لمس وجهك طوال الوقت؟ وإليك السبب - وكيف تتوقف أخيرًا عن فعل ذلك
اكتشف عدد الملاك الخاص بك
(آي ستوك)
ملاحظة المحرر: كانت هذه المعلومات دقيقة في وقت النشر. نحن مستمرون في تحديث تغطيتنا لفيروس كورونا بينما نتعلم المزيد. تحقق مرة أخرى بشكل متكرر للحصول على أحدث المعلومات.
في محاولة لإبطاء انتشار الفيروس التاجي ، قدم الخبراء بعض النصائح المهمة: مارس التباعد الاجتماعي ، واغسل يديك بانتظام وبشكل شامل ، وتوقف عن لمس وجهك. في حين أن اتباع المبادئ التوجيهية الأولى والثانية سهل بما يكفي ، فإن المبدأ الثالث أكثر تعقيدًا. إذا كنت تشعر مثلك لا أستطيع التوقف عن لمس وجهك ، بما في ذلك عينيك وأنفك وفمك ، لست وحدك. لمس الوجه هو سلوك انعكاسي ومهدئ للذات يعود تاريخه إلى عندما كنا أطفالًا!
إذن كيف يمكنك التوقف عن وضع أصابعك على وجهك وفمك كل بضع دقائق عندما تكون هذه عادة متأصلة؟ وهنا بعض الأشياء أن نأخذ في الاعتبار.
كيف تتوقف عن لمس وجهك
لماذا تشعر أنك لا تستطيع التوقف عن لمس وجهك
منذ مركز السيطرة على الأمراض بدأت وغيرها من المنظمات الصحية في الاستجابة للتحذيرات حول لمس وجهك لدرء فيروس كورونا ، يبدو أنه كل ما يمكن لأي شخص التفكير فيه. حتى المشاهير يدققون مازحين حول مدى صعوبة التوقف عن لمس وجوههم: راشيل بروسناهان نشرت عرض شرائح لصور لها وهي تلامس وجهها انستغرام مع التسمية التوضيحية ، عقلي عندما تقول الأخبار ألا تلمس وجهك ...
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة راشيل بروسناهان (rachelbrosnahan) في 16 مارس 2019 الساعة 8:27 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
يفقد شتاين دكتور ، دكتور في علم النفس الإكلينيكي يدرس في جامعة كولومبيا ، يقول إن العدد الدقيق لمرات لمس الشخص لوجهه يختلف من شخص لآخر - حيث يلمس بعض الناس وجوههم مئات إن لم يكن آلاف المرات في اليوم.
متعلق ب:#GenX رائج على Twitter بسبب كيفية تعاملهم مع فيروس كورونا - إليك السبب
يقول شتاين إن هناك آلية فعلية حقيقية لهذه السلوكيات ، كما أن لمس وجهك أو رقبتك أو لف شعرك أمر مريح ، ويمكن أن يكون مهدئًا أو مركّزًا. عندما نكون أطفالًا ، فإننا نهدئ أنفسنا جزئيًا عن طريق لمس أجسادنا ووضع أصابع في أفواهنا. حتى أن الأطفال يضعون أصابع قدمهم في أفواههم ، لذا فليس من الغريب أن يكون هناك أثر لهذا السلوك.
وتوضح أن تغيير السلوكيات التي تبدو تلقائية للجميع سيكون دائمًا أكثر صعوبة حتى نعمل بوعي على القيام بذلك. وتحت الضغط - وتحديداً ضغوط الوباء العالمي والتباعد الاجتماعي - يعد التراجع إلى عادات الراحة أمرًا شائعًا.
الموضوعات ذات الصلة: حافظ على الهدوء - إليك أكثر من 15 طريقة للمساعدة خلال جائحة فيروس كورونا
إذا كنت تضرب نفسك بسبب لمس وجهك كثيرًا ، فحاول ألا تفعل ذلك - فأنت لست وحدك على الإطلاق. تقول ستاين إن الأخصائيين الأصحاء ومرضاهم يجدون صعوبة في التعامل مع هذه السلوكيات وهم يأتون إليها لطلب النصيحة. فيما يتعلق بنضالات شتاين الخاصة ، فهي تعترف بأن عليها أن تعمل بجد حتى لا تقضم أظافرها.
ومع جذب المزيد من الانتباه إلى عدد المرات التي يلمس فيها الأشخاص وجوههم ، فإنك تصبح أكثر وعيًا بعدد المرات التي تقوم فيها بذلك. ربما يكون هذا الفيروس العنوان حول عدد المرات التي يلمس فيها الأشخاص وجوههم في ساعة واحدة في المتوسط. أو ربما يتحدث أصدقاؤك جميعًا عن ذلك. وتخيل ماذا؟ قد يجعلك ذلك ترغب في لمس وجهك أكثر.
يقول شتاين إن الرد على توجيهات الصحة العامة هذه لأنه يبدو وكأنه شيء لا تريد أن تأخذه يمكن أن يتسبب في تمردك ، وقد يكون هذا هو غريزتك ، لذلك يجب أن تكون على دراية به. من المهم أن تعرف ما يفعله هذا السلوك بالنسبة لك. هل يساعدك على التركيز؟ هل هذا لأنك متوتر؟
متعلق ب: تجنب حمى المقصورة مع هذه الأفكار الـ 125 لتسلية الأطفال أثناء أزمة فيروس كورونا
كيف تغير سلوكك حول لمس وجهك
يشرح شتاين أن بذل جهد فعليًا لعدم لمس وجهك قد يكون محاولة ، ولكن خطوتك الأولى للتغلب على هذا الحدبة قد تكون محاولة اختيار سلوك بوعي ترغب في استبداله بسلوك أكثر اعتدالًا. إذا كنتِ تحبين تحفيز أظافرك ، على سبيل المثال ، فاحصلي على سوار من الخرز الخشبي ولفي تلك الموجودة على أسرة الظفر. فقط تأكد من تطهيرها كلما غسلت يديك!
الحيلة الأخرى هي التكييف من الدرجة الثانية ، وهي عندما تقرن حافزًا جديدًا باستجابة.
عندما تتأمل ، ينتهي بك الأمر إلى أن تكون أكثر استرخاءً وتركيزًا. لذلك إذا قمت بإقران زيت عطري أو لوشن معطر مع تأمل يقول شتاين إن هذه الرائحة من تلقاء نفسها ستثير في النهاية استجابة للاسترخاء. يمكنك إنشاء طقوس. إذا كنت تسير في طريقك ولا يمكنك التوقف عن التأمل ، فيمكنك إخراج هذا الزيت أو المستحضر والشعور بالهدوء دون الحاجة إلى لمس وجهك.
طريقة أخرى مباشرة للتخلص من هذه العادة: استخدم رائحة لا يمكنك الوقوف على يديك بحيث تصبح إشارة ونفورًا بمجرد أن تضعها على وجهك.
الموضوعات ذات الصلة: دليل مفيد لكيفية مساعدة جميع كبار السن في حياتك أثناء جائحة فيروس كورونا
طرق نفسية للتوقف عن لمس وجهك
يعمل Stein في اليقظة والتنويم المغناطيسي والصور الموجهة ، وكلها يمكن استخدامها بمفردها أو معًا لمساعدة الأشخاص على التوقف عن لمس وجوههم.
اليقظة هي وعي غير حكمي ، وهو نوع مركَّز من الانتباه يمكن أن يساعدنا في مراقبة ما يجري بداخلنا وبقية العالم أثناء مراقبة ردود أفعالنا تجاه تلك الأشياء دون التمسك بها أو تشويهها أو تضخيمها ، كما يوضح شتاين. يعلمنا اليقظة أن نجد هذا التركيز ويمكن أن يساعدنا في جعل الأشياء أقل تلقائية ، مثل لمس الوجه.
متعلق ب: كيفية صنع معقم اليدين
في حالة الصور الموجهة ، يقوم عقلك بإنشاء صور متعددة الحواس طوال الوقت ، على الرغم من أننا نعتقد أنها بصرية في المقام الأول. فكر في الأمر على النحو التالي: إذا كنت تشاهد شخصًا يركب a دراجة هوائية ، عندها سيتم تنشيط الخلايا العصبية الخاصة بك كما لو كنت تركب الدراجة ، وقد تشعر بالسعادة أو الخوف. ربما ستشعر بساقيك تتحرك ، والعجلات تدور ، أو التروس تتغير.
غالبًا ما يستخدم التنويم المغناطيسي الصور أيضًا. عادة ما يعتقد الناس أن التنويم المغناطيسي هو زيت ثعبان قديم مع ساعة تتدلى أمام أعينهم ، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يقول شتاين أننا جميعًا ندخل ونخرج من حالات التنويم المغناطيسي طوال اليوم ، لذلك قد ترغب في التفكير في الأمر على أنه مشابه لأحلام اليقظة أو الضياع في فيلم أو كتاب جيد.
موكب يوميا
يتم تسليم مقابلات المشاهير والوصفات والنصائح الصحية إلى صندوق الوارد الخاص بك. عنوان البريد الإلكتروني شكرا لتسجيلك! يرجى التحقق من بريدك الالكتروني لتأكيد اشتراكك.كل هذه الأشياء تعمل معًا لأنها يمكن أن تخلق نوعًا حقيقيًا من الخبرة في عقلك لتغيير الطريقة التي تشعر بها وأنماط السلوك لديك ، كما تقول.
أفضل جزء؟ لست بحاجة إلى مدرب يقظ أو منوم مغناطيسي أو طبيب نفساني لمساعدتك على إتقان هذه المهارات. يقدم شتاين صور إرشادية مجانية التي تحتوي على عناصر من اليقظة والتنويم المغناطيسي ، على موقع يوتيوب. هناك أيضًا أدوات أخرى مجانية على YouTube ، وعلى تطبيقات مثل انسايت الموقت .
متعلق ب:الأبطال والأبطال بيننا - كيفية مساعدة العاملين في مجال الرعاية الصحية أثناء جائحة فيروس كورونا
كلما قمت بذلك أكثر ، يبدو أنه أكثر فاعلية. يقول شتاين: إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم وقمت بعمل تمرينات في العضلة ذات الرأسين ، فقد يكون من الصعب حقًا الحصول على خمسة أرطال ، ولكن في غضون ستة أسابيع ، قد يسعدك أن ترى أنه يمكنك التجعيد مرتين بسهولة. تزداد قوة بمرور الوقت ، يصبح الأمر تلقائيًا ، لذا لا داعي للتفكير في الأمر. هذا هو نفسه مع كل هذه المهارات.
إذا كانت قراءة مقال عن لمس وجهك تجعلك تفعل ذلك أكثر من أي وقت مضى ، فلا تقسو على نفسك. ابدأ في تنفيذ هذه النصائح والحيل اليوم ، وستحرز تقدمًا في لمح البصر.
أثناء تواجدك فيه ، تابع القراءة كيف تحافظ على قوتك الذهني أثناء أزمة فيروس كورونا.
