هل الدايت صودا تسبب دهون البطن؟ خبراء التغذية يشاركون الحقيقة

يشارك خبراء التغذية الحقيقة حول الشكل الذي تبدو عليه العلاقة بين الدايت صودا ودهون البطن - بالإضافة إلى بعض بدائل الصودا الدايت.

• مؤلف: كيتلين فوغل
• تاريخ التحديث:

للوهلة الأولى ، يبدو أن الكولا الدايت هي البديل المثالي لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. مشروب مليء بالنكهات ولا يحتوي على أي من السعرات الحرارية - يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، هناك دراسات تشير إلى أن الدايت صودا تلعب دورًا في زيادة الوزن ودهون البطن الزائدة. ولكن كيف يكون هذا ممكنا إذا كانت السعرات الحرارية صفر؟ على الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، فهناك أسباب تجعل صودا الدايت هي السبب في زيادة الوزن في منطقة الوسط.

هل يمكن أن تسبب الصودا الدايت دهون البطن؟

عند النظر إلى صودا الدايت ، فإنها لا تحتوي على سعرات حرارية مضافة أو سكر لأنها عادة ما يتم تحليتها بواسطة مُحلي صناعي مثل السكرالوز. في حين أن هذا يمكن أن يكون جذابًا ، إلا أنه يوجد بعض الدراسات التي توضح كيف أن شرب صودا الدايت غالبًا قد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن.

قد يجد بعض الناس أيضًا أن المحليات الصناعية تسبب آثارًا غير مرغوب فيها مثل الانتفاخ الذي يمكن أن يوسع البطن مؤقتًا ، ماكنزي بورغيس ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجَّل ومطور وصفات في Cheerful Choices ، يشرح ذلك.

عامل آخر في اللعب هو الكربنة. تحتوي الصودا على جيوب هوائية صغيرة تساهم في تراكم الهواء في المعدة وقد تجعلك تشعر بالانتفاخ والغازات.

'صودا الدايت لا تحتوي على سعرات حرارية ولا تساهم في إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في اليوم' ، كما يقول شينا جاراميلو MS، RD . 'ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه نظرًا لأننا نمتلك مشروبًا خالٍ من السعرات الحرارية ، فإن أجسامنا قد تزيد من شغفنا باختيارات غذائية أخرى لتلبية احتياجاتها من السعرات الحرارية.'

متعلق ب: هل تتعامل مع انتفاخ المعدة المزعج والمؤلم؟ هذه الأطعمة الأربعون ستساعد

العلاقة بين الدايت صودا والشهية

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الدايت صودا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية. واحد حديث دراسة يظهر أن النساء اللواتي شربن الصودا الدايت أكلن أكثر مقارنة بالنساء اللائي شربن المشروبات السكرية.

يقول بورغيس: 'إذا كنت ترغب حقًا في تناول مشروب غازي عادي واستبدله بنظام غذائي ، فقد لا يرضيك'. 'عندما لا نشعر بالرضا ، قد ينتهي بنا الأمر مع زيادة الشهية وربما تناول وجبة دسمة. إذا كنت تشتهي مشروبًا غازيًا في كثير من الأحيان ، فقد يكون من المفيد تذوقها حقًا ، والسماح لها بإشباع رغباتك ، والمضي قدمًا '.

من المهم أيضًا الانتباه إلى ما نضعه في أجسادنا بخلاف المشروبات فقط. يضيف بورغيس أن تناول نظام غذائي متوازن يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والدهون الصحية يلعب دورًا رئيسيًا في أهدافنا الصحية.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك العديد من المتغيرات التي تساهم في زيادة الوزن.

'نحتاج إلى اعتبار أن أولئك الذين يختارون منتجات النظام الغذائي من المحتمل أن يشعروا بأنهم محرومون من السكريات الطبيعية وقد يعوضون عن نقص السكر في صودا الدايت بطرق أخرى (على سبيل المثال الأطعمة الغنية بالدهون والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة وما إلى ذلك) ،' جاراميلو.

نحتاج أيضًا إلى اعتبار أن مجرد تناول السعرات الحرارية 'بأقل قدر ممكن' يضر بفقدان الوزن. يشرح جاراميلو أن أولئك الذين يستهلكون صودا الدايت قد يخفضون السعرات الحرارية إلى أقصى الحدود مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

لا تكمن المشكلة في الدايت صودا ، بل في الخصائص السلوكية الأخرى التي قد يدمجها أولئك الذين يختارون صودا الدايت في روتينهم اليومي.

متعلق ب: سكر مضاف طويل جدا! ارتشف 16 بدائل من المشروبات الغازية والصودا الصحية بدلاً من ذلك

استراتيجيات للاستهلاك الصحي لمشروبات الحمية

قم بالتبديل إلى مشروب غازي مختلف

إذا كنت تعاني من تأثيرات غير مرغوب فيها بعد تناول المشروبات المحلاة صناعياً ، فقد تحاول تقليل تناول المشروبات الغازية الخاصة بالحمية أو التفكير في استبدالها تمامًا بمشروب غازي مختلف. توصي بيرجس مياه الأمطار الفوارة الخاصة بريتشارد ونقعها بالفواكه الطازجة والنعناع وشرائح الليمون لإضافة المزيد من النكهة.

إذا كنت ترغب في استبعاد صودا الدايت من خطة وجباتك ، يمكنك الاستمتاع بالمياه الغازية مع القليل من العصير للنكهة. السيلزيرات ذات النكهات التجارية مثل La Croix هي خيارات أيضًا خالية من المحليات الاصطناعية ، ايرين بالينسكي-واد ، RD ، CDCES ، اختصاصي تغذية في نيوجيرسي ومؤلف كتاب حمية دهون البطن للدمى ، يشرح.

يمكنك أيضًا تجربة خيار مثل Ollipop الذي يحتوي على سكر مضاف أقل بكثير من الصودا العادية إلى جانب البريبايوتكس المفيدة التي يمكن أن تتحسن صحة القناة الهضمية والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات ودهون البطن.

استخدم المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية

إذا كنت لا تزال تشتهي شيئًا حلوًا ولكنك تريد التخلص من السكريات المضافة والمحليات الاصطناعية ، فحاول استخدام مُحلي طبيعي خالٍ من السعرات الحرارية. محاولة Purecane وهو مصنوع من الإريثريتول وريب إم (مصنوع من تخمير قصب السكر) ، كما يقول بورجيس. لإشباع الرغبة الشديدة في تناول المشروبات ، يمكنك إضافة ملعقة إلى الماء الفوار بطعم الفواكه.

القادم: الأطباء ينهارون بالضبط ما الذي يسبب دهون البطن لدى النساء

مصادر

• مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة : 'تناول صودا النظام الغذائي يرتبط بالزيادات طويلة المدى في محيط الخصر في مجموعة من كبار السن: دراسة سان أنطونيو الطولية للشيخوخة'
• ماكنزي بورغيس ، RDN ، اختصاصي تغذية مسجّل ومطور وصفات في Cheerful Choices
• التغذية والسمنة وممارسة الرياضة : 'السمنة والارتباطات المرتبطة بالجنس مع التأثيرات التفاضلية للسكرالوز مقابل السكروز على الشهية ومعالجة المكافآت'
• شينا جاراميلو MS، RD
• ايرين بالينسكي-واد ، RD ، CDCES ، اختصاصي تغذية في نيوجيرسي ومؤلف كتاب 'حمية دهون البطن للدمى'

---