5 أشياء يجب ألا تفعلها أبدًا إذا كنت تعاني من القلق الصحي - وماذا تفعل بدلاً من ذلك

بالإضافة إلى ذلك ، ما هو القلق الصحي في الواقع.

• مؤلف: كيتلين فوغل
• تاريخ التحديث:

لنكن صادقين: الشعور بالقلق من وقت لآخر هو شيء نشعر به جميعًا. سواء تعلق الأمر بضغوط العمل أو ضغوط مالية أو مشاكل في العلاقات ، فهناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تثيرها القلق . وأحد أكبر مصادر القلق لدى الناس هو صحتهم.

يمكن أن يتخذ القلق الصحي أشكالًا مختلفة. في بعض الحالات ، يشعر الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم مؤخرًا بمرض بالخوف مصحوبًا بالعديد من الأسئلة المتعلقة بما يمكن توقعه. في حالات أخرى ، يكون القلق الصحي متجذرًا في القلق بشأن مشكلة محتملة لم تحدث بعد والانشغال بفكرة الإصابة بالمرض.

علامات لديك قلق صحي

القلق هو عاطفة طبيعية نشعر بها جميعًا بدرجات متفاوتة. عندما يعاني شخص ما من قلق صحي ، فهذا يعني أن لديه مخاوف ومخاوف فيما يتعلق بصحته أو القضايا المتعلقة بالصحة ، د. إرنستو ليرا دي لا روزا ، عالم النفس والمستشار الإعلامي لمؤسسة Hope for Depression Research. من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن المخاوف المتعلقة بالصحة ، خاصة مع جائحة COVID-19 الحالي والمستمر.

هناك أيضًا أشخاص يستوفون معايير التشخيص المسمى اضطراب القلق المرضي. هذه حالة ينشغل فيها شخص ما بالإصابة أو الإصابة بمرض خطير.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديهم أعراض جسدية قليلة أو معدومة ، أو يشعرون بقلق شديد بشأن صحتهم ، أو ينزعجون بسهولة من مشاكل الصحة الشخصية ، أو يجدون أنفسهم يشاركون في فحص الحالة الصحية بشكل متكرر ، أو يتجنبون الذهاب إلى الأطباء أو المستشفيات ، كما تضيف الدكتورة ليرا دي لا روزا . يتم تشخيص اضطراب القلق المرضي إذا كان الشخص قد عانى من هذه الأعراض لأكثر من ستة أشهر ويعاني أيضًا من ضائقة كبيرة في حياتهم الشخصية أو التعليمية أو الاجتماعية الحياة نتيجة لهذه الأعراض.

متعلق ب: ما هي نوبة القلق وكيف يمكنك إيقافها؟ خذ نفسًا عميقًا واستمر في القراءة

الدكتور مايكل جولدمان ، عالم النفس ومؤسسة Hope for Depression Research Foundation Media Advisor يقدم قائمة بالعلامات التي تشير إلى القلق الصحي لديك:

• القلق المستمر أو التركيز على صحتك
• فحص جسمك بحثًا عن علامات المرض ، أي. الشعور بالكتل ، فحص بشرتك
• تقلق من أن الطبيب أو الفحص الطبي قد فاته شيء
• زيارات متكررة للطبيب أو غرفة الطوارئ دون ضرورة طبية ؛ يتجنب الأشخاص الآخرون الأطباء والمستشفيات خوفًا من أن يؤكدوا وجود خطأ بهم.
• انظر بقلق شديد إلى المعلومات الصحية عبر الإنترنت ، خاصةً عندما يكون لديك أعراض متصورة
• قضاء الكثير من الوقت أو الطاقة أو الموارد المخصصة للمخاوف الصحية.
• تفكير كارثي بشأن صحتك
• القلق بشأن المرض حتى بعد أن يرى الطبيب المختص أنك بصحة جيدة
• تفسير خاطئ للأعراض الجسدية - على سبيل المثال ، تعتقد أن الصداع يعني أن لديك ورم في المخ.
• التحدث باستمرار عن صحتك والأمراض المحتملة للآخرين.

أشياء لا يجب عليك فعلها إذا كان لديك قلق صحي

إذا وجدت نفسك تعاني من قلق صحي ، فلا بأس بذلك - ولحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك تقليل شدة القلق. ومع ذلك ، هناك أيضًا سلوكيات قد تؤدي إلى زيادة القلق الصحي ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا.

عادة ، يتجنب الأشخاص المصابون بالقلق المواقف التي تسبب القلق. إذا وجدت نفسك تتجنب مواعيد الأطباء ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة قلقك. علاوة على ذلك ، قد يتسبب القلق الصحي في انشغال بعض الأشخاص بالتحقق من أعراضهم أو حالتهم الصحية ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة القلق الصحي.

فيما يلي بعض الأشياء الإضافية التي يجب تجنبها لجعل قلقك أسوأ ، وفقًا للدكتور جولدمان:

• قضاء ساعات على الإنترنت في البحث عن الأعراض والحالات الصحية
• تشخيص نفسك بناء على الخاص بك إنترنت بحث.
• التحدث إلى الغرباء أو عدة أشخاص عن أعراضك الصحية.
• التركيز على صحتك والتركيز على الأحاسيس الجسدية
• كارثة حول ما قد يعنيه الإحساس الجسدي

طرق التعامل مع القلق الصحي

إذا كنت تشك في أن لديك قلقًا صحيًا ، فإليك بعضًا من أفضل الطرق للتعامل معه:

ثقف نفسك

عندما يتعلق الأمر بأي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، التعليم يمكن أن يكون مفيدًا في التحقق من تجربتك وتطبيعها. تشرح الدكتورة ليرا دي لا روزا أنه يمكنك أيضًا العمل مع مقدم خدمات الصحة العقلية لفهم الأعراض الخاصة بك ، واستكشاف المسببات والأسباب ، وتعلم طرق جديدة لتقليل القلق الصحي لديك.

اكتب ما تفكر فيه وتشعر به

قد يجد بعض الناس أنه من المفيد تتبع أفكارهم المقلقة وملاحظة ما هي محفزاتها ، كما تقول الدكتورة ليرا دي لا روزا. يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة الوعي بكيفية ظهور القلق الصحي في حياتك.

يوصي الدكتور جولدمان أيضًا بالاحتفاظ بسجل لسلوكياتك المتعلقة بالقلق. إذا كنت شخصًا يقضي ساعات في البحث عبر الإنترنت أو الوقت الذي تقضيه يوميًا في فحص جسمك بحثًا عن كتل ، فتتبع ذلك في السجل. مع مرور الوقت ، انظر إلى ما يمكنك أن تبدأ في الانخفاض ببطء (أي الانتقال من البحث عن الكتل أربع مرات يوميًا إلى ثلاث مرات يوميًا).

علاج نفسي

يشرح الدكتور جولدمان أن هذه يمكن أن تكون طريقة رائعة لتعلم كيفية التعامل مع قلقك ، وفهم الأسباب الجذرية للقلق ، وتلقي الدعم والمصادقة من الآخرين بشأن الخوف.

دواء

في الحالات التي يكون فيها القلق شديدًا ، قد تحتاج إلى دعم إضافي.

يستفيد بعض الأشخاص من الأدوية المضادة للقلق مثل SSRIs للمساعدة في التعامل مع القلق الصحي ، كما يقول الدكتور جولدمان. يمكن أن يكون هذا قصير الأجل أو طويل الأجل اعتمادًا على العميل ورد فعلهم أو معتقداتهم حول الدواء.

تأمل

يوضح الدكتور جولدمان أن البقاء في اللحظة الحالية والحاضرة يمكن أن يكون مفيدًا في تنظيم الجهاز العصبي. هذا يساعدنا على تأريضنا وتقليل اهتمامنا بقلقنا.

تحدي أفكارك

يقول الدكتور غولدمان إن فكرة 'لدي ورم في رقبتي ، لا بد أنني مصاب بالسرطان' يمكن تحديها على الأرجح حيث يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي قد تكون لديك كتلة. اعرف ما إذا كان بإمكانك وصف أعراضك بطريقة مختلفة دون النتائج السلبية المفترضة.

القادم: هل سئمت من الشعور بالقلق الشديد طوال الوقت؟ هذه هي أفضل 15 كتابًا عن التعامل مع القلق

مصادر

• د. إرنستو ليرا دي لا روزا ، عالم نفسي ومستشار إعلامي لمؤسسة Hope for Depression Research
• الدكتور مايكل جولدمان ، عالم نفسي ومستشار إعلامي لمؤسسة Hope for Depression Research

---