الأطباء ينهارون بالضبط ما الذي يسبب دهون البطن عند النساء

بالإضافة إلى ذلك ، ماذا تفعل حيال ذلك.

• مؤلف: كيتلين فوغل
• تاريخ التحديث:

دهون البطن هي مشكلة بالنسبة للكثيرين منا. على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا والساعات التي نقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن فقدان الوزن في منطقة الوسط لدينا يمكن أن يمثل تحديًا.

بالنسبة للعديد من النساء ، يحدث اكتساب الوزن مع تقدم العمر. يتباطأ التمثيل الغذائي ، وبما أن جسمك لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فقد تبدأ الجنيهات بالتراكم تدريجيًا. إلى جانب العمر ، هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تلعب دورًا. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تطور دهون البطن وكيفية التخلص منها.

العلم وراء دهون البطن

تشير دهون البطن إلى 'الدهون الحشوية' أو 'دهون الثوم' - وهي الوسادة الدهنية التي تحيط بأعضاء البطن الداخلية. يُعتقد أن وجود كمية زائدة يرتبط بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تشمل مرض السكري والسمنة. تفرز الخلايا الدهنية مواد كيميائية تغير عملية التمثيل الغذائي لدينا.

بالمقارنة مع دهون الفخذين ، على سبيل المثال ، الخلايا الدهنية الحشوية أكثر نشاطًا لأنها مصدر غذائي مباشر للأعضاء الداخلية ، دكتور مايك هوغلين ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لـ الدكتور هاوس ، يشرح. تفرز المزيد من المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات التي تجعل فقدان الوزن وخفض نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة ، خاصة عند وجود الكثير.

نظرًا لأن البطن قريبة جدًا من الكبد ، فإنها ترسل الدهون باستمرار إلى الكبد ثم إلى مجرى الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الكوليسترول والعلامات العامة لالتهاب الجسم. كما أن الكمية العالية من الدهون الحشوية تمنع الهرمونات المفيدة مثل الأديبونكتين التي تساعد عادة على زيادة حرق الدهون وخفض نسبة السكر في الدم.

ما الذي يسبب دهون البطن عند الإناث؟

ويضيف الدكتور هوغلين أن الإجهاد يمكن أن يساهم أيضًا في توزيع دهون البطن. مع الإجهاد ، تأتي هرمونات الرحلة أو الطيران مثل الكورتيزول. يتسبب الكورتيزول في تمسك أجسامنا بالدهون والسكر بشكل أكثر إحكامًا ، كما أن دهون البطن هي الأكثر نشاطًا. تلعب الوراثة أيضًا دورًا ، خاصة عند الإناث ، حيث تميل النساء إلى تخزين الدهون في الأحشاء.

متعلق ب: يمكن أن تكون دهون البطن عنيدة ، لكن فقدانها ليس مستحيلًا - إليك 30 طريقة مختلفة لكيفية تحقيق ذلك

'الأسباب الرئيسية لسمنة البطن هي النظام الغذائي السيئ - في المقام الأول ، الإفراط في تناول السكر والكحول والدهون المتحولة ، وعدم كفاية البروتين ،' الدكتور مير علي ، دكتوراه في الطب جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا. يلعب نقص النشاط أيضًا دورًا محوريًا. وتشمل العوامل الأخرى المساهمة قلة النوم والوراثة '.

كيف تعرفين إذا كان لديك الكثير من دهون البطن؟

يعد محيط الخصر أداة فحص جيدة لمعرفة ما إذا كان لديك دهون زائدة في البطن. بل إنه أفضل من مؤشر كتلة الجسم لهذا الغرض.

ضع شريط القياس على مستوى زر البطن وحول جذعك وفوق عظام الفخذ أثناء الوقوف. تأكد من أن الشريط مستوي على الأرض. زفر ، اسحب الشريط بإحكام ، لكن لا تضغط على الجلد. بشكل عام ، ترتفع مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي مع زيادة حجم الخصر عن 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال ، وفقًا للدكتور هوغلين.

كيفية التخلص من دهون البطن الزائدة

بقدر ما نتمنى أن نتمكن من استهداف الأماكن التي نخسر فيها الوزن ، فهذه ليست الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن.

يقول الدكتور علي: 'لسوء الحظ ، لا يمكنك استهداف فقدان الوزن في مناطق معينة مثل البطن'. 'ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بشكل عام سيؤدي إلى تقليل السمنة الجذعية.'

1. الحد من الكربوهيدرات المكررة

تتسبب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والدقيق الأبيض في ارتفاع مستويات الأنسولين لديك ، مما قد يساهم في زيادة الالتهاب في دهون الثوم ويؤدي إلى زيادة احتوائه على تلك الدهون وإضافتها إليها.

يوصي الدكتور هوغلين بالتحدث مع طبيبك حول خطة إنقاص الوزن. قد يقترح طبيبك التركيز على الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. قد يخبرك هو أو هي ببدء نظام غذائي الكيتون ، حيث تركز على الدهون والبروتينات الصحية وتقليل الكربوهيدرات بشكل كبير.

متعلق ب: ما هي مجلة فقدان الوزن وهل يجب أن تجرب واحدة؟ وإليك لماذا يمكن أن يساعد

2. تناولي أطعمة غنية بالألياف وقليلة السكر

تغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك هو الطريقة الأكثر فعالية لفقدان دهون البطن.

يقول الدكتور علي إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين وكذلك منخفض السكر هو مكان رائع للبدء. يعد تقليل تناول الكحول أو الحد منه أمرًا بالغ الأهمية أيضًا.

3. الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام

يقول الدكتور علي إن تحسين عادات نومك وممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إيجابي في دهون البطن.

4. تقليل التوتر

الإجهاد عامل مهم آخر. الإجهاد المزمن ينقع أجسامنا في هرمون الإجهاد الكورتيزول ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين وتوزيع الدهون بشكل تفضيلي حول البطن ، د. ليديا ألكسندر ، دكتوراه في الطب ، الرئيس الطبي في Enara ونائب رئيس جمعية طب السمنة ، يوضح.

ممارسة تركيز كامل للذهن ، بما فيها تأمل الممارسات ، يمكن أن تكون مفيدة في تقليل الدهون في منطقة البطن.

القادم: هل سئمت من هذا الانتفاخ العنيد حول الجزء الأوسط من جسمك؟ قم بتخزين 40 نوعًا من الأطعمة التي تحرق دهون البطن

مصادر

• دكتور مايك هوغلين ، المدير الطبي لدكتور هاوس
• Mir Ali ، دكتوراه في الطب ، جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا
• د. ليديا الكسندر ، كبير المسؤولين الطبيين في Enara ونائب رئيس جمعية طب السمنة

---