Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

تمتد ثمانية العمود الفقري الصدري البسيط للتخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر مرة واحدة وإلى الأبد



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

  أفضل تمدد العمود الفقري الصدري

iStock

تمتد ثمانية العمود الفقري الصدري البسيط للتخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر مرة واحدة وإلى الأبد

احصل على استعداد لبدء خيط تلك الإبرة.
  • مؤلف: كيتلين فوغل
  • تاريخ التحديث:

لنكن صادقين - إن آلام الجزء العلوي من الظهر هي شيء يعاني منه معظمنا ، خاصة بالنسبة لأولئك منا الذين يجلسون على مكتب طوال اليوم. يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة ضيقًا وألمًا في الكتفين ابحاث يُظهر الإجهاد النفسي أيضًا عاملًا مساهمًا في آلام الظهر.

بغض النظر عن سبب آلام الجزء العلوي من الظهر ، من المهم التعامل معه قبل أن يؤدي إلى الإصابة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاختلاف يمتد العمود الفقري الصدري مصممة لتخفيف التوتر في تلك المنطقة.


ما الذي يسبب آلام الجزء العلوي من الظهر؟

يحتوي العمود الفقري على العديد من المناطق العنقية والصدرية والقطنية والعجزية. عادة ما يفرق الناس بين هذه المواقع مثل آلام الرقبة وآلام الجزء العلوي من الظهر وآلام أسفل الظهر أو آلام الأرداف.

يجب أن يتعامل العمود الفقري العنقي والعمود الفقري القطني مع الكثير من القوى المختلفة التي تجعل هذه المناطق أكثر عرضة لأمراض العمود الفقري ، بما في ذلك تنكس القرص والتهاب المفاصل والتضيق وأكثر من ذلك ، فيفيك باباريا و هل RMSK ، من مركز DISC Sports & Spine ، يوضح ذلك. الأعصاب التي تتواصل مع الأطراف العلوية والسفلية لها أيضًا مواقع محددة في العمود الفقري العنقي والقطني والتي ترتبط بالتواصل العصبي.

يعتبر الجزء العلوي من الظهر (الصدري) فريدًا من حيث أنه لا يوفر تعصيبًا عصبيًا للمفاصل المحيطية. عادة ما يسبب الجزء العلوي من الظهر الألم عندما يكون هناك تأثير مباشر ، أو يعاني المريض من الجنف ، أو وجود كسور مرتبطة بهشاشة العظام أو أورام السرطان ، كما يقول د. باباريا. يمكن للمريض أيضًا أن يكون قد أحال الألم من الجسم ، والذي يسميه أطباء تقويم العظام الألم الحشوي - وهو ألم من عضو ينقل إشارات الألم إلى أعلى الظهر والعمود الفقري. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب التهاب البنكرياس والتهاب الرتج والتهاب المعدة وحصى الكلى الحادة في حدوث آلام أعلى الظهر.

يعتمد اختصاصيو العمود الفقري على تاريخ المريض ، والإبلاغ عن الأعراض ، والفحص البدني المفصل والتصوير للمساعدة في توضيح التشخيص أو علم الأمراض. اعتمادًا على عمرك وعوامل الخطر والحالات الطبية الأخرى ، قد يكون من الضروري إجراء مزيد من العمل. تهدف العلاجات والتمارين التحفظية إلى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. ويضيف د. باباريا أنه بمجرد إجراء التشخيص ، يمكن اتباع برنامج جيد لتسكين آلام الظهر.

متعلق ب: سوف يشكرك ظهرك! أربع يوجا تصالحية لآلام الظهر

لماذا تمارين الإطالة اليومية مهمة

من المؤكد أنك سمعت الآن عبارة 'الجلوس هو التدخين الجديد' ، مما يعني أنه يشكل خطرًا صحيًا أكبر بكثير مما يدركه الناس. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الجلوس لمدة ثماني ساعات (أو أكثر) في اليوم يمكن أن يكون صعبًا على جسمك (إن لم يكن أصعب) من القيام بالأعمال اليدوية.


عندما تجلس وترخي ، تتمدد عضلات أعلى ظهرك ، د. مات تانيبيرج ، أخصائي تقويم العمود الفقري وأخصائي القوة والتكييف المعتمد (CSCS) ، يوضح ذلك. عندما تفعل هذا كل يوم ، يحدث شيء يسمى 'الزحف' - أي تمدد العضلات على المدى الطويل. عندما تتمدد العضلة أكثر من اللازم ، فإنها لا تريد أن تتمزق ، وتكون استجابتها للتشنج والشد حتى لا تتمدد بعد الآن. إنه جسمك يحاول حماية تلك المنطقة وإغلاقها. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة كل يوم في تخفيف الزحف.

يقول الدكتور تانيبيرج إن إحدى النصائح البسيطة التي تحمي نفسك من التراخي هي وضع دعامة أسفل الظهر أو وسادة صغيرة في أسفل ظهرك الصغير. سيجبرك الضغط الذي يمارسه على أسفل ظهرك على البقاء منتصبًا من خلال الجزء العلوي من ظهرك.

حاول أيضًا ألا تجلس لمدة تزيد عن نصف ساعة في المرة الواحدة. اضبط منبهًا على هاتفك كل 20 إلى 30 دقيقة. عندما يرن المنبه ، قم ، وتمدد ، واشرب الماء ، واذهب إلى الحمام ، وافعل شيئًا آخر للتنقل. يضيف الدكتور تانيبيرج أنه حتى لو وقفت لمدة 30 ثانية ثم جلست مرة أخرى ، فهذا أفضل بكثير من الجلوس لفترات طويلة.

متعلق ب: آلام طويلة جدًا ، وأوجاع وآلام - إليك أفضل 15 تمرينًا لتمدد ذراعيك ، من فتاحات الكتف إلى تمارين إطالة المعصم

إذا كنت تعاني من توتر أو ألم في منطقة الصدر ، فإن تمارين الإطالة يمكن أن تخفف بالتأكيد بعض هذه الأعراض. يساعد تمرير العضلات بلطف عبر نطاق حركتها الكامل على تعزيز الدورة الدموية والترطيب ، ويمكن أن يساعد في استعادة نطاق الحركة - إعادة ضبط رائعة إذا وجدت نفسك متوترًا في مكتبك ، جيني تارما ERYT500 و طب اليوجا اختصاصي علاجي دول.

يمكن أن تكون فترات الراحة الصغيرة للحركة ، بشكل عام ، مفيدة للغاية - حيث أن بعض تمارين التمدد على مدار اليوم لها فائدة إضافية تتمثل في كسر يوم العمل وتقليل الإجهاد ، وهو ما اقترح البحث أنه يمكن أن يساعد في تقليل توتر الأنسجة الرخوة أيضًا ، يضيف تارما. وبالمثل ، إذا علقت العضلات في حالة شبه متقلصة أو مفرطة التوتر ، يمكن أن تعمل بعض تمارين التمدد البسيطة كنوع من إعادة ضبط الجهاز العصبي 'لتذكيرها' بأنه من الجيد أيضًا الاسترخاء.

تمتد ثمانية العمود الفقري الصدري للتخفيف من آلام الجزء العلوي من الظهر

يوصي الدكتور تانيبيرج بالتمديدات التالية:

انثناء جانبي

  MS-S8_EP803-Show-MB_00179_f

التناوب مع التمديد

  MS-S8_EP803-Show-MB_00179_f