أفضل 15 نصيحة حول كيفية البقاء مستيقظًا عندما تحتاج إلى أن تكون يقظًا ومركّزًا
اكتشف عدد الملاك الخاص بك
أفضل 15 نصيحة حول كيفية البقاء مستيقظًا عندما تحتاج إلى أن تكون يقظًا ومركّزًا
إليك كيفية منع نفسك من النوم أثناء العمل أو الدراسة.- مؤلف: رينيه هانلون
- تاريخ التحديث:
لماذا يبدو أكثر يقظة و مركزة عليك أن تكون أكثر مرهق و مشتت الذهن اصبحت يمكن أن تبدأ بسبب المهمة الشاقة في متناول اليد. بعد ذلك ، أضف نومًا سيئًا أو جدولًا مزدحمًا بشكل عام وستجد نفسك محبطًا تمامًا. كيف يمكنك إذن البقاء مستيقظًا للدراسة من أجل اختبار كبير أو التركيز على مشروع كبير؟ على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على البقاء مستيقظًا.
قد تكون فكرتك الأولى هي الوصول إلى مشروب طاقة أو قدر كامل من قهوة ولكن هناك طرق أخرى أفضل لك دون الآثار الجانبية المتوترة. قد تكون الأشياء البسيطة مثل الإضاءة أو درجة حرارة الغرفة كافية لإبقائك مستيقظًا. ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك قد تحتاج إلى أكثر من ذلك بقليل.
ستساعدك النصائح الـ 15 التالية حول كيفية البقاء مستيقظًا في ضمان قيامك بذلك بالفعل.
أفضل 15 نصيحة حول كيفية البقاء مستيقظًا
1. ارفع الأضواء
تمامًا مثلما يمكن أن تساعدك الأضواء الخافتة على النوم ، فإن الأضواء الساطعة تحفزك وتساعدك على إبقائك مستيقظًا.
2. خذ نزهة قصيرة
إذا وجدت نفسك تبدأ في النوم وأنت جالس على مكتبك ، فقد حان الوقت للاستيقاظ والمشي لمسافة قصيرة. يساعد هذا القليل من النشاط على تجديد نشاطك من خلال إعطاء دفعة قليلة من الطاقة.
3. أرح عينيك
عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ، ستبدأ عيناك بالإرهاق ، وهذا لا يساعد في الشعور بالنعاس بشكل عام. الذي - التي إجهاد العين سيبدأ أيضًا في جعلك تشعر وكأنك لا تستطيع الرؤية بشكل مستقيم ، مما يجعلك غير قادر على التركيز بصريًا وعقليًا. من الجيد النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر والتركيز على شيء ما بعيدًا لمنح عينيك استراحة.
متعلق ب: كيفية اكتشاف علامات إجهاد عين الكمبيوتر
4. اشرب الشاي الأخضر
تحتوي القهوة على الكثير من الكافيين مما يجعلها مناسبة عندما تحاول البقاء مستيقظًا. تكمن مشكلة القهوة في أنه إذا كان لديك الكثير منها ، فقد يسبب ذلك توترًا لبعض الناس ويجعل من الصعب عليك النوم عند الحاجة.
يمكنك دائمًا البدء بفنجان من القهوة أو حتى كوبين ، ولكن بعد ذلك من الجيد الانتقال إلى الشاي. الشاي الأخضر بديل رائع. على الرغم من احتوائه أيضًا على مادة الكافيين ، شاي أخضر ميزة أنها محملة بفوائد صحية أخرى.
وفق كريس جونارس ، البكالوريوس ، 'الشاي الأخضر يفعل أكثر من مجرد إبقائك متيقظًا ، بل قد يساعد أيضًا في تعزيز وظائف المخ.' عندما نحتاج إلى أن نكون يقظين ومركزين ، يمكن أن يكون هذا التعزيز الإضافي لقوة الدماغ هو ما نحتاجه لليلة طويلة من الدراسة أو لمشروع عمل كبير.
متعلق ب: هل يمكن لمستخلص الشاي الأخضر أن يمنحك المزيد من الطاقة؟
5. تناول وجبة خفيفة صحية
يعتبر المضغ طريقة رائعة لمنع نفسك من الشعور بالنعاس الشديد. ومع ذلك ، فأنت تريد أن تكون حذرًا فيما تأكله. قد تمنحك الوجبة الخفيفة السكرية دفعة قصيرة من الطاقة لكنها لن تدوم. سوف ينتهي بك الأمر بالحصول على تحطم السكر مما يجعلك تشعر بالنعاس. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تخاطر أيضًا بزيادة الوزن غير المرغوب فيه.
بدلاً من ذلك ، اختر عناصر صحية مثل حفنة من المكسرات أو وعاء من الفشار. يمكنك عادة الابتعاد عن تناول المزيد من الفشار لأنه عادة ما يكون منخفض السعرات الحرارية ، بشرط ألا يكون محملًا بالزبدة والملح.
6. تحدث بصوت عال
قد يبدو الأمر سخيفًا ، خاصةً إذا كنت بمفردك ، لكن مجرد التحدث لديه القدرة على منع نفسك من النوم.
7. أعط نفسك دفقة من الماء البارد
لا يوجد شيء يمكن أن يوقظك أكثر من الماء البارد! اعتمادًا على مكان وجودك ، يمكنك إما رش القليل من الماء البارد على وجهك أو الاستحمام بماء بارد بالكامل. من الواضح أن الاستحمام يكون أكثر فاعلية لأنه يعطي دفعة قوية من التحفيز. ومع ذلك ، حتى كمية صغيرة يمكن أن تكون مفيدة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا. حتى شطف يديك بالماء البارد سيبرد دمك بدرجة كافية لإيقاظك.
8. الحصول على بعض الهواء النقي
إذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة ، فربما وجدت نفسك تفتح نافذة للهواء النقي. في المنزل أو العمل ، يمكنك فعل الشيء نفسه وفتح نافذة أو وضع مروحة لاستعادة تركيزك.
9. خذ قيلولة قوية
في بعض الأحيان يكون من المفيد للغاية الاستسلام لهذا الشعور بالنعاس. يمكن لقيلولة قصيرة أن تفعل المعجزات لمحاربة هذا التعب. فقط تأكد من جعلها قصيرة بما يكفي للسماح لك بالوقت لإنجاز عملك أو دراستك. اضبط المنبه حتى لا تخرج ليلاً!
متعلق ب: في عالم أحرقنا فيه جميعًا ، يمكن لـ 'دولتك' تغيير كل شيء
10. ابق رطبًا
عندما تكون مشغولاً بالعمل أو الدراسة ، يمكن أن يجعلك تنسى شرب كمية كافية من الماء ، مما قد يؤدي إلى ذلك تجفيف . وقد أظهرت الدراسات أن الجفاف يسبب الإرهاق. لذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه أو الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لدرء التعب الناتج عن الجفاف.
11. خذ استراحة
يمكن أن تفعل الاستراحات المعجزات لتحديث تركيزك والبقاء مستيقظًا. يمكن لشيء بسيط مثل تفريش أسنانك أن يوقظك من النعاس. إذا كنت قد نمت على الأريكة قبل النوم ثم أجبرت نفسك على النهوض وتنظيف أسنانك ، فربما تكون قد عانيت من ذلك. قد يكون هذا الفعل من الاستعداد للنوم قد حفزك لدرجة أنك تجد صعوبة في النوم مرة أخرى.
12. حافظ على برودة مساحتك
يمكن لمساحة العمل الدافئة أن تمتص طاقتك. للحفاظ على نشاطك ، تأكد من أن درجة الحرارة باردة بشكل مريح. ومع ذلك ، فإن الغرفة شديدة البرودة يمكن أن تلغي تركيزك. إذا كان كل ما يمكنك التفكير فيه هو مدى ارتجافك ، فلن تكون قادرًا على التركيز.
13. تشغيل الموسيقى المبهجة
تميل الموسيقى المبهجة في الخلفية (بدون تهويدات) إلى تنشيطها. إذا كنت قادرًا على العمل ولا تجد موسيقى تشتيت الانتباه ، قد تكون هذه طريقة لطيفة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا.
14. الجلوس بشكل مستقيم
لمنع نفسك من الشعور بالنعاس الشديد ، راقب وضعيتك. يعد الجلوس بشكل مستقيم على كرسي على مكتب أكثر ملاءمة للبقاء مستيقظًا من الاستلقاء على الأريكة أو الكرسي الناعم. وبالتأكيد لا تحاول الجلوس في السرير!
15. احصل على صديق
إذا كان بإمكانك الدراسة مع صديق أو العمل مع شريك ، فإن فرصتك في الشعور بالنعاس أقل بكثير. معًا ، يمكنك أن تجعل كل منكما مسؤولاً ويمكن أن يكون التفاعل محفزًا.
القادم، كيف نتوقف عن التسويف !
