرابك

إذا كنت ترغب في استكمال وجبتك بالصودا ، فإن Splenda-spiked قهوة ، أو أي مشروب آخر يحتوي على مواد تحلية صناعية ، قد يكون السبب وراء شعورك بالغازات. يقول الدكتور ستالر أن السوربيتول على وجه الخصوص (غالبًا ما يوجد في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية وعصائر الفاكهة) لا يهضم جيدًا من قبل أي شخص تقريبًا. إنه سبب مخادع للغاز لا يعرفه الكثيرون.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول الدكتور ماراتشي أن المشروبات الغازية يمكن أن تسبب الغازات لبعض الأشخاص الذين يجعلون صودا الدايت ضربة مزدوجة. 'المشروبات الغازية تدخل الهواء في شكل ثاني أكسيد الكربون إلى معدتنا ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ بعد تناول الصودا أو المياه الغازية أو بيرة ،' هو يقول.

متعلق ب: هل يمكن أن تسبب الصودا الدايت دهون البطن؟ إليك ما يعتقده خبراء التغذية

6. إنه قبل فترة الحيض مباشرة

يقول الدكتور ستالر أنه بالنسبة للنساء في فترة الحيض ، ليس من غير المألوف الشعور بالغازات قبل الدورة الشهرية. ويقول إن هذا ناتج عن تذبذب الهرمونات. دراسة واحدة وجدت أن 73 في المائة من المشاركين في الدراسة (جميع النساء في فترة الحيض وليس لديهن تاريخ من اضطرابات الجهاز الهضمي) أبلغن عن عرض واحد على الأقل من أعراض الجهاز الهضمي قبل أو أثناء الدورة الشهرية.

7. أنت تأكل بسرعة كبيرة

يقول الدكتور ماراتشي: 'نعرف جميعًا شخصًا يأكل غدائه بسرعة كبيرة ، خاصةً إذا كان هاربًا أو مضغوطًا من أجل الوقت'. يوضح أنه عندما 'نستنشق' طعامنا ، فإننا نبتلع الهواء بينما نأكل. يقول: 'يحبس هذا الهواء في معدتنا ويمكن أن يؤدي إلى الغازات والانتفاخ وعسر الهضم'. خذ هذا كعلامة للإبطاء أثناء تناول الطعام.

8. يمكن أن يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أو أي مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى جميع الأسباب المحتملة للغازات التي تم تسليط الضوء عليها بالفعل ، يقول الأطباء أنه يمكن أن يكون مؤشرًا على متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO) ، أو مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي. هذا سبب آخر لأهمية التحدث إلى مستند GI إذا كانت الغازات أمرًا تختبره بشكل منتظم. بمساعدتهم ، يمكنك تحديد المشكلة الأساسية والتوصل إلى خطة علاج.

من الجدير تكرار أن الغاز أمر طبيعي وأنه شيء يختبره الجميع. ولكن إذا كان الشعور بالغازات يعيق حياتك الطبيعية ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب حول هذا الموضوع. بمساعدتهم ، سوف تمر غازاتك.

القادم، إذا كنت تعتقد أنك مصاب بمتلازمة القولون العصبي ، فإليك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع ، بما في ذلك الأعراض والعلاج وأفضل خطة لتناول الطعام يجب اتباعها .

مصادر

• د. ليون س. ماراتشي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الصحة في Gastro Health
• دكتور كايل ستالر، MD، MHP وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد من مجلس الإدارة ومدير مختبر حركية الجهاز الهضمي في مستشفى ماساتشوستس العام

---