Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

وفقًا للخبراء ، إليك ما قد تفعله موجات الحر هذه بصحتك العقلية



اكتشف عدد الملاك الخاص بك

  موجة حر

iStock

وفقًا للخبراء ، إليك ما قد تفعله موجات الحر هذه بصحتك العقلية

ستحتاج إلى أكثر من مجرد واقٍ من الشمس.
  • مؤلف: كيتلين فوغل
  • تاريخ التحديث:

مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية في جميع أنحاء البلاد ، يحذر العديد من خبراء الصحة الناس من اتخاذ الخطوات اللازمة للبقاء في أمان. حفلات الصيف على قدم وساق يوم العمل عيد العمال قاب قوسين أو أدنى ، من المهم أن تكون مستعدًا حتى تتمكن من الاستمتاع بالأسابيع الأخيرة من الموسم.

كما اتضح ، الحرارة والرطوبة الشديدة لا تشكل خطرا على صحتنا الجسدية فحسب ، بل على صحتنا العقلية أيضًا.


العلاقة بين موجات الحرارة والصحة العقلية

بحث يؤكد التأثيرات الصحية العقلية للإجهاد الحراري وكيف يمكن أن تؤدي درجات الحرارة القصوى إلى زيادة القلق وأعراض الاكتئاب.

ارتبطت درجات الحرارة المرتفعة بالتهيج ويمكن أن تجعل الناس يشعرون بمزيد من التوتر ، مما قد يؤدي إلى تضخيم القلق ، د. ميغان ماركوم ، كبير الأطباء النفسيين في AMFM Healthcare ،. الأسباب الدقيقة لهذه التغييرات غير معروفة ولكن قد يكون بعض الناس أكثر عرضة لتغيرات الحالة المزاجية ، خاصة في الأماكن التي يكون فيها الجو شديد الحرارة مثل مناخات الصحراء. قد تساهم درجات الحرارة المرتفعة في إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق.

متعلق ب: الاستيقاظ مغطى بالعرق كل ليلة؟ قد لا يكون السبب واضحًا كما تعتقد

يمكن أن يؤثر الإجهاد الحراري أيضًا على قدرتك على التفكير بوضوح ، مما قد يسبب الإحباط وفي بعض الحالات العدوانية.

يوضح الدكتور ماركوم أن سبب تأثر المهام المعرفية بالحرارة يرجع إلى اختراق الحاجز الدموي الدماغي. عندما يحدث هذا ، تبدأ البروتينات والأيونات في التراكم مما يسبب الالتهاب. هذا يجعل عمليات التفكير لدينا بطيئة وقد نشعر بالإحباط ، مما قد يؤدي إلى العدوانية.

ويضيف الدكتور ماركوم أن الارتفاع المفاجئ في درجات الحرارة والرطوبة يرتبط أيضًا بزيادة معدلات الانتحار وتعاطي المخدرات ، لذا فمن الواضح أن هناك تفاعلًا مع الحرارة يؤثر على صحتنا العقلية.


ومن المثير للاهتمام ، في واحد دراسة النظر في مرضى الاضطراب ثنائي القطب ، عدم توازن السوائل ( تجفيف / عدم وجود إلكتروليتات كافية) مع نوبات اكتئاب وهوس.

أثناء الموجة الحارة ، التعرق (تبخر الماء من الجلد وإطلاق حرارة الجسم في الهواء) هو طريقة جسمك للتحكم في درجة الحرارة ، الدكتور ستيفن إسبر ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في إدارة الأعمال ، الرئيس الطبي لشركة Buoy Hydration ، يقول. ولكن في هذه العملية ، يفقد الأشخاص ماء الجسم والملح ، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن السوائل والكهارل ، مما قد يكون له تأثير سلبي على وظائف المخ.

في حالة حدوث جفاف خفيف ، دون أي علاج للاختلالات الناتجة عن الحرارة ، يمكن أن يبدأ الناس في الإصابة بخلل إدراكي وقد يتأثر مزاجهم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى المرضى الذين ربما تم تشخيصهم بالفعل بمرض عقلي. تمنع الرطوبة الأفراد من ترك العرق يتبخر (لأن هناك بالفعل الكثير من بخار الماء في الهواء) وهي مضاعفة المشكلة: لا يمكنك التبريد و يشرح الدكتور إسبر أنك تعاني من الجفاف. يمكن أن يؤثر الجفاف وعدم توازن الكهارل وارتفاع درجة الحرارة على المرض العقلي.

متعلق ب: أكل الماء الخاص بك! 7 فواكه وخضروات ستحافظ على رطوبتك

كيف تحافظ على صحتك النفسية والجسدية أثناء موجات الحر

أفضل طريقة لحماية صحتك أثناء موجات الحر هي الاستعداد.

'حاول جدولة المواعيد في وقت مبكر صباح يقول الدكتور ماركوم: كلما أمكن ذلك عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة. 'حافظ على رطوبتك ، وإذا لزم الأمر ، خذ مظلة أو مروحة عندما يتعين عليك الخروج ولا تنس ارتداءها كريم واقي من الشمس . عند وصولك إلى المنزل ، قد يكون من المفيد أن تأخذ حمامًا باردًا لمساعدة جسمك على العودة إلى درجة حرارة داخلية أكثر برودة '.

جنبًا إلى جنب مع الترطيب المناسب ، خذ قسطًا من الراحة من الهواء الطلق عند الحاجة وخلق بيئة داخلية باردة ومريحة.

دكتور جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي كلية طب وايل كورنيل ومضيف 'كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟' يقول بودكاست من iHeartRadio ، 'تمتع بالراحة من الحرارة لفترات زمنية واجعل بيئة نومك باردة قدر الإمكان للحصول على نوم جيد. اذهب إلى ملاجئ التبريد أثناء النهار إذا لم يكن لديك أي مكيف للهواء. '


إذا كنت تتناول أدوية نفسية ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تنظيم الحرارة وأي علامات حمراء لارتفاع درجة الحرارة أيضًا العناية بالنفس خلال موجات الحرارة. قد ترغب في تجنب الكحول الذي يسبب الجفاف وتجنب المواد الأخرى التي تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية السيئة والقلق الشديد وزيادة التهيج. يضيف الدكتور سالتز إذا وجدت أن حالتك المزاجية منخفضة للغاية أو أن التهيج شديد للغاية ، فناقش مع نظام دعم وفكر في طلب رعاية الصحة العقلية.

القادم: تتجه 'نوادي الصحة العقلية' - إليك كيف يمكنها المساعدة في تعزيز المرونة ومساعدتنا على التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة

مصادر